EBOOK FORMAS NATURAIS DE SUPERAR A MENOPAUSA compartilhado_compressed

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<p>Formas naturaisFormas naturaisFormas naturais</p><p>Este ebook foi escrito apenas para fins informativos.</p><p>Todos os esforços foram feitos para tornar este ebook</p><p>o mais completo e preciso possível.</p><p>No entanto, pode haver erros na tipografia ou no</p><p>conteúdo. Além disso, este ebook fornece informações</p><p>apenas até a data de publicação.</p><p>Portanto, este ebook deve ser usado como um guia -</p><p>não como a fonte final.</p><p>O objetivo deste ebook é educar.</p><p>O autor e editora não garantem que as informações</p><p>contidas neste ebook sejam totalmente completas e</p><p>não serão responsáveis por quaisquer erros ou</p><p>omissões.</p><p>O autor e o editor não têm responsabilidade para</p><p>com qualquer pessoa ou entidade com relação a</p><p>qualquer perda ou dano causado ou alegadamente</p><p>causado direta ou indiretamente por este ebook.</p><p>2</p><p>isenção de responsabilidade</p><p>Índice</p><p>Introdução</p><p>Capítulo 1 - Sintomas da Menopausa</p><p>Capítulo 2 - Lidando com a Menopausa</p><p>Capítulo 3 -Tratamento natural para a Menopausa</p><p>Capítulo 4 -Yoga para menopausa</p><p>Capítulo 5 -Meditação durante a Menopausa</p><p>Capítulo 6 -Tratamento à base de plantas para a</p><p>menopausa</p><p>Capítulo 7 -As melhores ervas para a menopausa</p><p>Capítulo 8 -Creme de estrogênio da menopausa natural</p><p>Capítulo 9 -Menopausa e Dieta</p><p>3</p><p>IntroduçãoIntroduçãoIntrodução</p><p>Menopausa é o termo usado para significar o fim da</p><p>menstruação em mulheres. A menopausa pode</p><p>significar muito mais do que este simples fato.</p><p>Menopausa é quando uma mulher para de ovular e</p><p>deixa de ter menstruações.</p><p>Uma das razões pelas quais a menopausa é a causa</p><p>da ansiedade e do medo entre as mulheres é que</p><p>durante esse tempo há mudanças significativas nos</p><p>hormônios.</p><p>Na maioria das mulheres, a menopausa ocorre entre as</p><p>idades de 47 e 50 anos.</p><p>Esta é geralmente considerada a idade natural para a</p><p>menopausa, embora haja algumas exceções.</p><p>Durante a menopausa muitas mulheres experimentam</p><p>uma variedade de sintomas; o mais comum são as</p><p>ondas de calor de desequilíbrios hormonais.</p><p>Algumas mulheres têm muitos problemas durante essa</p><p>fase de transição da vida. Muitas acham que precisam</p><p>de ajuda para tratar os sintomas da menopausa.</p><p>Este eBook mostrará as melhores maneiras possíveis de</p><p>combater os sintomas comuns da menopausa</p><p>naturalmente e ajudá-la a viver uma vida saudável e</p><p>feliz após a menopausa. 5</p><p>Antes de entrar nos detalhes dos tratamentos naturais</p><p>para a menopausa, vamos dar uma olhada nos vários</p><p>estágios da menopausa e nos sintomas associados a</p><p>cada estágio.</p><p>Menopausa prematura</p><p>A menopausa é um evento natural que ocorre na vida</p><p>de toda mulher. É um indicador do fim dos anos</p><p>reprodutivos da mulher.</p><p>Mas, em alguns casos, as mulheres experimentam</p><p>menopausa precoce. Esta é uma condição comum</p><p>também conhecida como menopausa prematura.</p><p>A menopausa prematura acontece quando uma</p><p>mulher para de menstruar antes da idade natural para</p><p>fazê-lo.</p><p>Quando você entra na menopausa nos seus vinte ou</p><p>trinta anos, isso é menopausa prematura. Isso pode ser</p><p>um indicador de que há algo errado com seus ovários e</p><p>eles não estão em uma condição saudável.</p><p>Sabe-se que a menopausa prematura ocorre em</p><p>aproximadamente 1% das mulheres.</p><p>6</p><p>Estatísticas médicas revelaram recentemente que, na</p><p>Inglaterra, cerca de 110.000 mulheres entre doze e</p><p>quarenta anos experimentam menopausa precoce ou</p><p>prematura.</p><p>Menopausa e Climatério</p><p>Menopausa é um termo médico para os últimos</p><p>períodos mestruais que você tem. Climatério é um</p><p>termo usado para denotar mudanças graduais em seu</p><p>corpo devido à produção naturalmente reduzida de</p><p>hormônios e ao fim da função ovariana.</p><p>Há inúmeras mudanças graduais que marcam o</p><p>processo de menopausa. Como a puberdade, não</p><p>acontece de repente.</p><p>Seu corpo mostra muitos sinais de que você está perto</p><p>da menopausa. Essas mudanças são conhecidas como</p><p>climatério.</p><p>Pre menopausa</p><p>Os sintomas iniciais da pré-menopausa são suores</p><p>noturnos e mudanças de humor.</p><p>7</p><p>Embora você esteja experimentando períodos normais,</p><p>este é um momento em que você notará certas</p><p>mudanças em seu comportamento.</p><p>A palavra pré-menopausa significa o estágio da sua</p><p>vida quando você ainda está menstruando, mas há</p><p>alguns indicadores de que a menopausa não está</p><p>longe.</p><p>Perimenopausa</p><p>Perimenopausa é algo totalmente diferente da pré-</p><p>menopausa. Durante a perimenopausa as mulheres</p><p>começam a notar os sinais da menopausa enquanto</p><p>continuam a ovular e ter períodos menstruais.</p><p>Muitas mulheres começam a notar períodos irregulares</p><p>e o início de ondas de calor, mas ainda podem estar a</p><p>três ou cinco anos de distância do início completo da</p><p>menopausa.</p><p>Perimenopausa é o estágio em que você vê os</p><p>primeiros sinais de menopausa começando a</p><p>acontecer. Durante esta etapa, você continuará a ter</p><p>períodos mestruais.</p><p>Há muita confusão em relação à pré-menopausa e</p><p>perimenopausa porque são tão foneticamente</p><p>semelhantes, mas não deveria haver.</p><p>8</p><p>A pré-menopausa é o que acontece antes da</p><p>menopausa e a perimenopausa refere-se ao início do</p><p>início da menopausa.</p><p>A perimenopausa descreve o período em que há</p><p>muitas mudanças significativas no corpo da mulher,</p><p>como ondas de calor e suores noturnos.</p><p>Mudanças de humor marcadas são comuns durante</p><p>esta fase. Durante esta fase da perimenopausa, você</p><p>ainda é fértil e reprodutivamente ativa.</p><p>No entanto, os indicadores estão lá para dizer que você</p><p>está perto da menopausa. Esta é uma fase em que há</p><p>menos chances de engravidar.</p><p>Esta fase é marcada por um aumento considerável no</p><p>nível de seus hormônios estimulantes folículos..</p><p>Pós-menopausa</p><p>A pós-menopausa é usada para denotar a fase da sua</p><p>vida após a menopausa. Uma vez que uma mulher</p><p>passou 12 meses sem que um ciclo menstrual ocorresse,</p><p>ela atingiu a menopausa completa.</p><p>Os ovários neste momento não liberam mais ovos e</p><p>produzem muito menos progesterona e estrogênio.</p><p>A gravidez não é mais possível nesta fase.Uma vez que</p><p>você reconhece os sinais do início da menopausa ou</p><p>você está em plena menopausa, então você deve fazer</p><p>as mudanças necessárias para ter uma transição mais</p><p>suave possível.</p><p>Se você está encontrando dificuldades para gerenciar</p><p>os sintomas da menopausa, você deve procurar o</p><p>conselho de um médico.</p><p>Durante a perimenopausa, os sintomas geralmente</p><p>ocorrem devido à flutuação constante nos níveis</p><p>hormonais.</p><p>Após a menopausa, os sintomas diminuem porque os</p><p>níveis de estrogênio e progesterona permanecem</p><p>consistentemente baixos. Quando se trata de</p><p>menopausa, a maioria das mulheres experimenta</p><p>ondas de calor.</p><p>O período de tempo médio o qual a mulher</p><p>experimenta ondas de calor varia de um a cinco anos.</p><p>Mulheres que tiveram seus ovários removidos</p><p>cirurgicamente geralmente experimentam mais</p><p>sintomas.</p><p>Houve uma quantidade considerável de pesquisas para</p><p>tentar descobrir por que as mulheres têm ondas de</p><p>calor.</p><p>10</p><p>Como resultado desta pesquisa, acredita-se que a</p><p>queda repentina nos níveis de estrogênio faz com que o</p><p>cérebro libere uma explosão de hormônios.</p><p>Esse aumento repentino de hormônios aumenta os</p><p>níveis de gonadotropina, que foi identificado como a</p><p>causa das descargas quentes.</p><p>As mulheres também relatam sentir-se subitamente</p><p>quente ou fria, com suor profuso ou calafrios frios a</p><p>qualquer hora do dia.</p><p>A menopausa também é sinalizada por certas</p><p>mudanças no ciclo menstrual.Isso às vezes pode ser</p><p>acompanhado por um aumento de cólicas dolorosas.</p><p>Com o passar do tempo, a menstruação cessa e o ciclo</p><p>pára.</p><p>11</p><p>Capítulo 1Capítulo 1Capítulo 1</p><p>Sintomas daSintomas daSintomas da</p><p>MenopausaMenopausaMenopausa</p><p>Há muitos sinais e indicadores de menopausa. Não há</p><p>necessidade de ter medo ou ansiedade sobre a</p><p>menopausa, porque é tanto um processo natural</p><p>quanto a puberdade e acontece com todas as</p><p>mulheres.</p><p>À medida que você envelhesse a menopausa se torna</p><p>mais provável, fique atenta aos sinais de que a</p><p>menopausa se aproxima.</p><p>O envelhecimento é um processo intrinsecamente</p><p>ligado à menopausa.</p><p>À medida que os anos passam, seu corpo também</p><p>envelhece e a menopausa ocorre naturalmente como</p><p>parte do ciclo de envelhecimento.