G010 - EXCURSIONISTA PEDESTRE COM MOCHILA

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EXCURSIONISTA PEDESTRE COM MOCHILA
RAFA CAMARGO
LEMA DOS EXCURSIONISTAS
"Da natureza nada se tira além de fotos; não deixar nada a não ser 
pegadas; não matar nada, a não ser o tempo“
Não devemos tirar flores, cascas das árvores, sementes da natureza só por 
tirar, sem necessidade. A natureza deve ser preservada ao máximo. Por 
esse motivo também não devemos jogar lixo ou esquecer objetos no local, 
tudo o que não pertence a natureza deve voltar conosco. Também devemos
lembrar que estamos de passagem nesse local, mas, ele é o lar de diversos
animais e devemos tomar o cuidado para não atrapalharmos sua rotina 
enquanto estivermos em meio a natureza. Devemos respeitar todos os 
animais e evitar ao máximo entrar em contato com os que podem nos 
causar problemas como cobras, aranhas e outros. Caso encontremos 
algum animal, não devemos matá-lo, nós é que estamos na casa dele, 
precisamos manter a calma e buscar alternativas para sair da situação sem 
alardes.
O QUE LEVAR EM UMA EXCURSÃO?
CLIMA CHUVOSO
• Capa de chuva
• Calça impermeável
• Jaqueta impermeável
• Bota impermeável
• Mochila com capa protetora
• Meias
• Bastão de caminhada
O QUE LEVAR EM UMA EXCURSÃO?
CLIMA QUENTE
• Calça pode ser uma calça fina de tactel com uma 2ª pele
• Camiseta de manga comprida que mantem a temperatura 
do corpo, e protegea pele do sol e de outras ocasiões de 
calor, mas num calor extremo não é efetivo. 
• O sapato deve ser um sapato leve respirável de secagem 
rápida
• Boné ou chapéu para proteger a cabeça
• Óculos para proteger os olhos dos raios solares
• Mochila
• Meias
• Bastão de caminhada
O QUE LEVAR EM UMA EXCURSÃO?
CLIMA FRIO
• Calça térmica 
• Segunda pele térmica
• Jaqueta por cima
• Luvas 
• Toca
• Bota deve ser cano alto e usar par de 
meias mais grossas.
• Mochila
• Bastão de caminhada
COMO ESCOLHER UMA MOCHILA?
A mochila ideal deve ser a mochila cargueira, elas 
são medidas por litros, o ideal é cargueiras de 50 a 
90 litros. Elas possuem uma parte dela chamada 
telescópio, possibilitando que a mochila seja ajustada 
para mais capacidade ou menos capacidade. As 
cargueiras também possuem uma estrutura metálica 
nas costas o que potencializa a caminhada e protege 
as costas de danos na coluna, além de fazer da 
caminhada com mochila uma experiencia mais 
agradável. As cargueiras tem também uma 
barrigueira que fazem a mochila ficar muito bem 
presa na cintura. Ela possui muitas tiras de 
regulagem para se adaptar ao usuário da mesma.
COMO ESCOLHER UMA MOCHILA?
COMO ORGANIZAR A MOCHILA?
O QUE PODE SUBISTITUIR A MOCHILA EM
CASO DE NECESSIDADE?
Caso sua mochila rasgue e não tenha condições de ser reparada 
durante a atividade, o jeito é fazer uma mochila de emergência. 
Pode-se utilizar qualquer coisa que se tenha a mão e sua 
criatividade permitir. Um modelo possível é com uma calça que 
permita uso de cinto.
Materiais necessários:
• uma calça;
• uma corda;
• 2 fitas ou cintos.
Passe a corda nos passantes do cinto; amarre forte as pernas 
com as fitas ou cintos; prenda com um nó as outras pontas da 
fita ou cinto na cintura da alça.
Além de feia, esta mochila improvisada é muito desconfortável 
e nada prática, então o melhor é cuidar muito bem da mochila 
para nunca precisar utilizar uma desta.
OBJETOS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA DE 
EXCURSIONISMO:
Roupas: Bota, calça de cordura ou impermeável, 
anoraque, casaco de fleecy, camiseta de manga longa 
térmica, luva e toca, capa de chuva, meia, óculos
Pernoite: Barraca pessoal, cargueira, saco de dormir, 
isolante térmico, fogareiro e utensílios de cozinha.
Segurança: Kit de primeiros socorros, manta térmica, 
lanterna, bastão de caminhada, apito de emergência, 
bússola e pederneira, bastão de caminhada, protetor 
solar, saco de lixo
Ferramenta: Facão, canivete, tesoura e corda.
