1675366267084-EbookMetodo4CCardapio1Detox (1)

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<p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 1</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 2</p><p>NUTRICIONISTA</p><p>THAMIRYS MAIA</p><p>CRN4 21102649</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 3</p><p>CARDÁPIO 1 - DETOX</p><p>- PARA OS DIAS</p><p>1, 2, 3, 6 E 7</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 4</p><p>AO ACORDAR:</p><p>1ª ESTRATÉGIA:</p><p>Beber 300ml de água</p><p>2ª ESTRATÉGIA:</p><p>Shot antioxidante ou</p><p>anti-inflamatório</p><p>(E-book Receitas Semana Detox)</p><p>CAFÉ DA MANHÃ</p><p>OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3</p><p>1 opção de suco verde</p><p>(ver no final desse pdf</p><p>as receitas)</p><p>+</p><p>2 ovos mexidos ou</p><p>cozidos (Pode colocar</p><p>sal, porém não exagere.</p><p>Tempere com curcuma</p><p>e pimenta preta ou</p><p>outras especiarias de</p><p>sua preferência. Pode</p><p>usar um fio de azeite</p><p>ou óleo de coco no</p><p>preparo)</p><p>+</p><p>Meio mamão com 1</p><p>colher de chia</p><p>1 opção de</p><p>suco verde</p><p>+</p><p>4 colheres</p><p>de tapioca</p><p>recheadas</p><p>com 2 ovos</p><p>mexidos.</p><p>1 panqueca feita com</p><p>2 ovos + 2 colheres de</p><p>sopa de farinha de aveia</p><p>sem glúten ou farinha</p><p>de coco ou farinha de</p><p>quinoa ou farinha de</p><p>amêndoas + 1 banana + 1</p><p>colher de chá de canela</p><p>em pó.</p><p>Bater tudo e levar a</p><p>frigideira.</p><p>Obs: Caso seja uma</p><p>pessoa que não sinta</p><p>muita fome na parte da</p><p>manhã, pode apenas</p><p>tomar o shot e o suco</p><p>verde.</p><p>LANCHE DA MANHÃ</p><p>1 opção de chá + 1 opção de frutas</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 5</p><p>ALMOÇO</p><p>1 prato de servir de saladas bem colorido, contendo folhas, pelo</p><p>menos 1 folha amarga deve ser ingerida diariamente (rúcula, agrião,</p><p>folha de dente de leão, couve)</p><p>VEGETAIS DETOX</p><p>Vegetais detox como: brócolis, couve flor, mano, rabanete,</p><p>repolho.</p><p>Este grupo de alimentos é rico em enxofre, que é muito útil no</p><p>processo de destoxificação. De preferência aos Orgânicos SEMPRE</p><p>que puder.</p><p>Caso não consiga comprar eles orgânicos, faça a higienização</p><p>correta.</p><p>PROTEÍNA</p><p>120g de peixe</p><p>120g frango</p><p>2 ovos cozidos.</p><p>Obs: caso não tenha balança, o tamanho da porção da proteína</p><p>seria 1 bife grande, do tamanho da sua mão.</p><p>CARBOIDRATO</p><p>80g de arroz integral</p><p>80g mandioca</p><p>80g batata doce</p><p>80g batata inglesa</p><p>150g de abóbora</p><p>LEGUMINOSA</p><p>1 concha média de feijão</p><p>4 colheres de sopa de ervilha cozida</p><p>4 colheres de sopa de grão de bico</p><p>4 colheres de sopa de lentilha cozida.</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 6</p><p>Escolher apenas uma opção entre as</p><p>proteínas, carboidratos e leguminosas</p><p>EXEMPLO DE CARDÁPIOS</p><p>PARA O ALMOÇO:</p><p>Exemplo 1:</p><p>3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis</p><p>4 colheres de ervilha cozidas com cenoura</p><p>Purê de abóbora</p><p>1 filé de peixe grelhado com açafrão e cebola roxa</p><p>1 Pires de vegetais detox com azeite de oliva/ sal/ limão</p><p>ou vinagre de maçã.