Relatório_de_Aulas_Práticas-Atividades_Motoras_em_Academia

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<p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>RELATÓRIO DE PRÁTICA 01</p><p>JOSÉ RIBAMAR SILVA JUNIOR</p><p>01427295</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS: Atividades Motoras em Academia</p><p>DADOS DO(A) ALUNO(A):</p><p>NOME: JOSÉ RIBAMAR SILVA JUNIOR MATRÍCULA: 01427295</p><p>CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA POLO: SÃO LUIS-MA</p><p>PROFESSOR ORIENTADOR:</p><p>ATIVIDADE I</p><p>TEMA DE AULA: Spinning - Introdução e Prática Básica;</p><p>RELATÓRIO:</p><p>Com base nas experiências vivenciadas durante a aula prática, descreva e</p><p>exemplifique com suas palavras:</p><p>1. Quais são os principais benefícios do spinning como forma de atividade física?</p><p>Explique como a aula foi estruturada, em duração, tipo de aula, variação de cadência.</p><p>É uma atividade aeróbica, sendo assim ajuda no emagrecimento, tonifica o corpo,</p><p>especialmente as pernas, os glúteos e a região lombar. Contribui especialmente nos</p><p>fortalecimentos dos músculos inferiores, músculos da região do quadríceps, coxas,</p><p>glúteos, panturrilhas e abdômen.</p><p>A aula teve duração de 40 minutos, primeiro foi feito um reconhecimento da sala de</p><p>aula, e os equipamentos(bikes), depois foi feito um aquecimento de 10 minutos. Foi</p><p>feito uma aula de treino fartlek, com subidas e descidas, constância e aceleração</p><p>total, logo após foi feito um alongamento(relaxamento) e foi encerrada aula.</p><p>2. Descreva os principais ajustes e configurações da bicicleta de spinning e explique</p><p>como eles afetam o treino.</p><p>As bikes são robustas e horizontais, permitindo a pedalada pelo atleta como se fosse</p><p>uma bike tradicional, guidão voltado para frente com o apoio braçal para poder inclinar</p><p>o corpo para frente, tem um disco na parte da frente que faz regular o peso da</p><p>pedalada, parecido com o freio a disco de carro.</p><p>É uma simulação de um percurso com subidas e descidas, variando a intensidade,</p><p>velocidade, então é uma atividade que trabalha bastante o condicionamento</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>cardiorrespiratório do indivíduo, proporcionando melhoria da resistência aeróbica,</p><p>bem como a força e tonificação dos membros inferiores.</p><p>3. Quais são as precauções de segurança importantes a serem consideradas durante</p><p>uma aula de spinning?</p><p>Spinning também tem seus riscos, portanto o praticante deve ter cuidado com a altura</p><p>do selim, a distância certa entre ele e o guidão e respeito do limite do corpo.</p><p>Deve-se ajustar corretamente a altura do banco, checar a altura do guidão, medir a</p><p>distância entre o selim e o guidão e ajustar a presilhas dos pés.</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>RELATÓRIO DE PRÁTICA 02</p><p>JOSÉ RIBAMAR SILVA JUNIOR</p><p>01427295</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS: Atividades Motoras em Academia</p><p>DADOS DO(A) ALUNO(A)</p><p>NOME: JOSÉ RIBAMAR SILVA JUNIOR MATRÍCULA:01427295</p><p>CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA POLO: SÃO LUIS-MA</p><p>PROFESSOR ORIENTADOR:</p><p>ATIVIDADE II</p><p>TEMA DE AULA: Treinamento de Força e Métodos de Treinamento</p><p>RELATÓRIO:</p><p>1. Quais são os princípios fundamentais do treinamento de força e como eles</p><p>influenciam a eficácia do programa de treinamento?</p><p>Princípio da individualidade biológica, que nada mais é que o respeito pelo</p><p>potencial biológico de cada pessoa, de acordo com suas capacidades e</p><p>características físicas, nesse caso o treinador deve-se levar em conta a idade,</p><p>o sexo, capacidade física, histórico de saúde, esportivo, aspectos psicológicos,</p><p>e a partir daí fazer um plano de treino adequado para o atleta.</p><p>Princípio da adaptação, ocorre com a evolução do condicionamento físico</p><p>devido a diversos tipos de estímulos a que o corpo é exposto, quanto maior a</p><p>adaptação ao treinamento físico, melhor e mais rápido será sua evolução.</p><p>Princípio da sobrecarga é a evolução do atleta com base ao aumento</p><p>gradativo dos estímulos aplicados no organismo do seu estado natural, ou seja,</p><p>é aplicação sobre muitas variáveis como tempo, intensidade, frequência e tipo</p><p>de exercício. O objetivo é gera uma carga maior que anterior para que haja</p><p>evolução física.</p><p>Princípio da continuidade é aquele objetivo de manter para conquistar a</p><p>forma física. Respeitar o tempo de sessão e outra para que não se perca os</p><p>resultados atingidos, por exemplo, quando paramos de treinar musculação por</p><p>dez a quinze dias vai começar ter perdas de massa muscular.