Dicas para Caminhadas na Natureza

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Especialidade Atividades Recreativas 
 Apostila Especialidade Excurcionismo Pedestre Instrutor(a): Sérgio Luis 
 Andar é um esporte como outro qualquer e possui técnicas que podem ajudar a 
praticá-lo melhor, se divertir mais e correr menos riscos. As técnicas e dicas não são 
complicadas só requerem um pouco de atenção para o seu corpo e mente e o meio 
ambiente. 
Para um passeio na natureza existem dois ritmos ideais: devagar e mais devagar; uma 
caminhada não deve se tornar uma marcha forçada; olhe em sua volta, observe a 
paisagem, o relevo, as montanhas, os animais, a vegetação; aproveite o momento 
para tomar banho e tirar fotos. Observando sempre o lema do excursionista 
" Não tire nada a não ser fotografias; 
não mate nada a não ser o tempo 
e não deixe nada a não ser pegadas " 
 
Um bom excurcionista não maltrata a Natureza ... apenas a observa. Isto significa que 
pesquisar não significa quebrar, destruir ou tirar. Não devemos mexer em nada e por onde 
passamos não devemos deixar vestígios de que estivemos ali. Observar e coletar devem ser 
supervisionados e feitos com consciência ( imaginem se cada pessoa que passar por um 
belo lugar quiser levar uma pequena lembrancinha ?) Devemos passar o tempo admirando 
a natureza do Criador Deus, assim poderemos sempre respeitá-lo. 
 
TREKKING, HIKKING, CAMINHADA, TRILHA ECOLÓGICA, 
EXCURSÃO...DEFINIÇÕES GERAIS 
Os amantes da natureza que praticam este tipo de atividade, costumam se perder no 
mundo de definições que existem por ai, TREKKING, HIKKING, CAMINHADA, TRILHA 
ECOLOGICA, EXCURSÃO... ufa! Todas elas estão corretas, contudo os termos “trekking e 
hikking” são termos técnicos utilizados por praticantes profissionais (corrida de aventura) e 
praticantes da chamada trilha ecológica. A diferença entre os termos se dá na duração da 
caminhada: “Trekking” é o termo usado para caminhadas com mais de um dia e o “Hikking” para 
caminhadas de um dia. 
 
Auto-horários equivalem ao tempo de descanso e caminhada. Deve durar uma hora sendo 50 
min andando e 10 min em descanso. O homem anda 4 km por auto-horário, podendo assim 
determinar a distância que já andou ou o tempo que durará o percurso. 
 
Batedor de vanguarda vai à frente do grupo, é o responsável pela segurança do grupo, por 
verificar o caminho/trilha a ser seguida. Além disso, quando a caminhada é em estradas ele deve 
carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha durante o dia. 
 
Batedor de retaguarda vai atrás do grupo é o responsável pela segurança do grupo, avisando 
dos perigos que vêm de trás e acompanhar os atrazados. Além disso, quando a caminhada é em 
estradas ele deve carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha durante o 
dia. 
 
Guia/líder é aquele que conhece a trilha e dá as orientações ao grupo. 
 
Serra-fila responsável por manter a ordem na fila, não permitindo “buracos” e informar ao 
guia/líder sobre pessoas com condição física deficiente. 
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Anotador responsável pelas anotações para confecção do relatório da caminhada. 
 
REGRAS DE CAMINHADA 
Obedecer ao líder. Obediência salva vidas, normalmente o líder conhece o percurso a ser feito, 
e toma as decisões corretas para preservar a segurança do grupo. Segundo o ditado “obedeça o 
líder pois ele sabe o que faz até que se prove o contrário”. 
 
Não se afastar do grupo. Se afastar do grupo pode causar transtornos muito comuns neste 
caso como: se perder, cair de uma ribanceira, ser mordido por animais peçonhentos ou insetos 
venenosos. Quando precisar se afastar do grupo comunique ao serra-fila, e ele tomará as 
providências necessárias. 
 
Andar sempre atento. É sempre muito bom andar atento, pois assim pode contemplar as 
maravilhas da natureza e evitar acidentes. 
 
