Mente-Feliz

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DIREITOS DE PUBLICAÇÃO RESERVADOS À REDE 
NOVO TEMPO DE COMUNICAÇÃO
Rodovia SP 66 - KM 86
CEP: 12340-010 - Jacareí, SP
Tel: (12) 2127-3121
Diretor Geral: Antônio Oliveira Tostes
Diretor Financeiro: Josias Souza da Silva
Divulgação e Marketing: Isaias Bueno
Coordenadora de Marketing: Ellen Hypolito Fernandes
Coordenação Geral: Escola Bíblica
PALAVRAS 
INICIAIS
A Escola Bíblica tem a alegria de lhe apresentar o Guia de Estudo Bíblico Mente Feliz. Colocamos à sua 
disposição a oportunidade de você desfrutar de equilíbrio e saúde mental. Através de uma linguagem 
clara e objetiva, o Dr César Vasconcelos mostra as principais causas de transtornos mentais. O Guia 
de Estudo é repleto de conselhos práticos para pessoas que buscam a cura de suas enfermidades 
emocionais. O objetivo do Guia de Estudo é motivar as pessoas a serem mais confiantes em Deus e, ao 
mesmo tempo, possuírem uma postura mais positiva diante dos problemas da vida, dominando seus 
pensamentos, emoções e reações.
Sempre que começar o estudo, faça uma oração, pedindo a Deus que lhe conceda o Espírito Santo 
para que você tenha discernimento espiritual e viva de acordo com os propósitos dEle. Esta revista 
possui perguntas que você deve responder durante o estudo, e as respostas poderão ser enviadas 
pela Internet ou pelos Correios. Ao fazer isso, você receberá um certificado de conclusão de estudo da 
Escola Bíblica.
Se o estudo for feito de forma virtual, você pode seguir os seguintes passos para nos enviar as respostas:
1. Acesse o site: www.novotempo.com/questionariomentefeliz 
2. Faça o LOGIN, usando seu e-mail e senha.
3. Preencha todos os questionários e click em SALVAR. Ao preencher o último questionário, clique 
em ENVIAR.
Se você fizer o curso no Guia de Estudo que recebeu pelos Correios, depois de preencher todo o 
questionário, destaque SÓ AS FOLHAS DO QUESTIONÁRIO e envie pelos Correios para o endereço:
Rede Novo Tempo de Comunicação – Caixa Postal 7 – CEP 12327-970 – Jacareí – SP
Que Deus o abençoe, ricamente!
E-mail: escolabiblica@novotempo.com
www.biblia.com.br
impressão: Casa Publicadora Brasileira
1ª edição / 2024
Autor: Dr. César Vasconcelos
Revisão: Karina Huf dos Reis Zachias 
Soares da Silva, Leidevam Ross
Direção de arte: Gasperazzo 
Capa: Kennedy Silva 
Diagramação e design gráfico: 
Kennedy Silva, Matheus Ogalha
Tipologia: Família Massilia, NT Fabulous
Imagens: Midjourney
SUMÁRIO
POR QUE ESTOU
tão triste ASSIM?
SAÍDA PARA
A ansiedade
EXCESSIVA
PERDOAR
Cura
IDEIAS
PARA
Resolução
DE PROBLEMAS 
Conjugais e 
Familiares
P A G 4
P A G 1 6
P A G 1 0
P A G 2 2
1 2
3 4
VENCENDO 
compulsões
Psicossomática:
CORPO E MENTE 
Juntos
Pensando 
BEM
CONTROLE 
EMOCIONAL:
o que é isso?
P A G 3 0
P A G 4 2
P A G 3 6
P A G 4 8
5 6
7 8
SAÍDA PARA
A ansiedade
EXCESSIVA
Gênesis 1 a 3 relata que Deus criou os pri-
meiros seres humanos – Adão e Eva –, 
colocando-os no Jardim do Éden, onde 
eram felizes. Não havia neles angústia, tristeza, 
egoísmo e orgulho, sendo puros no caráter. 
O Criador do Universo disse que eles poderiam 
comer de toda árvore do Jardim, menos da ár-
vore do conhecimento do bem e do mal, para 
não morrerem. Eles desobedeceram, comendo 
do fruto proibido. Não morreram imediatamen-
te, mas seu corpo e mente foram danificados. 
Entraram em sua natureza a morte e a angús-
tia, a “angústia existencial”, que atinge pessoas 
de todas as eras, classes sociais e econômicas e 
raças. Não foi um castigo de Deus, mas conse-
quência da escolha errada de Adão e Eva. Deus 
não escondeu deles algo que lhes daria mais 
felicidade. O Senhor não queria que eles expe-
rimentassem o mal, a angústia, a dor e a morte. 
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Esta angústia espiritual é fruto do afastamento 
de Deus (Isaías 59:1, 2) e da perda da semelhança 
com o caráter divino (Gênesis 1:26 e 27), pela en-
trada do pecado em nossa natureza. A solução 
definitiva para ela só ocorrerá na volta de Jesus, 
em breve, “quando este corpo corruptível se 
revestir de incorruptibilidade, e o que é mortal 
se revestir de imortalidade, então, se cumprirá 
a palavra que está escrita: Tragada foi a morte 
pela vitória” (1 Coríntios 15:54). Até lá, Deus sus-
tenta quem O busca, estuda a Bíblia e ora para 
receber força para lidar com esta angústia. 
4
A
N
S
I
E
D
A
D
E
C A P Í T U L O 0 1
5
A Bíblia ajuda em sua angústia, quando você lê e 
medita no conteúdo dela, crendo que ela é a verda-
de. Veja: “A energia criadora que trouxe à existên-
cia os mundos, está na Palavra de Deus. Esta Pa-
lavra comunica poder, gera vida. Cada ordenança 
é uma promessa; aceita voluntariamente, recebida 
na alma, traz consigo a vida do Ser infinito. Trans-
forma a natureza, cria de novo a alma à imagem 
de Deus” (Ellen G. White, Educação, p. 126). Agora, 
pense nesse texto: “A vida de Cristo, que dá vida ao 
mundo, acha-se em Sua Palavra.” (Ellen G. White, 
O Desejado de Todas as Nações, p. 270).
Que maravilha é a Bíblia! Em Naum 1:9, última parte, 
lemos: “...não se levantará por duas vezes a angús-
tia”. Como podemos aplicar esse texto? Podemos 
sugerir que essa existência é a primeira vez e que, 
ao Jesus regressar para fundar Seu reino de bon-
dade, justiça e verdade, não mais existirá angústia 
a segunda vez! 
Jesus Cristo experimentou angústia ao viver aqui 
por receber os pecados de toda a humanida-
de, tornando-Se nosso Salvador. Por isso, disse: 
01.ONDE O SALMISTA ENCONTRAVA 
CONSOLO PARA SUA ANGÚSTIA? 
 SALMO 119:50 
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“Agora, está angustiada a Minha alma, e que direi Eu? 
Pai, salva-Me desta hora? Mas, precisamente com este 
propósito vim para esta hora. Pai, glorifica o Teu nome”
(João 12:27, 28).
Ninguém experimentou ou experimentará angústia 
como essa.
Como seres humanos, possuímos angústia de origem 
espiritual e a de origem psicológica. 
A primeira, como comentado acima, envolve a falta da 
presença de Deus como existia antes da queda do Éden. 
A segunda, envolve conflitos emocionais no indivíduo 
e em seus relacionamentos variados. Esta angústia ou 
ansiedade de fonte psicológica pode ser piorada por 
maus hábitos físicos; ela pode ser exagerada e causar 
diferentes sofrimentos.
Ansiedade excessiva se manifesta por preocupação 
exagerada, dificuldades com memória e concentração, 
impaciência, crises agudas de ansiedade, insônia, ten-
são muscular, inquietude, sensação de aperto no peito 
ou bolo na garganta. A ansiedade é uma resposta emo-
cional diante do medo, da incerteza e do que ameaça 
o indivíduo.
Todos têm ansiedade, mas não exagerada. É mais pro-
vável alguém desenvolver um transtorno de ansieda-
de: se houve experiências traumáticas, especialmente 
na infância, se há doença física grave, se parentes pró-
ximos têm ansiedade excessiva e se a pessoa nasceu 
com ansiedade traço, que é a que existe desde a infân-
cia, tendo base genética. Ansiedade estado é aquela 
que surge numa situação desafiadora ou estressante, 
como numa entrevista para trabalho ou numa prova 
difícil para o estudante. A ansiedade estado volta ao 
normal ao terminar o evento de estresse. ao terminar o 
evento estressante. 
Ansiedade é um sentimento de apreensão, um sin-
toma que revela algo que funciona mal na pes-
soa e precisa de reparo. Pode se manifestar como: 
ansiedade generalizada, que perturba o tempo todo; 
crises de pânico, quando há sensação de despersonali-
zação ou de morte iminente, geralmente com a ideia de 
ter um ataque cardíaco; fobia, que é medo exagerado; ou 
6
02.COMPLETE O TEXTO E DESCUBRA COMO A 
ANSIEDADE É INÚTIL NA SOLUÇÃO DOS 
 PROBLEMAS DA VIDA.
03.QUE CONSELHO JESUS FAZ A TODOS 
NÓS, EM JOÃO 16:33 ? 
Preocupações inúteis travam a vida. Se você compreen-
de que sua preocupação com algo é inútil, não permita 
que ela prenda você. Não a alimente, questione a preo-
cupação e aé nervoso quando é irrita-
diço, encrenqueiro e briguento. Outras se dizem nervo-
sas, porque tremem diante de desafios como um novo 
trabalho, uma viagem, sentindo-se incapaz de lidar com 
a situação, que, para elas, é assustadora. Pessoas “nervo-
sas”, sem autocontrole podem ter problemas de identi-
dade psicológica, falta de segurança interior e fragilida-
de na estrutura de sua personalidade. 
Desde pequenos, nos ensinam a andar, ler, escrever, co-
mer sozinhos, realizar tarefas, fazer a higiene pessoal, ir à 
escola ou comprar algo sem um adulto junto. Aprende-
mos a estudar, produzir dinheiro para nossa sobrevivên-
cia e a orar, mas, e quanto a aprender a lidar com com-
plicados sentimentos e pensamentos? Quem nos ensina 
isto? Os pais são os responsáveis por ensinar seus filhos 
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 8 - C O N T R O L E E M O C I O N A L : O Q U E É I S S O ?
Uma pessoa com bom controle emocional 
pode estar conversando com alguém desagra-
dável, consegue ouvir a conversa com respeito 
e pensa ao mesmo tempo em sua mente: “Esta 
pessoa é desagradável, mas vou ter paciência 
com ela.” Já alguém com facilidade para o des-
controle emocional apenas reagiria com irri-
tação diante de uma pessoa chata, sem fazer 
esta reflexão paralela.
Quem consegue olhar para o outro e para den-
tro de si e perceber sentimentos em si e no 
outro pode ter melhor controle emocional. Isto 
não depende de cultura, formação universitá-
ria ou poder econômico, mas de sensibilidade 
para com a vida, que, em parte, é inato, e, em 
parte, aprendido. Você pode aprender a ser 
uma pessoa com equilíbrio emocional, evitan-
do ser muito racional ou muito sentimental.
01. DE ACORDO COM PROVÉRBIOS 16:32 , 
O QUE É MELHOR DO QUE TOMAR 
 UMA CIDADE?
02. NA BÍBLIA, QUEM É CONHECIDO POR NÃO 
CONTER SUAS EMOÇÕES? 1 SAMUEL 20:30 
Como se adquire controle emocional? Fazendo diferente 
do habitual: lutando contra o padrão ou tendência bá-
sica de funcionar como vinha atuando; tendo atitudes 
diferentes com a consciência de que será melhor para 
um desenvolvimento pessoal; evitando usar as pesso-
as; lutando contra a ideia de que tem que tomar remé-
dios psiquiátricos para ter controle emocional; parando 
de culpar as coisas e as pessoas pelo seu descontrole; 
cultivando gratidão; acabando com ressentimentos; 
envolvendo-se em trabalho filantrópico voluntário; in-
terrompendo pensamentos destrutivos que brotam na 
mente; escolhendo melhores pensamentos; e “sentan-
do no banco do carona”, deixando o Deus Criador dirigir 
sua vida, abrindo, assim, mão do controle. 
50
a desenvolverem controle emo-
cional desde pequenos. A melhor 
maneira de ensinar isto aos filhos 
é com a própria conduta de bom 
controle emocional.
