2. É de conhecimento que o aumento da carga de treino não deve ser linear sempre, pois é preciso fornecer um tempo hábil para que os indivíduos se adaptem às demandas de esforço. Um exemplo prático de

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MAPA – BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 54_2024 
Os avanços nos estudos e tecnologias têm sido fundamentais para o progresso da 
ciência do treinamento esportivo. Nesse contexto, é imperativo que os profissionais 
da área de Educação Física compreendam profundamente essas evoluções para 
poderem aplicá-las de forma eficaz, proporcionando benefícios significativos tanto a 
atletas quanto a indivíduos não atletas. 
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020. 
 
Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a 
estagiar em um time de alto rendimento do futebol adulo. Para testar seus 
conhecimentos, o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem 
cumpridas. Estas tarefas estão descritas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO 
ESPORTIVO. 
Sendo assim, siga as orientações abaixo. 
 
Orientações para a realização da atividade 
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, 
que se encontra no Material da Disciplina; 
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor 
mediador antes de entregar sua atividade; 
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO 
ESPORTIVO; 
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser 
entregue o arquivo em formato Word ou PDF). 
 
 Orientações gerais 
 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do 
MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO. 
 - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
 - Cópias parcial ou total serão zeradas (caso não forem feitas as devidas citações e 
referências, de acordo com as normas da ABNT). 
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado 
e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações 
sempre acarreta algum desconto na nota. 
 
ATENÇÃO: Todas as tarefas abaixo estão descritas no MODELO DE MAPA. 
 
 
 
TAREFA 01 
Os ciclos clássicos de estresse (estímulo), recuperação e supercompensação 
frequentemente são baseados na depleção de glicogênio induzida pelo exercício 
físico. No entanto, é crucial considerar outros aspectos, como a recuperação 
muscular que envolve não apenas a reposição de glicogênio, mas também a 
reparação de microlesões nas fibras musculares, a restauração do equilíbrio 
eletrolítico e a otimização dos processos anabólicos. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as três questões abaixo 
1. A figura 01 abaixo apresenta um clássico ciclo de supercompensação de uma 
sessão de treinamento. 
 
 
 
Figura 01 – Representação da supercompensação. 
 
 
Após analisar a figura 01, explique, de maneira simples, o que acontece em cada 
uma das fases. Em complemento, fale também o que acontece quando o programa 
de treinamento intenso não varia os estímulos e as sessões. 
 
2. É de conhecimento que o aumento da carga de treino não deve ser linear 
sempre, pois é preciso fornecer um tempo hábil para que os indivíduos se adaptem 
às demandas de esforço. Um exemplo prático de uma progressão ideal é visto na 
figura 02 abaixo. 
 
 
Figura 02 – Exemplo de progressão de carga em um mesociclo. 
 
Após analisar a figura 02, explique, como acontece a progressão de carga no 
mesocilco apresentado. Além disso, fale também quais são possibilidades que os 
treinadores têm, para controlar a carga de treinamento, citadas no livro da disciplina. 
 
 
 
TAREFA 2 
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um 
dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na 
prática, parâmetros como a duração e o número de repetições de um exercício 
físico específico são ajustados para determinar e regular o volume total do 
treinamento, por exemplo. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as duas questões abaixo. 
1. Os treinos físicos visando aprimorar a aptidão cardiorrespiratória são essenciais 
para jogadores de futebol. Entre as abordagens para desenvolver este aspecto da 
aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, caracterizado pela 
alternância entre períodos de estímulo e recuperação. 
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o 
volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, 
com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as 
seguintes informações: 
- O microciclo é composto por 4 sessões; 
- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, 
para uma distância de 60m; 
- Na primeira sessão serão realizadas 6 repetições da corrida, com um intervalo 
(recuperação passiva) de 2 minutos entre elas; 
- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada duas 
(2) repetições da corrida. 
 
MICROCICLO 2 
 Repetições Distância Volume total da 
sessão 
(distância total) 
Segunda-
feira 
Sessão 1 6x 60m 
Terça-feira Sessão 2 
Quarta-feira Jogo --- --- --- 
Quinta-feira Sessão 3 
Sexta-feira Sessão 4 
Sábado Descanso --- --- --- 
Domingo Jogo --- --- --- 
 Volume total do 
microciclo 
(distância total) 
 
 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
I - O volume total do microciclo é de 240 metros; 
II - A sessão 1 possui um volume total de 360 metros; 
III - A diferença do volume total entre a sessão de terça-feira e de sexta-feira é de 
340 metros; 
 
 
IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão de 
segunda-feira é de 1800 metros. 
 
Assinale a alternativa correta. 
a. I e II apenas. 
b. I e III apenas. 
c. II e IV, apenas. 
d. I, II e III, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
 
2. Para jogadores de futebol, os treinos destinados a aumentar a força muscular são 
essenciais. Entre as estratégias para desenvolver essa capacidade, o treinamento 
resistido se destaca, especialmente por meio do exercício de agachamento livre 
com pesos. 
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um 
mesociclo de base com 400 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 
sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo 
deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 40%, 20%, 
10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser 
divididas igualmente entre as sessões. 
 
Mesociclo de Base: 400 repetições totais de agachamento livre 
 Microciclo 1 
(10%) 
Microciclo 2 
(20%) 
Microciclo 3 
(40%) 
Microciclo 4 
(20%) 
Microciclo 5 
(10%) 
Repetições do 
microciclo 
 
Repetições da 
Quarta-feira 
 
Repetições da 
Sábado 
 
 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
I - O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições; 
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 são respectivamente 40 e 20; 
III - O volume da sessão de sábado do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de 
quarta-feira do microciclo 5; 
IV - O volume da sessão de quarta-feira do microciclo 1 é a metade da sessão de 
sábado do microciclo 2 
 
Assinale a alternativa correta. 
a. I e III, apenas. 
b. II e IV, apenas. 
c. I, II e III, apenas. 
d. I, III e IV, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
 
 
 
TAREFA 3 
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o 
monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas 
para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, 
em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, 
permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos 
exercícios com maior precisão. Este método, validado cientificamente, não apenas 
assegura a eficiência dos treinamentose a prevenção de lesões, mas também 
permite a individualização dos programas de treinamento, adaptando-os às 
capacidades e limitações de cada pessoa, otimizando os resultados e promovendo 
a saúde dos praticantes. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo 
das sessões de um microciclo de treinamento. 
 
Dia Sessão 
(treino) 
Duração 
(volume) 
PSE PSE da sessão 
Segunda-feira Manhã HIIT e Treino técnico 60 5 
Tarde Treino tático 180 3 
Terça-feira Manhã HIIT e Treino técnico 75 6 
Tarde Treino tático 90 3 
Quarta-feira Manhã Treinamento resistido 90 5 
Tarde --- --- --- --- 
Quinta-feira Manhã HIIT e Treino técnico 80 7 
Tarde Treino tático 180 3 
Sexta-feira Manhã HIIT e Treino técnico 85 8 
Tarde Treino tático 90 3 
Sábado Manhã Treinamento resistido 90 6 
Tarde --- --- --- --- 
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo. 
 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as três questões abaixo. 
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são 
observados o maior e menor valor de PSE da Sessão? 
 
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do 
volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos 
dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e 
treino técnico, treino tático e treinamento resistido? 
 
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de 
quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações 
apresentadas no livro da disciplina.