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TEXTO COMPLEMENTAR 
 
Disciplina: Ergonomia 
Professor: Ricardo Calasans 
 
Home office: 6 cuidados com a ergonomia para um trabalho 
de qualidade 
(Fonte: Adaptado de: Prati-Donaduzzi - 15/07/2020) 
Link: https://sindusfarma.org.br/noticias/empresas-foco/exibir/13140-home-office-6-
cuidados-com-a-ergonomia-para-um-trabalho-de-qualidade 
 
A crise sanitária devido à Covid-19 transformou o dia a dia de milhares de pessoas e a 
tecnologia se tornou uma grande aliada nesse momento. Muitas empresas tiveram que 
reduzir internamente o fluxo de colaboradores para evitar a disseminação do Coronavírus 
e, principalmente, preservar a saúde e o bem-estar de seus funcionários. 
Escolher o ambiente, mesa, cadeira e iluminação adequados são alguns cuidados 
importantes. 
Uma das soluções encontradas para dar continuidade às atividades foi a adoção do 
home office. Embora uma tendência no mercado de trabalho, a prática foi intensificada e 
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https://sindusfarma.org.br/noticias/empresas-foco/exibir/13140-home-office-6-cuidados-com-a-ergonomia-para-um-trabalho-de-qualidade
https://sindusfarma.org.br/noticias/empresas-foco/exibir/13140-home-office-6-cuidados-com-a-ergonomia-para-um-trabalho-de-qualidade
 
antecipada, exigindo adaptações. Muitas pessoas precisaram transformar um espaço do 
lar em um escritório improvisado. 
Porém, alguns cuidados simples podem fazer com que essa nova rotina se torne 
confortável e saudável. Um dos aspectos que, muitas vezes, passa despercebido no 
home office é a postura, ela impacta diretamente na qualidade do trabalho. 
Ergonomia 
Escolher o ambiente, mesa, cadeira e iluminação adequados são alguns cuidados 
importantes, como destaca a fisioterapeuta da Prati-Donaduzzi, Anna Karolina Welter 
Sato. 
“É extremamente importante o colaborador estar atento em relação à postura, iluminação 
no local, posicionamento adequado do computador e demais equipamentos que são 
utilizados.” 
Além do local ideal, é fundamental que, ao longo do dia, sejam realizadas pequenas 
pausas durante o expediente com a realização de técnicas de alongamento e 
respiração. 
“O alongamento muscular promove o bem-estar físico e mental. Por isso, é muito 
importante a realização ao longo do expediente de trabalho”, destaca Anna. 
Confira algumas dicas da especialista para o seu home office: 
 Cuide da sua postura ao sentar; 
 Deixe seus pés retos; 
 Mantenha os cotovelos alinhados com o pulso; 
 Mantenha o monitor em frente ao seu rosto com uma distância de, no mínimo, 50 cm. 
Caso faça uso de notebook, é importante utilizar suporte, teclado e mouse; 
 Utilize o computador em um ambiente iluminado; e 
 Levante-se a cada 50 minutos e realize um alongamento.