Um casal discutia acaloradamen-
te. A esposa sentia necessidade de 
mais atenção do marido. Qual o li-
mite de satisfação quanto a isto? Há 
algum parâmetro que sirva de base 
para se saber o quanto é suficien-
te? O marido sentia que sua esposa 
estava sendo injusta e ficava ma-
goado com os ataques dela contra 
os parentes dele.
O diálogo seguia tenso com a mu-
lher tomada pela emoção. Há gran-
de risco de cometer injustiça, que 
se está possuído por emoções. 
Você pode ter emoções fortes 
numa discussão e exercer auto-
controle, administrando sua cabe-
ça para não fazer ou dizer bestei-
ras. Isso é maturidade e controle 
emocional.
03. A QUEM DEUS CONSERVARÁ EM PERFEITA 
PAZ? ISAÍAS 26:3 
Se você herdou a tendência de descontrole, em parte, 
porque seu pai ou mãe eram nervosos, ou copiou o mo-
delo da pessoa influente que lhe criou; se ficou assim, 
desde algum evento estressor, não importa, pois, a res-
ponsabilidade de mudar é sua.
Tomada pela emoção, ela atacava o 
marido: “Você nunca me dá aten-
ção! Dá mais importância para eles 
do que para mim!” O marido, com 
o raciocínio a mil por hora, analisa-
va os fatos sobre como ele funcio-
nava com sua mulher e com seus 
próprios parentes, e começava a 
ficar confuso e indignado. Ele tinha 
consciência da tensão entre a espo-
sa e parentes dele e tentava, com 
boa vontade e esforço, administrar 
as necessidades de sua família de 
origem e as de sua companheira, 
não sendo omisso nem acomoda-
do. Mas sua esposa atacava e co-
metia um erro comum nos casa-
mentos: generalizava. 
Quando ela dizia: “Você nunca me 
dá atenção!” e repetia a palavra 
“nunca” várias vezes, estava ge-
neralizando, porque colocava um 
exagero na fala, não considerava 
que, na verdade, o marido fazia o 
melhor, mesmo não sendo perfeito 
como ninguém é. 
Tomada pela emoção, ela não ra-
ciocinava. Se raciocinasse, consi-
deraria que seu esposo realmente 
dava atenção para ela e para seus 
filhos. E ela poderia entender que 
talvez tivesse uma necessidade 
específica de atenção diferente da 
que ele vinha dando. Movida pela 
emoção, ela generalizava e passa-
va a ideia de que seu marido não 
dava nenhuma atenção para ela, só 
para a família dele, o que não era 
verdade.
Na discussão, faltava controle 
emocional e lógica nesta mulher. 
Se ela raciocinasse, poderia, mes-
mo na discussão acalorada, dizer: 
“Querido, você é bom marido e 
cuida bem de mim e das crianças. 
Mas, sinto necessidade de mais 
atenção sua. Sinto falta de... (ela 
deveria especificar o quê).” Isso 
seria maturidade e bom controle 
emocional.
51
Acima de tudo, busque o autocontrole em Deus. 
Lembre-se que a mansidão e o domínio próprio 
são frutos do Espírito Santo.”
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52
Para amadurecer e adquirir autocontrole saudável dos 
sentimentos, tente o seguinte:
01. Aceite que a falta de controle emocional existe e que 
é um problema seu, trazida para este relacionamen-
to, porque já existia antes em você.
02. Pare de criticar as pessoas e circunstâncias do 
passado e do presente como culpadas do seu 
nervosismo.
03. Entenda e aceite que precisa mudar. Aceitar é olhar 
a realidade, ver que algumas coisas não são agra-
dáveis e não se revoltar, machucando pessoas e a si 
mesmo com seu descontrole emocional. 
04. Cultive e alimente a ideia e o desejo de mudar. 
05. Esteja pronto para mudar, decidido por causa de um 
profundo desejo pessoal de mudança. 
06. Procure ajuda em aconselhamento psicológico, se 
precisar. 
07. Leia bons livros sobre o assunto e assista palestras, 
programas na TV, rádio ou seminários sobre como 
adquirir controle emocional. 
08. Peça a amigos e parentes que digam como veem 
seu comportamento. Tenha humildade ao ouvir e 
coragem para aceitar o que for verdadeiro, usando 
o comentário para entender o que mudar. 
09. Decida parar de funcionar do jeito como age, utili-
zando o pensamento consciente. Diga a si mesmo: 
“Não vou agir mais assim.” Morda a língua; vai dar 
uma caminhada; tome uma chuveirada; cante; ore; 
QUER SABER MAIS
SOBRE ESSE ASSUNTO?
 Assista à videoaula
 pelo QR CODE ao lado.
Decido entregar meu coração a Deus, 
pedindo a Ele que me ajude a fazer as 
mudanças necessárias em minha vida 
para desfrutar de controle emocional.
respire fundo; e escreva, mas não se deixe mais le-
var pelo “nervosismo”. 
10. Entenda que ter as emoções não é o problema. O 
desafio é tê-las, sem deixar que elas o tenham e ma-
chuquem as pessoas e a si mesmo. 
11. Descarregue seu nervosismo com atividade física, 
cuidando do jardim, fazendo ginástica e orando. 
12. Acima de tudo, busque o autocontrole em Deus. 
Lembre-se que a mansidão e o domínio próprio são 
frutos do Espírito Santo. 
04. CONFIRA ESSA VERDADE, COMPLETANDO 
O TEXTO DE GÁLATAS 5:22, 23 :
“Mas o fruto do é: , , 
 , longanimidade, benignidade, , 
fidelidade, , . 
Contra estas coisas não .”
Se você se relaciona com uma pessoa sem controle 
emocional, em casa, na escola, notrabalho ou na comu-
nidade religiosa, pense que você não causou este des-
controle dela, você não pode controlar isto e você não 
pode curar isto. É ela que tem de aprender a se controlar 
e assumir as consequências do descontrole dela. E se 
você tem descontrole emocional, não desanime. Você 
pode aprender a se controlar. Faça sua parte como ex-
pliquei, e Deus fará a dEle, lhe dando forças, iluminação, 
discernimento, humildade, sabedoria e serenidade.
53
PALAVRAS 
FINAIS
Estamos felizes porque você concluiu esse Guia de Estudo. Temos certeza de que você tomará 
decisões significativas a respeito de você mesmo e de seus relacionamentos. É nosso sincero 
desejo que você desfrute de saúde física, emocional e espiritual.
Oramos para que Deus cumpra Suas promessas de graça, amor e proteção em sua vida. 
Esperamos que você continue buscando, sempre mais, a compreensão do que promove o 
equilíbrio em sua vida.
Gostaríamos muito que você compartilhasse conosco como esse estudo impactou sua vida e 
quais as decisões que você tomou ao se deparar com as sugestões e as verdades aqui reveladas. 
Se desejar, você pode entrar em contato com a Escola Bíblica pelo telefone (0xx12) 2127-3121.
Que Deus abençoe você e sua família, ricamente.
TESTE FINAL
PREENCHA OS QUESTIONÁRIOS E GANHE
UM CERTIFICADO.
Nome completo: 
CPF: 
Data de Nascimento: / / 
Religião: 
E-mail: 
Endereço: 
Complemento: 
Bairro: 
Cidade: 
Estado: CEP: 
Telefone de contato: 
ORIENTAÇÕES
Você tem 8 questionários para responder. Escolha apenas uma alternativa 
para cada pergunta e marque com um X. Preencha todas questões e nos envie 
para receber o seu certificado de conclusão.
VOCÊ TEM DUAS OPÇÕES DE ENVIO, ESCOLHA UMA
VIA CORREIOS
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nosso endereço:
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CEP: 12327-970 - Jacareí/SP
VIA INTERNET
1. Acesse o site www.novotempo.com/questionariomentefeliz
2. Faça o login usando seu e-mail e senha.
3. Preencha todos os questionários e clique em enviar.
4. Obs.: os questionários enviados pelos Correios só serão aceitos se 
estiverem em todos os dados solicitados acima preenchidos.
C
O
R
TE
 A
Q
U
I
01. QUE ACONTECERÁ COM NOSSO CORPO, 
NA VOLTA DE JESUS? 1 CORÍNTIOS 15:54 
( ) Voltará ao pó, de onde veio.
( ) Continuaremos com o mesmo corpo.
( ) Será transformado num corpo 
imortal e incorruptível.
( ) A Bíblia não fala nada a esse respeito.
02. QUE PEDIDO JESUS FEZ AO PAI, NA 
HORA DE SUA ANGÚSTIA? JOÃO 12:27 
( ) Pai, salva-me desta hora!
( ) Pai, perdoa-lhes, porque não sabem 
o que fazem!
( ) Pai, glorificado seja o Teu nome!
( ) Pai, por que me desamparaste?
03. QUE DEVEMOS LEVAR AO 
CONHECIMENTO DE DEUS, DE ACORDO 
 COM FILIPENSES 4:6 ?
( ) Nossas reclamações.
( ) Tudo que aconteceu de ruim no 
nosso passado.
( ) Deus não quer saber de nada sobre 
nós.
( ) Nossas petições, pela oração e 
súplica, com ações de graça.
M E N T E F E L I Z | Q U E S T I O N Á R I O
QUESTIONÁRIO
1
SAÍDA PARA
A ansiedade
EXCESSIVA
56
POR QUE 
ESTOU
tão triste
ASSIM?
01. POR QUE O SALMISTA DECIDIU CANTAR 
LOUVORES AO NOME DE 
 DEUS? SALMO 13: 5, 6 
( ) Porque era sua obrigação.
( ) Porque ele não tinha o que fazer.
( ) Porque Deus havia feito muito bem a 
ele.
( ) Porque ele tinha medo de Deus.
02. COMPLETE O VERSO: “LEVANTANDO- 
 -SE DA ORAÇÃO, FOI TER COM OS 
 DISCÍPULOS, E OS ACHOU ...” LUCAS 22:45 
( ) Comendo e bebendo.
( ) Dormindo de tristeza.
( ) Pescando no Mar da Galiléia.
( ) Numa festa de casamento.
03. COMO DEVEMOS SER 
TRANSFORMADOS? ROMANOS 12:2 
( ) Através da doação de esmolas.
( ) Através do contato com o mundo.
( ) Pela renovação da nossa mente.
( ) Fazendo longas orações.
04. QUE TIPO DE ALEGRIA DOMINA O 
CORAÇÃO DAQUELES QUE ESTÃO 
 NA PRESENÇA DE JESUS? JOÃO 16:22 
( ) Alegria que ninguém pode tirar.
( ) Alegria que passa logo.
( ) Alegria que depende das 
circunstâncias da vida.
( ) Não há alegria na presença de Jesus.
2
C
O
R
TE
 A
Q
U
I
57
M E N T E F E L I Z | Q U E S T I O N Á R I O
01. DE QUEM DEUS PROMETE ESTAR PERTO? 
 SALMO 34:18 
( ) Das pessoas ricas e poderosas.
( ) Das pessoas que não têm nada prá 
fazer.
( ) Das pessoas que vão à igreja 
sempre.
( ) Daqueles que têm o coração 
quebrantado e espírito oprimido.
02. DE ACORDO COM JESUS EM 
 LUCAS 7:47 , AQUELE A QUEM POUCO 
 FOI PERDOADO...
( ) Pouco ama.
( ) Pouco ora.
( ) Pouco trabalha.
( ) Fica sem perdão.
03. QUAL DEVE SER O NOSSO PADRÃO DE 
PERDÃO? EFÉSIOS 4:32 
( ) Não devemos perdoar a ninguém.
( ) O padrão do mundo.
( ) Devemos perdoar como Deus nos 
perdoou através de Jesus.
( ) O padrão dos gentios.
3
PERDOAR
Cura
58
01. QUE CONSELHO PAULO DÁ AOS PAIS? 
 COLOSSENSES 3:21 
( ) Não devem irritar os filhos.
( ) Não devem colocar limites para 
os filhos.
( ) Não devem dar mesadas para 
os filhos.
( ) Não devem cansar os filhos.
02. QUE ACONTECERÁ COM A CRIANÇA 
ENSINADA NO CAMINHO EM QUE 
 DEVE ANDAR? PROVÉRBIOS 22:6 
( ) Abandonará o caminho.
( ) Esquecerá o caminho.
( ) A criança deve ser deixada sem 
ensino.
( ) Nunca esquecerá o caminho.