OUTRAS REGRAS DE CAMPO 
Não cortar nem permitir que cortem árvores ou danifiquem a natureza 
Cuidar corretamente do lixo (latas, plásticos, vidros Tc... não deixar na natureza) 
Não permitir a permanência de sexo oposto nas barracas 
Usar calçados fechados (picadas, espinhos Tc...) 
Dispor sempre de um aparelho celular para caso de urgências e imprevistos. 
Só ascender fogo com segurança 
Levar sempre maleta de primeiros socorros 
 
SAÚDE E HIGIENE 
Asseio corporal – Em caminhada, torna-se difícil ao desbravadores manter o seu asseio 
corporal. No entanto, todo o esforço deve ser feito para que sejam cultivadas e mantidas as 
medidas de higiene. Sempre que for possível, tomar um banho completo com água e sabão 
diariamente. Utilizando as instalações disponíveis na região, rios, lagos ou açudes, desde que sejam 
autorizado pela direção. Na impossibilidade de se ter aceso a um desses meios, é possível lavar-se 
usando uma esponja ou toalha, água e sabão, dando essencial atenção as dobras do corpo (axilas e 
virilha), órgãos excretores, rosto, orelhas, mãos e pés. 
 
Cuidados com os pés – Os pés, devido a se encontrarem expostos à umidade do solo, da 
lama, dos rios e banhados e mesmo da própria transpiração, devem receber cuidados especiais, a 
fim de prevenir doenças comuns, que no entanto podem vir a ter conseqüências graves. 
 
Limpeza dos pés – Lavar e enxaguar completamente os pés principalmente entre os 
dedos, diariamente. Para diminuir os efeitos da transpiração, é aconselhável a utilização de pó anti-
séptico. Na impossibilidade de lavá-los diariamente, os pés devem ser descalçados e massageados 
para estimular a circulação. Se estiverem molhados deve ser secos, utilizando uma roupa de baixo 
usada e em seguida e em seguida deve-se trocar as meias por outras secas e limpas. 
 
Calcados e meias – Os calçados devem ser bem ajustados, nem muito justos nem muito 
folgados, de preferência que seja um tênis bem confortável e que seja de uso constante. Convém 
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manter sempre seco um par de calçados para muda. As meias precisam ser trocadas e lavadas 
diariamente. Deve-se também ter sempre à mão um par de meias secas para muda. É importante 
que as meias sejam de tamanho adequado, evitando-se assim que prendem a circulação no caso de 
serem muito justas, ou que fiquem com dobras, se forem muito folgadas. 
Alterações comuns nos pés: 
 
• Bolhas – São causadas por meias ou calçados inadequados. 
• Calosidade – Não deve ser cortadas. Deve-se procurar o médico para tomar as medidas 
necessárias. 
• Pé de atleta – É o nome vulgar da infecção provocada por fungo muito comum. Pode ser 
evitado mantendo os pés limpos e secos. 
• Unhas encravadas – Pode ser evitadas cortando-as retas, sem arredondar nos cantos. 
• Pé de imersão – É causada pela permanência dos pés imersos ou molhados por mais de 48 
horas. A sola dos pés torna-se brancas e enrugadas, e sobrevêm fortes dores que chegam a 
deixar a vitima fora de ação. Esta doença pode ser prevenida, evitando-se a prolongada imersão 
e secando-se os pés durante os períodos de repouso. 
 
Uniforme – As roupas precisam ser folgadas e adequadas ao clima, a fim de facilitarem os 
movimentos e não dificultarem a circulação. É conveniente a utilização de roupas de baixo com a 
finalidade de absorver o suor do corpo e devem ser trocadas diariamente. 
 
EQUIPAMENTOS PARA EXCURSÕES 
 
Excursão de 1 dia (individual): 
Mochila apropriada para caminhadas de tamanho suficiente para a atividade, bíblia, caderno e 
caneta, 1 muda de roupa, Toalha pequena, Cantil, serra starret com arco, 2 metros de lona 
plástica, Protetor Solar, Repelente p/ insetos, Boné ou chapéu, Capa de chuva, Documentos, 
fósforos, roupa de banho, colchonete, lençol, sacos para lixo, luva, tênis usado, lanterna. 
 