</p><p>Exemplo 2:</p><p>1/2 xícaras de purê de mandioquinha</p><p>1 concha de lentilha temperada com ervas</p><p>Peixe ensopado com cebola, tomate e pimentões</p><p>1 Pires de vegetais detox com azeite de oliva/ sal/ limão</p><p>ou vinagre de maçã.</p><p>Exemplo 3:</p><p>3 colheres de arroz integral com cenoura</p><p>1 concha de feijão temperado com ervas</p><p>Omelete com legumes e cebola roxa.</p><p>1 Pires de vegetais detox com azeite de oliva/ sal/ limão</p><p>ou vinagre de maçã.</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 7</p><p>LANCHE DA TARDE</p><p>FIBRAS</p><p>1 Opção de chá +</p><p>1 opção de fruta</p><p>Escolha 1 grupo de fibras:</p><p>1 colher de chia</p><p>2 colheres de aveia</p><p>1 colher de linhaça</p><p>+</p><p>Especiarias como canela</p><p>Exemplo 1: Chá + 1 banana amassada com 2 colheres de</p><p>aveia e 1 colher de sobremesa de canela em pó</p><p>Exemplo 2: Chá + 1 pote de pudim de chia com morango</p><p>Receita: 50ml de leite de coco + 2 colheres de chia,</p><p>misture bem, pique os morangos e misture. Deixe na</p><p>geladeira por, no mínimo, 2 horas.</p><p>Exemplo 3: (para quem sentir mais fome nesse horário)</p><p>Chá + bolo de caneca</p><p>Receita: 1 banana, 1 ovo, 1 colher de aveia, 1 colher de</p><p>canela.Misture tudo em uma caneca e leve ao microondas.</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 8</p><p>JANTAR</p><p>Repita o almoço ou aproveite para fazer sopas detox para</p><p>potencializar os resultados.</p><p>ANTES DE DORMIR</p><p>1 xícara de chá de melissa ou erva doce ou camomila ou</p><p>passiflora – feito com 10g em 200ml de água</p><p>+</p><p>Meditação guiada para relaxar e ajudar a dormir melhor</p><p>Tente não passar das 22:00h para ir dormir para ajudar a</p><p>potencializar o detox.</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 9</p><p>CARDÁPIO 1 - DETOX -</p><p>PARA OS DIAS 4 e 5</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 10</p><p>AO ACORDAR:</p><p>1ª ESTRATÉGIA:</p><p>Beber 300ml de água</p><p>2ª ESTRATÉGIA:</p><p>Shot antioxidante ou</p><p>anti-inflamatório</p><p>(E-book Receitas Semana Detox)</p><p>CAFÉ DA MANHÃ</p><p>Café da</p><p>manhã</p><p>Lanche da</p><p>manhã Almoço Lanche</p><p>da tarde Jantar Antes de</p><p>dormir**</p><p>1 opção</p><p>de suco</p><p>1 copo de</p><p>chá</p><p>1 prato</p><p>fundo de</p><p>sopa</p><p>1 opção</p><p>de suco</p><p>1 prato</p><p>fundo de</p><p>sopa</p><p>1 xícara de</p><p>chá* de</p><p>melissa</p><p>ou erva</p><p>doce ou</p><p>camomila</p><p>ou</p><p>passiflora</p><p>* O chá deve ser feito eito com 10g em 200ml de água</p><p>** Meditação guiada para relaxar e ajudar a dormir melhor.</p><p>Tente não passar das 22:00h para ir dormir para ajudar a</p><p>potencializar o detox.</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 11</p><p>ORIENTAÇÕES PARA ESSE PROCESSO</p><p>SER MAIS SAUDÁVEL AINDA:</p><p>• Se puder utilizar desodorante sem alumínio para não</p><p>intoxicar o seu corpo;</p><p>• Nessa fase nada de sair do plano alimentar, se você não</p><p>resistir, pare e não tente retornar, pois você está abrindo</p><p>as suas células para eliminar as toxinas. E elas estando</p><p>abertas, mas você se intoxica se sair do proposto.</p><p>• Não há substituições além do que está aqui, é um</p><p>período curto e precisa ser seguido a risca para obter</p><p>um resultado fantástico;</p><p>Confie no processo!</p><p>Acredite em você!</p><p>Pense na sua saúde, autoestima e bem estar!</p><p>MÉTODO 4C - CARDÁPIO 1 - DETOX 12</p>