03. COMPLETE A CITAÇÃO: “O SENHOR NÃO 
DESEJA QUE NOSSA INDIVIDUALIDADE 
 SEJA DESTRUÍDA; NÃO É SEU DESÍGNIO 
 QUE QUAISQUER DUAS PESSOAS SEJAM 
 EXATAMENTE ...”
( ) Casados para sempre.
( ) Felizes no amor.
( ) Companheiros e amigos.
( ) Iguais nos gostos e disposições.
4
IDEIAS
PARA
Resolução
DE PROBLEMAS 
Conjugais e 
Familiares
C
O
R
TE
 A
Q
U
I
59
01. ASSINALE A ALTERNATIVA CORRETA.
( ) Obsessão é pensar, e compulsão é 
fazer.
( ) Compulsão é pensar, e obsessão é 
fazer.
( ) Compulsão e obsessão são 
exatamente a mesma coisa.
( ) Obsessão é impulso.
02. ALGUNS CRITÉRIOS PARA CLASSIFICAR 
UM DEPENDENTE QUÍMICO SÃO:
( ) Abandono progressivo de prazeres 
ou interesses saudáveis.
( ) Desejo persistente de usar a droga.
( ) Ocorrência da Síndrome de 
Abstinência com ansiedade, 
tremores.
( ) Todas as alternativas acima.
03. A PORNOGRAFIA É CONSIDERADA UMA 
COMPULSÃO FORTE, POR QUE LIBERA A 
 SEGUINTE SUBSTÂNCIA NO ORGANISMO:
( ) Cocaína.
( ) Dopamina.
( ) Nicotina.
( ) Endorfina. 
M E N T E F E L I Z | Q U E S T I O N Á R I O
5
VENCENDO 
compulsões
60
01. QUANTO DAS NOSSAS DOENÇAS SÃO 
ENFERMIDADES MENTAIS?
( ) Um décimo.
( ) Dois décimos.
( ) Cinco décimos.
( ) Nove décimos.
02. COMPLETE: “QUANTO MAIS UMA 
PESSOA TEM DIFICULDADE DE 
 TOMAR CONSCIÊNCIA DE SUAS 
 EMOÇÕES, ESPECIALMENTE AS 
 DESAGRADÁVEIS, ...”. 
( ) Ela nunca vai apresentar sintomas 
psicossomáticos.
( ) Ela terá menos dificuldade em 
adoecer.
( ) Mais provável é que apresente 
sintomas psicossomáticos.
( ) Nenhuma alternativa acima.
03. QUE JESUS PROMETE FAZER AOS QUE 
ESTÃO CANSADOS E 
 SOBRECARREGADOS? MATEUS 11:28 
( ) Jesus vai aliviá-los.
( ) Jesus vai desistir deles.
( ) Jesus não vai ouvi-los.
( ) Jesus não vai recebê-los.
Psicossomática:
CORPO E MENTE 
Juntos
6
C
O
R
TE
 A
Q
U
I
61
01. CORAÇÃO, NO SENTIDO DE MENTE, TEM 
DE VER COM:
( ) Superestruturas do córtex pré-
frontal e frontal no cérebro humano.
( ) Funciona com pensamentos, 
sentimentos e comportamentos.
( ) Local onde profissionais de saúde 
não têm acesso.
( ) Todas as alternativas acima.
02. QUAIS SÃO AS TRÊS CARACTERÍSTICAS 
DE NOSSOS PENSAMENTOS?
( ) Forma, estilo e conteúdo.
( ) Forma, estilo e ritmo.
( ) Conteúdo, estilo e ritmo.
( ) Forma, conteúdo e ritmo. 
03. VERDADES SOBRE PENSAMENTOS 
SAUDÁVEIS:
( ) Surgem naturalmente. 
( ) Exige esforço perseverante,consciência e meditação.
( ) Não precisam ser educados.
( ) Não precisamos lutar por eles. 
M E N T E F E L I Z | Q U E S T I O N Á R I O
7
Pensando 
BEM
62
01. POR QUE PESSOAS “NERVOSAS” TÊM 
DIFICULDADE DE CONHECER A SI 
 MESMAS?
( ) Porque argumentam que 
receberam uma carga hereditária 
do pai ou da mãe descontrolados 
emocionalmente.
( ) Porque elas querem continuar sendo 
assim.
( ) Porque elas não têm interesse em 
mudar.
( ) Nenhuma resposta acima.
02. QUAIS SÃO ALGUNS SEGREDOS PARA 
AMADURECER E ADQUIRIR 
 AUTOCONTROLE SAUDÁVEL DOS 
 SENTIMENTOS?
( ) Cultivar e alimentar a ideia e o desejo 
de mudar. 
( ) Procurar ajuda em aconselhamento 
psicológico, se precisar.
( ) Buscar o autocontrole em Deus.
( ) Todas as alternativas acima.
03. QUAL A MELHOR MANEIRA DE ENSINAR 
O AUTOCONTROLE AOS FILHOS?
( ) A melhor maneira é não tocar no 
assunto com eles.
( ) A melhor maneira é com a própria 
conduta de bom controle emocional.
( ) A melhor maneira é dando bronca 
neles.
( ) A melhor maneira é comprando 
livros sobre o assunto para eles.
CONTROLE 
EMOCIONAL:
o que é isso?
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63enfrente, na força de Deus.
Se você é muito ansioso por se preocupar demais, pode 
se acalmar, identificando o que é produtivo e o que é im-
produtivo na preocupação, abandonando o pensamento 
que não ajuda em nada. Desafie o pensamento criador 
de ansiedade, procurando entender o que, no fundo, 
produz este desconforto mental. Aceite as perdas e os 
fracassos e siga em frente, vendo o que aprendeu com 
a situação, para não repetir os mesmos erros no futuro.
Enfrente situações que produzam medo e ansiedade, 
com a ajuda de Deus, familiares e amigos e, com a deter-
minação de encará-las com humildade, siga em frente, 
pois Deus sempre o ajudará a passar por elas.
Muitos ansiosos têm uma percepção exagerada 
de perigo e se sentem incapazes de enfrentar o 
que para eles é ameaçador, tendo tendência de 
interpretarem reações normais do corpo como 
perigosas, fazendo surgir pensamentos indeseja-
dos de incerteza, ameaça e medo. 
Para o alívio de sua ansiedade no nível cognitivo, 
analise se suas crenças psicológicas ou pensa-
mentos automáticos são verdadeiros, se repre-
sentam ameaças reais ou imaginárias. Isto é psi-
coeducação, que alguns conseguem sozinhos, 
outros, com psicólogo, aprendendo a lidar com 
pensamentos trágicos, substituindo-os por pen-
samentos saudáveis e aprendendo como admi-
nistrar as emoções.
Falar ajuda na diminuição da dor emocional, pelo 
desabafo do sofrimento. Avaliar o que você pensa 
melhora a autoconsciência, o que pode auxiliar
“Qual de vós, por que esteja, pode um 
côvado ao da sua ?” MATEUS 6:27 
como ansiedade social, quando há medo de se embaraçar ao se tornar o alvo das atenções; e a ansiedade de separação, 
quando se cria vínculos afetivos exagerados com pessoas importantes, e, depois, esses vínculos são rompidos.
O ansioso precisa pensar que ele pode detectar o perigo, mas não tem como prever todo e qualquer risco; precisa lidar 
na vida com situações de perigo, mas considerar que nem todo perigo é uma catástrofe; e precisa pensar que não se 
consegue controlar tudo para evitar ansiedade excessiva.
Pessoas ansiosas podem ter intolerância para com a incerteza, quando a realidade revela muitas dúvidas. Então, para 
diminuir a ansiedade excessiva, aceite a realidade das incertezas e, junto disso, avalie se a preocupação que piora sua 
ansiedade tem utilidade.
7
Não andeis ansiosos de coisa alguma; 
em tudo, porém, sejam conhecidas, 
diante de Deus, as vossas petições [...].”
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 1 - S A Í D A P A R A A N S I E D A D E E X C E S S I V A
8
Veja que Deus, em outro lugar na Bíblia, nos anima a li-
dar com nossa ansiedade: “Não andeis ansiosos de coi-
sa alguma; em tudo, porém, sejam conhecidas, diante 
de Deus, as vossas petições, pela oração e pela súplica, 
com ações de graças” (Filipenses 4:6). Faça isso, diaria-
mente, e Ele ajudará sua ansiedade a diminuir.
05.QUE CONVITE PRECIOSO DEUS NOS FAZ, 
EM 1 PEDRO 5:7 ? 
no combate da ansiedade excessiva, e ajuda a obser-
var se existem pensamentos distorcidos e catastróficos. 
Questione pensamentos que o fazem crer que todos 
estão contra você, entre outras distorções cognitivas. 
Sua ansiedade pode diminuir, ao tratar a si mesmo com 
compaixão, em vez de se atacar ou depreciar por qual-
quer coisa que não seja perfeita em si e em sua vida.
04.QUE PENSAMENTOS DEUS TEM A NOSSO 
RESPEITO? JEREMIAS 29:11 
Cultive pensamentos de paz e questione crenças erra-
das sobre a ansiedade como estas:
“Eu não devia sentir ansiedade!” – a verdade é que, ao 
se sentir ameaçado, a mente liga o alarme, surgindo a 
ansiedade. 
“Eu deveria ter vergonha de minha ansiedade.” – não 
há nada de vergonhoso na ansiedade. Você teria vergo-
nha de estar com febre?
“Minha ansiedade é um tipo de insanidade.” – não, ela 
é um mecanismo de defesa. 
“Minha ansiedade é perigosa.” – ela é desagradável, 
mas não perigosa. Ela é resultado de pensamentos an-
siosos, que não têm poder sobre você, a não ser que 
você permita. 
“Preciso me livrar logo da ansiedade.” – não precisa! 
Aprenda a conviver com ela e aceitá-la, e ela diminui-
rá. Sua ansiedade pode estar indicando que você, talvez, 
precise ser assertivo, se tratar melhor, colocar limites, 
não pegar pesado consigo mesmo e confiar mais em 
Deus.
Na ansiedade grave, pode ser preciso medicação tem-
porária prescrita por um médico. Adotar dieta vege-
tariana, por exemplo, ajuda muito, bem como praticar 
atividades físicas ao ar livre, evitar cafeína, bebidas al-
coólicas e outras drogas, dormir bem à noite, hidratar o 
corpo com água pura, receber apoio de amigos e paren-
tes e cultivar a espiritualidade.
Decido entregar todas as minhas 
lutas, angústias e dificuldades a Deus. 
Descansarei nEle, desfrutarei da paz e 
suavidade de espírito que só Ele oferece.
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POR QUE 
ESTOU 
tão triste 
ASSIM?
Ao viver na Terra, Jesus era alegre, sentia 
tristeza, chorava em alguns momen-
tos, mas nunca ficou deprimido. Por 
outro lado, pessoas de Deus mencionadas na 
Bíblia tiveram momentos depressivos.
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 2 - P O R Q U E E S T O U T Ã O T R I S T E A S S I M ?
01.QUE PERGUNTA DAVI FEZ, NO SALMO 13:2 ?
Naquele momento, Davi lutava com a tristeza, 
mas fez o que a Bíblia recomenda e ficou bem. Ele 
desabafou com Deus, e o resultado foi: “No tocan-
te a mim, confio na Tua graça; regozije-se o meu 
coração na Tua salvação. Cantarei ao Senhor, 
porquanto me tem feito muito bem” (Salmos 
13:5, 6). Fale com o Senhor, em oração, sobre 
sua tristeza, e Ele responderá. “Pedi, e dar-
-se-vos-á” (Mateus 7:7).
Diferentes tipos de perdas nos deixam tristes, 
e isso é normal, podendo durar poucos dias 
ou semanas, sem precisar de tratamento. Se 
houver demora em recuperar da tristeza; se 
a produtividade cair por perda da energia; 
se pensamentos negativos tomarem conta 
a mente, surgindo ideias de morrer e de se 
matar; e se houver perda de prazer por coi-
sas que davam satisfação, então, cabe ser 
avaliado por um médico psiquiatra.
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Se você sempre cultiva pensamentos e crenças negati-
vas sobre sua pessoa, sobre a vida e sobre confiar nos 
outros, predominando em sua mente a falta de espe-
rança para encontrar saídas para dificuldades, você está 
mais propenso a ter um estado depressivo do que a pes-
soa otimista. O deprimido, ao perceber seu jeito pessi-
mista de pensar, deve resistir a isto e cultivar pensamen-
tos de gratidão, otimismo realista, compaixão e perdão. 