</p><p>Cada mulher passa</p><p>por essa fase e é uma experiência</p><p>diferente para cada mulher. A maioria das mulheres</p><p>concorda que a menopausa é uma grande experiência</p><p>de amadurecimento e as ajuda a aceitar sua idade com</p><p>tranquilidade</p><p>Algumas mulheres passam pela menopausa</p><p>tranquilamente, enquanto outras experimentam uma</p><p>certa angústia.</p><p>13</p><p>Mudanças de humor e ondas de calor ocorrem</p><p>incessantemente durante a menopausa e você tem que</p><p>aprender a tratar os sintomas de forma eficaz.</p><p>Para fazer isso, vamos começar entendendo os sinais</p><p>da menopausa.</p><p>Fique atento aos primeiros sinais de menopausa</p><p>quando estiver por volta dos 45 anos. Se você sente que</p><p>está recebendo sinais precoces de menopausa, é hora</p><p>de fazer uma visita ao seu ginecologista</p><p>Um precursor comum da menopausa são períodos</p><p>mestruais irregulares. Há muitas maneiras pelas quais</p><p>você verá essa irregularidade.</p><p>Pode haver um aumento ou uma diminuição no tempo</p><p>entre seus períodos mestruais.</p><p>Algumas mulheres experimentam um encurtamento de</p><p>seu ciclo, enquanto em algumas os sinais da</p><p>menopausa são um alongamento do ciclo.</p><p>Verifique o fluxo de seus períodos mestruais</p><p>regularmente após quarenta e cinco anos. Algumas</p><p>mulheres experimentam um fluxo muito pesado, para</p><p>outras o fluxo é diminuído.</p><p>14</p><p>O advento da menopausa geralmente afina o</p><p>revestimento vaginal e uretral.</p><p>Essas mudanças aumentam suas chances de contrair</p><p>infecções vaginais. Recomendamos o monitoramento</p><p>de sinais e sintomas de infecções vaginais, como uma</p><p>sensação de coceira na vagina, às vezes associada a</p><p>uma sensação de queimação.</p><p>Este também é um momento em que seu desejo de</p><p>urinar aumenta consideravelmente. Isso pode ser</p><p>desagradável e perturbador para as mulheres porque</p><p>muitas delas também sofrem de incontinência durante</p><p>a risada, tosse ou espirro.</p><p>Este também é um momento em que você vai achar</p><p>um pouco difícil ter relações sexuais.</p><p>A relação sexual pode se tornar algo que causa</p><p>desconforto e dor na sua área vaginal.</p><p>Um dos sinais mais comuns e mais certos da</p><p>menopausa é a descarga quente.</p><p>Isso é causado quando os níveis de estrogênio em seu</p><p>corpo de repente caem.</p><p>15</p><p>Esta queda dramática nos níveis de estrogênio leva a</p><p>uma expansão muito rápida da pressão arterial que, por</p><p>sua vez, aumenta repentinamente a temperatura da</p><p>pele.</p><p>Os efeitos da descarga quente geralmente duram</p><p>alguns minutos, e podem acontecer com tanta</p><p>frequência como uma ou duas vezes em uma hora.</p><p>Além de um aumento repentino na temperatura do seu</p><p>corpo, a descarga quente também causa suor profuso e</p><p>uma pele corada.</p><p>Ondas de calor podem ocorrer a qualquer hora do dia.</p><p>Se você acordar e se ver encharcado de suor, é um</p><p>indicador de que você estava tendo ondas de calor</p><p>durante o sono.</p><p>Você pode querer procurar conselhos médicos se</p><p>estiver preocupada achando que possa ser outra coisa.</p><p>O ganho de peso é outro sinal de menopausa.</p><p>Geralmente as mulheres ganham cerca de cinco quilos,</p><p>mas isso varia de indivíduo para indivíduo.</p><p>16</p><p>O peso extra tende a se reunir na área estomacal.</p><p>Outros indicadores da menopausa incluem alterações</p><p>físicas como rugas, aumento dos seios, afinamento do</p><p>cabelo ou o aparecimento de problemas de pele como</p><p>acne.</p><p>Menopausa confirmada</p><p>Uma vez que você vê os sinais iniciais do início da</p><p>menopausa, é melhor fazer uma visita ao seu médico.</p><p>Uma vez que pode haver muitas outras complicações</p><p>relacionadas à menopausa, é melhor ir ver seu</p><p>ginecologista quando você começa a experimentar</p><p>sintomas da menopausa.</p><p>Por exemplo, quedas repentinas nos níveis de</p><p>estrogênio podem levar a um risco aumentado de</p><p>doenças cardiovasculares.</p><p>Este também é um momento em que você tem que ter</p><p>cuidados extras com seu corpo. Se você é fumante, não</p><p>há melhor hora para considerar parar de fumar.</p><p>17</p><p>Tente reduzir os alimentos de engorda em sua dieta e</p><p>inclua mais frutas, legumes e grãos integrais. Comece a</p><p>se exercitar regularmente e faça exames regulares de</p><p>pressão arterial.</p><p>Outro grande efeito da menopausa é a osteoporose.</p><p>Após o advento da menopausa, a densidade óssea do</p><p>seu corpo se deteriora.</p><p>Este é um momento em que você precisa ter uma dieta</p><p>rica em cálcio para que seu corpo seja capaz de</p><p>neutralizar os efeitos da menopausa.</p><p>Caminhada regular e corrida também ajuda a</p><p>fortalecer sua estrutura óssea.</p><p>Por que você tem esses efeitos?Com a menopausa, há</p><p>uma mudança drástica nos níveis hormonais do seu</p><p>corpo.</p><p>Os níveis mais baixos de estrogênio e progesterona</p><p>significam o fim dos anos reprodutivos.</p><p>Essas mudanças no nível hormonal significam que as</p><p>outras funções do seu corpo também tendem a mudar.</p><p>18</p><p>Sintomas de TPM aumentados</p><p>Muitas mulheres sofrem mudanças dramáticas de</p><p>humor durante a primeira fase da perimenopausa,</p><p>principalmente porque estão sofrendo um grau de</p><p>dificuldade com síndrome pré-menstrual ou TPM.</p><p>As mudanças de humor são causadas por causa das</p><p>quedas nos níveis de estrogênio. O estrogênio influencia</p><p>a quantidade de serotonina produzida no corpo, o que</p><p>leva a mudanças de humor.</p><p>Ao mesmo tempo, muitas mulheres sofrem mudanças</p><p>na memória e na atenção. Há muitas mulheres que</p><p>têm problemas para lembrar das coisas.</p><p>Algumas mulheres também reclamam da diminuição</p><p>da atenção. A diminuição dos níveis de estrogênio afeta</p><p>a capacidade de concentração em certos casos.</p><p>Outro efeito adverso da perimenopausa é a insônia.</p><p>Isso se deve principalmente aos suores noturnos</p><p>frequentes que levam a distúrbios do sono.</p><p>Até mudanças de humor e depressão levam a</p><p>problemas de sono.</p><p>19</p><p>No entanto, você tem que garantir que você durma o</p><p>suficiente porque o sono inadequado muitas vezes leva</p><p>ao aumento da irritabilidade durante o dia.</p><p>Uma vez que os níveis de estrogênio diminuem com a</p><p>chegada da menopausa, há um afinamento gradual do</p><p>revestimento vaginal. Isso torna a relação sexual uma</p><p>experiência dolorosa para muitas mulheres.</p><p>Outro efeito adverso da perimenopausa é a</p><p>incontinência urinária. Isso acontece por causa das</p><p>mudanças no assoalho pélvico.</p><p>Além disso, a diminuição dos níveis de estrogênio torna</p><p>mais difícil para a bexiga segurar urina.</p><p>20</p><p>Capítulo 2Capítulo 2Capítulo 2</p><p>Lidando com aLidando com aLidando com a</p><p>MenopausaMenopausaMenopausa</p><p>Há muitas maneiras de lidar com problemas na</p><p>menopausa. Você pode ter mudanças no estilo de vida</p><p>ou terapia de reposição hormonal que vai ajudá-lo a</p><p>lidar com a menopausa.</p><p>As mudanças no estilo de vida incluem exercícios</p><p>regulares, parar de fumar e optar por uma dieta</p><p>saudável.</p><p>Você pode fazer yoga, o que é muito bom para a sua</p><p>saúde. Outra coisa muito boa é fazer exercí́cios, como</p><p>caminhada, dança, hidroginastica e musculação são</p><p>muito eficazes e muitas mulheres durante a menopausa</p><p>receberam imensos benefícios ao fazer isso.</p><p>Você pode fazer mudanças em sua dieta, como</p><p>incorporar mais cálcio, carboidratos complexos e ter</p><p>várias refeições.</p><p>Outra coisa importante para as mulheres que estão</p><p>passando pela menopausa é desfrutar de um alto nível</p><p>de apoio social.</p><p>Mas, não espere até que a menopausa se instale antes</p><p>de buscar apoio social adicional.</p><p>Se você está perto de sua menopausa, tente se envolver</p><p>em atividades novas e emocionantes que vão mantê-la</p><p>ocupada.</p><p>22</p><p>Ao passar pela menopausa, muitas mulheres sofrem de</p><p>depressão e infelicidade devido aos sentimentos de</p><p>solidão e isolamento.</p><p>Portanto, este é o momento ideal para fazer novos</p><p>amigos e tentar fazer coisas novas.</p><p>Uma das principais razões para a depressão nessa</p><p>idade é a perda de um parceiro.</p><p>Mesmo que as coisas dêem errado e você perca seu</p><p>parceiro devido à morte ou separação, não perca o</p><p>coração.</p><p>Lembre-se que todos nós somos uma pequena</p><p>engrenagem no círculo avassalador da vida e temos</p><p>que lidar com as coisas boas e as ruins com igual</p><p>destreza.</p><p>A menopausa é uma época em que uma mulher é</p><p>particularmente sensível. Então, se você é alguém</p><p>próximo de uma mulher na menopausa, tente lidar com</p><p>ela com muito amor e cuidado.</p><p>A terapia de reposição hormonal é outra forma de lidar</p><p>com sintomas da menopausa.</p><p>23</p><p>Esta</p><p>terapia envolve a ingestão de estrogênio e</p><p>progesterona, a fim de compensar os níveis mais baixos</p><p>desses hormônios no corpo durante a menopausa.</p><p>No entanto, é apenas quando se enfrenta sintomas</p><p>graves que os médicos aconselham a Terapia de</p><p>Reposição Hormonal.