COMO CRIAR NOVOS HÁBITOS_edu galy

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_ebook 
COMO 
CRIAR 
NOVOS 
HÁBITOS   
Olá, 
Sou Eduardo Galy. 
Se você fez o download desse 
ebook, é porque você está 
buscando algo a mais na sua 
vida..  
02
Você é uma pessoa buscadora e eu admiro muito isso! 
Para mim, uma das coisas principais que faz com que uma 
pessoa tenha um verdadeiro sucesso em sua vida, não são 
as condições que elas estão inseridas, mas a fome, a sede, a 
vontade de aprender, evoluir e se desenvolver em cada 
oportunidade de suas vidas. E eu acredito que esse e-book   
é uma grande oportunidade para te ajudar nessa jornada 
de desenvolvimento pessoal em busca da vida que deseja 
viver e da realização dos seus sonhos. 
É um grande prazer e uma grande honra fazer parte disso! 
Vamos juntos? 
03 
I . I n t r o d u ç ã o 0 4 
I I . O i n í c i o d e t u d o 0 7 
 _ q u e r e m o s m u d a r 2 c o i s a s 0 7 
 _ o q u e v e r d a d e i r a m e n t e g u i a a s n o s s a s a ç õ e s e 
c o m p o r t a m e n t o s 0 8 
 _ 2 c r e n ç a s q u e i m p e d e m u m a m u d a n ç a c o n c r e t a 1 0 
I I I . _ o s 6 p a s s o s p a r a a m u d a n ç a 1 3 
 _ 1 s a b e r o q u e q u e r m u d a r V . S t r e a m s 1 4 
 _ 2 a s s o c i a r d o r e p r a z e r 1 5 
 _ 3 f a z e r a q u e b r a d o p a d r ã o 1 7 
 _ 4 C r i e n o v o s h á b i t o s f o r t a l e c e d o r e s 1 9 
 _ 5 O c o n d i c i o n a m e n t o d o s n o v o s h á b i t o s 
 f o r t a l e c e d o r e s 2 1 
 _ 6 E x p e r i m e n t e , t e s t e , e x p e r i m e n t e , t e s t e 2 3 
S U M Á R I O
Quantas vezes você já tentou realizar algo novo e não conseguiu ir 
adiante? Quantas vezes você tentou fazer uma dieta e não conseguiu 
levar para frente? Quantas vezes tentou ser mais organizado e não 
conseguiu? Quantas vezes tentou construir uma rotina, mas não deu 
certo? Quantas vezes buscou eliminar o hábito de procrastinar e não 
foi bem sucedido? 
Pois é, eu sei que foram muitas tentativas... Mas pode ficar tranquilo, 
porque isso não acontece só com você! O processo de transformar 
um hábito negativo e não obter sucesso é completamente normal e 
milhões de pessoas passam por isso constantemente, inclusive eu. 
Durante esse processo de transformação de algum hábito negativo, 
começamos a ter pensamentos que colocam à prova a mudança: 
“Nunca vou conseguir mudar”; “Sempre fiz de tal jeito a vida toda, 
por que vou mudar agora”?; “Mudar um dia é fácil…” 
Esses pensamentos negativistas nos impedem ainda mais de realizar 
uma mudança concreta e duradoura. 
04
_ I N T R O D U Ç Ã O
Daí você se pergunta, por que estou falando tudo isso? Bom, eu já 
passei por isso e sei como é angustiante e frustrante querer eliminar 
um hábito negativo e não ter êxito. Por isso eu construí esse e-book, 
 para que você possa realizar qualquer mudança de hábitos e 
finalmente conquistar uma vida extraordinária. 
Esse e-book é um passo a passo que te ensinará tudo o que você 
precisa saber não somente para conseguir a desejada mudança de 
hábitos, mas também como esse aprendizado pode ser aplicado em 
todos os contextos da sua vida. 
05
"EU ACREDITO EM 
VOCÊ!"