Isto é importante na recuperação da depressão, porque 
a maneira como você interpreta o que acontece é mais 
importante do que o que realmente acontece.
Outro fator causador de depressão é colocar ênfase exa-
gerada sobre seu valor pessoal, no que acontece nos 
seus relacionamentos e em conquistas gerais. Quando 
surgem problemas, como perda financeira ou divórcio, 
você pode entrar em depressão, porque havia colocado 
sua base de valor pessoal fora de si mesmo, em outra 
pessoa ou em alguma aquisição externa. Nestes casos, 
evitar centrar seu autorrespeito e autovalorização em 
objetos, aquisições acadêmicas e econômicas ou em re-
lacionamentos pode ajudar.
Um bom número de indivíduos desenvolve depres-
são, porque não conseguindo o amor e a aceitação de 
pessoas importantes na vida delas, passam a se sentir 
cheias de falhas e indignas de receber afeto. Algumas se 
tornam exigentes em receber atenção, sendo isso uma 
armadilha que favorece o estado depressivo, porque 
nem todos podem dar atenção o tempo todo. A pessoa 
não recebendo tudo o que queria, pode se depreciar e 
deprimir, em vez de olhar a realidade e pensar que as 
pessoas ao redor não são responsáveis pelo que faltou 
a elas na infânciae não podem oferecer tudo e o tempo 
todo o que elas desejam em termos de carinho, atenção 
e elogios. Nestes casos, lute para evitar manter em sua 
mente estes desejos idealizados, entendendo que você 
é amado por alguns, mesmo não recebendo amor ideal. 
02. DE ACORDO COM FILIPENSES 4:8 , O QUE 
DEVE OCUPAR O NOSSO PENSAMENTO?
O médico Lucas, autor de um dos quatro Evange-
lhos e do livro de Atos, escreveu que os discípulos 
de Jesus, no Getsêmani, em vez de orarem como 
Ele havia recomendado para enfrentar as tenta-
ções, dormiram por causa da tristeza, ao verem o 
Mestre angustiado, antes de ser preso, torturado 
e crucificado. Lucas escreveu: “Levantando-Se da 
oração, foi ter com os discípulos, e os achou dor-
mindo de tristeza” (Lucas 22:45). A tristeza, em de-
primidos, os leva a dormir demais, ou a ter insônia.
Fator gatilho é um evento que favorece o surgi-
mento de dor emocional, porque toca na ferida 
que já existe na sua mente e dispara a dor mental. 
Quando perdas importantes ocorrem na sua vida, 
você pode ficar com uma marca negativa na men-
te, e, quando algum fator gatilho acontece anos 
depois, a depressão pode surgir ou voltar. Por isso, 
esteja atento aos fatores gatilhos que podem dis-
parar pensamentos e sentimentos dolorosos.
A tendência de cultivar pensamentos de queixas, 
pessimismo, derrota, desprezo pessoal e deses-
perança favorece o surgimento da depressão. Veja 
o que Deus recomenda sobre a qualidade de nos-
sos pensamentos.
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03. DE ACORDO COM ATOS 20:35 , QUE 
PALAVRAS DE JESUS DEVEMOS 
 RECORDAR?
Experiências traumáticas, ao longo da infância, aumen-
tam o risco de surgir depressão na vida adulta. Isso in-
clui: a criança ser vítima de abusos; ter sofrido doenças 
que exigiam hospitalizações; divórcio dos pais; e morte 
especialmente da pessoa com quem ela tinha mais ape-
go; e isso tudo acontecendo nos primeiros anos de vida. 
Mas isso não obriga a pessoa a se tornar deprimida.
Alguém pode dizer que passou a ter depressão desde 
que algo desagradável aconteceu na sua vida adulta. 
Mas este fato doloroso pode ser o fator desencadeador 
da depressão, não o causador. Sofrimentos na infância, 
morte de queridos, perda do emprego, morar em local 
de violência e dificuldades conjugais tudo isso se acu-
mula, e pode surgir a depressão disparada por um even-
to traumático atual.
Para evitar entrar em depressão, ajuda muito ter paren-
tes e amigos que apoiam, atividades físicas regulares, 
alimentação saudável, eliminação de substâncias tóxicas 
para o cérebro, ingestão de água pura, exposição ao sol, 
fé religiosa e sentido positivo e altruísta na vida.
04. QUE CERTEZA DEUS NOS DÁ AO 
PASSARMOS PELAS TORMENTAS DA VIDA? 
 ISAÍAS 43:2 
Diminua as expetativas de receber atenção e carinho 
dos outros e ofereça amor.
Alguns deprimidos podem estar vivendo situações difí-
ceis parecendo não haver solução. Nestes casos, existe 
dificuldade real que pode produzir falta de esperança. 
A própria pessoa ou alguém pode ajudar, lembran-
do de situações do passado dela que pareciam in-
solúveis, mas que houve jeito, ou relembrar que os 
acontecimentos que não tiveram boa solução fo-
ram enfrentados, e a pessoa seguiu adiante.
O que pensamos produz o que sentimos, e o que 
sentimos produz o que fazemos. Tudo começa no 
pensamento. Se ele for distorcido, precisa ser cor-
rigido, porque influencia o sentimento que você 
vai experimentar. Tomar remédio para melhorar 
o sentimento doloroso sem mudar o pensamento 
pessimista, trágico e autodepreciador não resolve 
o problema básico. Por isso, Deus ordena:
“...Transformai-vos pela renovação da vossa 
mente...” (Romanos 12:2).
13
...mas outra vez vos verei; o vosso coração 
se alegrará, e a vossa alegria ninguém 
poderá tirar.”
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 2 - P O R Q U E E S T O U T Ã O T R I S T E A S S I M ?
14
Raciocine: “Que pensamento causou este meu senti-
mento?”; “O que aconteceu comigo que me fez pensar 
algo ruim e me fez sentir mal?”; “Cultivo uma forma de 
pensar negativa que me deprime?” Constatando que 
você pensa muito negativo, escolha pensamentos de 
gratidão, de esperança e de significado nobre da vida e 
os cultive daqui para a frente.
Ao romper um relacionamento importante na sua vida, 
sua mente reage com tristeza, podendo ser tristeza nor-
mal ou podendo evoluir para uma depressão. Este esta-
do forte de tristeza, desânimo e perda de prazer na vida 
pode afundar você mais ainda; pode deixá-lo num es-
tado crônico de melancolia, ou conduzi-lo a pensar nas 
circunstâncias da perda e analisar a situação; pode fazer 
você buscar entender o que houve que machucou seu 
emocional; e pode levar você a examinar se existe exa-
gero na ligação afetiva com a pessoa ou objeto que você 
perdeu por morte, afastamento, fim de relacionamento, 
problema econômico entre outros.
05. QUE CERTEZA TEMOS, EM SALMO 103:3 ?
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Confiando nas promessas de Deus, 
decido confiar a Ele minhas tristezas e 
dores, na certeza de que Ele está ao meu 
lado para me confortar e sustentar.
Se a depressão se prolonga, mesmo após o uso de me-
dicamentos, isto pode significar que você ainda não 
chegou na compreensão das causas mais importantes 
dela para aprender a lidar com a dor. Quando houver 
compreensão das causas, consciência para perdoar, in-
clusive a si mesmo, aceitação das perdas e melhora da 
resistência diante da tristeza, o alívio surge. Deus ajuda o 
deprimido passo a passo para ele sair da depressão, seja 
através de ajuda profissional ou da forma que Ele achar 
melhor para a pessoa.
Não é porque você está deprimido que o Senhor o aban-
donou. Ezequiel, um profeta de Deus, certa vez estava 
triste, amargurado e disse: “Então, o Espírito me levan-
tou e me levou; eu fui amargurado ...; mas a mão do Se-
nhor se fez muito forte sobre mim” (Ezequiel 3:14).
Não é o seu sentimento que prova que Deus o está aju-
dando, mas é a sua necessidade. Ele está aí agora pro-
curando restaurar sua saúde mental. Abra seu coração a 
Ele e deixe a luz curadora do Céu entrar. Deus sustenta 
sua vida física e mental e promete que, ao Jesus voltar 
em breve, vai estabelecer um mundo sem perdas, de-
cepções e tristeza. Você poderá viver num lugar de jus-
tiça e alegria o tempo todo. Jesus disse: “Assim também 
agora vós tendes tristeza; mas outra vez vos verei; o 
vosso coração se alegrará, e a vossa alegria ninguém 
poderá tirar” (João 16:22). Olhe com fé para cima!
15
O perdão está relacionado à boa vonta-
de de dizer adeus ao ressentimento, à 
indiferença e à atitude de julgamento 
para com alguém que machucou você injusta-
mente. Ele o leva a praticar compaixão, bonda-
de e até amor por quem o feriu. O perdão não 
finge que não teve dor no passado, mas ajuda a 
evitar levá-la para o futuro.
Deus nos ajuda a aprender a lidar, construtiva-
mente, com perdas. “Perto está o Senhor dos 
que têm o coração quebrantado e salva os de 
espírito oprimido” (Salmo 34:18).
O perdão não muda necessariamente a pes-
soa que errou e foi perdoada. Em alguns casos 
excepcionais de perdão, o ofensor pode deci-
dir mudar para melhor pelo impacto positivo 
exercido sobre sua consciência como reação ao 
perdão imerecido recebido.
Mas há pessoas que não se importam se são ou 
não perdoadas. Continuam seus erros com frie-
za para com a justiça, a verdade e o bom senso, 
com arrogância, ironia e sem o mínimo senti-
mento de remorso. Repetem os erros porque 
PERDOAR 
Cura
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 3 - P E R D O A R C U R A
querem satisfazer seus desejos de qualquer 
maneira. O perdão não muda este tipo de pes-
soa enquanto ela não estiver interessada nele.
Nestes casos, a mente adoecida não se preo-
cupa com o perdão que é oferecido pela vítima 
a quem ela machucou, mas em ter o que quer, 
custe o que custar. O perdão oferecido gratui-
tamente pode ser um ingrediente importante 
para que a pessoa ofensiva,em algum momen-
to, reflita sobre seus erros, os reconheça, admi-
ta que errou, aceite o perdão e obtenha sereni-
dade; tudo isso é fruto de uma mente que está 
ficando saudável.
Perdoar é um ato de fé, porque você pode per-
doar baseado na crença de que Deus é melhor 
juiz do que você. Assim, o desejo de vingança é 
deixado de lado, e você deixa nas mãos de Deus 
para Ele fazer justiça. Só o Criador do Univer-
so sabe como equilibrar perfeitamente justiça 
com misericórdia.
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01. QUE EXEMPLO NOS DEIXOU JESUS QUANDO 
ERA ULTRAJADO E MALTRATADO? 
 1 PEDRO 2:21 02. QUE PEDIDO JESUS FEZ AO PAI, NO JARDIM 
O GETSÊMANI? MATEUS 26:39 
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 3 - P E R D O A R C U R A
O perdão não é de graça, no sentido dele não livrar a 
pessoa dos resultados de seus atos. O povo de Israel foi 
perdoado, porém, do total de aproximadamente 600 mil 
homens, sem contar mulheres e crianças, que andaram 
pelo deserto após saírem do Egito, só dois entraram na 
Terra Prometida. Havia um preço para entrar em Canaã. 
O teólogo e escritor Miguel Núñez explica: “Aquele que 
maltrata outra pessoa física, sexual ou psicologicamen-
te, tem de assumir as consequências de seu ato; caso 
contrário, o perdão não terá sentido nem significado. 
Perdoar não é passar por alto as consequências das 
agressões. Isto é injustiça. O perdão bíblico é sempre 
um ato realizado num contexto de justiça. Em nenhu-
ma parte, é um ato isento de responsabilidade. Seria 
confundir perdão com impunidade, e não é isso o que 
a Bíblia apresenta. Mas é importante entender que o 
perdão tem seu tempo de desenvolvimento, é pessoal 
e, em muitos casos, um milagre” (Miguel Ángel Núñez, 
Ph.D., Violência e Perdão, p. 32, Sinais dos Tempos, da 
série “Quebrando o Silêncio”).
O perdão promove a cura da pessoa que o oferece de 
graça. Evita a continuidade da mágoa. O ressentimento 
perpetua a dor, e o perdão termina com ela. Muitas pes-
soas poderão melhorar sua saúde mental se e quando 
praticarem o perdão, inclusive por si mesmas.