</p><p>Antes de se submeter a esta terapia, você também</p><p>precisa contar para seu médico sobre seu histórico</p><p>médico e quaisquer escolhas pessoais que você tenha.</p><p>Por exemplo, uma situação em que é melhor para uma</p><p>mulher tomar estrogênio adicional é se seu útero foi</p><p>removido por operação cirúrgica.</p><p>Se alguém toma estrogênio sem a remoção do útero,</p><p>pode levar a muitos outros efeitos colaterais. Tomar</p><p>estrogênio sem progesterona também não é algo ideal</p><p>porque pode levar a danos no revestimento uterino que</p><p>aumentam as chances de câncer uterino.</p><p>Portanto, se decidirmos fazer terapia de reposição</p><p>hormonal, deve-se garantir que haja uma ingestão de</p><p>estrogênio e progesterona em conjunto.</p><p>A melhor coisa, no entanto, sobre a terapia de</p><p>reposição hormonal é que elimina os sinais da</p><p>menopausa como ondas de calor, secura vaginal ou</p><p>mudanças de humor. 24</p><p>Há muitas mulheres que foram submetidas à terapia</p><p>de reposição hormonal e se sentem ótimas com isso.</p><p>Alguns também relataram que isso os ajuda a ter</p><p>maior concentração e atenção.</p><p>Uma vez que um dos efeitos da menopausa é a</p><p>capacidade reduzida de lembrar as coisas, muitas</p><p>mulheres também sentiram que mesmo isso é</p><p>melhorado após a terapia de reposição hormonal.</p><p>Além de todas essas coisas, um aspecto que é</p><p>extremamente importante é o apoio psicológico que</p><p>uma mulher que está passando pela menopausa</p><p>desfruta.</p><p>A menopausa é um momento muito difícil para quase</p><p>todas as mulheres porque elas têm que lidar com</p><p>mudanças repentinas em seu corpo e mente. Este é</p><p>realmente um momento muito difícil de passar.</p><p>No entanto, com uma quantidade adequada de apoio</p><p>psicológico, as mulheres podem passar pela</p><p>menopausa tranquilamente e aproveitar suas vidas.</p><p>É durante o período de perimenopausa que mudanças</p><p>de humor e depressão são mais comuns.</p><p>25</p><p>Assim, este é um momento em que seu parceiro, seus</p><p>amigos e seus filhos, se houver, precisam entender.</p><p>Se essa fase for acompanhada de uma grande perda,</p><p>as mulheres podem até se tornar suicidas. Se chegar a</p><p>esse nível de seriedade, a mulher deve ir para um</p><p>aconselhamento médico.</p><p>Os efeitos da menopausa no corpo de uma mulher</p><p>Se você já chegou na sua menopausa, você deve ter</p><p>coberto o espelho com um pano, ou talvez jogado fora.</p><p>Você provavelmente viu como seu corpo inchou, e você</p><p>não podia tolerar o choque.</p><p>Mas não há necessidade de se preocupar; há muitas</p><p>mulheres que enfrentam problemas semelhantes aos</p><p>que você sofre, e não importa o quão ruim as coisas</p><p>possam parecer, ou quão para baixo você se sente,</p><p>você ainda pode controlar o que está acontecendo.</p><p>Sim, é verdade! Você ainda está no controle, e você</p><p>pode fazer muitas coisas diferentes para manter seu</p><p>corpo em forma e saudável.</p><p>1. A razão para essa mudança repentina em seu corpo</p><p>surge principalmente dos desequilíbrios hormonais que</p><p>retardam a taxa do seu metabolismo.</p><p>26</p><p>A gordura começa a se acumular ao redor da área</p><p>estomacal, o que por sua vez aumenta ligeiramente o</p><p>risco de contrair doenças cardíacas.</p><p>Mas este é um problema que você pode resolver, é só</p><p>uma questão de começar a fazer exercícios regulares</p><p>para se livrar do peso extra.</p><p>Comece a caminhar ou correr, ou talvez começar a</p><p>frequentar uma academia regularmente, talvez</p><p>pegando pesos para reduzir sua tendência à gordura.</p><p>Além disso, o exercício constante aumentará seu</p><p>metabolismo, e equilibrará os hormônios do seu corpo,</p><p>mantendo-a feliz também.</p><p>2. Lembre-se que é importante aumentar a taxa de</p><p>metabolismo em seu corpo, já que isso vai ajudá-la a</p><p>começar a queimar mais calorias.</p><p>Você não pode se abster da comida e morrer de fome</p><p>para perder peso.</p><p>O exercício diário ajuda na manutenção e até mesmo</p><p>na perda de peso, e mesmo que você esteja na pós-</p><p>menopausa, você ainda será capaz de manter sua</p><p>natureza e graça juvenil.</p><p>27</p><p>1 .Outro efeito adverso da passagem da menopausa é</p><p>que seu corpo começa a corroer os ossos, perdendo</p><p>aproximadamente 1% da massa óssea no primeiro ano,</p><p>eventualmente aumentando para 2% -3%.</p><p>Isso muitas vezes leva à osteoporose, que às vezes</p><p>pode permanecer não detectado até que ocorram</p><p>fraturas ósseas. Você pode ajudar a aliviar os piores</p><p>efeitos da osteoporose exercitando-se também.</p><p>Exercícios adequados ajudam a criar muito cálcio que</p><p>fortalece as estruturas ósseas, evitando assim fraturas</p><p>ósseas e quebras.</p><p>2.Outra consequência recorrente da menopausa são as</p><p>ondas de calor, cujos sintomas estão relacionados à</p><p>insônia, padrões de sono insalubres e baixo nível de</p><p>energia.</p><p>Esses efeitos têm um impacto geralmente negativo na</p><p>sua vida em termos pessoais e profissionais.</p><p>Esta é outra área de controle da menopausa ou estado</p><p>pós-menopausa onde o exercício pode ser uma grande</p><p>ajuda.</p><p>28</p><p>Embora a terapia de substituição de estrogênio possa</p><p>ajudar no controle da negatividade provocada por</p><p>padrões de sono problemáticos, o exercício também</p><p>serve para ajudar.</p><p>O exercício ajuda a fazer seu corpo suar para que ele</p><p>eventualmente esfrie e, assim, ajuda a garantir que sua</p><p>temperatura seja efetivamente regulada.</p><p>3. Você pode sofrer de má circulação sanguínea. Isso</p><p>pode trazer grandes mudanças de humor que podem</p><p>deixá-lo mais ranzinza do que nunca! Para escapar</p><p>deste problema, o exercício é mais uma vez um</p><p>excelente antídoto.</p><p>O exercício ajuda a regular a circulação sanguínea</p><p>adequada, o que, por sua vez, diminuirá sua pressão</p><p>arterial.</p><p>Isso também liberará certos "hormônios felizes"</p><p>chamados endorfinas em seu cérebro que devem fazer</p><p>você se animar!</p><p>4.Uma vez que o coração também passa por um grau</p><p>de tensão durante a menopausa, você precisa prestar a</p><p>devida atenção a ele também.</p><p>29</p><p>Passe algum tempo focando em exercícios cardio</p><p>adequados, como correr, caminhar, andar de bicicleta</p><p>ou nadar para manter seus músculos cardíacos fortes e</p><p>seguros.</p><p>As vantagens do exercício em qualquer momento em</p><p>torno do período de sua vida em que a menopausa se</p><p>torna uma probabilidade não podem ser subestimadas.</p><p>Se você chegar a menopausa, a vida não para de se</p><p>mover.</p><p>Em vez disso, você pode torná-la ainda mais animada,</p><p>voltando à forma.</p><p>30</p><p>Capítulo 3Capítulo 3Capítulo 3</p><p>Tratamento naturalTratamento naturalTratamento natural</p><p>para a Menopausapara a Menopausapara a Menopausa</p><p>Por que se deve preferir o tratamento natural?</p><p>A menopausa é uma condição com a qual muitas</p><p>mulheres acham difícil lidar. No entanto, como é uma</p><p>questão de hormônios, você precisa ter muito cuidado</p><p>ao tratar os problemas relacionados à menopausa.</p><p>Quando as mulheres chegam ao tempo da</p><p>menopausa, seu corpo dá sinais de que seus anos</p><p>reprodutivos estão chegando ao fim.</p><p>Para mulheres que enfrentam sintomas graves, é</p><p>melhor procurar o conselho de um médico.</p><p>Mas você ficará feliz em saber que existem inúmeros</p><p>tratamentos naturais que podem ajudá-la a combater</p><p>os sinais e sintomas da menopausa.</p><p>A menopausa em si é um processo natural. Como</p><p>mencionado anteriormente, é tão natural quanto a</p><p>puberdade, algo que você enfrentou no início da sua</p><p>vida (e você conseguiu passar por isso, não é?)Assim,</p><p>esta é uma fase em que você, como mulher, vai passar</p><p>por uma certa quantidade de tumultos físicos e</p><p>emocionais.</p><p>Usar ervas naturais, manter-se em forma por exercícios</p><p>regulares e se divertir com amigos e familiares são</p><p>coisas que tornam essa fase mais fácil de lidar.</p><p>32</p><p>Uma maneira de lidar com os efeitos da menopausa é a</p><p>terapia de reposição hormonal.</p><p>E embora muitas mulheres tenham se beneficiado da</p><p>terapia de reposição hormonal, há certos efeitos colaterais</p><p>conhecidos deste tratamento.</p><p>Portanto, as mulheres de hoje são mais propensas a se</p><p>inclinar para o tratamento natural que lhes dá alívio dos</p><p>efeitos da menopausa em vez da terapia de reposição</p><p>hormonal, se possível.</p><p>Restaurar os níveis de energia</p><p>A menopausa é um processo que parece drenar toda a</p><p>energia do seu corpo.</p><p>Assim, a maioria das mulheres fica fraca e doente porque</p><p>seus corpos não são capazes de lidar com a menopausa.</p><p>O sistema de saúde de uma mulher também reage</p><p>descontroladamente por causa dos desequilíbrios</p><p>hormonais que vêm como parte da menopausa.</p><p>Então, a medicina natural aliada ao exercício é uma</p><p>alternativa mais segura e melhor porque mantém você em</p><p>forma e não tem efeitos colaterais.</p><p>33</p><p>Restaure seu desejo sexual</p><p>Para se manter sexualmente ativa, você precisa</p><p>combater os sinais da menopausa.