06
"NUNCA NUNCA DESISTA 
DE IR EM BUSCA DOS SEUS 
SONHOS 
E 
NENHUM HÁBITO 
NEGATIVO É MAIOR DO 
QUE A SUA VONTADE DE 
FAZER ACONTECER SE EU 
QUERO, EU POSSO E 
CONSIGO!" 
Durante esse processo de mudança, percebi que nós, seres 
humanos, estamos sempre querendo mudar 2 coisas: As nossas 
sensações ou os nossos comportamentos. 
Sensações 
Ao ter algumas sensações negativas como ansiedade, stress, 
frustração, angústia, confusão mental, entre outras, instintivamente 
buscamos fazer de tudo para não experimentar e/ou sentir tais 
emoções. 
Comportamentos 
Por outro lado, também, ao possuirmos comportamentos negativos 
como protelar tarefas básicas, ter preguiça, se alimentar mal, não 
praticar atividade física, mentir, não cumprir as atividades e 
objetivos, discutir com outras pessoas, não realizar algo que deseja, 
etc, queremos de alguma forma mudar também esse padrão de 
comportamento. Queremos nos sentir bem! Queremos estar em um 
bom estado de espírito e não viver emoções negativas. 
07
_ O I N I C I O D E T U D O
_queremos mudar 2 coisas
Toda a nossa vontade de querer transformar as sensações e 
comportamentos negativos, são provenientes de uma necessidade 
intrínseca do ser-humano de querer se afastar da DOR e se 
aproximar do PRAZER. 
Todas as ações que realizamos buscam isso: afastar-se de uma DOR e 
aproximar-se do PRAZER. 
E o processo de mudança de hábitos funciona da mesma maneira! 
_Dá uma olhada no meu exemplo na página seguinte 
08
_ o que verdadeiramente guia as nossas ações e 
comportamento
Eu já vivenciei de maneira intensa a DOR do padrão de 
comportamento de procrastinar e ser desorganizado. Buscar a 
mudança do hábito de procrastinar pelo hábito de executar sempre 
foi a minha luta interna, como também mudar o hábito de ser 
desorganizado, para ter o hábito da organização e planejamento. 
Durante anos eu tentei modificar isso e não conseguia, o que me 
gerava bastante frustração e ansiedade e o seguinte 
questionamento: 
“Será mesmo que vou conseguir mudar?” 
Embora pareça inofensivo, esse tipo de questionamento só piora a 
situação e reforça ainda mais a dúvida de ser possível mudar ou não. 
Mas como eu entendia que para viver a vida que eu sonhava e 
atingir tudo que eu desejava era realmente preciso romper de uma 
vez por todas esse padrão de comportamento, fui em busca de 
estudar, me desenvolver e entender como funciona o processo de 
mudança de hábitos. 
Eu nunca iria desistir de mim mesmo! Eu estava disposto a fazer de 
tudo para mudar aquele comportamento que estava gerando imensa 
DOR em mim. Sendo assim, é exatamente isso que quero 
compartilhar com você, te auxiliando no processo de mudança! 
08
Muitas vezes, pelo fato de tentar várias e várias vezes e não 
conseguir, automaticamente, criamos algumas crenças para justificar 
o fracasso. E ao repetirmos essas crenças, elas começam a se tornar 
realidade. O que faz com que as pessoas se acomodem e de fato 
nunca consigam efetuar uma mudança duradoura, e a consequência 
disso são sensações como: frustração, ansiedade e stress! 
Agora eu te pergunto: 
QUAIS CRENÇAS VOCÊ REPETE PARA SI MESMO? 
Ao longo da minha experiência percebi que existem crenças muito 
utilizadas para justificar o fracasso da tentativa de mudança de 
hábitos , as campeãs são essas: 
_1 É impossível ter uma mudança rápida 
_2 Toda mudança é dolorosa 
10
_2 crenças que impedem uma mudança concreta
Antes de conhecer o processo de mudança 
completo, vamos conhecer 2 CRENÇAS 
LIMITANTES que impedem as pessoas de 
realizar uma MUDANÇA CONCRETA:
_1 É impossível ter uma mudança rápida: 
Com essa crença, por ter falhado algumas vezes, a pessoa começa a 
acreditar que é difícil e praticamente impossível ter uma mudança 
rápida. Isso faz com que ela se acomode, consiga algumas desculpas 
para justificar o fato de não conseguir mudar e ainda faz com o que o 
processo da mudança seja longo e por diversas vezes não se 
concretize. 