Pagando o preço da nossa culpa, Jesus sentiu o peso de 
perdoar e chegou a pedir ao Pai para que afastasse o 
cálice que Ele devia tomar como prova do perdão para 
com a humanidade. O perdão oferecido por Ele envol-
veu experimentar uma angústia que nunca sentiremos 
igual. Uma angústia que O fez suar sangue, receber cus-
pe no rosto, chicotadas, tapas, socos, pregos nas mãos e 
pés, coroa de espinhos da cabeça e, finalmente, a morte 
numa cruz.
Muitas vezes, o perdão coloca quem perdoa no mesmo 
barco de quem errou, e podemos perceber que não so-
mos tão diferentes do culpado como pensamos, porque 
o potencial para a maldade está dentro de todos nós. 
Simão foi um personagem bíblico curado da lepra por 
Jesus, que O convidou para uma refeição em sua casa. 
Uma mulher, Maria, sabendo que Jesus estava em casa 
de Simão, foi até lá e manifestava gratidão por Jesus. 
Simão ficou incomodado por Ele permitir ser adorado 
por uma pecadora, em vez de a rejeitar. Por não ter sido 
ainda plenamente convertido, Simão não entendeu que 
Deus age com ternura, compaixão e misericórdia. Então, 
Jesus contou uma parábola a Simão que dizia que um 
credor tinha dois devedores. Um devia muito mais do 
que o outro. O credor perdoou a dívida de ambos. Jesus, 
18
então, perguntou a Simão: “Qual deles amará mais o 
credor?”, e ele respondeu: “Aquele que foi mais perdoa-
do.” Jesus, então, o elogiou dizendo: “Você julgou bem!”
Simão ficou constrangido, porque julgava e desprezava 
Maria por ela ser uma pecadora. Jesus queria mostrar 
que os erros de Simão eram piores que os de Maria, mas 
ambos haviam sido perdoados por Deus. E disse a Si-
mão, apontando para Maria que demonstrava amor pelo 
Mestre: “... aquele a quem pouco se perdoa, pouco ama” 
(Veja este relato em Lucas 7:36 a 50).
03. O QUE DEUS PROMETE FAZER COM 
NOSSAS TRANSGRESSÕES E PECADOS? 
 ISAÍAS 43:25 
Quem perdoa esquece? Não! Primeiro lembra, pensa no 
que houve e não finge que não doeu ou que não está 
doendo. Admite o fato, sente a dor, a raiva ou tristeza, ex-
pressa isso de forma saudável e depois, aí sim, esquece 
porque passou pelo processo do perdão.
No perdão relacionado com adultério, se o cônjuge que 
traiu desejar reconciliação, precisa aceitar a responsa-
bilidade pelo ocorrido, manifestar sincero pesar e arre-
pendimento, oferecer alguma recompensa, prometer 
não repetir o mesmo erro e pedir perdão. O verdadeiro 
arrependimento tem de mudar o comportamento da-
quele que diz estar arrependido. 
Traidores, muitas vezes, querem uma reconciliação rá-
pida, após admitirem a besteira que fizeram. Mas, preci-
sam entender que agora há um preço natural a ser pago 
pelos seus atos. No caso de adultério, o cônjuge traído 
ficou machucado e seus sentimentos ficaram, no míni-
mo, confusos. E isto pode gerar afastamento, distância 
afetiva, que provoca solidão no casal. 
O preço que o culpado arrependido precisa pagar é en-
frentar sua solidão e angústia e esperar pelo tempo que 
o outro necessitará para ter a ferida curada. Isto pode 
ser o vale da sombra da morte para o ofensor, porque 
o ofendido também estará no mesmo tipo de vale, pela 
04. QUE CONDIÇÃO JESUS APRESENTA 
PARA QUE NOSSOS PECADOS SEJAM 
 PERDOADOS? MATEUS 6:12 E 15 
perda da confiança num tipo de relacionamento 
humano em que a confiança é como o oxigênio 
para se viver. A cura da dor tem um ritmo, um pro-
cesso e um tempo. 
Você pode perdoar uma pessoa, e, tempos de-
pois, a ferida ainda pode estar na sua memória, 
não sendo curada fácil e rapidamente. Perdoar 
pode ser mais difícil do que as palavras dizem. 
Veja que na palavra “perdoar” tem a parte que 
diz “doar”. Você doa, de graça, algo a alguém 
que não merece. Ou você, sendo culpado, re-
cebe o que não merece, o perdão. Há circuns-
tâncias nas quais, talvez, tenhamos de perdoar 
várias vezes.
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M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 3 - P E R D O A R C U R A
“Antes, sede uns para com os outros benignos, 
compassivos, perdoando-vos uns aos outros, 
como também Deus, em Cristo, vos perdoou.”
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Compreendendo o poder que o perdão 
tem para curar, decido buscar em Deus 
a graça de perdoar quem tem me 
ofendido e magoado.
Em alguns casos, o perdão não fornece reconciliação, por-
que o ofensor pode não se interessar pela humilhação neces-
sária para tratar a ferida, ou porque foi longe demais em sua 
transgressão. Deus teve de destruir os antediluvianos, porque 
eles não aceitaram o perdão e chegaram a um ponto de não-
-volta, de não-arrependimento, de não-perdão. Eles queriam 
prazer, mas não perdão, porque ficaram movidos pelas emo-
ções, dominados pelos demônios da vaidade, da carnalidade e 
da mundanidade.
05. COMO DEUS DIZ QUE DEVEMOS PERDOAR UNS 
AOS OUTROS? COLOSSENSES 3:13 
O perdão é um ato da vontade, a qual pode entrar em ação sem 
depender da emoção do momento. Será que escolher perdoar 
elimina os sentimentos de dor? Dia a dia, Deus vai curando você 
destas emoções difíceis. O tempo ajuda na cura. Mas nessa cura 
pode haver (e em geral há) mudanças profundas no relaciona-
mento entre os envolvidos. Uma pessoa traída pode precisar de 
longo tempo de restauração emocional para se recompor da 
tragédia e voltar a viver com serenidade. Um coração partido 
não se recupera rápido com qualquer curativo religioso ou não.
O perdão cura a pessoa que perdoa e fornece a chance de curar 
o relacionamento. Medite nesse texto: “Antes, sede uns para com 
os outros benignos, compassivos, perdoando-vos uns aos ou-
tros, como também Deus, em Cristo, vos perdoou” (Efésios 4:32).
21
Precisamos olhar as dolorosas experiên-
cias que vivemos no passado a fim de 
prevenir que repitam, especialmente, na 
família. Levamos para dentro do casamento o 
que aprendemos de bom e de ruim em nossa 
família de origem. Não há como apagar as influ-
ências negativasdo passado para que elas não 
interfiram no casamento. Quanto mais cedo 
cada cônjuge entender o que trouxe de bom e 
de ruim para o matrimônio e o que foi aprendi-
do na família onde cresceu, mais fácil será en-
contrar soluções para as crises conjugais.
IDEIAS PARA 
Resolução DE 
PROBLEMAS 
Conjugais e 
Familiares
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 4 - I D E I A S P A R A R E S O L U Ç Ã O 
D E P R O B L E M A S C O N J U G A I S E F A M I L I A R E S
Por exemplo, se o marido vem de uma família 
com muita comunicação e se casa com uma es-
posa vinda de uma família com pouco contato 
entre os integrantes de sua respectiva família, 
isto afeta a ambos, porque o marido vai querer 
ter muita gente em volta, e a esposa pode pre-
ferir mais privacidade, menos pessoas em casa. 
Discutir sobre esta e outras diferenças é impor-
tante porque oferece uma oportunidade positi-
va de compreensão e crescimento, entendendo 
que o casamento é uma união de duas pessoas 
diferentes em vários aspectos.
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C A P Í T U L O 0 4
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01. COMPLETE O TEXTO A SEGUIR E VEJA A 
IMPORTÂNCIA DE DOMINARMOS NOSSAS 
 PALAVRAS.
02. DE ACORDO COM EFÉSIOS 4:31 , O QUE DEVE SER 
BANIDO DE NOSSOS RELACIONAMENTOS?
O diálogo ajuda na resolução de crises conjugais. Cada 
um deve expor o que incomoda, até que fique claro o 
que queria dizer. Quando o casal for conversar para re-
solver problemas do relacionamento, se um estiver mui-
to nervoso, é melhor se acalmar para depois conversar. 
A conversa visando resolver conflitos entre o casal deve 
ser feita focando em seu sentimento. Fale dos sentimen-
tos que surgem dentro de você com o que a pessoa fez 
ou tem feito. Não ataque a pessoa, mas explique o que 
ela faz que prejudica o relacionamento. Ao falar, diga o 
que realmente você quer dizer, dê um sentido claro ao 
que falar, mas evite dizer de forma agressiva.
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D E P R O B L E M A S C O N J U G A I S E F A M I L I A R E S
“A desvia o , mas a 
 suscita a ”.  PROVÉRBIOS 15:1 
Alivia tensões nos relacionamentos familiares, quando 
você pede desculpas por ter ferido seu familiar, assu-
mindo a responsabilidade do seu erro. Você pode dizer: 
“Desculpe! Eu reconheço que fui duro quando falei com 
você” ou “Perdoe-me! Eu fiquei estressada o dia todo e 
descontei em você”. 
Faz parte do plano de Deus para os relacionamentos hu-
manos a preservação da individualidade. Veja: “O Senhor 
não deseja que nossa individualidade seja destruída; 
não é Seu desígnio que quaisquer duas pessoas sejam 
exatamente iguais nos gostos e disposições. Todos têm 
características que lhe são particulares, e estas não se 
devem destruir, mas educar, moldar, afeiçoar segundo 
a semelhança de Cristo” (Ellen G. White, Mente, Caráter e 
Personalidade, v. 2, p. 424).
24
No casamento, há desafios difíceis para ele funcionar bem. Afastar-se, aproximar-se, falar, não falar, tomar uma atitude 
firme e renunciar à opinião são comportamentos opostos que requerem sabedoria para escolher quando aplicar um ou 
outro no relacionamento. 
Observar, entender seus defeitos de caráter e lutar para vencer a si mesmo ajuda a não repetir mais os mesmos erros. 
Olhar a nós mesmos com o objetivo de amadurecimento pessoal não é fácil. Não é agradável ver nossos defeitos de 
caráter. Mas, melhoramos como pessoa e melhoramos nossos relacionamentos, obtendo autoconhecimento. Viver er-
rando e pedindo desculpas e não acabar com o erro é uma barreira contra um bom relacionamento.
03. QUE VIRTUDES PODEROSAS ESTÃO À 
NOSSA DISPOSIÇÃO PARA TERMOS 
 RELACIONAMENTOS SAUDÁVEIS? 
 GÁLATAS 5:22 
25
Sobre educação de filhos, é importante pensar que crian-
ças também sofrem com medo, ansiedade, dúvidas, in-
segurança e tristeza. Quando seu filho falar de alguma 
coisa que o incomoda, pare, olhe nos olhos da criança 
e pergunte o que ela sente. Deixe-a falar e expressar 
seu medo, sua ansiedade e sua insegurança e ofereça 
acolhimento. Esta é uma função dos pais. “As crianças 
têm provações tão difíceis de suportar, tão penosas em 
sua natureza, como as pessoas de mais idade. Os pró-
prios pais não se sentem sempre da mesma maneira” 
(Ellen G. White, Orientação da Criança, p. 128).
Deus diz também: “Pais, não irriteis os vossos filhos, 
para que não fiquem desanimados” (Colossenses 3:21).
As lições que as crianças aprendem, as palavras e condu-
tas dos adultos que cuidam delas exercem um impacto 
forte sobre sua mente e, dificilmente, são apagadas na 
vida adulta. Não é raro ver pais e mães impacientes que 
gritam com seus filhos em qualquer lugar. Uma coisa é o 
pai ou mãe estar irritado certo dia e, sem querer, perder 
a paciência com seu filho e gritar com ele, e outra coisa 
é isto ser rotina. Peça perdão ao seu filho pelo seu ato 
descontrolado. Os filhos não têm culpa dos problemas 
dos pais. Eles devem resolver seus machucados afetivos 
para não afetar a educação dos filhos.
Alguns pais e mães têm dificuldade na prática de autori-
dade em relação aos seus filhos. Segundo a Bíblia, o pai é 
o líder da casa e precisa exercer devida autoridade para 
com seus filhos e exigir o respeito deles para com ele e 
com a mãe. Isso será bom para os filhos no presente e no 
futuro e diminuirá o estresse natural da educação deles. 