</p><p>Faça o tratamento natural da menopausa que ajuda</p><p>você a voltar à atividade sexual normal.</p><p>Um dos efeitos da menopausa é que as mulheres</p><p>perdem seu desejo sexual devido à diminuição dos</p><p>níveis de estrogênio.</p><p>Os sintomas mais comuns são afinação e secagem do</p><p>revestimento vaginal, desinteresse pelo seu parceiro</p><p>etc...</p><p>Então, se você quer restaurar seu desejo sexual e</p><p>reacender a chama entre você e seu parceiro, você</p><p>definitivamente deve fazer tratamentos naturais de</p><p>menopausa que naturalmente ajudam você a superar</p><p>essas dificuldades.</p><p>Mantenha-se no rosa da saúde</p><p>Com os níveis de hormônio em declínio em seu corpo,</p><p>seu sistema imunológico também precisa de um pouco</p><p>de fortalecimento.</p><p>34</p><p>Durante a menopausa, ser privado de sono é uma das</p><p>principais razões por trás do enfraquecimento do</p><p>sistema imunológico.</p><p>Com os tratamentos naturais, você pode garantir uma</p><p>boa noite de sono e manter-se em boa saúde.</p><p>Com o passar do tempo, mais e mais mulheres estão</p><p>aprendendo sobre as maravilhas da medicina natural</p><p>para a menopausa.</p><p>Tratamentos naturais funcionam muito bem para</p><p>reduzir os sintomas da menopausa e não há efeitos</p><p>colaterais para se preocupar.</p><p>35</p><p>Capítulo 4Capítulo 4Capítulo 4</p><p>Yoga paraYoga paraYoga para</p><p>menopausamenopausamenopausa</p><p>Uma das coisas mais importantes a se fazer quando</p><p>você está passando por perimenopausa ou menopausa</p><p>é o exercício.</p><p>Durante a menopausa, a maioria das mulheres tende a</p><p>ganhar algum peso e há muitos outros sinais como a</p><p>osteoporose que podem causar problemas de saúde</p><p>mais graves e de longo prazo que, no entanto, podem</p><p>ser compensados por fazer exercícios regulares.</p><p>Assim, o exercício é absolutamente essencial para</p><p>manter uma mulher em forma durante sua menopausa.</p><p>Embora existam muitos tipos de exercícios que você</p><p>pode fazer, o yoga passa a ser uma ótima opção</p><p>porque mantém seu corpo e sua mente saudáveis.</p><p>No entanto, você não deve ter quaisquer dúvidas sobre</p><p>o yoga. Yoga ajuda você a se manter em forma e lidar</p><p>com as mudanças que correm pelo seu corpo e mente</p><p>durante a menopausa.</p><p>Há milhões de mulheres que desfrutaram de ótimos</p><p>resultados recorrendo ao yoga durante a</p><p>perimenopausa, o yoga juda a manter o corpo em</p><p>forma e a mente calma.</p><p>37</p><p>Para aprender yoga, você pode optar por se matricular</p><p>em uma aula, ou pode usar um dos muitos sites onde</p><p>você pode aprender o básico da Internet no e praticar</p><p>yoga no conforto de sua própria casa.</p><p>Há muitos especialistas que ensinam yoga, você pode</p><p>descobrir onde essas aulas são realizadas perguntando</p><p>ou pesquisando na internet.</p><p>Você também pode obter um CD de yoga que tem</p><p>instruções detalhadas sobre como você pode práticar</p><p>yoga em casa.</p><p>Mas é possível aprender melhor com um professor que</p><p>tem um profundo conhecimento de yoga e pode</p><p>ensinar-lhe as posturas e os exercícios com grande</p><p>habilidade e paciência.</p><p>Você também pode obter alguns livros de yoga que</p><p>vão ajudá-la a aprender melhor sobre yoga.</p><p>Yoga consiste em asanas (poses) para todas as partes</p><p>do seu corpo e seu bem-estar geral. Existem muitas</p><p>asanas para ajudá-la a levantar seu humor que, ao</p><p>mesmo tempo, vai mantê-la no melhor da saúde.</p><p>Muitas das asanas no yoga envolvem dobras nas</p><p>costas. Esse aumento de flexibilidade é muito bom para</p><p>sua saúde de muitas maneiras diferentes.</p><p>38</p><p>No entanto, você precisa aprender as posturas</p><p>perfeitamente porque se você fizer errado, você pode</p><p>acabar se machucando.</p><p>As opiniões sobre os tipos de posturas de yoga que</p><p>você deve praticar durante a menopausa variam</p><p>drasticamente.</p><p>Alguns especialistas são da opinião de que as posturas</p><p>mais suaves do yoga são o que você deve estar</p><p>praticando porque elas são rejuvenescedoras.</p><p>No entanto, outra escola de especialistas diz que</p><p>posturas restaurativas e suaves não ajudam as</p><p>mulheres na menopausa.</p><p>Na verdade, eles sugerem que asanas suaves agravam</p><p>certos sintomas da menopausa, como alterações</p><p>súbitas no temperamento e ganho de peso.</p><p>Eles dizem que fazer um regime um pouco mais</p><p>rigoroso é uma opção muito melhor.</p><p>Mas a verdade é que a quantidade de exercício que</p><p>pode mantê-la mais saudável depende do seu próprio</p><p>corpo.</p><p>39</p><p>Toda mulher é única e, portanto, a quantidade de</p><p>exercício que seu corpo precisa também depende de</p><p>sua constituição.</p><p>Para descobrir o que mais lhe convém, você pode</p><p>começar com uma quantidade moderada de exercícios</p><p>e gradualmente trabalhar até o próximo nível para</p><p>estabelecer se você tem energia para mais.</p><p>Certas posturas de yoga como a postura de inversão</p><p>são muito boas para mulheres na menopausa porque</p><p>estimulam o sistema hormonal do seu corpo e ajudam</p><p>você a ficar em forma.</p><p>Você pode experimentar os processos especiais de</p><p>inversão, como o suporte do ombro, a cabeça ou as</p><p>curvas para a frente. Essas poses ajudam muito a</p><p>relaxar seu corpo e mente.</p><p>Existem muitas outras posturas de yoga que são</p><p>melhores para mulheres que estão perto da menopausa</p><p>ou estão passando por isso.</p><p>Posturas como a pose do triângulo, a pose da meia lua</p><p>ou a pose de ângulo estendido são muito boas para o</p><p>seu corpo e ajudam a reduzir cãibras.</p><p>40</p><p>Quando você está na menopausa, é muito importante</p><p>manter seu corpo flexível, a fim de garantir que você</p><p>não tenha cãibras. Cólicas são imensamente dolorosas</p><p>mesmo durante períodos normais e mais ainda durante</p><p>a perimenopausa. Assim, o exercício é a melhor maneira</p><p>de evitar a dor.</p><p>Terapia hormonal de yoga- Terapia natural de</p><p>menopausa</p><p>Você também pode ir para a terapia hormonal de yoga,</p><p>a fim de lidar com perimenopausa e menopausa.</p><p>Este tipo especial de terapia de yoga é direcionado</p><p>para hormônios e é ótimo durante todas as fases da</p><p>menopausa.</p><p>Este tipo de hormonioterapia natural é voltada para o</p><p>seu sistema endócrino e o sistema nervoso.</p><p>O sistema endócrino é o sistema do seu corpo que é</p><p>responsável por todos os tipos de coisas relacionadas</p><p>aos hormônios.</p><p>Portanto, o tratamento natural direcionado a este</p><p>sistema ajuda a aliviar muitos dos sintomas durante os</p><p>diferentes estágios da menopausa.</p><p>41</p><p>A maioria dos problemas que seu corpo enfrenta</p><p>durante os vários estágios da menopausa são devido à</p><p>mudança dos níveis de hormônios em seu corpo.</p><p>Se você optar por tratamentos naturais que podem</p><p>regular os níveis de hormônios em seu corpo, você será</p><p>aliviado da maioria desses sintomas.</p><p>Terapia hormonal de yoga</p><p>Acredita-se ser extremamente eficaz uma terapia</p><p>hormonal de yoga, um método de tratamento natural</p><p>que está se tornando cada vez mais popular.</p><p>Esta terapia é direcionada para estimular seu sistema</p><p>nervoso e seu sistema glandular.</p><p>Há cinco centros de energia em seu corpo, conhecidos</p><p>na filosofia indiana antiga como "chakras".</p><p>Esses chakras governam a vazão e o fluxo de energia</p><p>dentro do seu corpo.</p><p>A terapia hormonal de yoga é baseada em um</p><p>programa de exercícios e estímulos que são</p><p>direcionados para estimular esses chakras e manter seu</p><p>corpo e mente na melhor saúde possível.</p><p>42</p><p>Por que você deveria fazer terapia hormonal de yoga?</p><p>A terapia hormonal de yoga é ótima para mulheres que</p><p>sofrem dos problemas durante os diferentes estágios da</p><p>menopausa. Durante estes estágios, os níveis hormonais</p><p>do seu corpo continuam gradualmente diminuindo à</p><p>medida que você esteja perto do fim de seus anos</p><p>reprodutivos.</p><p>Embora este seja um processo natural, o corpo é</p><p>abruptamente afetado por essas mudanças e há</p><p>muitos sinais e efeitos das mudanças hormonais em</p><p>seu corpo, como ondas de calor,</p><p>mudanças de humor,</p><p>ganho de peso ou períodos de atenção realmente</p><p>curtos.</p><p>A terapia hormonal de yoga funciona garantindo que</p><p>seu corpo e sua mente permaneçam o menos afetados</p><p>possível por esses efeitos adversos, ao mesmo tempo</p><p>em que garantem que você também permaneça em</p><p>forma e saudável ao mesmo tempo.</p><p>Esta terapia funciona focando muita atenção em suas</p><p>glândulas suprarrenais e tornando-as mais fortes</p><p>porque elas gradualmente assumirão o manto da</p><p>produção hormonal dos ovários.</p><p>Também funciona com a glândula pineal, cujo bem</p><p>estar determina nosso estado mental.</p><p>43</p><p>Dinah Rodrigues, uma famosa especialista brasileira</p><p>em yoga, criou poses de hath yoga baseadas nas</p><p>posturas de yoga Kundalini.</p><p>Essas posturas ajudam a mulher a se manter no melhor</p><p>da saúde mesmo durante o início e do progresso da</p><p>menopausa.