</p><p>Princípio da especificidade é treinar o que se deve treinar para atingir aquele</p><p>objetivo desejado, por exemplo se o atleta estar treinado para melhorar a</p><p>corrida não vai adiantar treinar natação, outro exemplo, treinar para melhorar</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>vôlei de quadra não vai adiantar treinando vôlei de areia. Ou seja, estabelecer</p><p>objetivos diretos, métodos e organizar o treino para chegar aquele resultado</p><p>que se deseja.</p><p>Princípio da variabilidade trata-se de variar diversificando os estímulos para</p><p>reduzir o efeito platô no treinamento, evitar a desmotivação e a monotonia,</p><p>fazemos isso os treinos serão muito mais animados e prazerosos.</p><p>Por exemplo, na musculação a variação deve ocorrer entre quatro e seis</p><p>semanas, mudando os exercícios, a corrida deve mudar semanalmente,</p><p>fazendo trenos longos, curtos, intervalados ou um treino de ritmo etc.</p><p>Princípio da interdependência volume x intensidade é aquele que vai</p><p>ajustar o volume e a intensidade de acordo com os objetivos do treino, ele está</p><p>ligado ao princípio da sobrecarga, pois o aumento da carga está ligado a</p><p>melhoria da performance. O volume é quantidade e a intensidade é a</p><p>qualificação dos exercícios para o trabalho, são essas duas variáveis que</p><p>devem estar adequadas as fases do treinamento seguindo a interdependência</p><p>entre si.</p><p>2. Quais foram os métodos de treinamento de força abordados na aula (como</p><p>pirâmide, drop-set e supersérie) e como cada um deles pode ser aplicado para</p><p>atingir objetivos específicos de condicionamento físico?</p><p>No primeiro momento foi feita uma explanação em sala de aula sobre o assunto</p><p>relativo a disciplina de um modo geral, daí foi abordado todos os métodos de</p><p>treinamento de força usados nos treinos de musculação. No segundo momento</p><p>fomos para o salão de musculação e a professora explicou cada um dos</p><p>métodos na prática e ao final pediu para cada aluno demonstrar um tipo de</p><p>método utilizando os aparelhos de musculação. No meu caso, a professora deu</p><p>um exemplo de um idoso de 75 anos e pediu para eu passar um exercício de</p><p>elevação pélvica e perna, usando o método pirâmide.</p><p>Pirâmide</p><p>Esse método de treino consiste em aumentar ou diminuir a carga e repetições</p><p>entre as séries. Na pirâmide crescente, os pesos aumentam e as repetições</p><p>diminuem. O contrário acontece na pirâmide decrescente.</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>A pirâmide completa segue a mesma lógica da crescente. É um ótimo método</p><p>de treino para estimular a hipertrofia muscular e aumentar a força.</p><p>Drop set</p><p>Nesse método, o aluno deve executar duas ou três séries de seis a oito</p><p>repetições com peso máximo. Em seguida, sem intervalo, reduz 20% da carga</p><p>com repetições até a exaustão. Depois disso, diminui novamente a carga até</p><p>chegar na exaustão.</p><p>Super série</p><p>É o método que tem como base a execução de quatro ou mais exercícios</p><p>seguidos, sem intervalo, necessariamente do mesmo grupo muscular.</p><p>3. Ao considerar a eficácia dos métodos</p><p>de treinamento de força, quais fatores</p><p>devem ser levados em consideração, como intensidade, volume e progressão?</p><p>Como esses fatores podem ser ajustados para atender aos objetivos individuais</p><p>dos clientes?</p><p>Na verdade, todos os princípios fundamentais para o treinamento de força são</p><p>importantes, portanto, o profissional de educação física deve estudar</p><p>profundamente esses princípios para que se tenha conhecimento suficiente e</p><p>correto para a aplicação de treino com qualidade e eficaz. Nesse sentido a</p><p>carga de treinamento influencia diretamente no processo de recuperação e</p><p>nutrição do praticante. O treino deve ser adaptado de acordo com as condições</p><p>do atleta, respeitando toda situação atual que ele se encontra.</p><p>Então esses três componentes estão intimamente ligados para a prescrição de</p><p>treino para um determinado atleta, intensidade que está ligada a frequência de</p><p>treinos diários e semanais e o quão duradouro e intenso será aquele treino, o</p><p>volume que é a quantidade de repetições, séries e exercícios que serão feitos</p><p>para aquele treino e progressão que nada mais é que o aumento de intensidade</p><p>e volume serão colocados para aquele atleta para que ele evolua até chegar</p><p>ao objetivo proposto.</p><p>Exatamente baseado nesses fatores que o profissional de Educação Física terá</p><p>embasamento técnico para acompanhar da melhor forma possível determinado</p><p>atleta, e se for o caso adequando e modificando o treino.</p><p>RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS</p><p>ENSINO DIGITAL</p><p>RELATÓRIO 02</p><p>DATA:</p><p>______/______/______</p><p>Os componentes da carga de treinamento, que permitem a prescrição e o</p><p>controle da carga ao longo dos ciclos de treinamento, são o volume, a</p><p>intensidade e a densidade.</p>