A mãe também necessita exigir autoridade dos filhos, 
desde que eles são pequenos. O respeito pela autorida-
de preserva os filhos de sofrerem no futuro por rebeldia 
04. QUE DOIS CONSELHOS PRECIOSOS PARA 
OS PAIS ENCONTRAMOS EM EFÉSIOS 6:4 ?
Auxilia a formação de um bom caráter em nossos 
filhos, quando os treinamos a doar, para vencer o 
egoísmo. Desde pequenos, ajude seus filhos a se-
lecionarem coisas para dar a alguém necessitado, 
sejam brinquedos, peças de roupas, calçados ou 
alimento. A Palavra de Deus diz: “Ensina a criança 
no caminho em que deve andar, e, ainda quando 
for velho, não se desviará dele” (Provérbios 22:6).
Se certo dia, um membro da família estiver zan-
gado, procure saber o que está ocorrendo com 
desejo de ajudar. Incentive a pessoa a falar e ex-
pressar sua zanga e não traga isso como algo pes-
soal. Claro, ela precisará falar sem atacar você ou 
outro membro da família. Escute o desabafo e veja 
como ajudar. 
05. COMPLETE O TEXTO A SEGUIR E VEJA 
O LIMITE QUE DEVEMOS IMPOR 
 À IRA:
“ e não ; não se o sol 
sobre a vossa .” EFÉSIOS 4:26 
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D E P R O B L E M A S C O N J U G A I S E F A M I L I A R E S
e desrespeito por chefes, autoridades e colegas. Já o au-
toritarismo fere os direitos do outro e deve ser evitado 
pelos pais no relacionamento com seus filhos.
As crianças precisam e podem aprender desde peque-
nas a exercerem autocontrole emocional. Isto vai depen-
der da firmeza dos pais e, claro, de eles praticarem au-
tocontrole dando bom exemplo aos filhos. Quando seu 
filho perder o controle emocional e, por exemplo, chu-
tar algo, querer agredir o pai ou a mãe, jogar objetos no 
chão, não obedecer ao chamado para tomar banho ou 
iniciar uma refeição, é importante ter mão firme com ele, 
sem gritar, reforçando a tarefa a ser feita, falando com a 
criança com segurança e voz de comando, evitando ati-
tude frouxa e fazendo o que acabou de dizer que faria.
26
Ensina a criança no caminho em que deve 
andar, e, ainda quando for velho, não se 
desviará dele.”
27
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D E P R O B L E M A S C O N J U G A I S E F A M I L I A R E S
Considere sua família como um time em que 
todos jogam do mesmo lado com o objetivo 
de serem felizes no lar.”
28
Em Efésios 4:26, Deus mostra que cabe em certas circuns-
tânciassentir raiva. A raiva pode nos ajudar a nos proteger 
ou cuidar de alguém que pode estar sendo vítima de al-
gum abuso. Porém, veja que a recomendação bíblica é ter 
a raiva, ou qualquer outra emoção, mas não deixar que ela 
o domine. Saúde mental tem relação com as emoções, e é 
importante não deixar que elas nos tenham. 
Importante dividir as tarefas em casa. Colocar lixo para o 
lixeiro pegar, cuidar do cachorro, ajudar no preparo do ali-
mento para todos e cada um cuidar de sua roupa, cama 
e toalha de banho. Claro, crianças pequenas não podem 
assumir coisas difíceis, mas, dependendo da idade, podem 
cooperar com tarefas simples. Esta divisão de tarefas para 
todos em casa cria um clima de cooperação e evita que os 
acomodados fiquem sem ajudar e que alguém fique so-
brecarregado.
Seja claro ao fazer um pedido ao seu familiar. Alguns têm 
dificuldade de pedir ajuda e, por isso, se sobrecarregam de 
tarefas. Peça ajuda, de forma clara, com humildade e sem 
manipular. Seus familiares podem não perceber que você 
está com uma carga pesada. Não é justo, por exemplo, a 
esposa ficar em casa cuidando do serviço de limpeza, das 
crianças, compras, comida, tarefas da escola dos filhos, e 
o marido chegar e não colaborar com nada. Mesmo tendo 
tido um dia difícil no trabalho, coopere ajudando a prepa-
rar o jantar, dando banho nas crianças pequenas e arru-
mando a mesa para a refeição. Considere sua família como 
um time em que todos jogam do mesmo lado com o obje-
tivo de serem felizes no lar. 
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Aceitando o fato de que preciso de ajuda, 
decido buscar em Deus sabedoria, amor e 
graça para conviver com mais harmonia e 
paz com meu cônjuge e família.
29
Comportamentos compulsivos são ati-
tudes relacionadas com repetições fre-
quentes de atos geralmente impulsivos. 
A diferença entre obsessão e compulsão é que 
obsessão tem de ver com pensamentos que 
ficam na mente perturbando. Você não quer 
pensar, mas o pensamento está ali. E compul-
são tem de ver com impulso, agir sem controle. 
Obsessão é pensar, e compulsão é fazer.
Há diferentes tipos de comportamentos com-
pulsivos, como comprar coisas, acumular obje-
tos, comer em excesso, jogar jogos de azar, falar 
compulsivamente, roer unhas, arrancar fios de 
cabelo, verificar várias vezes se trancou uma 
porta ou se desligou o gás no fogão. Há, ain-
da, a compulsão por pornografia e sexo, bebi-
das alcoólicas e outras drogas e até compulsão 
pelo trabalho. 
As compulsões são uma busca inconsciente 
para diminuir a ansiedade. Alguma coisa provo-
ca ansiedade na pessoa, e ela não sabe o que é 
porque a causa está inconsciente. Essa ansieda-
de produz pensamentos obsessivos que levam 
às atitudes compulsivas. Os comportamentos 
compulsivos são, então, uma busca de alívio 
da ansiedade que os pensamentos obsessi-
VENCENDO 
compulsões
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 5 - V E N C E N D O C O M P U L S Õ E S
vos produzem. A pessoa se sente aliviada dos 
pensamentos obsessivos, quando ela pratica 
atos compulsivos. Mas, em seguida, tudo volta a 
perturbar, porque a causa principal não foi en-
tendida e trabalhada.
O Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) é 
um sofrimento no qual a pessoa tem pensa-
mentos obsessivos que a perturbam tanto que 
ela é levada a algum ato compulsivo em busca 
de alívio. Ela pode, por exemplo, ter de lavar as 
mãos constantemente por causa dos pensa-
mentos de contaminação insistentes e que ge-
ram ansiedade. Ao lavar as mãos, a ansiedade 
diminui. Então, cria-se um condicionamento de 
que, quando se lava as mãos, a ansiedade dimi-
nui. Daí, a pessoa repete isso muitas vezes para 
buscar alívio. Também é possível que obsessões 
e compulsões sejam sinais de conflitos incons-
cientes que a pessoa tenta expulsar da consci-
ência. Mas, como são reais, precisam vir à tona 
para serem resolvidos. Porém quando esses 
conflitos são repulsivos ou angustiantes, a pes-
soa só consegue lidar com eles indiretamente, 
transferindo-os para algo mais gerenciável, 
como lavar as mãos, ficar contando objetos, en-
tre outros comportamentos repetitivos.
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Outra compulsão comum é o consumo de substâncias, 
a chamada dependência química. Para classificar uma 
pessoa como dependente químico, são necessários al-
guns critérios: 
01. Desejo persistente de usar a droga,  sem sucesso 
para parar de consumi-la. 
02. Dificuldade em controlar o uso e níveis de consumo 
da substância. 
03. Ocorrência da Síndrome de Abstinência com ansie-
dade e tremores, podendo surgir alucinações e agi-
tação, que levam à necessidade de usar a droga para 
cessar o mal-estar. 
04. “Tolerância”, ou seja, necessidade de doses maiores 
da substância para atingir o mesmo efeito que con-
seguia com doses menores. 
05. Abandono progressivo de prazeres ou interesses 
saudáveis, levando a pessoa a se fixar, obsessiva-
mente, no consumo da droga. 
06. Persistência do uso  da substância, apesar  da clara 
evidência de consequências negativas sobre a vida 
geral do viciado, como: alteração no comportamen-
to; problemas estudantis, como reprovações; envol-
vimento com polícia; agressões físicas a familiares; e 
acidentes de trânsito.
O dependente  químico, inicialmente, nega que tem 
problemas, que está sofrendo e que precisa de ajuda. A 
dependência química é a doença da negação. O viciado 
mente, age desonestamente e se nega a receber ajuda. 
Em geral, ele coloca a responsabilidade no outro: “Eu me 
drogo, porque meus pais não me amam” ou “Uso dro-
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01. COMO PODEMOS CONTROLAR 
NOSSOS PENSAMENTOS? 
 2 CORÍNTIOS 10:5 
Uma coisa que pode ajudar a pessoa com obses-
sões e compulsões é dizer para si mesmo que os 
pensamentos obsessivos não têm valor moral, 
mas são resultado de alterações neuroquímicas, 
talvez, devido ao excesso de ansiedade. Por isso, 
a pessoa com TOC precisa desvalorizar os pensa-
mentos obsessivos o mais que puder e dizer para 
si mesma que ela não tem de obedecer ao que 
eles mandam. 
Outra tarefa diária importante é lutar para pensar 
em outra coisa a fim de substituir o pensamento 
obsessivo. Isto pode ser difícil, no começo, mas, 
com o tempo, a pessoa pode conseguir evitar fi-
car concentrada nos pensamentos obsessivos, 
escolhendo pensar em outras coisas, adiando 
o ato compulsivo e suportando a ansiedade. Ao 
surgirem os pensamentos obsessivos, em vez de 
logo praticar o ato compulsivo, diga para si: “Vou 
esperar uns 20 minutos sem me deixar levar pela 
necessidade de agir compulsivamente.” Quanto 
melhor se lida com a ansiedade excessiva, menos 
necessidade existe de a mente produzir pensa-
mentos obsessivos que levam aos atos compulsi-
vos (Veja o que está explicado no capítulo sobre 
ansiedade).
02. QUE CONSCIÊNCIA DEVEMOS TER AO 
LIDAR COM A SAÚDE DE NOSSO CORPO? 
 1 CORÍNTIOS 6:19
32
Um tipo de compulsão que tem se tornado uma 
epidemia é a pornografia. A  internet é uma faca 
de dois gumes. Ali está o bem e o mal. De todos 
os desejos que a internet alimenta, o sexo sinté-
tico parece ser o mais lucrativo e procurado. A 
pornografia corrói nossa humanidade, prejudica 
nosso corpo e mente, incentivando a autograti-
ficação. Adiar a aquisição de prazer é importante 
para se conseguir manter o controle e boa direção 
em sua vida. As pessoas saudáveis mentalmente 
conseguem adiar o que produz satisfação, quan-
do isso é necessário, em vez de mergulhar de ca-
beça na busca de prazer de qualquer forma, em 
qualquer momento.
03. QUE SÁBIA DECISÃO TOMOU O 
SALMISTA NO SALMO 101:3 ? 
gas, porque minha mulher é terrível”. Falta humil-
dade para assumir sua falência moral, emocional 
e física, quando já está envolvido até o “pescoço” 
com a droga, e falta humildade para assumir que 
sozinho não pode vencer.  Quando, finalmente, 
o viciado admite que se droga porque perdeu o 
controle, não maisculpa os outros e pede ajuda, 
ele dá o primeiro passo para a recuperação. O fa-
miliar do dependente químico só deve investir no 
tratamento dele, se ele realmente aceitar que pre-
cisa de ajuda,  reconhecendo  que perdeu o con-
trole sobre sua vida por causa do vício. 
33
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 5 - V E N C E N D O C O M P U L S Õ E S
Ele Me invocará, e Eu lhe responderei; na sua 
angústia Eu estarei com ele, livrá-lo-ei e o 
glorificarei.”
34
Para os que lutam com pornografia, todas as noites, an-
tes de dormir, escreva uma lista de tudo o que você pre-
cisa realizar no dia seguinte em ordem de impor tância e 
que seja aprovado por Deus. No próximo dia, procure fa-
zer tudo o que está na lista. O que sobrar vai para a lista 
do dia seguinte. Ofereça a si mesmo uma recompensa 
por realizar tarefas em suas listas. Claro, a recompensa 
não pode ser pornografia, mas algo que você goste de 
fazer, que seja saudável, ético e de boa moral. Faça cada 
dia alguma coisa que não tenha prazer, mas que preci-
sa ser feito, como exercício para aprender a adiar a gra-
tificação. Pode ser algo simples, como arrumar seu ar-
mário, visitar uma pessoa doente mesmo sem vontade, 
praticar exercícios físicos ou outra coisa. Deus promete 
ajudar você. Veja: “Ele Me invocará, e Eu lhe responderei; 
na sua angústia Eu estarei com ele, livrá-lo-ei e o glori-
ficarei” (Salmo 91:15).