MODELOS DE SACO DE DORMIR
MÚMIA (MUMMY) OU SARCÓFAGO:
É o modelo de saco de dormir mais quente e 
leve, mais estreito próximo aos pés, com capuz 
para proteger a cabeça e com uma pequena 
abertura fechada com cordeletes e tugles. É 
também o que mais restringe os movimentos. 
Mas alguns modelos possuem inovações como 
um desenho com mais espaço para os pés e 
costuras flexíveis no meio, dando mais liberdade 
para se movimentar. O sarcófago possui também 
costura em todo o seu comprimento, o que 
mantém o ar frio fora do saco de dormir.
MODELOS DE SACO DE DORMIR
Retangular:
Por não ser desenhados para se 
moldar ao corpo, esse modelo é o 
que menos conserva calor. Também 
é o que mais consome espaço e 
pesa mais, apesar de ser o mais 
barato. É mais indicado para 
quemvai usá-lo aberto, como uma 
manta.
MODELOS DE SACO DE DORMIR
Semi-retangular:
Mais afunilado que o modelo 
retangular, mas não tão justo como o 
sarcófago, estemodelo sacrifica peso 
e conservação de calor em troca de 
mais liberdade para movimentos.
MODELOS DE SACO DE DORMIR
Saco de bivaque (Bivy Sack):
Este saco não isolado e impermeável 
é adequado a um sleeping para dar 
proteção em caso de variações de 
tempo. Alguns desses sacos 
possuem uma rede para repelir
insetos e ventilar, e que serve 
também como uma área extra para 
guardar pequenos equipamentos.
MODELOS DE SACO DE DORMIR
Overbag:
Este saco para sleeping foi criado 
para aumentar a temperatura em 
até 7 graus Celsius, apesar de não
oferecer proteção contra variações 
de tempo como o saco de bivaque. 
Esse modelo também pode ser usado 
sozinho, como saco para verão.
ALIMENTO PARA EXCURSIONISTA
Os alimentos Energéticos e Integrais 
de rápida absorção e de fácil 
preparo como: Banana, Granola, 
castanhas, água, barras de cereal,
batata doce, Dextrose (repositor 
energético), maçã, milho cozido e 
outros
Todos eles podem ser encontrados 
em supermercados!
MODELO DE CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO JANTAR
• CHÁ DE CAMOMILA
• BATATA DOCE COZIDA
• ARROZ
• OVO COZIDO
• SALADA DE CENOURA
• MILHO COZIDO
• BANANA CARAMELIZADA
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO JANTAR
• CHÁ DE CAMOMILA
• BARRA DE CEREAL
• MAÇÃ
• ARROZ COM SELETA DE 
LEGUMES
• OMELETE
• SALADA DE CENOURA
• ABOBRINHA RECHEADA
• MARSHMALLOW
Esse é apenas um modelo mas você pode adaptar conforme a realidade de 
seu clube. Mas use a criatividade e teste receitas novas. O ideal é que esse 
cardápio feito para a especialidade seja usado no acampamento, assim, o 
aprendizado fica mais significativo! 
COMO EMBALAR ALIMENTOS DE FORMA A
OCUPAR POUCO ESPAÇO?
• Dentro da panela, retire as
caixas dos produtos mantendo somente a embalagem plástica 
e acomode tudo
dentro da panela.
• Dentro do copo também é um lugar ótimo para guardar algum
alimento.
• Separe as porções de cada dia e coloque em saquinhos que 
ocupam menos espaço que as embalagens
• Caso queira levar leite, opte pelo leite em pó que ocupa menos 
espaço, o pão pode ser amassado de forma a ficar sem ar etc.
PREPARAR UM LANCHE PARA CAMINHADA
Esse requisito é prático, coloque tudo o que você aprendeu 
em prática e faça um lanche bem gostoso!
Algumas ideias:
• Sanduíche Natural
• Suco Natural
• Barra de Cereal
• Maçã, Banana
O QUE FAZER?
QUEIMADURA DE SOL
Prevenção: Evitar exposição prolongada à 
radiação solar, usar boné ou chapéu e 
passar protetor solar a cada 3 horas
Sintomas: Vermelhidão na pele exposta e 
dor, em casos mais graves bolhas.
Tratamento: Ingerir bastante líquido e 
passar
água ou soro fisiológico para hidratar a pele 
e diminuir a ardência.
O QUE FAZER?