</p><p>Este programa particular de exercícios mantém seu</p><p>corpo bonito e sua mente em paz.</p><p>Aprender essas técnicas não é muito difícil e você pode</p><p>começar a praticá-las dentro de um período muito</p><p>curto de tempo.</p><p>Esses exercícios são destinados às mulheres porque</p><p>afetam o bem-estar geral da mulher de uma forma</p><p>muito positiva.</p><p>Se você optar pela terapia hormonal de yoga, ela vai</p><p>fornecer alívio dos efeitos adversos da menopausa.</p><p>A menopausa é um processo natural e, portanto, você</p><p>deve tentar facilitar o processo para você mesma e</p><p>gradualmente passar de seus anos reprodutivos para a</p><p>próxima etapa.</p><p>44</p><p>Para tornar esse processo livre de dor ou estresse, você</p><p>definitivamente deve considerar o uso de terapia</p><p>hormonal de yoga.</p><p>45</p><p>Capítulo 5Capítulo 5Capítulo 5</p><p>Meditação durante aMeditação durante aMeditação durante a</p><p>MenopausaMenopausaMenopausa</p><p>A meditação é uma das melhores coisas para as</p><p>mulheres durante as várias fases da menopausa.</p><p>Originalmente uma técnica para preservar o bem-estar</p><p>físico e mental no Oriente, a meditação já tocou milhões</p><p>de vidas mesmo no mundo ocidental. Cada vez mais</p><p>pessoas aceitaram a meditação como parte de suas</p><p>vidas porque tem tantos efeitos maravilhosos, incluindo</p><p>melhorar a concentração, aguçar a memória, reduzir a</p><p>depressão etc.</p><p>As pessoas que meditam são geralmente conhecidas</p><p>por ter maior autoestima e confiança. Há muitos efeitos</p><p>positivos da meditação que geralmente são sentidos</p><p>por todos os praticantes.</p><p>Então, se você é uma mulher que está passando por</p><p>um estágio antes ou depois da menopausa, você deve</p><p>tentar meditação. Para todas as mulheres, é</p><p>imensamente importante manter um estilo de vida</p><p>saudável durante a perimenopausa e a menopausa.</p><p>Para quem fuma ou está acostumado a estilos de vida</p><p>muito irregulares, a meditação pode fazer maravilhas.</p><p>Também ajudou milhares de indivíduos a parar de</p><p>fumar e outros vícios e adotar um estilo de vida mais</p><p>saudável.</p><p>47</p><p>A meditação também ajuda a diminuir a frequência</p><p>cardíaca e a pressão arterial de um indivíduo, o que é</p><p>particularmente apropriado, pois para as mulheres</p><p>submetidas à menopausa, batimentos cardíacos</p><p>iregulares e pressão alta é um problema muito grande.</p><p>Outro efeito importante durante a menopausa são as</p><p>mudanças aleatórias de humor.</p><p>Se você quer contrariar todas essas coisas de forma</p><p>saudável, você deve tentar meditação.</p><p>Meditação também é um anti estressante muito eficaz.</p><p>Para as mulheres que estão experimentando ondas</p><p>quentes frequentes, meditação é uma coisa muito útil.</p><p>Experimente a Aromaterapia durante a Menopausa</p><p>Aromaterapia é uma maneira natural de manter sua</p><p>mente e corpo em boa saúde.</p><p>Usando óleos e flores essenciais naturais, a</p><p>aromaterapia tenta afetar positivamente sua saúde, e</p><p>muitas vezes pode ser benéfica.</p><p>48</p><p>Durante a perimenopausa, um dos piores efeitos é que uma</p><p>mulher tende a ficar irritada muito facilmente e sofre de</p><p>mudanças radicais em seu humor. Isso afeta seu bem-estar</p><p>emocional e, ao mesmo tempo, aflige as pessoas próximas</p><p>a ela.</p><p>Assim, manter uma mulher no melhor de sua saúde</p><p>emocional durante seus anos de menopausa é de grande</p><p>importância.</p><p>Aromaterapia pode ajudar a fazer exatamente isso.</p><p>Durante a menopausa, há muitos sintomas que precisam</p><p>de atenção. Esses sintomas podem ser consideravelmente</p><p>reduzidos por mudanças no estilo de vida e na dieta da</p><p>mulher.</p><p>No entanto, como a menopausa anuncia o fim dos anos</p><p>reprodutivos de uma mulher, a mulher tem que lidar com</p><p>graves alterações hormonais dentro de seu corpo.</p><p>Essas mudanças hormonais repentinas estão diretamente</p><p>relacionadas com as mudanças abruptas de humor.</p><p>49</p><p>Cerca de setenta e cinco por cento das mulheres na</p><p>menopausa experimentam ondas de calor, suores</p><p>noturnos, mudanças de humor, diminuição da vontade</p><p>de sexo, ganho repentino de peso e aumento repentino</p><p>nos níveis de colesterol.Esses efeitos adversos da</p><p>menopausa podem ser combatidos por:</p><p>1. Fazer uma nova dieta mais saudável que não tem</p><p>açúcar e cafeína.</p><p>2. Dormir profundamente por um tempo adequado – 8</p><p>horas de sono como mínimo é recomendado.</p><p>3. Praticando meditação para alívio do estresse.</p><p>4. Beber pelo menos oito copos de água por dia.</p><p>5. Adicionando suplementos nutricionais essenciais em</p><p>sua dieta.</p><p>6. Suplementando hormônios bioidênticos.</p><p>7. Dando ao seu corpo bastante exercício.</p><p>8. Indo para terapias alternativas como yoga ou tai chi</p><p>chuan</p><p>O estado da menopausa é um momento crucial na</p><p>vida de uma mulher.</p><p>Você deve cuidar de você durante esta fase particular</p><p>de sua vida se você quiser viver uma vida longa e</p><p>saudável depois disso.</p><p>50</p><p>Se você seguir essas dicas com cuidado, elas também</p><p>ajudarão você a diminuir os riscos de doenças</p><p>relacionadas à velhice, como câncer de mama,</p><p>osteoporose, diabetes ou doenças cardiovasculares.</p><p>A aromaterapia funciona como uma ótima terapia</p><p>alternativa para mulheres que estão passando por</p><p>perimenopausa ou menopausa.</p><p>Os óleos essenciais utilizados na aromaterapia são</p><p>aquecidos. Quando recebem calor suficiente, as</p><p>moléculas desses óleos são liberadas no ar e carregam</p><p>um perfume deliciosamente agradável que estimula</p><p>seus nervos olfativos.</p><p>Essas moléculas de óleo também estimulam o sistema</p><p>límbico do cérebro, o que é muito importante porque</p><p>essa região do cérebro trabalha com a glândula</p><p>pituitária e a região do hipotálamo.</p><p>Assim, esses aromas podem desencadear hormônios e</p><p>afetar as funções do seu corpo, como produção de</p><p>insulina, regulação da temperatura corporal, desejo</p><p>sexual, apetite.</p><p>Vale a pena manter o controle do seu metabolismo</p><p>geral. Esses óleos estimulam seus sentidos de uma</p><p>forma muito complexa e criativa.</p><p>51</p><p>É por isso que eles conseguem ter um efeito sobre o seu</p><p>corpo, extraindo assim uma resposta positiva do seu</p><p>cérebro.</p><p>Se você está passando pela menopausa, é provável</p><p>que você tenha problemas relacionados ao estresse,</p><p>como ansiedade ou outras dificuldades</p><p>psicossomáticas induzidas.</p><p>Estes podem ser tratados efetivamente com</p><p>aromaterapia.Os óleos essenciais utilizados para</p><p>aromaterapia são extremamente eficazes.</p><p>Quando dado calor suficiente, eles liberam moléculas</p><p>que podem até entrar em seu corpo através da</p><p>superfície de sua pele.</p><p>Assim, antes de aplicar os óleos de aromaterapia na</p><p>pele, você deve diluí-los com um óleo transportador.</p><p>Você também pode usar esses óleos de aromaterapia</p><p>adicionando-os em seu banho, usando-os como</p><p>perfume, como vaporizador ou como spray.</p><p>Óleos essenciais usados na aromaterapia também são</p><p>muito bons para massagem. Seja qual for a maneira</p><p>que você usa óleos de aromaterapia, tente usá-los em</p><p>intervalos regulares, a fim de manter-se em boa saúde</p><p>física e mental durante os vários estágios da</p><p>menopausa.</p><p>52</p><p>Capítulo 6Capítulo 6Capítulo 6</p><p>TTTratameto à base deratameto à base deratameto à base de</p><p>plantas para aplantas para aplantas para a</p><p>menopausamenopausamenopausa</p><p>Os tratamentos à base de plantas não são levados a</p><p>sério por mulheres que começam a experimentar a</p><p>menopausa.</p><p>No entanto, têm se mostrado benéficos para as</p><p>mulheres, proporcionando alívio rápido por muitos</p><p>centenas de anos.</p><p>Tem havido muitas pesquisas recentes neste campo,</p><p>que combinadas com os velhos costumes</p><p>que usam</p><p>ervas específicas para lidar com sintomas da</p><p>menopausa, estão fornecendo níveis cada vez melhores</p><p>de cuidados naturais com a menopausa.</p><p>Muitas culturas têm usado extratos de ervas ao longo</p><p>dos anos e tem sido considerada extremamente eficaz.</p><p>Ervas como Chá de ginseng têm sido usadas para</p><p>aliviar os piores efeitos dos sintomas da menopausa,</p><p>incluindo náuseas, ondas de calor e suores noturnos.</p><p>É um equívoco acreditar que qualquer tratamento ou</p><p>alternativa medicinal pode realmente "tratar" a</p><p>menopausa.</p><p>54</p><p>É uma ocorrência natural que não pode ser parada. No</p><p>entanto, o que você pode fazer é tratar os sintomas</p><p>desconfortáveis que aparecem durante a fase da</p><p>menopausa.</p><p>Você tem que aliviar a angústia associada a esses</p><p>sintomas e aprender a lidar com eles.</p><p>Simplesmente não há tratamento permanente para a</p><p>menopausa, pois seu corpo está passando por uma</p><p>mudança natural que não pode ser alterada ou evitada.</p><p>No entanto, consumir certas ervas e porções naturais</p><p>ajuda você a lidar com questões que acompanham,</p><p>como as descargas quentes acima mencionadas,</p><p>suores noturnos e secura vaginal.