A  solução envolve resistir a exposição à pornografia e 
perceber que,  ao conseguir  isso, surge a sensação de 
bem-estar e confiança.
A pornografia também corrói nossa humanidade e pre-
judica nosso corpo e mente, porque destrói os valores 
daquele que se expõe a ela. Um vídeo influencia a men-
te e o comportamento, sem a pessoa perceber todos os 
detalhes dele. A pornografia conduz a pessoa a mudar 
seus padrões sexuais, animando-a a buscar sexo em re-
lacionamentos íntimos doentios com pessoas dispostas 
a fazer sexo sem limites. A pessoa madura tem controle 
sobre sua sexualidade e não é escrava do desejo sexual.
 
A pornografia pode causar dificuldade de ereção, o que 
provoca angústia no homem que passa a sofrer dessa 
disfunção. Há estudos que mostram que a função sexual 
das mulheres também pode ser afetada pelo consumo 
crônico de pornografia. 
O isolamento social e a vergonha podem dificultar o 
desenvolvimento de saudável conexão afetiva com os 
outros, e a pornografia favorece isso. E é bom lembrar 
que o que promove felicidade nos relacionamentos é o 
afeto e não o sexo, primariamente. A pessoa viciada em 
pornografia, com determinação e ajuda de Deus, pode 
voltar ao convívio social e obter prazer na interação com 
pessoas numa base saudável.
Viciados em pornografia parecem ter o mesmo meca-
nismo de produção de dopamina que os viciados em 
drogas como a cocaína. Por isso, a pornografia é uma 
compulsão forte. Sexo, comida saborosa, obter “curti-
das” nas mídias sociais, tudo isso desencadeia a libera-
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Decido buscar força e poder em Deus 
a fim de vencer minhas fraquezas e 
compulsões.
ção de dopamina. Quanto mais alguém se expõe à por-
nografia, mais o cérebro é enxarcado com dopamina. O 
viciado pode, passo a passo, se tornar acostumado aos 
efeitos  de certa dose de dopamina e precisar de mais 
estímulos para sentir prazer. 
04. QUE PROMESSA DEUS FAZ AOS QUE 
QUEREM VENCER SUAS COMPULSÕES? 
 ISAÍAS 41:13 
35
Hipócrates, o pai da Medicina, médico grego, que viveu entre 460 e 370 antes de Cristo, acredita-
va que mais importante do que saber que  doença  tem uma pessoa, era tentar tentar entender 
que pessoa tem aquela doença. 
Isto não significa diminuir a importância do diagnóstico, que precisa ser feito pelo profissional de saúde para 
ter um o tratamento bem indicado. O que Hipócrates disse é que o profissional que busca uma visão com-
pleta da pessoa pode conseguir melhores resultados no tratamento, pesquisando fatores físicos, mentais, 
sociais e espirituais na vida daquela pessoa, e não apenas focalizar num sintoma isolado.
Psicossomática: 
CORPO E 
MENTE Juntos
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36
J
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SC A P Í T U L O 0 6
37
Vários cientistas têm chegado a esta conclusão, como 
o médico Dr. Herbert Benson, do Departamento de Psi-
cossomática da Faculdade de Medicina da Universidade 
de Harvard, que escreveu: “60% a 90% dos pacientes 
que procuram médicos na clínica [pacientes ambulato-
riais] têm suas doenças devido a estresse físico e men-
tal. Elas são pessoas que têm sintomas físicos como 
resultado de problemas emocionais e sociais. A média 
poderia ser 75%” (Dr. Herbert Benson, “Timeless Healing 
– The Power and Biology of Belief”, Harvard School of 
Medicine, Body-Mind Institute, 1996, p. 204).
Doença psicossomática é a que se manifesta no corpo 
com sintomas e lesões físicas ou funcionais, mas cuja 
causa principal se origina na mente, em conflitos psico-
lógicos, muitas vezes por causa de importante estresse 
mental. 
Corpo e mente funcionam em harmonia de tal modo 
que, quando algo é pesado para a mente carregar, em 
termos de tensão nervosa, tristeza e ansiedade  exces-
siva, é como se o corpo dissesse para a mente: “Você 
quer uma ajuda?” Então, a mente “diz”: “Sim, me ajude! 
Está pesado lidar com este sofrimento mental!” Então, 
Não adoecemos por compartimento. O corpo afe-
ta a mente, e a mente afeta o corpo. No desenvol-
vimento de uma doença, assim como no da saúde, 
há uma combinação de fatores, no estilo de vida 
do indivíduo, que  tem relação com o como você 
pensa, como expressa seus sentimentos, como 
lida com as pessoas, com sua alimentação, prática 
de exercícios físicos, qualidade do sono, estresse 
no trabalho, vida nas cidades grandes, entre ou-
tros.
Quando você apresenta um sintoma físico, passa 
por consulta médica e faz todos os exames possí-
veis, e o médico diz que você não tem nada, e que 
os exames estão normais, mas você continua com 
o sintoma, provavelmente, este será um sintoma 
psicossomático, que pode evoluir para uma doen-
ça psicossomática.   
01. COM QUE PALAVRAS PAULO MOSTROU 
QUE O SER HUMANO É UM SER 
 INDIVISÍVEL? 1 TESSALONICENSES 5:23 
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 6 - C O R P O E M E N T E J U N T O S
“Grande parte das doenças que afligem a humanidade 
têm a sua origem na mente, e podem ser curadas ape-
nas pela restauração da mente à saúde” (Ellen G. White, 
Conselhos Sobre Saúde, p. 349).
“Enfermidades mentais prevalecem por toda parte. 
Nove décimos das doenças das quais os homens so-
frem têm aí sua base” (Ellen White, Mente Caráter e 
Personalidade, v. 1, p. 59).
02. COMPLETE OS TEXTOS E VEJA A ÍNTIMA 
RELAÇÃO ENTRE A MENTE E O CORPO:
“O aformoseia o , mas com a 
 do coração o se ”. 
PROVÉRBIOS 15:13 
“O é bom , mas o faz 
secar os “. PROVÉRBIOS 17:22 
38
a mente “joga” para o corpo parte de sua tensão, e o 
corpo começa a apresentar sintomas, que são, então, 
psicossomáticos.
Cada pessoa terá a manifestação do sofrimento emocio-
nal em um ou em mais de um “órgão de choque”, que é 
a parte do corpo que, naquele indivíduo, é mais sensível 
às tensões emocionais. Para algumas pessoas, o órgão 
de choque pode ser o estômago, para outras, o sistema 
imunológico, e, para outras, ainda, o sistema muscular.
Pesquisas do Dr. Dean Ornish, cardiologista ligado à Uni-
versidade da Califórnia em São Francisco, nos Estados 
Unidos,  mostraram a conexão entre  doenças físicas e 
estado emocional. Por exemplo, ele observou que pes-
soas com ataque cardíaco têm um risco quatro vezes 
maior de morrer, dentro de seis meses, se permanece-
rem deprimidas e sozinhas.
Ele cita um estudo da Universidade Case Western Reser-
ve,no qual avaliaram dez mil homens casados e desco-
briram que aqueles que responderam “sim” à pergunta 
“Sua esposa expressa amor a você?” tiveram, significan-
temente, menos angina ou dor no peito.
03. QUE CONTRASTE VOCÊ CONSEGUE VER EM 
 PROVÉRBIOS 12:25 ? 
A maneira como você pensa influi no seu corpo. Veja: “Se 
você tem a mente impressionada e fixa na ideia de que 
o banho lhe fará mal, a impressão mental se comuni-
ca a todos os nervos do corpo. Os nervos controlam a 
circulação do sangue; portanto, o sangue, por causa da 
impressão mental, é confinado  nos vasos sanguíneos, 
e perdem-se os bons efeitos do banho. Tudo isto se dá 
porque o sangue é, pela mente e a vontade, impedido 
de fluir prontamente e vir à superfície para estimu-
lar, despertar e promover a circulação”  (Ellen G. White, 
Mente, Caráter e Personalidade, v. 2, p. 397, 398).
Interessante, não é? Esta autora está dizendo que a cir-
culação do sangue é prejudicada, porque a mente está 
04. DE ACORDO COM SALMO 32:3 , QUAL É 
UM DOS RESULTADOS DE SE CALAR 
 DIANTE DE UM SENTIMENTO?
em tensão emocional  por causa da maneira 
como você pensa! 
Você pode usar boa qualidade de alimentos, e, 
mesmo assim, ter problemas de saúde, porque 
a absorção dos nutrientes não funciona bem 
por conta de um estado emocional depressivo.
Parece que quanto mais uma pessoa tem di-
ficuldade de tomar consciência de suas emo-
ções, especialmente as desagradáveis, mais 
provável é que apresente sintomas psicosso-
máticos, porque o corpo absorve e manifesta 
os sentimentos através de um sintoma físico.
39
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Vinde a Mim, todos os que estais cansados e 
sobrecarregados, e Eu vos aliviarei.” 
40
Um sentimento sempre tem uma expressão no cor-
po. Se você tem dificuldade de expressar raiva, ela pode 
favorecer, por exemplo, a asma ou a hipertensão arterial. 
Pessoas com  dificuldade de expressar qualquer senti-
mento podem apresentar constipação intestinal. Perfec-
cionistas podem ter enxaqueca. Alguns com tendência a 
reprimir emoções por muitos anos podem facilitar seu 
corpo a desenvolver câncer. Uma pessoa com dificulda-
de de chorar pode “chorar” pela pele, através de lesões 
que produzem secreção. Indivíduos que reprimem sen-
timentos tendem a ter doenças degenerativas como o 
câncer, diabetes, esclerose múltipla, entre outras. As que 
são explosivas tendem a ter mais doenças, como enfarto 
do miocárdio e acidente vascular cerebral. 
Sofrimentos psicológicos não são fraquezas ou falta de 
fé, se você viveu ou está vivendo importantes estresses 
na vida. Angústia forte, tristeza profunda e medo exces-
sivo são expressões de sofrimento, que, muitas vezes, se 
manifestam através do corpo.
Se você tem sintomas físicos e foi avaliado por médicos, 
e todos  dizem que não acharam nenhum diagnóstico, 
tendo  exames  normais, comece a pensar se não  exis-
te  algo mal resolvido em seu relacionamento com as 
pessoas, com você mesmo, ou com ambos,  que pode 
estar se manifestando em seu corpo. Neste caso, consi-
dere ter uma avaliação com um psicólogo clínico. Se for 
necessária a medicação, você poderá marcar uma con-
sulta com um médico psiquiatra em seguida. 
Às vezes, os problemas emocionais se resolvem com 
a vida. Às vezes, precisamos de ajuda técnica. Não fi-
que com um sofrimento, sem tomar uma atitude para 
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Entendendo a íntima relação que há 
entre a mente e o corpo, decido cuidar 
de minhas emoções e sentimentos para 
desfrutar de mais saúde.
melhorar.  Primeiro de tudo, fale com Deus, em oração 
sincera, sobre seu sofrimento. Há situações na vida que 
produzem sofrimento, e Deus vai resolver junto com 
você, sem precisar de profissional. E há sofrimentos 
mentais que Ele o ajudará a encontrar um bom profis-
sional para orientá-lo. 
05. QUE CERTEZA DEVEMOS TER AO 
BUSCARMOS O AUXÍLIO DE DEUS? 
 HEBREUS 11:6 
Comece dirigindo-se, humildemente, a Deus, com ora-
ção perseverante, objetiva e sincera, abrindo seu cora-
ção a Ele e falando com detalhes do que lhe machuca. 
Não é Ele que precisa saber o que o perturba, mas é você 
que precisa falar, porque falar ajuda a curar. Ao falar com 
Deus, em oração, creia que Ele existe, que ouve sua pre-
ce e que o ajudará. Isso ocorrerá, quando você orar com 
humildade, usando suas próprias palavras e pedindo em 
nome de Jesus. Sua mente será iluminada para entender 
o caminho a seguir para a cura que você precisa. Jesus 
prometeu ajudar, ao dizer: “Vinde a Mim, todos os que 
estais cansados e sobrecarregados, e Eu vos aliviarei” 
(Mateus 11:28).