BOLHAS
Prevenção: Evitar os tênis
novos, pois ainda não se modelaram ao 
formato do seu pé. Manter os pés
sempre secos. Dependendo da 
temperatura, usar dois pares de meias.
Sintomas: Dor nos pés e uma bolha de 
água.
Tratamento: Use uma agulha
esterilizada para furar a bolha (Apenas o 
suficiente para eliminar a água).
Esterilize o local e aplique uma bandagem.
O QUE FAZER?
HIPOTERMIA
Prevenção: Não permanecer por muito tempo com as
roupas e calçados molhados. Ou sem proteção a baixas temperaturas.
Sintomas: Os sintomas de hipotermialeve incluem: Temperatura
corporal entre 33 e 35ºC; Tremores; Pés e mãos frios; Dormência nos braços e
pernas; Perda de destreza; Cansaço.
Os sintomas de hipotermia moderada podem ser:
Temperatura corporal entre 30 e 33 ºC; Tremores violentos e incontroláveis;
Discurso lento e tremido; Respiração mais lenta e fraca do que o normal;
Pulsação fraca; Dificuldade em controlar os movimentos do corpo; Falta de
atenção; Perda de memória ou sonolência.
Os sintomas de hipotermia grave ou severa incluem: Temperatura corporal 
abaixo de 30ºC; Perda do controlo dos membros
inferiores e superiores; Perda dos sentidos; Respiração superficial, podendo
até parar; Pulsação irregular ou até mesmo inexistente; Pupilas dilatadas.
Tratamento: Remover a pessoa do vento, chuva ou ambiente
úmido, trocar a roupa molhada por uma seca, manter a pessoa acordada,
exercitar seus braços e pernas e mantê-la aquecida. Cobrir com uma manta
quente, e alimentar com sopa quente de preferência.
O QUE FAZER?
INSOLAÇÃO
Prevenção: Evitar exposição prolongada à 
radiação solar.
Sintomas: Sudorese, cansaço extremo e 
desidratação.
Tratamento: Levar a pessoa para um local 
arejado, de preferência na sombra. Hidratar 
a vítima com soro, água, sucos. Em caso de
febre, encaminhar para um atendimento 
médico.
O QUE FAZER?
EXAUSTÃO
Prevenção: Não carregar mais do que o 
proporcional ao seu corpo e manter um 
ritmo que não seja cansativo.
Sintomas: dores musculares, cansaço 
extremo
Tratamento: Repousar, se alimentar com 
alimentos de fácil digestão e energéticos e 
beber bastante líquido.
O QUE FAZER?
Cólicas
Prevenção: Evite comer alimentos diferentes
ou próximos da validade
Sintomas: Dores abdominais e agulhadas.
Tratamento: Fazer compressas com bolsa 
de água, utilizar remédio adequado, não 
obtendo resultados, buscar auxílio médico
O QUE FAZER?
DESIDRATAÇÃO
Prevenção: Beber água regularmente
Sintomas: Cansaço, boca seca, fraqueza, 
desorientação
Tratamento: Beber água e sucos e 
repousar a vítima
O QUE FAZER?
CÂIMBRA
Prevenção: Consumir as quantidades 
recomendadas de potássio e cálcio.
Sintomas: Dor muscular sem seu 
relaxamento.
Tratamento:
Panturrilha – empurrar os dedos do pé para 
alongar o músculo superior da
panturrilha; Parte de trás da Coxa- Tentar 
esticar o joelho para alongar os
músculos dessa região.
KIT DE PRIMEIROS SOCORROS
1. Pinça
2. Gaze
3. Bandagem
4. Esparadrapo
5. Água oxigenada
6. Álcool
7. Fita crepe
8. Agulha
9. Algodão
10. Termômetro
QUAL O PESO MÁXIMO QUE PODEMOS
CARREGAR?
O peso máximo varia conforme os 
pesquisadores entre 7% e 20% do peso 
corporal, havendo um consenso maior 
para a proporção de 10%. Ou seja, se 
uma pessoa pesa 100 kg, sua mochila 
deve pesar no máximo 10 kg.
MÉTODOS PARA ENCONTRAR OS PONTOS
CARDEAIS SEM BÚSSOLA
NASCER DO SOL
Estenda o braço direito para o 
lugar onde o sol pode ser visto 
ao amanhecer. Nessa direção 
está o Leste. Levante o seu braço 
esquerdo e nesse sentido estará 
o Oeste. À sua frente você 
encontrará o Norte. Atrás de 
você estará o Sul. Norte, Sul, Leste 
e Oeste são os pontos cardeais, 
que nos orientam.