Muitas vezes essa pessoa não teve recursos ou não sabia 
exatamente o que fazer para mudar e por isso desenvolveu essa 
crença. 
Mas fique tranquilo, você vai ver que é possível sim criar uma 
mudança rápida e eficazatravés dos 6 passos que eu abordo nesse 
ebook. 
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_2 Toda mudança é dolorosa: 
Um dos principais impedimentos de uma pessoa fazer uma mudança 
de hábito é ela vincular mais DOR ao processo de mudança do que 
ela continuar com o hábito. E se a pessoa vincular DOR ao processo 
de mudança, o que ela vai fazer? 
Querer se AFASTAR da dor! O que vai fazer com que ela sempre se 
afaste do processo de mudança. E quanto mais ela se afasta, mais 
difícil fica para ela executar o processo de mudança. É necessário 
vincular prazer ao processo de mudança, entender todos os 
benefícios e resultados que a mudança trará para sua vida e buscar 
se aproximar desse prazer! É assim que a esperada mudança 
acontece! 
Vamos lá entender os 6 passos para essa mudança de hábitos? 
Como vai ser algo bem prático, sugiro que você pegue um 
caderninho para realizar os exercícios, coloque uma boa música que 
te ajude a se concentrar e busque um ambiente que você se sinta 
bem e produtivo! 
12
13
_OS 
6 PASSOS 
PARA A 
MUDANÇA
O primeiro passo da mudança é ter clareza do que especificamente 
você quer para a sua vida e qual hábito negativo está te impedindo 
de alcançar isso. Ou seja, você quer se tornar uma pessoa produtiva, 
que não deixe as coisas para depois e capaz de elevar o seu nível de 
execução? Mas a procrastinação, o hábito de deixar as coisas para 
depois ou de fazer tudo de última hora te impedem de ser assim? 
Qual padrão de comportamento ou hábito, especificamente, você 
quer mudar? É o hábito da procrastinação? O hábito de não se 
organizar diariamente? Isso é apenas um exemplo, mas pode ser 
usado com qualquer hábito. 
Escreva agora em um caderninho: 
O que você realmente quer para a sua vida? 
Qual hábito negativo que está te atrapalhando você gostaria de 
mudar? 
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_1 saber o que quer mudar
_ps: Quanto mais específico, mais clareza terá! Seja bem 
minucioso do que você realmente quer para a sua vida e o que 
impede de ter agora
Uma das únicas maneiras de realizar uma grande mudança de 
hábitos é criar um senso de urgência, um senso que faça com que 
queiramos mudar rapidamente para sermos compelidos a seguir em 
frente. Esse senso de urgência, como vimos, pode acontecer quando 
associamos uma dor extrema ao hábito que está nos impedindo de 
mudar. 
Quanto mais dor associada ao hábito negativo, maiores são as 
chances de criar um senso de urgência para mudá-lo, pois o ser- 
humano a todo momento busca se afastar da dor e de alguma 
forma se aproximar do prazer. Nesse caso, se for a procrastinação 
por exemplo, a pessoa vai buscar se afastar da dor de se sentir 
impotente, frustrada, incapaz, insatisfeita (que podem surgir por 
conta do hábito de procrastinar, de deixar as coisas para depois) e 
então vai em busca do prazer de sentimentos como satisfação, 
alegria, entusiasmo, etc. Estes podem manifestar-se a partir do 
momento de rompimento do hábito de procrastinar e iniciação do 
hábito de executar, sem postergar nada. 
Nessa etapa aqui, é importante ter clareza do hábito que está te 
impedindo de mudar e fazer algumas perguntas a si mesmo. 
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_2 associar dor e prazer
Responda essas perguntas no caderninho: 
Quanto vai me custar se eu não mudar esse hábito? 