41
Pensando 
BEM
Pensar é atributo exclusivo do ser hu-
mano dado por Deus. Devido à nossa 
contaminação espiritual, qualquer pen-
samento bom que tenhamos, se é realmente 
bom, vem de Deus. Veja este texto sobre pensar 
saudavelmente: “Nós não pensamos um nobre 
pensamento que não venha dEle [de Deus]”  
(E. G. White, The Seventh-Day Adventist Bible Com-
mentary, v. 6, p. 1.105).
Filipenses 4:8 diz:  “...tudo o que é verdadeiro, 
tudo o que é respeitável, tudo o que é justo, 
tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo 
o que é de boa fama, se alguma virtude há e 
se algum louvor existe, seja isso o que ocupe o 
vosso pensamento”. Tudo o que é bom ou mal 
em nossa vida começa no coração!
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 7 - P E N S A N D O B E M
01. SEGUNDO JESUS, O QUE PROCEDE 
DE NOSSO CORAÇÃO? MATEUS 15:19 
Na Bíblia, a palavra “coração” significa a parte 
mais profunda da mente humana, onde ne-
nhum profissional de saúde tem acesso. Cora-
ção, no sentido de mente, tem relação com su-
perestruturas do córtex pré-frontal e frontal, no 
cérebro humano, responsáveis pelas “funções 
executivas” do cérebro, que incluem raciocinar, 
decidir, escolher e resolver problemas.
A mente humana funciona com pensamentos, 
sentimentos e comportamentos.  Você pensa, 
sente e age. Bons ou maus pensamentos geram 
bons ou maus atos. Você pode não ser capaz de 
evitar que um mau pensamento venha à sua 
consciência. Ele vem por causa da contamina-
ção espiritual ou por conflitos emocionais. Mas, 
você pode decidir o que fará com ele. Pode nu-
tri-lo ou expulsá-lo. Você tem a escolha. 
O único caminho eficaz para prevenir maus 
comportamentos na humanidade é a trans-
formação dos pensamentos, que envolve a 
mudança do coração, a fonte dos pensamen-
tos.  Aqueles que querem desfrutar a paz de-
vem, primeiro, pensar pensamentos de paz.
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02. QUE PENSAMENTOS DEUS TEM PARA 
CADA UM DE NÓS? JEREMIAS 29:11 
A paz é uma Pessoa: Jesus Cristo. E é um fenômeno tam-
bém. Do ponto de vista psicológico, a  paz é o produto 
do pensar correto e da ação correta. Cultivando maus 
pensamentos, o fim é destruição, tanto da paz interior, 
quanto das boas relações com as pessoas. A partir de 
um mau pensamento, surgem corrupção, maldade, de-
sunião e crimes. Sofrimentos mentais surgem, muitas 
vezes, por causa de pensamentos distorcidos que a pes-
soa nutre. 
Veja um exemplo de pensamento distorcido: Você te-
lefona para uma amiga, e ela não atende. Então, você 
pensa: “Ela viu minha ligação e não atendeu. Ela está 
aborrecida comigo.” No dia seguinte, você pergunta o 
porquê ela não atendeu a ligação. Ela diz: “Eu fui ao mer-
cado e esqueci o celular em casa!” Assim, o pensamento 
“Ela está aborrecida comigo” foi uma distorção de pen-
samento, que pode gerar dor emocional e que não será 
corrigido por medicação. Corrigir pensamentos distorci-
dos é algo que um tratamento psicológico ajuda a fazer, 
ou você, pedindo luz a Deus, vai percebendo a presença 
destas distorções cognitivas e decide lutar contra elas. 
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 7 - P E N S A N D O B E M
03. QUE PEDIDO O SALMISTA FEZ A DEUS NO 
 SALMO 139:23 E 24 ? 
Quando você insiste em manter um pensamen-
to distorcido na consciência,isto o faz sentir mal, 
porque os pensamentos produzem os sentimen-
tos, os sentimentos levam às atitudes, a repeti-
ção das atitudes forma hábitos, os quais estrutu-
ram o caráter e constroem o destino.
Quando a pessoa aprende a identificar pensa-
mentos distorcidos, confrontando-os e resistindo 
a eles, ela pode começar a melhorar o seu estado 
emocional.
Pensamentos
Sentimentos
Atitudes
Hábitos
Caráter
Destino
Nossos pensamentos possuem três características: a 
forma, o conteúdo e o  ritmo.  Uma  alteração  da forma 
do pensamento acontece quando surgem pensamentos 
desestruturados, confusos. Alterações no ritmo do pen-
samento são quando os pensamentos ficam lentos ou 
acelerados. E perturbações do conteúdo do pensamen-
to se manifestam por delírios de grandeza, de persegui-
ção, místico e outros.
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O que fazer  com as distorções de pensamento? É im-
portante identificá-las; conhecer a verdade da realidade 
que influencia o seu pensamento; escutar seus pensa-
mentos; fazer esforços para perceber possíveis crenças 
errôneas por detrás dos pensamentos; fazer  esforços 
para substituir tais distorções de pensamento pela ver-
dade; fazer esforços para escrever estas distorções num 
O que faz nosso humor alegre, 
triste ou zangado?
EA C CE
Evento Ativador Crença Consequência 
Emocional
Para nosso humor ser alegre, triste ou zangado depen-
de  de um  evento ativador. No  caso  que  citei,  a moça 
sentiu que sua amiga poderia estar chateada com ela, 
por não ter atendido ao telefone. O evento ativador do 
pensamento negativo foi não conseguir falar com a ami-
ga ao telefone. A crença foi “Será que ela está aborrecida 
comigo?”. A  consequência emocional foi se sentir não 
querida pela amiga. 
Pensar correto é necessário para a saúde mental, por-
que os sentimentos e escolhas resultam do tipo de pen-
sar que nutrimos. O que assistimos na televisão e na in-
ternet e o que lemos em livros e revistas  influi no que 
pensamos.  Se demoramos em coisas superficiais, de 
baixo  nível, não teremos boa saúde mental e discerni-
mento espiritual.    
No modelo cognitivo  de interpretação do sofrimento 
emocional que leva à depressão, o humor e comporta-
mentos negativos seriam resultados de pensamentos e 
crenças distorcidos, que interferem tanto no surgimento 
quanto na manutenção da depressão. Em outras pala-
vras, pensamentos e crenças distorcidos conduzem ao 
humor e comportamento depressivos.
04. QUE IMPORTANTE CONSELHO 
ENCONTRAMOS EM EFÉSIOS 4:17 ? 
05. QUE URGENTE TRANSFORMAÇÃO PRECISA 
OCORRER EM TODOS NÓS? ROMANOS 12:2 
papel; confrontá-las com a verdade; e viver o que for 
correto.
Um  homem deprimido com ideias suicidas,  antes de 
aprender a lidar com seus pensamentos distorcidos, 
pensava assim: “É melhor morrer.” “Minha esposa não 
precisa de um marido deprimido.” “Meus pais me rejei-
tam, por isso é melhor morrer.” “Sou um peso para mi-
nha esposa.” “Não consigo lidar com minha vida.” 
Após receber orientações sobre vencer pensamentos 
distorcidos, ele lutou consigo mesmo, começou a culti-
var novos pensamentos e, assim, passou a pensar: “Não 
vou ficar pensando que é melhor morrer. Creio que Deus 
cuida de mim.” “Minha esposa é boa pessoa e me ajuda, 
me dá apoio e é paciente comigo.” “Deus me ajuda a lidar 
bem com meus pais.” “Acredito que minha esposa me 
ama de verdade.” “Vou aprender a cuidar bem de minha 
vida.”
Antes de você fechar a questão de que seu pensamento 
é ou não saudável, pense no seguinte: Quais são as evi-
dências de que este pensamento é verdadeiro ou falso? 
Alguma experiência na vida me mostrou que este pen-
samento não é verdade todo o tempo? Quando me sinto 
melhor, tenho o mesmo tipo de pensamento? 
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M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 7 - P E N S A N D O B E M
Repita para si passagens bíblicas animadoras e 
cultive pensamentos positivos e de esperança.”
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Pensamentos saudáveis não nos vêm naturalmente. Temos que lutar por eles. Precisamos educar 
nossos pensamentos. Isto exige esforço perseverante, consciência e meditação.
Este trabalho de resistir aos pensamentos e sentimentos negativos é para ser feito pela capacidade 
que Deus nos deu de escolher o que pensar e no que vamos meditar. Talvez, no começo, seja difícil, 
mas, com treino e perseverança, a tristeza ou ansiedade desaparecerá, passo a passo. Tomar medi-
camentos não substitui este exercício, porque eles não mudam o que pensamos. 
Resista aos pensamentos e sentimentos melancólicos. Quando eles surgirem, diga a si mesmo: “Não 
vou permitir que estes pensamentos permaneçam aqui em mim. Vou resistir a eles. Não vou me 
concentrar neles. Escolho pensar em coisas melhores. Vou cultivar gratidão pelas coisas boas que 
já vivenciei e vivencio. Posso fazer isto agora mesmo.” Fazendo assim, você adquirirá autocontrole 
emocional, se sentirá melhor e será uma pessoa melhor de se conviver.
Outro exercício que pode ajudar a vencer pensamentos distorcidos é fazer uma lista dos seus pen-
samentos incômodos e examiná-los depois para entender que distorções você tem cultivado em sua 
forma de pensar. 
Deixe de pensar sobre o seu problema ou situação difícil de forma polarizada, ou seja, avalie as coi-
sas numa escala de 0 até 100. Quando um alvo não foi atingido perfeitamente, considere que houve 
um sucesso parcial, em vez de pensar que tudo deu errado. 
Não fique lamentando por ter pensamentos ruins, nem se deprecie por isto. Pense que ele está aí 
devido à defesa de alguma dor emocional, mau hábito, falta de autocontrole, guerra espiritual, uma 
destas coisas ou uma mistura delas.  
Após decidir com o lado saudável de sua mente não continuar com esse tipo de pensamento de-
sagradável, repita para si passagens bíblicas animadoras, cultive pensamentos positivos e de espe-
rança e tente lembrar de momentos do passado em que o que era ruim também passou, e, assim, 
com o tempo, seu esforço, com ajuda da força da graça do Criador do Universo, será possível vencer 
estes pensamentos ruins. Desenvolvendo o hábito da oração e meditação em textos inspiradores, 
especialmente da Bíblia, sua mente será fortalecida, dia a dia. 
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Compreendendo a importância de 
nutrir pensamentos saudáveis, decido 
permitir que o Espírito Santo de Deus 
domine completamente minha mente 
e pensamentos.
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CONTROLE 
EMOCIONAL: 
o que é isso?
Adultos aprendem a administrar uma 
empresa, gerenciam bem sua vida fi-
nanceira, fazem mestrado e doutorado, 
mas um bom número de indivíduos não sabe 
controlar a si mesmo do ponto de vista emo-
cional e age com frieza nos relacionamentos 
afetivos. Muitas mulheres são românticas, mas 
apresentam dificuldade em viver o lado racio-
nal nos relacionamentos e se descontrolam. 
“Grande conhecimento é conhecer-se a si mes-
mo. O verdadeiro conhecimento de si próprio 
induz a uma humildade que abrirá o caminho 
para que o Senhor desenvolva o espírito, molde 
e discipline o caráter.” Ellen G. White, Conselho 
aos Pais, Professores e Estudantes, pág. 419.
Pessoas “nervosas” têm dificuldade de conhe-
cer a si mesmas e argumentam que receberam 
uma carga hereditária de um pai ou de uma 
M E N T E F E L I Z | C A P Í T U L O 0 8 - C O N T R O L E E M O C I O N A L : O Q U E É I S S O ?
mãe descontrolados emocionalmente. Não po-
demos culpar a herança genética, porque ela 
influi, no máximo, entre 30% a 50% em nosso 
comportamento. O resto é resultado do que foi 
aprendido na infância, de influência epigenéti-
ca (estudo da hereditariedade), do meio cultu-
ral e da própria sensibilidade do indivíduo que 
faz escolhas.
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E
M
O
Ç
Ã
O
C A P Í T U L O 0 8
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“Nervosismo” e “nervoso” são palavras populares usa-
das para diferentes tipos de comportamento. Às vezes, 
se diz que uma pessoa é nervosa, porque explode fácil, 
tendo “pavio curto”, ou porque não age com serenidade 
em certas situações, ficando muito ansiosa e insegura. 
Também, se diz que alguém