</p><p>Diferentes programas de pesquisa apresentaram</p><p>resultados contrastantes. Por exemplo, alguns</p><p>resultados mostram que cohosh preto e ginseng que</p><p>são tradicionalmente usados para diminuir os sintomas</p><p>da menopausa não têm absolutamente nenhum efeito.</p><p>Quanto a outra erva, Dong Quai (Angelica sinensis) foi</p><p>sugerido porque não tem efeito sobre o revestimento do</p><p>útero endometrial da mulher ou seus níveis hormonais.</p><p>Surpreendentemente, esses dois fatores contam mais</p><p>quando se trata de sintomas da menopausa.</p><p>55</p><p>Em contraste, porém, a maior parte da opinião</p><p>amplamente aceita diz que essas ervas têm feito</p><p>benefícios para as mulheres na menopausa, acredita-</p><p>se nisso desde os tempos passados.</p><p>Em muitos aspectos, tais discordâncias não devem ser</p><p>surpresa, porque é um fator comum sobre o uso de</p><p>qualquer substâncias que às vezes serão muito mais</p><p>eficazes para algumas pessoas do que para outras.</p><p>Esta é apenas a natureza dos tratamentos à base de</p><p>plantas, porque os indivíduos reagem a diferentes ervas</p><p>e tratamentos naturais de maneiras completamente</p><p>diferentes.</p><p>A questão é que muitos milhares de pessoas em todo o</p><p>mundo são adeptos do cohosh preto e ginseng,</p><p>enquanto outros negam que tenham qualquer efeito</p><p>benéfico.</p><p>A única maneira de descobrir realisticamente é tentar</p><p>ver se eles te ajudam ou não.</p><p>1. Ervas fitoestrogênicas</p><p>Certas plantas contêm fitoestrogênio naturalmente</p><p>sintetizado. Este produto químico se assemelha ao</p><p>estrogênio (que é sintetizado no corpo de uma mulher).</p><p>56</p><p>Portanto, o fitoestrogênio funciona repondo o estoque</p><p>de estrogênio do corpo, permitindo assim que esses</p><p>hormônios vegetais continuem funcionando e</p><p>equilibrando as funções do corpo.</p><p>Ervas fitoestrogênicas também fornecem ao corpo</p><p>aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais. Assim, o</p><p>corpo não sofre dos efeitos do armazenamento de</p><p>estrogênio rapidamente esgotado.</p><p>Ervas fitoestrogênicas como as listadas abaixo são</p><p>frequentemente populares entre as mulheres na</p><p>menopausa.</p><p>1.Ginseng aumenta seus níveis de energia e também</p><p>estimula a energia mental e física, além de diminuir a</p><p>incidência de câncer. Reduz a instabilidade emocional e</p><p>as ocorrências de ondas de calor.</p><p>2.Ginkgo biloba ajuda a aumentar a memória e reduz</p><p>as chances de doenças como demência. Tem sido</p><p>popular na China desde tempos antigos.</p><p>3.Dong Quai contém fitoestrogênio que se ligam aos</p><p>receptores de estrogênio em nosso corpo, aumentando</p><p>os níveis de estrogênio através desses hormônios</p><p>vegetais.</p><p>57</p><p>A gravidade habitual dos sintomas da menopausa é</p><p>muito reduzida.</p><p>1.O Trevo Vermelho cresce na Europa e ásia, e é</p><p>considerado extremamente eficaz quando se trata de</p><p>fornecer o corpo com fitoestrogênio.</p><p>Mudanças de humor e ondas de calor são muito</p><p>reduzidas. Também combate a osteoporose, distúrbios</p><p>de pele e muito mais.</p><p>2.Cohosh preto ajuda a lidar com sintomas como</p><p>suores noturnos, ondas de calor, ansiedade e depressão</p><p>Ervas não estrogênicas</p><p>Ao contrário das ervas fitoestrogênicas, as ervas deste</p><p>grupo não produzem estrogênio vegetal.</p><p>Em vez disso, contêm nutrientes que alimentam e</p><p>protegem o corpo, impulsionando o sistema endocrinal.</p><p>Especialistas em medicina acreditam que essas ervas</p><p>não têm efeitos colaterais e, portanto, não são</p><p>consideradas prejudiciais.</p><p>58</p><p>Em vez disso, elas parecem fornecer alívio durante a</p><p>fase da menopausa enquanto são consideradas</p><p>completamente seguras.</p><p>Os transtornos que essas ervas tem eficácia</p><p>principalmencipalmente são desequilíbrio hormonal,</p><p>ondas de calor, osteoporose, depressão, secura vaginal,</p><p>infertilidade, problemas no sistema cardiovascular e</p><p>cuidar das glândulas hormonais.</p><p>Elas também são bastante eficazes para ajudar a</p><p>combater problemas relacionados à relação sexual.</p><p>Essas ervas ajudam o corpo a fabricar hormônios</p><p>naturais, auxiliando no melhor desempenho das</p><p>glândulas endocrinal e pituitária.</p><p>Além de aplicar ou consumir essas alternativas</p><p>medicinais à base de plantas, você também deve</p><p>manter uma dieta adequada, beber muita água e fazer</p><p>exercícios regulares para manter sua saúde durante</p><p>esta fase da sua vida.</p><p>Essas ervas não erradicarão completamente todos os</p><p>sintomas da menopausa acima mencionados, mas</p><p>certamente lhe darão algum alívio.</p><p>59</p><p>Como sugerido anteriormente, há algum debate sobre</p><p>a eficácia das ervas como um tratamento para</p><p>sintomas da menopausa, embora exista um amplo</p><p>conjunto de evidências que sugerem que essas ervas</p><p>são apropriadas e ajudaram milhões de mulheres em</p><p>todo o mundo a passar pela menopausa com o mínimo</p><p>de problema.</p><p>60</p><p>As As As melhores ervas paramelhores ervas paramelhores ervas para</p><p>a menopausaa menopausaa menopausa</p><p>Capítulo 7Capítulo 7Capítulo 7</p><p>Se você é uma mulher do outro lado dos quarenta</p><p>anos, então você já está enfrentando problemas em</p><p>relação à menopausa, ou estará enfrentando em breve.</p><p>Para saber que ervas como trevo vermelho, Ginseng e</p><p>amora são ingredientes naturais que aliviam todas as</p><p>mulheres deste momento estressante.</p><p>É natural experimentar mudanças de humor e até sentir</p><p>desconfortos físicos, como enxaqueca e cólicas em</p><p>certas épocas do mês.</p><p>Essas ervas naturais não são conhecidas por muitos.</p><p>Portanto, elas ainda estão para ser utilizados de forma</p><p>ideal para aliviar o estresse na menopausa.</p><p>Cohosh Preto</p><p>Cohosh preto não tem nenhuma conexão com cohosh</p><p>azul ou branco. Os nativos americanos foram os</p><p>primeiros a usá-lo como ingrediente curativos mais</p><p>tarde, apresentaram aos europeus.</p><p>Pesquisas sobre os benefícios dessa erva ainda não</p><p>foram capazes de provar se ela desencadeia realmente</p><p>alguma atividade relacionada ao estrogênio em</p><p>mulheres e que podem não afetar os órgãos</p><p>reprodutivos.</p><p>62</p><p>Apesar dessa falta de evidências científicas</p><p>comprovadas, muitas mulheres atestam o uso dessa</p><p>erva durante a menopausa para controlar explosões</p><p>repentinas de ondas de calor.</p><p>As mulheres na Alemanha usam um produto conhecido</p><p>como Erva-de-são-cristóvão para tratar o estresse na</p><p>menopausa há mais de 50 anos.</p><p>Este é considerado o único Cohosh preto comprovado</p><p>para aliviar ondas de calor, suores noturnos e</p><p>mudanças de humor, e é um tratamento que está</p><p>amplamente disponível a partir de muitos sites online</p><p>líderes, como Amazon.com.</p><p>É melhor usar qualquer uma dessas ervas e seus</p><p>produtos relacionados depois de consultar um médico e</p><p>descobrir quais os efeitos que cada um deles pode ser</p><p>responsável.</p><p>Na maioria das vezes, todas essas ervas têm algum</p><p>tipo de reações com outras substâncias no corpo que</p><p>podem ser prejudiciais.</p><p>Chasteberry</p><p>Em sua maioria, Chasteberry tem sido usado por</p><p>mulheres para buscar alívio do estresse pré-menstrual</p><p>que inclui cólicas, inflamação e dores de cabeça.</p><p>63</p><p>No entanto, pesquisas recentes têm se concentrado na</p><p>possibilidade dessa erva ser usada para ajudar a tratar</p><p>questões relacionadas à menopausa também.</p><p>De acordo com a crença histórica, monges chineses</p><p>mastigariam o Chasteberry para</p><p>controlar seus</p><p>impulsos sexuais e manter o celibato.</p><p>Esta erva também é popularmente conhecida como</p><p>Vitex agnus-castus.</p><p>Existem três estudos sendo conduzidos</p><p>simultaneamente para ver se o Chasteberry é útil no</p><p>tratamento de ondas de calor durante a menopausa.</p><p>Sugere-se que o principal efeito desta erva está em</p><p>diferentes neurotransmissores e hormônios que resulta</p><p>em redução do nível de estrogênio e aumento da</p><p>progesterona.</p><p>Essas funções são desempenhadas pela erva</p><p>indiretamente. Essa erva pode ser útil para tratar tpm</p><p>em mulheres e até mesmo tratar o estresse na</p><p>menopausa, desde que o indivíduo não tenha um</p><p>passado que inclua câncer e medicação contra o</p><p>câncer.</p><p>64</p><p>Trevo Vermelho</p><p>O trevo vermelho tem sido usado há muito tempo</p><p>como purificador natural de sangue, uma substância</p><p>que melhora a circulação, promove a produção de urina</p><p>e muco, e estimula a capacidade do corpo de gerar bile.</p><p>Do ponto de vista de uma mulher na menopausa, a</p><p>principal vantagem do trevo vermelho é que ajuda a</p><p>reduzir o risco aumentado de outras doenças que é</p><p>uma desvantagem da menopausa.</p><p>Por exemplo, acredita-se que as isoflavonas no trevo</p><p>vermelho ajudaram a retardar a deterioração da massa</p><p>óssea e da qualidade, ajudando assim a compensar o</p><p>potencial da osteoporose.