prescricao_exercicio_aerobio_e_anaerobio_protocolos_de_testes.18097

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CONSUMO MCONSUMO MÁÁXIMO DE XIMO DE 
OXIGÊNIO (VOOXIGÊNIO (VO2MAX2MAX))
Medida direta: frações do gás expirado e da 
ventilação durante o exercício
Ergoespirometria
VO2max = capacidade máxima de consumir, 
transportar e utilizar o O2 para biossíntese 
oxidativa de ATP em nível mitocondrial
3
INTENSIDADE DE INTENSIDADE DE 
ESFORESFORÇÇOO
LAn
RCT
moderado Pesado Severo
DETERMINADETERMINAÇÇÃO DA Fc ALVO ÃO DA Fc ALVO 
PARA PRESCRIPARA PRESCRIÇÇÃO DO EXERCÃO DO EXERCÍÍCIOCIO
FCM = 205 FCM = 205 -- (0,41 x idade) (0,41 x idade) -- Sheffield et Sheffield et 
al. (1965), especal. (1965), especíífica para indivfica para indivííduos duos 
destreinados destreinados 
FCT = % (Fcmax FCT = % (Fcmax –– Fcrep) + FCrepFcrep) + FCrep ––
Karvonen (1957) Karvonen (1957) 
FCM = 208 FCM = 208 -- (0,7 x idade) (0,7 x idade) -- Tanaka et al. Tanaka et al. 
(2001)(2001)
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66
77 EXTREMAMENTE FEXTREMAMENTE FÁÁCILCIL
88
99 MUITO FMUITO FÁÁCIL CIL 
1010
1111 FFÁÁCILCIL
1212
1313 UM POUCO DIFUM POUCO DIFÍÍCILCIL
1414
1515 DIFDIFÍÍCILCIL
1616
1717 MUITO DIFMUITO DIFÍÍCILCIL
1818
1919 EXTREMAMENTE DIFEXTREMAMENTE DIFÍÍCILCIL
2020
ESCALA DE BORGESCALA DE BORG INTENSIDADE RELATIVA
Intensidade %VO2máxR/FCres %FCmáx PE
Muito leve <20 <50 <10
Leve 20-39 50-63 10-11
Moderada 40-59 64-76 12-13
Pesada 60-84 77-93 14-16
Muito pesada ≥85 ≥94 17-19
Máxima 100 100 20
Classificação da intensidade do exercício
Adaptado de Kesaniemi et al., 2001 
Porcentagem da FC correspondente Porcentagem da FC correspondente 
ao percentual do VOao percentual do VO22maxmax
Percentual da Fcmax Percentual do VO2max
5050 2828
6060 4242
7070 5656
8080 7070
9090 8383
100100 100100
Heyward, 1991 Heyward, 1991 
VO2pico = é o maior valor de VO2 atingido 
durante um teste de esforço progressivo no 
qual não tenham sido atingidos todos os 
critérios para o estabelecimento do VO2max
CONSUMO MCONSUMO MÁÁXIMO DE XIMO DE 
OXIGÊNIO (VOOXIGÊNIO (VO2MAX2MAX))
Indivíduos com doenças cardiovasculares 
ou DPOC (limitações por sintomas)
 
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Nível de aptidão física do American Heart 
Association para mulheres VO2max ml/kg/-1min-1
Faixa 
etária
Muito 
fraca Fraca Regular Boa Excelente
20-29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 49
30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 45
40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 42
50-59 < 15 15-20 21-27 28-37 > 38
60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 35
ACSM, 2000
Nível de aptidão física do American Heart 
Association para homens VO2max ml/kg/-1min-1
Faixa 
etária
Muito 
fraca Fraca Regular Boa Excelente
20-29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 53
30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 49
40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 45
50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 43
60-69 < 16 16-22 31-40 > 41
ACSM, 2000
Necessidade de manter o teste por 12 
minutos (8-15 minutos)
PROTOCOLOS DE TESTE
Incrementos diferentes para os diversos 
níveis de aptidão física
a. A assinatura de um formulário de 
consentimento;
Passos que devem ser seguidos antes da 
realização de um teste de esforço físico
b. A avaliação;
c. A obtenção da Fc e da PA de repouso, 
exame sangüíneo (colesterol) e ECG.
Power e Howley, 2005
 