Como será a minha vida se eu continuar com esse hábito sempre? 
Qual destino estou construindo sem conseguir mudar esse hábito? 
Se eu não mudar esse hábito, como irei me sentir? 
E quanto mais você fizer esses tipos de perguntas, mais você vai 
buscar se afastar da dor e isso pode ser uma alavanca poderosa, um 
meio para você romper de uma vez por todas os hábitos negativos. 
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_ps: depois que responder essas perguntas, visualize (comece a 
imaginar) como vai ser a sua vida se você não conseguir mudar o 
hábito negativo. Depois escute uma música bem animada, que 
você ama, e comece a visualizar como será a sua vida ao conseguir 
mudar esse hábito negativo. Qual prazer, o que você e as outras 
pessoas na sua volta irão ganhar ao conseguir realizar a mudança? 
Ter clareza do que quer mudar e associar dor intensa ao hábito 
negativo somente não é o bastante! Se você continuar fazendo e se 
comportando da mesma maneira, nada vai mudar. 
Nesse passo aqui, você precisa analisar os padrões de 
comportamentos que fazem com que você mantenha o hábito 
negativo. No caso da procrastinação, você precisa analisar o 
seguinte: quais ações, comportamentos e atitudes eu realizo que me 
mantém com o hábito da procrastinação? 
Por exemplo: 
Toda vez que vou iniciar uma mudança na rotina, eu... 
Inicio uma série nova no Netflix; 
Marco um compromisso; 
Não me organizo e nem me programo. 
Todos esses padrões de comportamentos mantém a pessoa com o 
hábito negativo. 
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_3 fazer a quebra do padrão
O ponto chave é ter clareza desses padrões de comportamento e 
romper com eles, buscando novas alternativas ou até mesmo 
procrastinar de uma forma que seja positiva: lendo um livro, fazendo 
um curso, realizando algum exercício físico, etc. 
Anote em seu caderninho: 
1.Faça uma lista em seu caderninho de todas as ações, 
comportamentos e hábitos que te mantém executando o hábito 
negativo que você quer mudar e associe dor a eles (tome 
consciência que eles te geram a dor que você tem ao executar o 
hábito negativo) 
2.Faça uma lista em seu caderninho, de novas alternativas, do que 
você pode mudar, quais são novas alternativas para parar de fazer e 
manter esses comportamentos limitantes. 
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_ps: Seja o mais verdadeiro e sincero com você mesmo! Associe 
dor aos comportamentos que mantém você na realização do 
hábito negativo. Às vezes associamos prazer momentâneo a 
alguma atividade como por exemplo assistir uma série quando 
temos várias atividades para cumprir, mas logo depois isso se 
torna uma grande dor! Aí então tomamos consciência que houve 
a procrastinação. 
Agora que você sabe os padrões de comportamento que te deixam e 
te colocam no hábito negativo, é preciso criar novos hábitos 
fortalecedores, que irão te ajudar a acabar com os hábitos negativos. 
É indispensável fazer uma troca e entender o prazer que essa troca 
vai gerar e te proporcionar, pois isso é altamente motivador. O que 
faz com que as pessoas tenham fracasso em realizar alguma 
mudança é o fato de não encontrar um caminho alternativo, uma 
nova solução, novos hábitos que irão substituir o antigo que precisa 
ser preenchido com um novo conjunto de opções. 
Quais são os novos comportamentos que você precisa ter para 
eliminar o hábito antigo e construir o novo? 
No caso da procrastinação, poderia ser: Organizar detalhadamente o 
dia e semana, Toda vez que iniciar algo, colocar uma música que me 
ajude a ter foco, Toda vez que iniciar algo, estar longe de qualquer 
distração, Toda vez que tiver que realizar alguma tarefa, se conectar 
com o verdadeiro resultado que a atividade pode gerar na vida de 
outras pessoas, etc. 
