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EXERCÍCIOS COM O BASTÃO
1. ROTAÇÃO DE TRONCO COM BASTÃO:
· POSIÇÃO DO PACIENTE: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. O bastão deve estar apoiado sobre os ombros, segurado com ambas as mãos.
· COMO EXECUTAR: Vire seu corpo em direção ao seu lado direito girando seu tronco. Volte para a posição inicial e vire seu corpo para o outro lado.
· MÚSCULOS: Oblíquos externos e internos, reto abdominal
· REFERÊNCIA: https://www.workoutsprograms.com/exercises/trunk-rotations-with-stick
2. ALONGAMENTO DE BRAÇOS E OMBROS COM BASTÃO:
· POSIÇÃO DO PACIENTE: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o bastão com ambas as mãos à frente do corpo.
· COMO EXECUTAR: Levante o bastão acima da cabeça e tente levar os braços o mais para trás possível sem forçar. Mantenha os cotovelos retos e controle o movimento.
· MÚSCULOS: Deltoide e tríceps
· REFERÊNCIA: https://workoutlabs.com/exercise-guide/shoulder-pole-broomstick-stretch/
3. ALONGAMENTO LATERAL COM BASTÃO:
· POSIÇÃO DO PACIENTE: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o bastão com ambas as mãos acima da cabeça.
· COMO EXECUTAR: Incline o tronco lateralmente para um lado, alongando a lateral oposta do corpo. Retorne à posição inicial e repita para o outro lado.
· MÚSCULOS: Oblíquos e deltoide
· REFERÊNCIA: https://fitwill.app/exercise/2120/standing-side-stretch-with-stick/
4. ALONGAMENTO COM BASTÃO:
· POSIÇÃO DO PACIENTE: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o bastão à frente do corpo com ambas as mãos.
· COMO EXECUTAR: Incline-se para frente, dobrando o quadril, e leve o bastão em direção ao chão. Mantenha as costas retas e alongue o tronco. Ao levantar os braços, você deve sentir um estiramento através das dorsais e todo o lado lateral da parte superior das costas.
· MÚSCULOS: Grande dorsal
· REFERÊNCIA: https://fitwill.app/exercise/5400/stick-lat-stretch/
 
5. MOBILIZAÇÃO DE TORNOZELOS COM BASTÃO:
· POSIÇÃO DO PACIENTE: Em uma posição de meio ajoelhado (um joelho no chão e o outro pé à frente). O bastão é segurado com ambas as mãos.
· COMO EXECUTAR: Mantenha o bastão à frente e use-o para apoio. Movimente o tornozelo do pé à frente, levando o joelho em direção ao bastão e retornando à posição inicial.
· MÚSCULOS ATIVADOS: Tibial anterior e gastrocnêmio
· REFERÊNCIA:https://www.functionalmovement.com/Exercises/8/dorsiflexion_from_half_kneeling_with_dowel 
6. AGACHAMENTO COM BASTÃO:
· POSIÇÃO DO PACIENTE: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. O bastão é segurado com ambas as mãos à frente do corpo.
· COMO EXECUTAR: Flexione os joelhos e o quadril, abaixando o corpo em direção ao chão como em um agachamento, mantendo o tronco reto. O bastão ajuda a manter o equilíbrio durante o movimento.
· MÚSCULOS: Quadríceps, glúteos máximos e adutores do quadril
· REFERÊNCIA: https://www.wikihow.fitness/Improve-a-Squat
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