MÉTODOS PARA ENCONTRAR OS PONTOS 
CARDEAIS SEM BÚSSOLA
CRUZEIRO DO SUL
A constelação do Cruzeiro do Sul pode 
ser o nosso ponto de referência para a 
orientação durante a noite.
O Cruzeiro do Sul é composto de quatro 
estrelas maiores e de uma menor, 
formando uma cruz. Para encontrarmos 
os pontos cardeais, prolongamos o braço 
maior da cruz quatro vezes em direção à 
Terra. No ponto final dela, traçamos um 
reta até o chão. Aí encontramos o Sul. Se 
ficarmos de costas para esse lugar, o 
Norte estará à nossa frente. O Leste, à 
nossa direita. O Oeste, à nossa esquerda.
MÉTODOS PARA ENCONTRAR OS PONTOS 
CARDEAIS SEM BÚSSOLA
SOMBRA DE 2 VARAS
1. Encontre um graveto reto com pelo menos 60 cm de 
comprimento
2. Finque o graveto em um terreno plano e limpo
3. Coloque uma pedra no fim da sombra
4. Aguarde 20 minutos
5. Marque a nova posição da sombra
6. Trace uma linha reta entre as pedras
7. Escreva um "O" no ponto original e um "L" no segundo 
ponto.
8. Coloque o pé esquerdo sobre o "O" e o direito sobre o "E" 
para encontrar o norte real. Quando se está nessa 
posição, seu corpo ficará virado para o norte e suas 
costas ficarão viradas para o sul, completando sua 
"bússola". Como usou o sol para se guiar, você estará 
virado para o norte real, algo que não acontece quando 
se usa o campo magnético da Terra para se guiar
COMO TIRAR E COLOCAR UMA MOCHILA
SOZINHO
	Diapositivo 1: EXCURSIONISTA PEDESTRE COM MOCHILA
	Diapositivo 2: LEMA DOS EXCURSIONISTAS
	Diapositivo 3: O QUE LEVAR EM UMA EXCURSÃO?
	Diapositivo 4: O QUE LEVAR EM UMA EXCURSÃO?
	Diapositivo 5: O QUE LEVAR EM UMA EXCURSÃO?
	Diapositivo 6: COMO ESCOLHER UMA MOCHILA?
	Diapositivo 7: COMO ESCOLHER UMA MOCHILA?
	Diapositivo 8: COMO ORGANIZAR A MOCHILA?
	Diapositivo 9: O QUE PODE SUBISTITUIR A MOCHILA EM CASO DE NECESSIDADE?
	Diapositivo 10: OBJETOS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA DE EXCURSIONISMO:
	Diapositivo 11: MODELOS DE SACO DE DORMIR
	Diapositivo 12: MODELOS DE SACO DE DORMIR
	Diapositivo 13: MODELOS DE SACO DE DORMIR
	Diapositivo 14: MODELOS DE SACO DE DORMIR
	Diapositivo 15: MODELOS DE SACO DE DORMIR
	Diapositivo 16: ALIMENTO PARA EXCURSIONISTA
	Diapositivo 17: MODELO DE CARDÁPIO
	Diapositivo 18: COMO EMBALAR ALIMENTOS DE FORMA A OCUPAR POUCO ESPAÇO?
	Diapositivo 19: PREPARAR UM LANCHE PARA CAMINHADA
	Diapositivo 20: O QUE FAZER?
	Diapositivo 21: O QUE FAZER?
	Diapositivo 22: O QUE FAZER?
	Diapositivo 23: O QUE FAZER?
	Diapositivo 24: O QUE FAZER?
	Diapositivo 25: O QUE FAZER?
	Diapositivo 26: O QUE FAZER?
	Diapositivo 27: O QUE FAZER?
	Diapositivo 28: KIT DE PRIMEIROS SOCORROS
	Diapositivo 29: QUAL O PESO MÁXIMO QUE PODEMOS CARREGAR?
	Diapositivo 30: MÉTODOS PARA ENCONTRAR OS PONTOS CARDEAIS SEM BÚSSOLA
	Diapositivo 31: MÉTODOS PARA ENCONTRAR OS PONTOS CARDEAIS SEM BÚSSOLA
	Diapositivo 32: MÉTODOS PARA ENCONTRAR OS PONTOS CARDEAIS SEM BÚSSOLA
	Diapositivo 33: COMO TIRAR E COLOCAR UMA MOCHILA SOZINHO