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_4 Crie novos hábitos fortalecedores
E não só isso, mas entender o prazer que esses novos hábitos irão 
produzir na sua vida. No caso da procrastinação, ao fazer essa troca 
de hábitos, o prazer que pode ser gerado é: mais execução, mais 
coragem, entusiasmo, ver os projetos caminhando, se sentir capaz e 
fazendo acontecer! É sempre importante ter consciência da dor que 
está se afastando e do prazer que está se aproximando ao fazer a 
troca de hábitos! 
Anote em seu caderninho: 
1.Quais são os novos comportamentos que você precisa ter para 
eliminar o hábito antigo e construir o novo? 
2.O que você vai ganhar ao executar esses novos hábitos? Quais 
resultados você vai ter na vida? Quais emoções positivas você vai 
viver ao conseguir realizar essa mudança? 
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_ps: Anote o máximo de coisas que você puder. Faça um 
“brainstorming” com uma lista de no mínimo 10 hábitos novos 
que você quer construir. 
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_5 O condicionamento dos novos hábitos 
fortalecedores
Vamos lá… você fez todos os passos detalhadamente,sentiu uma 
grande diferença, conseguiu mudar o hábito negativo por hábito 
positivo, mas só fez isso durante 3 dias! Você acha mesmo que irá 
conseguir realizar a mudança concreta? 
Para toda mudança ser duradoura, precisamos condicionar a nossa 
mente com a repetição do hábito até que ele faça parte da nossa 
rotina. Muitos estudiosos do comportamento humano dizem que é 
necessário repetir um novo hábito por 67 dias para que ele se torne 
concreto e faça parte da rotina. E o modo mais simples de fazer o 
condicionamento é ensaiar e executar o hábito várias vezes até que 
se construa um caminho neurológico e mental. 
Essa fase nada mais é do que você realizar o desafio para si mesmo 
de treinar o novo hábito por, pelo menos, 67 dias. Eu sei que pode 
ser muito tempo, mas lembre-se sempre da dor que você estará se 
afastando (toda angústia, ansiedade e frustração) e de todo prazer 
que você estará se aproximando (entusiasmo, alegria, energia). 
"O condicionamento é a etapa mais importante, pois é 
o que vai permitir uma mudança duradoura, a longo 
prazo!"
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Anote em seu caderninho: 
Circule os 5 novos hábitos mais importantes que você fez da lista 
anterior e coloque dentro da sua rotina. Estabeleça horários e 
momentos para a execução dos novos hábitos. 
_ps: Busque fazer o acompanhamento da realização durante 67 
dias. Comece aos poucos! Um passo de cada vez. Se 
comprometa realizar em 1 dia, depois 1 semana, depois 1 mês. 
Aos poucos você vai sentir o prazer que o novo hábito 
proporciona e vai querer manter a consistência do novo hábito. 
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_6 Experimente, teste, experimente, teste
Nada na vida é para sempre e tudo está mudando o tempo todo. Essa 
última fase é para você testar e analisar se os novos hábitos estão te 
ajudando ou se você pode fazer mais alguma mudança, construir 
novos hábitos, tirar alguns novos hábitos que você criou, reformular. 
Não se esqueça, é importantíssimo passar pelo condicionamento 
para você conseguir fazer o teste e ter clareza de fato do que precisa 
mudar e ajustar caso realmente precise! 
_ps: Não tenha medo de testar, nunca vamos estar prontos! Não 
espere o momento certo e a hora certa. O grande dia é todo dia! 
Comece pequeno, aos poucos, mas faça, teste, sinta e vá se 
adequando de acordo com a sua experiência. 
Desejo que você consiga fazer sua mudança de hábitos e atinja uma 
vida extraordinária! Acredito que a vida é muito curta para a gente 
sofrer e ficar se culpando! Nós temos um potencial ilimitado e a 
construção de novos hábitos faz com que o alcancemos! 
É essa a minha verdadeira intenção com esse ebook, te ajudar a viver 
uma vida com emoções positivas profundas: alegria, paixão, 
entusiasmo! 
Uma vida onde você consiga se conectar e exercer ao máximo o 
potencial que está dentro de você! 
Vamos juntos! Conte sempre comigo nessa jornada de evolução! 
Grande abraço! 
_ AGORA É COM VOCÊ!!!
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Edu Galy
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