nutricao_exercicios (5)

Prévia do material em texto

QUAL Ingestão adequada de líquidos?
A hidratação adequada é essencial para a saúde geral do cabelo e do couro cabeludo. Beber a quantidade de água 
recomendada diariamente ajuda a manter os fios nutridos, fortalecidos e brilhantes. Quando o corpo não recebe a 
quantidade suficiente de líquidos, a pele e o cabelo ficam ressecados, tornando-os mais propensos a quebras, pontas 
duplas e queda.
Beba água regularmente: Procure ingerir pelo menos 2 litros de água pura por dia, distribuídos ao longo do dia. A 
água ajuda a transportar nutrientes essenciais até as células da raiz do cabelo.
1.
Inclua outras bebidas: Além da água, opte por chás, sucos de frutas e vegetais, leite e bebidas vegetais, que também 
contribuem para a hidratação.
2.
Evite bebidas desidratantes: Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e cafés, pois esses podem causar 
desidratação e prejudicar a saúde dos fios.
3.
Coma alimentos ricos em água: Inclua frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, abacaxi, pepino e 
alface, que também ajudam a manter a hidratação.
4.
Observe os sinais de desidratação: Fios quebradiços, pele seca, boca seca e urina escura são sinais de que você precisa 
beber mais líquidos.
5.
Evitando Alimentos Prejudiciais aos Fios- QUAIS OS 
DESAFIOS?
Para manter a saúde e o vigor dos seus cabelos, é fundamental evitar o consumo de alimentos prejudiciais. Esses tipos de 
alimentos podem comprometer a nutrição capilar, levando a diversos problemas, como fios quebradiços, queda excessiva 
e enfraquecimento da fibra capilar. Portanto, é crucial estar atento à sua dieta e identificar e eliminar os vilões da saúde 
dos seus cabelos.
Um dos principais inimigos dos fios são os alimentos processados e fast-foods. Esses alimentos são ricos em aditivos 
químicos, conservantes, corantes e altas quantidades de gorduras e açúcares, que podem causar danos às proteínas e 
lipídios que compõem a estrutura do cabelo. Além disso, eles tendem a ser pobres em nutrientes essenciais para a saúde 
capilar, como vitaminas, minerais e ácidos graxos.
Outro grupo a ser evitado são as bebidas alcoólicas e o tabaco. O consumo excessivo de álcool pode ressecas e danificar os 
fios, enquanto o tabaco é capaz de reduzir a circulação sanguínea no couro cabeludo, prejudicando a nutrição dos folículos 
capilares e acelerando a queda de cabelo.
Portanto, para manter seus cabelos saudáveis e brilhantes, é fundamental adotar uma dieta equilibrada, rica em 
alimentos naturais, evitando ao máximo os processados e fast-foods, assim como moderando o consumo de álcool e 
abandonando completamente o hábito de fumar.