</p><p>Ao mesmo tempo, acredita-se que as isoflavonas</p><p>também promovam a produção de colesterol "bom" no</p><p>corpo no momento da menopausa, ajudando assim a</p><p>compensar ou minimizar o potencial de doenças</p><p>cardiovasculares.</p><p>65</p><p>Pelo que você leu até agora, deve ficar claro que entre</p><p>as três ervas mencionadas neste capítulo, parece que o</p><p>cohosh preto é o mais adequado para tratar mulheres</p><p>que estão passando pela menopausa.</p><p>A palmeira Chaste Tree é boa para tratar as condições</p><p>da TPM em mulheres, mas não parece afetar</p><p>significativamente os sintomas da menopausa.</p><p>Não importa o quão apto você esteja, você deve</p><p>lembrar que essas ervas têm o potencial de reagir com</p><p>outras substâncias no corpo humano e resultar em</p><p>vários sintomas, todos os quais podem não ser</p><p>agradáveis.</p><p>Portanto, antes de consumir qualquer um desses</p><p>tratamento natural , faz muito sentido procurar um</p><p>check-up médico completo com seu médico antes de</p><p>embarcar em seu próprio programa de tratamentos à</p><p>base de plantas.</p><p>Outro ponto a ser levado em conta é que, para muitas</p><p>mulheres, elas viverão a menopausa sem mudanças</p><p>significativas em suas vidas ou em seu corpo.</p><p>Mesmo que haja alguma mudança, é tão pequeno</p><p>para ser pouco perceptível, na medida em que, para</p><p>muitas mulheres, a menopausa quase passa totalmente</p><p>despercebida e negligenciada.</p><p>66</p><p>Portanto, é justo dizer que a menopausa e seus</p><p>sintomas têm muito a ver com o tipo de estilo de vida</p><p>que a mulher leva.</p><p>Durante esse período é importante prestar atenção aos</p><p>níveis de consumo de álcool, hábitos de fumar, hábitos</p><p>alimentares e rotina de exercícios que são</p><p>acompanhados regularmente.</p><p>É importante manter um estilo de vida saudável ao</p><p>passar pela menopausa, pois hábitos como fumar e</p><p>beber em excesso podem agravar os sintomas.</p><p>Também é importante ficar longe de fast foods de baixa</p><p>nutrição e ficar com vegetais frescos, sopas, carnes,</p><p>frutas e saladas.</p><p>Ao mesmo tempo, uma vez que a menopausa é</p><p>acompanhada de cólicas e ganhos repentinos de peso,</p><p>também é necessário participar de uma rotina regular</p><p>de exercícios.</p><p>Isso não só controla o excesso de peso, mas também</p><p>mantém o corpo ativo, o que alivia consideravelmente</p><p>as cãibras. A maioria das pessoas não identifica o efeito</p><p>em cadeia que cãibras e perda de peso têm, mas há</p><p>uma conexão.</p><p>67</p><p>Por exemplo, cólicas severas e a dor que elas trazem</p><p>podem levar à depressão, o que por si só pode levar ao</p><p>superaquecimento e à falta de exercício.</p><p>Portanto, comer de forma saudável e malhar</p><p>regularmente facilita a vida das mulheres que passam</p><p>pela menopausa.</p><p>Chá de Menopausa</p><p>O chá tem sido usado para suas propriedades</p><p>medicinais por milhares de anos.</p><p>É conhecida por sua capacidade de tratamento e é</p><p>popular por essa razão em muitas culturas do mundo, a</p><p>primeira mistura ou solução à base de chá de alívio da</p><p>dor foi feita de casca de salgueiro há muitos anos.</p><p>Hoje em dia, o chá é comumente usado para tratar</p><p>ondas de calor e baixos níveis de energia em mulheres</p><p>durante a menopausa.</p><p>Cada mulher que passa pela menopausa é um</p><p>indivíduo, e suas experiências são diferentes das de</p><p>qualquer outra pessoa, mas um dos sentimentos</p><p>irritantes mais comumente relatados é o de ter ondas</p><p>de calor no meio do dia.</p><p>68</p><p>O chá pode ajudar a acalmar os sentidos neste</p><p>momento.</p><p>No entanto, é importante que as mulheres que</p><p>dependem fortemente do café fiquem longe dele o</p><p>maximo possível.</p><p>Pode-se optar por café descafeinado, mas evitar a</p><p>cafeína é importante se possível, pois age como um</p><p>diurético natural, desidratando o corpo.</p><p>Ao mesmo tempo, a cafeína pode funcionar</p><p>exatamente na direção oposta aos chás de ervas</p><p>naturais, de modo que todos os muitos benefícios de</p><p>beber chá de ervas serão perdidos se a cafeína na</p><p>forma de café for tomada em quantidades significativas</p><p>também.</p><p>É um processo bastante simples para fazer um chá de</p><p>ervas. Fazer a mistura é a parte interessante.</p><p>Uma vez que você tenha combinado todas as ervas</p><p>que você quer em seu chá, você deve tomar uma colher</p><p>de sopa cheia desta mistura de chá e colocá-lo em</p><p>uma xícara que você coloque água quente fervente</p><p>para fazer o chá.</p><p>69</p><p>Contanto que você beba de três xícaras de uma</p><p>mistura de chá de ervas de sua escolha todos os dias,</p><p>ele deve ajudá-lo o suficiente para manter as ondas de</p><p>calor desconfortáveis longe.</p><p>Uma mistura ideal de chá de ervas é uma mistura de</p><p>cafeína de frutos vitex, hortelã-pimenta e folhas de</p><p>dente-de-leão, erva.</p><p>Trata sintomas pré-menstruais e pré-menopausais que</p><p>incluem falta de sono, fadiga, ganho de peso, ondas de</p><p>calor e mudanças de humor.</p><p>As frutas vitex são ótimas para equilibrar hormônios,</p><p>incluindo níveis de estrogênio e progesterona em</p><p>mulheres que estão passando pela menopausa.</p><p>Quando qualquer um dos dois está desequilibrado, o</p><p>corpo começa a agir de forma igualmente</p><p>desequilibrada, mas esta marca de chá de ervas</p><p>particulares repara o equilíbrio e, portanto, permite que</p><p>o corpo volte ao normal.</p><p>É usado principalmente para se livrar de toxinas do</p><p>corpo, diuréticamente e limpando o fígado.</p><p>No entanto, não deve ser tomado sozinho,</p><p>principalmente porque é um antidepressivo muito</p><p>poderoso, mas totalmente natural.</p><p>70</p><p>No entanto, por causa dessa natureza antidepressivo, é</p><p>uma droga que é muito boa para quem sofre de</p><p>mudanças de humor e colapsos emocionais.</p><p>Dente-de-leão ajuda no tratamento da menopausa de</p><p>forma eficaz, livrando-se da irritação vaginal,</p><p>ansiedade, ondas de calor e outros sintomas típicos da</p><p>menopausa.</p><p>Corações palpitantes também são ajudados por esta</p><p>planta, uma vez que funciona como tônica para o</p><p>órgão.</p><p>As folhas de dente-de-leão usadas, minimizam os</p><p>problemas de ganho de peso e, como um diurético, os</p><p>hortelãs são incluídos para dar um sabor decente à</p><p>mistura.</p><p>Todos esses ingredientes compõem o chá de</p><p>menopausa que é uma maneira deliciosa, mas eficaz</p><p>de lidar com a menopausa, bem como o estresse pré-</p><p>menstrual.</p><p>71</p><p>CreCreCreme de estrogênio dame de estrogênio dame de estrogênio da</p><p>menopausa naturalmenopausa naturalmenopausa natural</p><p>Capítulo 8Capítulo 8Capítulo 8</p><p>Uma vez que todas as mulheres passam pela</p><p>menopausa em suas vidas, e apenas algumas</p><p>escapam sem sofrer de seus sintomas desconfortáveis,</p><p>elas estão acostumadas a experimentar vários</p><p>tratamentos naturais.</p><p>No entanto, duas coisas que funcionam bem em</p><p>mulheres na menopausa são a progesterona e os</p><p>cremes de estrogênio que são usados pelas mulheres</p><p>em vez das pílulas.</p><p>Eles não só fornecem uma maneira diferente de lidar</p><p>com problemas na menopausa, como também são</p><p>melhores do que tomar pílulas todos os dias.</p><p>Além disso, o uso de cremes em vez de comprimidos</p><p>ajuda a evitar reações químicas no corpo devido ao</p><p>conteúdo de partículas em comprimidos ou pílulas que</p><p>não estão necessariamente</p><p>listadas no rótulo.</p><p>Entre as muitas vantagens do uso de cremes, uma é a</p><p>conveniência com que eles podem ser transportados e</p><p>usados durante a viagem.</p><p>Tudo o que você precisa fazer é aplicar o creme para</p><p>melhorar o equilíbrio do seu nível de progesterona e</p><p>estrogênio todos os dias.</p><p>73</p><p>Ajuda a trazer de volta uma noite de sono reparadora e</p><p>também lida com flutuações de peso.</p><p>Outro benefício importante do uso desses cremes é que</p><p>não há medo de envenenamento ou contaminação no</p><p>caso de eles acabarem nas mãos das crianças.</p><p>O creme não tem gosto bom, portanto, é improvável</p><p>que as crianças comam dele, arriscando</p><p>envenenamento. Este é um risco comum de deixar</p><p>pílulas espalhadas em casa.</p><p>Muitas vezes as crianças confundem essas pílulas</p><p>como doces e a colocam na boca, e às vezes outros</p><p>membros da família podem também.</p><p>Essas confusões são evitadas usando cremes em vez</p><p>disso.</p><p>Esses cremes funcionam melhor quando se trata de</p><p>lidar com desequilíbrios nos níveis de progesterona no</p><p>corpo.</p><p>O uso desses cremes facilita a vida da mulher e amplia</p><p>a perspectiva de suas atividades diárias sem ter que se</p><p>preocupar com ondas de calor, mudanças de humor e</p><p>combate à ansiedade e depressão.</p><p>74</p><p>A maioria dos usuários desses cremes tem respondido</p><p>positivamente ao tratamento. O feedback é bom na</p><p>maior parte do tempo, embora você deve ficar atenta a</p><p>quaisquer efeitos adversos menores, como vermelhidão</p><p>e coceira.