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Indicações Gerais para a Interrupção do Teste de Esforço 
Físico para Adultos Aparentemente Saudáveis
1. Início de angina ou sintomas anginosos
2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevação da 
PAS c/ aumento na intensidade de exercício
3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115 
mmHg
4. Sinais de má perfusão: tontura, confusão, ataxia, palidez, 
cianose, náuseas ou pele fria e úmida
5. Não-aumento da freqüência cardíaca com o aumento da 
intensidade de exercício
6. Alterações perceptíveis do ritmo cardíaco
7. Solicitação da interrupção do teste pelo indivíduo
8. Manifestações físicas ou verbais de fadiga severa
9. Falha no equipamento
ACSM, 2000
Critérios para um protocolo válido de avaliação do VO2max
CRITÉRIO DESCRIÇÃO
Protocolo
Duração do teste 8-12 minutos
Duração do estágio Rampa ou 1-3 minutos
Intensidade do aumento Baseada na duração do estágio e 
na aptidão cardiorrespiratória do 
avaliado
Modo Especificidade do indivíduo na 
base do treinamento, estado de 
doenças e considerações 
musculoesqueléticas
Interpretação dos dados
Critério para estabelecer 
o VO2max versus VO2pico
Platô no VO2
R > 1,1
Fcmax < 10 b/min da prevista
Basset e Howley, 
2000
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES MÁXIMOS
Protocolos de Cicloergômetros: Storer, 
Davis e Caiozzeo (1990).
Protocolos de Esteira: Bruce, Kusumi e 
Hosmer (1973) e Balke e Ware (1959);
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke e Ware (1959) - cicloergômetro
Estágios múltiplos (2min. cada) iniciando 
sem carga, utiliza-se o peso corporal e 
última carga do teste (em watts);
Incremento de 25 watts para não atletas e 50 
watts para atletas ou indivíduos bem 
treinados
 
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x W)
P (Kg)
W = última carga em watts no teste
P = peso corporal em Kg
Fonte: Balke e Ware, 1959
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Exemplo: Indivíduo atingiu 300 watts de 
carga final e pesa 80Kg
VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x 300)
80
VO2max = 47,5 ml/Kg-1/min-1
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke – esteira (McArdle et al., 1992)
Velocidade constante (5km/h), estágios de 
1min c/ aumento de 1% na inclinação;
Quando aplicado em indivíduos altamente 
treinados o tempo do teste aumenta 
consideravelmente
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke – esteira (McArdle et al., 1992)
VO2max ml/kg-1/min-1 = 14,909 + (1,444 x 
tempo de duração) 
 
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Estágios: 3 minutos e 10% de inclinação 
inicial c/ incrementos de 2% a cada estágio
Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Bruceet al. (1973) - esteira
Homem cardiopata: VO2max ml/kg-1/min-1 = (2,327 x 
tempo) + 9,48
Homem sedentário: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,288 x 
tempo) + 4,07
Homem ativo: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,778 x 
tempo) + 0,19
Mulher: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,36 x tempo) + 
1,06
Tempo Velocidade Inclinação VO2max ml/kg-1/min-1 Protocolo de Bruce
Minutos Km/h % Homem Mulher Cardíacos METs
1 3 10 12,4 ± 2,2 9,0 ± 1,7 10,5 ± 2,4 3,0
2 16,7 ± 1,8 15,4 ± 1,5 15,8 ± 3,1 4,6
3 17,74 ± 1,4 16,9 ± 1,5 17,8 ± 2,7 5,0
4 4 12 19,6 ± 2,1 19,2± 2,0 19,9± 3,7 6,0
5 24,1 ± 1,2 21,7 ± 1,7 22,1 ± 2,6 6,5
6 24,8 ± 2,1 23,2 ± 1,8 23,1 ± 2,9 6,8
7 5,5 14 28,6 ± 2,4 25,8 ± 1,8 25,4 ± 2,1 7,6
8 32,6 ± 2,4 29,9 ± 2,8 30,2 ± 3,0 8,8
9 34,3 ± 3,3 32,2 ± 3,2 31,8 ± 2,3 9,4
10 7 16 38,3 ± 3,6 39,0 ± 4,2 35,0 ± 3,0 10,7
11 42,3 ± 1,9 46,1 ± 6,2
12 43,8 ± 4,0 49,1 ± 5,4
13 8 18
14
15 56,9 ±
16 9 20
17
18 68,2 ±
19 10 22
20 Leite, 1993
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Ellestad (1986) – esteira –
inclinação reduzida – idosos, menor fadiga 
Estágios: 2-3 minutos, manutenção do 
ângulo de inclinação nos 4 primeiros 
estágios em 10%, aumento de 5% no 5º
estágio e mantêm-se até o final
Velocidades: 3-5-6,5-8-8-10-11-13 km/h
 
