Pratica Dietetica II

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NUTRICIONALNome: Yure Valentim Idade: 22 anos Peso: 66 kilos Altura: 1,75m Relatório do paciente: Café da manhã: pão com manteiga e Nescau. Almoco/janta: 2 colheres grande de arroz, 2 conchas de feijão e 1 pedaço de frango. Atividades: Academia 4 a 5 vezes na semana. Imc: 21,6 normal Fórmula Harris - Benedict TMB Homem = 66 + + (5* A) - (6,8* I) Tmb= 66 + (13,7x66) +(5x175) - (6,8x22) Tmb= 66 + 904,2 +875 - 149,6 Tmb= Tmb= 1695, 6Passos sandavel 1- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições; 2- Consumir frutas, legumes e verduras ,pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições; 3- Leia rótulo dos alimentos e verifique a tabela nutricional e a lista de ingredientes, optando sempre que possível pelos que tenham menor quantidade de sódio, gordura e açúcar. 4- Consuma alimentos crus, cozidos ou grelhados. Evite frituras e empanados ; 5-Sempre que escolha os pães e cereais integrais; 6- Prefira as carnes magras: filé de peixe ou frango sem pele, patinho, lombo de porco sem Evite torresmo, carnes gordurosas e embutidos, como linguiça, nuggets e salsicha; 7- Desenvolva, exercite e partilhe habilidades culinárias; Preferindo utilizar temperos naturais, secos e frescos; 8- Para sobremesa, prefira consumir uma porção de fruta; 9- Quando estiver fora de casa, dê preferência a lugares que sirvam refeições feitas na hora; 10- Prefira consumir as frutas ao invés de sucos naturais, assim você ingere maior quantidade de fibras e fica menos propenso a adicionar açúcar;