DOC-20241029-WA0020 (1)

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Estágio Supervisionado IV 
Atividade de Estudo 2 
 
 
Estágio Supervisionado IV 
Atividade de Estudo 2 
 
 
Estágio Supervisionado IV 
Atividade de Estudo 2 
 
 
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2 
 
	Nome do acadêmico: 
	 Victor Gonçalves Esposito ferreira 
	RA: 
	 22113341-5
	Curso: 
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina: 
	Estágio Supervisionado IV 
	Valor da Atividade: 
	3,0 pontos 
	Prazo para postagem: 
	
	15/10/2024 a 04/11/2024
	 
	
	
	
	
 
Orientações: 
 
· É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no "Material da Disciplina". 
· Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de estudo e assista a aula conceitual. 
· É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros. 
· A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre estudantes e plágio à atividade será zerada. 
· Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto, não entregue outro formato de arquivo. 
· CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE 
	FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. 
	PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
	 
 
 
 
 
 
 
 
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
 
	Principais características da aluna gestante 
	 
Nome: Ana Idade: 28 anos 
Peso: 72kg Altura: 1,67 
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses) 
Possui alguma doença? Não 
Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana. 
Restrição médica? Não 
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal 
	Informações para elaboração de sua sessão de treino: 
	 
· Tempo total da aula: 40 minutos 
· Dias da semana: terça-feira 
· Horário: 9h00min às 9h40min 
· Intensidade: leve à moderada 
· Local: casa da aluna (área) 
· Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios. 
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR: 
 
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana 
	Idade: 28 anos 
	Peso: 72 kg 
	Altura: 1,67 
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses) 
	Dia da aula: terça-feira 
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal 
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) 
	Exemplo de como descrever a parte inicial. 
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. 
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. 
Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado 
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. 
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. 
 
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos) 
	Exemplo de como descrever a parte principal do treino. 
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries. Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries. 
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries. 
 
	Parte Final: Relaxamento (10 minutos) 
	Exemplo de como descrever a parte final. 
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. 
Rotacionar os ombros para frente e para trás. 
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo. 
 
	Recursos/materiais 
	Cadeira, colchonete e mini band 
 	 
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo: 
 
	PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana 
	Idade: 28 anos 
	Peso: 72 kg 
	Altura: 1,67 
	Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses) 
	Dia da aula: Terça-feira 
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal 
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) 
	
 - Girar o tronco lentamente para a direita e para a esquerda, realizando 3 repetições em cada lado.
- Alongar a parte posterior das coxas, sentando no chão com as pernas esticadas e inclinando o tronco para frente. Segurar por 20 segundos.
- Sentada no chão, dobrar uma perna e abraçá-la com os braços, levando o joelho em direção ao peito. Repetir com a outra perna. Segurar por 20 segundos em cada lado.
- Em pé, segurar a bola suíça com as mãos acima da cabeça e inclinar lentamente o tronco para os lados, realizando 3 repetições em cada lado. 
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos) 
	- Agachamento com a bola suíça: a gestante irá segurar a bola suíça com as duas mãos acima da cabeça e realizar o movimento de agachar e levantar, mantendo a bola na mesma posição. 3 séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Elevação de calcanhares: de pé, a gestante irá apoiar-se na parede e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Abdução com a mini band: de pé, com a mini band posicionada acima dos joelhos, a gestante irá afastar as pernas até a largura dos ombros, mantendo a tensão na banda. 3 séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Exercício de ponte: Deitada de costas, a gestante irá contrair o bumbum, elevá-lo enquanto inspira. Posteriormente irá voltar lentamente à posição inicial, colocando as costas de cima para baixo, enquanto expira. 3 séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Alongamento de isquiotibiais: Deite-se de costas a gestante irá segurar uma perna com o joelho quase estendido puxando o pé em sua direção. Segure por 30 segundos e troque de perna. 3 séries de 10 repetições.
	 
Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos) 
	- Sentada na bola suíça, a gestante irá respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, realizando 10 respirações profundas.
- Deitada no colchonete, a gestante irá esticar as pernas e os braços acima da cabeça, relaxando todo o corpo e permanecendo nessa posição por 2 minutos.
- Sentada na cadeira, a gestante irá realizar movimentos circulares com os ombros, alternando os movimentos para frente e para trás. Realizar 3 repetições em cada direção.
	Recursos/materiais 
	Bola suíça, colchonete, cadeira e mini band.
 
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES 
ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA) 
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante? 
R: 
 No período de gravidez, a mulher busca a prevenção do estresse e práticas saudáveis que incluem exercícios físicos. As atividades físicas auxiliam o controle do peso, as algias posturais, o estresse, diminuição do risco de depressão puerperal, maior autonomiano trabalho de parto, esses benéficos se refletem em melhora do bem-estar físico e emocional das gestantes, diminuição da dor lombo-pélvica, ansiedade, incontinência urinária, depressão pós-parto e aumento da qualidade de vida.Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios? 
 
2- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê. 
R: 
 
3- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante. 
R: (Máximo 5 linhas) 
 
 
REFERÊNCIAS 
É obrigatório conter no mínimo 1 (Uma) referência. As referências devem estar nas normas da ABNT. 
Exemplos de referências: 
CANDAU, Maria Vera. Oficinas pedagógicas de direitos humanos. Petrópolis, RJ: Vozes, 1995. 
 
FRONTZEK, L. G. M.; BERNARDES, L. R.; MODENA, C. M. Obesidade infantil: compreender para melhor intervir. Revista da Abordagem Gestáltica: 
Phenomenological Studies, v. 23, n. 2, p. 167-174, 2017. 
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