Dicas para Alimentação Saudável

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PRATO: ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Use óleos saudáveis (como ÁGUA azeite de oliva e de canola) Beba água, chá ou café (com para cozinhar, em ÓLEOS pouco ou sem açúcar). Limite saladas, e na mesa. leite / laticínios (1-2 porções / SAUDAVEIS Limite manteiga. Evite dia) e suco (1 copo pequeno / gordura trans. dia). Evite bebidas açucaradas. GRÃOS INTEGRAIS Quanto mais vegetais - e VEGETAIS maior a variedade - melhor. Coma uma variedade de cereais Batatas e batatas fritas não integrais (como pão integral, contam. massa integral e arroz integral). Limite grãos refinados (como PROTEINAS arroz branco e pão branco). Coma muitas frutas de todas as SAUDÁVEIS FRUTAS cores. Escolha peixe, frango, feijão e nozes; limite carne vermelha e queijo; evite bacon, fiambres e carnes embutidas, MANTENHA-SE ATIVO! e outras carnes processadas. Harvard University Harvard T.H. Chan School of Public Health Harvard Medical School VE The Nutrition Source Harvard Health Publications www.hsph.harvard.edu/nutritionsource www.health.harvard.edu