Excursão de 1 dia (Unidade): 
sisal (1 rolo por unidade), Facão (1 por unidade), maleta de primeiros socorros 
 
Excursão de 1 dia (Clube): 
Corda, equipamentos de segurança (mosquetão, boias, etc), maleta de primeiros socorroscompleta, material para jogos e brincadeiras. 
 
Como escolher uma mochila: 
 Para você escolher a melhor mochila para suas atividades e necessidades, apresentamos 
abaixo algumas informações: 
Caminhada de 1 dia 10 – 35 litros 
Caminhada de 2 dias 30 – 40 litros 
Caminhada de 3 dias ( sem acampar) 40 – 50 litros 
Acampamento de 4 dias 50 – 60 litros 
Acampamento de 5 – 10 dias Mais de 65 litros 
Acampamento de mais de 15 dias Mais de 75 litros 
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Uma vez decidido a capacidade de sua mochila, escolha aquela que mais lhe ajuste a seu 
corpo. Esta deve ter alças e cintas ajustáveis a praticamente todas as anatomias. Após carregada, 
ajuste-a ao seu corpo utilizando as cintas. Aperte-as de maneira que a mochila não fique “solta” 
demais, e ao mesmo tempo não o incomode pela pressão. 
Isto é muito importante, pois não basta você ter a melhor mochila, é fundamental saber 
usa-la. Em uma caminhada longa não se recomenda carregar nada nas mãos. 
 
Arrumando sua mochila 
No fundo o mais pesado e em cima o mais leve, para não prejudicar a coluna. A principio, cada 
pessoa pode carregar de 1/6 a 1/7 de seu peso. Isto, claro, pode variar de pessoa a pessoa (de 
acordo com a estrutura de cada um). Os alimentos devem ser acondicionados em embalagens 
para não entrar umidade nem estragar. Os alimentos que quebram ou amassam em cima de tudo. 
Equipamentos que podem ser usados em emergência (faquinha, primeiros socorros etc) devem ser 
colocados em cima de tudo e fáceis de serem pegos. A bússola sempre no pescoço (pendurada) e 
o facão na cintura. Água disponível sempre em mãos (pode ser pendurada para fora da mochila). 
 
Obs.: Nenhum DESBRAVADOR está autorizado a portar e utilizar facão, faca, machadinha e 
canivete sem antes passar no teste de segurança geral de nosso clube. 
 
ALIMENTAÇÃO PARA EXCURSÕES 
A alimentação recomendada para levar num acampamento ou caminhada se baseia em 
alimentos com pouco teor de água e rica em energia. 
 
CARBOIDRATOS: Fonte de energia de assimilação imediata. 
Carboidratos simples: açúcar, mel, rapadura, doce, chocolate, etc. 
Carbiodratos complexos: massas, pães, biscoitos, espaguetes, etc. 
Cereais: arroz, trigo, milho, aveia, granola, etc. 
Leguminosas: feijão, ervilha, grão de bico, lentilha, etc. 
 
PROTEÍNAS: Fornecimento de energia na ausência de carboidrato. 
Fontes: carnes, leite e derivados, ovos. 
 
LIPÍDIOS: Fornecimento de energia a longo prazo. 
Fontes: óleos, azeites, manteiga. 
 
VITAMINAS, SAIS MINERAIS E FIBRAS: auxiliam o processo digestivo, bem como o 
metabolismo. 
Fontes: frutas – maçã, uvas passas, nozes, coco, banana, laranja, goiaba, etc., 
hortaliças e tuberosa – aipim, inhame, batata etc. 
 
Alimentação básica para excursão de 1 dia: 
Leite em pó, Nescau, 100g de queijo ou requeijão, 1 porção de cereais integrais, pão, 1 lata de 
ervilha, 1 lata de sardinha ou atum, 2 laranjas, 2 batatas, óleo, 2 cebolas (valor medicinal), 2 ovos, 
1maçã, sal, miojo, isotônicos, Biscoitos empacotados, açúcar. 
Lanche durante uma caminhada: uma barra de chocolate ou um sanduíche, um pouco de 
água ou bebida energética, ou uma fruta.