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Ellestad (1986) – esteira
VO2max ml/kg-1/min-1 = 4,46 + (3,933 x tempo total 
do teste em minutos)
Estágio Duração 
(min)
Velocidade 
(km/h)
Inclinação 
(%)
VO2
(ml/kg-1/min-1)
1 3 3 10 16,65
2 2 5 10 24,12
3 2 6,5 10 31,99
4 2 8 10 39,85
5 3 8 15 51,65
6 2 10 15 59,52
7 2 11 15 67,38
8 2 13 15 75,25
PROTOCOLOS MÁXIMOS
• Segundo Fernandes (2002) é
recomendável a presença de um 
médico no local para as avaliações 
de protocolos máximos.
PROTOCOLOS EM ESTEIRA 
ROLANTE DE ACORDO COM 
O NÍVEL DE APTIDÃO FÍSICA
PROTOCOLOS SUBMÁXIMOS 
DOS TESTES INDIRETOS 
• Controlar:
–PE (percepção de esforço);
–Freqüência cardíaca (frequencímetro);
–Pressão arterial.
• Antes, durante e depois do teste.
 
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES SUBMÁXIMOS
Protocolos de Cicloergômetros: Nomograma 
de Astrand-Rhyming (1954).
Protocolos de Esteira: ACSM (2000), Widrick 
et al. (1992) e Ebbeling et al. (1991);
PROTOCOLO DE ASTRAND
Bicicleta 
mecânica
Bicicleta 
magnética
Homens Treinados 2-3 Kg 100-150 watts
Destreinados 1-2 Kg 50-100 watts
Mulheres Treinadas 1,5-2 Kg 75-100 watts
Destreinadas 1-1,5Kg 50-75watts
Fonte: Marins e Giannichi, 2003
PROCEDIMENTO
• Aquecimento: 3 ou 4 minutos com 50% da carga 
(ver tabela)
– Atingir o steady-stage (Fc ñ altera 5 bat. em relação ao 
min. anterior), havendo alteração (+ 1 min. na carga).
• Teste: 3 ou 4 minutos - adicionar carga (ver 
tabela)
– Atingir steady-stage. (caso ñ ocorra, + 1 min.)
– F.C. deve estar entre 50% e 90% da F.C. máxima (220-
idade)
• Interromper o teste caso a Fc ultrapasse 90% da máx.
PROCEDIMENTO
• Registra-se a Fc do 4º ao 5º min., e se obtém o 
valor médio (Fc da carga entre 120-170 bpm, 
preferencialmente acima de 140bpm)
Cálculo do VO2max:
Homens VO2max = 195 – 61 x VO2 carga
Fc – 61
Mulheres VO2max = 198 – 72 x VO2 carga
Fc – 72
 
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PROCEDIMENTO
VO2 carga l.min-1 = 0,014 x carga (Watts) + 0,129
Exemplo: mulher pedalou a 100 Watts, durante 5 
min, com Fc média de 151
VO2 carga = 0,014 x 100 + 0,129 - VO2 carga = 1,51 l.min-1
VO2max = 198 – 72 x 1,5 – VO2max = 2,3 l.min-1
151 - 72
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES DE CAMPO
Teste de caminhada Rockport – Kline et al. (1987);
Teste de Cooper (1968) – 4,8Km 
(caminhada), 2400m (corrida) e 12 minutos.
Teste de Banco – Astrand e Rodahl (1987), McArdle et al. 
(1972).
Atividade Tempo min/Km
Andar 8’43’’ min ou mais
Andar/trotar 7’28’’ – 8’42’’
Trotar 5’35’’ – 7’27’’
Correr 5’34’’ min ou menos
Cooper, 1982
Definições de andar, trotar e correr TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Teste de caminhada Rockport – Kline et al. 
(1987)
Procedimento: caminhar o mais rápido 
possível por 1,6Km e depois a Fc é
registrada ao final da caminhada
Vantagens = curta distância, ideal para 
sedentários.
 
