Treino Intermediário para Emagrecimento e Definição

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INTERMEDIÁRIO
Ficha de Treino
EXERCICIO SET REPS INTERVALO
Supino reto 4 15 1 min
Francês bilateral 4 15 45 seg
Agachamento hack 4 10 45 seg
Leg press 4 10 1 min
Extensora unilateral 4 10 30 seg
Flexora sentada 4 10 30 seg
Flexão plantar no step 4 20 30 seg
Voador dorsal 4 15 1 min
Puxada costas 4 15 1 min
Polia alta corda 4 15 45 seg
- EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO -
 (SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA E SEXTA-FEIRA)
 
AQUECIMENTO - 10 MIN: ESTEIRA OU ELÍPTICO
PÓS TREINO - ESTEIRA: 10 MIN NA VELOCIDADE 6.0.
 
 
 
BICICLETA: 20 MIN
SWING + FLEXÃO DE BRAÇOS 3 X 10-15
ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H
AGACHAMENTO COM SALTO + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER + 
POLICHINELO 3 X 10-15-15
ABDOMINAL PRANCHA 5 X MÁXIMO COM 20 S DE INTERVALO
ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H
ESTEIRA: 10 MIN VELOCIDADE 6.0 COM INCLINAÇÃO DE 5% (SE POSSÍVEL).
TREINO A
TREINO B - METABÓLICO (TERÇA-FEIRA E QUINTA-FEIRA)
ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E TREINO “B” , ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS.
Fernanda Mota
femota01@gmail.com
02726945929
HP1609705932