</p><p>Sumos e Menopausa</p><p>É necessário que você faça o máximo que puder para</p><p>compensar os piores efeitos da menopausa, parte dos</p><p>quais está fadada a levar um estilo de vida muito</p><p>saudável.</p><p>Lembre-se que, pelo menos por enquanto, se foi</p><p>aqueles dias em que você poderia comer fatias de</p><p>queijo e maionese em um hambúrguer.</p><p>Foram-se aqueles momentos em que você sempre</p><p>realizava aos seus desejos por sobremesas.</p><p>Você não pode mais comer alimentos de alta caloria,</p><p>ou pelo menos não até que a menopausa passe e você</p><p>possa colocar sua vida de volta em algum tipo de</p><p>equilíbrio sensato.</p><p>Por enquanto, você tem que ser mais cuidadosa, e</p><p>seguir uma dieta muito simples e refrescante que vai</p><p>manter seu corpo no topo todos os dias é</p><p>absolutamente essencial!</p><p>75</p><p>1. Nesse caso, o sumo de frutas e vegetais é um método</p><p>que pode ser o seu bilhete para alcançar um equilíbrio</p><p>saudável, no entanto, agradável, pois o sumo é o</p><p>processo onde você extrai todos os elementos</p><p>essenciais como vitaminas, minerais e as enzimas dos</p><p>alimentos que você come.</p><p>Esses extratos ajudam seu corpo a construir um</p><p>sistema imunológico forte e a mantê-lo forte e</p><p>saudável. Esses sumos são capazes de fornecer ao seu</p><p>corpo o que ele precisa e, portanto, você pode continuar</p><p>procurando novas receitas de sucos para transformar</p><p>sua vida na menopausa.</p><p>2.As ondas de calor são um sintoma comum durante a</p><p>menopausa e pode ser bastante desanimador e pode te</p><p>trazer desespero às vezes. O desespero só vai piorar a</p><p>situação.</p><p>Para isso, você sempre pode usar produtos à base de</p><p>plantas como sálvia melhorar seu humor extremamente</p><p>rapidamente.</p><p>Sálvia pode ser facilmente incorporada em sua receita</p><p>de suco, e vai misturada com os outros ingredientes</p><p>para fazer uma refeição bastante deliciosa.</p><p>76</p><p>3. Fito-estrogênio é um elemento que está presente em</p><p>produtos de soja e trevo vermelho, frutas cheias de</p><p>vitamina C e linhaça, e como já vimos, fito-estrogênio à</p><p>base de plantas pode ser uma grande ajuda para lidar</p><p>com os sintomas da menopausa.</p><p>Esses ingredientes alimentares podem ser misturados</p><p>para criar um suco que deve estar cheio dos nutrientes</p><p>que você precisaria para manter uma boa saúde.</p><p>1.Você pode até moer as sementes e misturar as ervas</p><p>para espremer os nutrientes sem muito incômodo antes</p><p>de misturar tudo no suco de frutas para criar uma</p><p>bebida nutricional.</p><p>Isso pode agir como sua refeição saudável também.</p><p>Desta forma, você será capaz de alimentar o corpo as</p><p>vitaminas essenciais, mas não adicionar um único</p><p>quilograma ao seu corpo.</p><p>2. Frutas como o aipo, maçã, pepino e sabores</p><p>adicionais como os fornecidos pela erva-doce sempre</p><p>criam uma bebida refrescante que sempre vai deixá-la</p><p>feliz e satisfeita.</p><p>Você pode até mesmo colocar alecrim que vai ajudar</p><p>a elevar seus humores negativos.</p><p>77</p><p>3. Se você tem uma infecção no trato urinário ou está</p><p>sofrendo de problemas relacionados à água.</p><p>Problemas comuns para mulheres na menopausa -</p><p>você pode começar a consumir aipo, fenugrego,</p><p>melancia, pepino, ou raiz de dente-de-leão.</p><p>Eles cuidarão de qualquer problema de saúde como</p><p>cistite ou edema.</p><p>A coisa mais importante a entender é que, embora</p><p>muitas mulheres que estão passando pela menopausa</p><p>pensem que esses problemas são inevitáveis e não</p><p>podem ser evitados, é completamente errado acreditar</p><p>nisso.</p><p>Embora seja indiscutível que a idade traz seus próprios</p><p>problemas, você não precisa adotar uma atitude</p><p>completamente passiva às dificuldades que tantas</p><p>mulheres sofrem durante a menopausa.</p><p>Você pode fazer algo sobre isso, e seguindo os</p><p>conselhos sobre as melhores coisas para comer e beber</p><p>para ajudar a aliviar o pior dos problemas que muitas</p><p>vezes acompanham a menopausa, você pode</p><p>minimizar os efeitos colaterais mais desagradáveis</p><p>mesmo com pouco dinheiro.</p><p>78</p><p>MMMenopausa e Dietaenopausa e Dietaenopausa e Dieta</p><p>Capítulo 9Capítulo 9Capítulo 9</p><p>Quando as mulheres atingem as barreiras da</p><p>menopausa, às vezes pode parecer impossível para elas</p><p>verem um caminho de volta para uma vida sã e feliz.</p><p>Elas ficam preocupados; elas sentem como se tivessem</p><p>perdido algum significado na vida.</p><p>Para muitas mulheres, a percepção de que seus anos</p><p>de criação de filhos estão completamente acabado,</p><p>pode trazer um profundo sentimento de tristeza em</p><p>suas vidas.</p><p>Isso pode levar a comer demais e em casos mais</p><p>extremos, até mesmo à compulsão alimentar.</p><p>Ao mesmo tempo, seus desequilíbrios hormonais</p><p>diminuem a taxa em que podem metabolizar seus</p><p>alimentos, o que adiciona ainda mais quilos ao seu</p><p>corpo.</p><p>Mais de um terço das mulheres entre 45 e 50 anos</p><p>engordou 5 quilos ou mais em um ano.</p><p>No entanto, o ganho real de peso na menopausa pode</p><p>ser de até 10-15 kg. As mulheres também começam a</p><p>sofrer de oscilações mentais abruptas e ondas de calor,</p><p>ambas as situações podem ser ainda melhor com uma</p><p>dieta muito equilibrada.</p><p>80</p><p>Em suma, talvez mais do que em qualquer outro</p><p>momento de sua vida, durante a menopausa a maioria</p><p>das mulheres deve seguir uma dieta rigorosa e</p><p>saudável.</p><p>Uma boa dieta será capaz de manter problemas de</p><p>saúde como ganho de peso, derrame e paradas</p><p>cardíacas à distância.</p><p>E como mencionado anteriormente, além de seguir</p><p>uma dieta bem controlada e equilibrada, é</p><p>imprescindível que qualquer mulher que esteja</p><p>enfrentando a menopausa deve fazer tudo o que puder</p><p>para se manter em forma e ativa.</p><p>Deve se observar os tipos de alimentos que devem ser</p><p>incluídos em uma dieta saudável para este momento</p><p>específico da vida:</p><p>1.Alimentos cheios de cálcio, proteínas magras,</p><p>vitaminas e minerais adequados devem ser</p><p>consumidos. Você também deve comer frutas frescas,</p><p>legumes e grãos integrais.</p><p>2.Você deve evitar coisas como álcool, cafeína, açúcar,</p><p>alimentos processados, produtos à base de soja como</p><p>tofu e sal.</p><p>81</p><p>3.Você deve incluir vitaminas e suplementos como</p><p>B-12, cálcio, magnésio, vitamina A, C, D e E, fibras, zinco,</p><p>isoflavonas e fitoestrogênios.</p><p>Leite desnatado ou sem gordura é imprecindível.Você</p><p>também deve incluir vegetais verdes como espinafre,</p><p>brócolis e couve. Iogurte e queijo cottage também</p><p>devem ser tomados.</p><p>4.Você também pode comer pão de trigo integral e</p><p>cereais. Frutos do mar, especialmente peixes, serão</p><p>bons para você, com certeza.</p><p>Finalmente, você pode completar tudo com um</p><p>punhado de deliciosa sobremesa que deve incluir frutas</p><p>e outras frutas.</p><p>A comida é uma parte importante da vida humana, e é</p><p>fato que uma dieta bem equilibrada ajuda a todos a</p><p>adquirir força, em uma situação onde você está no meio</p><p>da menopausa, certamente não significa que você pode</p><p>comer o tempo todo.</p><p>82</p><p>Isso é absolutamente</p><p>essencial, porque comer demais</p><p>definitivamente levará ao ganho excessivo de peso, e o</p><p>ganho de peso neste momento específico da sua vida</p><p>pode ser especialmente difícil de mudar em uma data</p><p>posterior. Em vez de ter que fazê-lo, é muito mais fácil</p><p>não acumular o excesso de peso em primeiro lugar.</p><p>Conclusão:</p><p>Seja qual for a maneira como você olha para ela,</p><p>passar pela menopausa é um momento difícil para</p><p>todas as mulheres.</p><p>Você precisará de apoio constante, mas ninguém será</p><p>capaz de ajudá-lo até que você decida ajudar a si</p><p>mesmo.</p><p>Você tem que cuidar do seu próprio corpo, mimá-lo, e</p><p>cuidar dele como se tivesse cuidado de você todo esse</p><p>tempo.</p><p>Você terá que tomar todos os ingredientes, minerais e</p><p>vitaminas necessários para levar uma vida feliz.</p><p>Isso não só tornará seu corpo mais forte e mais</p><p>poderoso, mas também ajudará a manter sua mente</p><p>relaxada e feliz também.</p><p>83</p><p>Quando você sabe que tudo na vida está indo como</p><p>planejado e exatamente do jeito que você quer, vai</p><p>ajudar sua mente a descansar completamente.</p><p>Passar pela menopausa completamente naturalmente</p><p>é ter a força para lutar contra os inevitáveis</p><p>contratempos e dificuldades ocasionais que você quase</p><p>inevitavelmente terá que aturar de tempos em tempos.</p><p>É um momento de sua vida em que você é</p><p>particularmente suscetível à fraqueza física e mental,</p><p>mas reforçando sua dieta e certificando-se de que você</p><p>adapta um estilo de vida que enfatiza a força e a</p><p>resiliência, você vai superar.</p><p>Siga o que você leu neste livro, procure as ervas que</p><p>você leu, melhorando habilidades como yoga e</p><p>meditação, e se é alguém que isso poderia ser dito,</p><p>passar pela menopausa vai ser muito traquilo para</p><p>você!</p><p>84</p><p>Formas naturaisFormas naturaisFormas naturais</p>