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
VO2max = 6,952 + (0,0091 x P) – (0,0257 x I) + 
(0,5955 x S) – (0,2240 x TI) – (0,0115 x Fc)
P = libra (peso em libra = peso em Kg x 
2,205)
I = idade (ano mais próximo)
S = (1) masculino ou (0) feminino
TI = tempo gasto na caminhada
Fc = freqüência cardíaca da última volta 
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
P = 90Kg x 2,205 = 198,45, S = masculino, 
Fc = 135, I = 45 e TI = 17 minutos
VO2max = 6,952 + (0,0091 x 198,45) – (0,0257 x 45) + 
(0,5955 x 1) – (0,2240 x 17) – (0,0115 x 135)
VO2max = 6,952 + (1,805) – (1,156) + (0,595) –
(3,808) – (1,552)
VO2max = 2,836 l/min-1
PROTOCOLO DE COOPER
• Percorrer a máxima distância em 12 min.;
• Orientar o avaliado - cadência da corrida;
• Demarcar distância (s/ pista de atletismo);
• Resultado: Distância percorrida;
• Utilizar tabela para estimativa do VO2max.
NÍVEL DA CAPACIDADE AERÓBIA
Fonte: Marins e Giannichi, 2003
 
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ADAPTAÇÃO PARA NATAÇÃO ADAPTAÇÃO PARA O CICLISMO
N Zonas Critérios fisiológicos Duração máxima de trabalho
Fc 
(bpm)
VO2max 
(%)
Lactato 
(mM/l)
1 Aeróbia Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas
2 Aeróbia de limiar 140-160 60-85 Até 4 Mais de 2h
3 Mista 160-180 70-95 4-66-8
30min-2h
10-30 min
4 Anaeróbia glicolítica +180 95-100
8-15
10-18
14-20
5-10 min
2-5 min
Até 2 min
5 Anaeróbia alática - 95-90 - 10-15s
Zakharov, 1992
EX: Cliente de 40 anos com FC rep de 72 
BPM (transição para o exercício vigoroso). 
Qual vai ser a FC alvo para 60% para 85%
da FC reserva?
1- 60% FC alvo= (0.6)*(180-72)+(72)=
(0.6)*(108)+ 72= 65+72= 137 
BPM
2- 85% FC alvo= (0.8)*(108)+72=
(92)+(72)= 164 
BPM
MODERADO X VIGOROSO
 
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VARIÁVEIS A SEREM MANIPULADAS 
DURANTE O TREINAMENTO INTERVALADO TREINAMENTO INTERVALADO
BPM
INTERVALADO
BPM 
RECUPERAÇÃO 
20 – 29 anos 180 140 
30 – 39 anos 170 130
40 – 49 anos 160 120
50 – 59 anos 150 115
60 – 69 anos 140 105
Karp, 2000
TREINAMENTO INTERVALADO
Períodos de 
Trabalho
Relação 
trabalho/ 
tempo 
Repetições Objetivo
ATP-CP 5 a 30 segundos 1:3/1:6 X
Força e 
Potência
ANAERÓBIO 
GLICOLÍTICO
30s a 2 
minutos 1:2 
>3 vezes
(6-8)
Taxa de 
remoção do 
lactato e 
Limiar 
Anaeróbio
AERÓBIO > 2 minutos 1=<1 3-58-12 Endurance
Karp, 2000
INICIANTE INTERMEDIÁRIO AVANÇADO 
5 minutos de AQ 5 minutos de AQ 5 minutos de AQ
5 x 1 minuto 
(70-75% FCmax)
Int: 2 min 
(50-60% FCmax)
5 x 2 minutos
(75-85% Fcmax)
Int: 3 m
(55-65% Fcmax)
5 x 2 minutos
(85-90% FCmax)
Int: 2 min
(60-70% FCmax)
5 minutos de 
volta a calma
5 minutos de 
volta a calma
5 minutos de 
volta a calma
EXEMPLOS DE TREINAMENTO 
INTERVALADO 
Karp, 2000
 
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	CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO (VO2MAX)
	Medida direta: frações do gás expirado e da ventilação durante o exercício
	VO2max = capacidade máxima de consumir, transportar e utilizar o O2 para biossíntese oxidativa de ATP em nível mitocondrial
	INTENSIDADE DE ESFORÇO
	DETERMINAÇÃO DA Fc ALVO PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
	FCM = 205 - (0,41 x idade) - Sheffield et al
	FCT = % \(Fcmax – Fcrep\) + FCrep – Karvonen \(1957\)
	FCM = 208 - (0,7 x idade) - Tanaka et al
	ESCALA DE BORG
	Classificação da intensidade do exercício
	Adaptado de Kesaniemi et al., 2001
	Heyward, 1991
	VO2pico = é o maior valor de VO2 atingido durante um teste de esforço progressivo no qual não tenham sido atingidos todos os critérios para o estabelecimento do VO2max
	CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO (VO2MAX)
	Indivíduos com doenças cardiovasculares ou DPOC (limitações por sintomas)
	Nível de aptidão física do American Heart Association para mulheres VO2max ml/kg/-1min-1
	Necessidade de manter o teste por 12 minutos (8-15 minutos)
	PROTOCOLOS DE TESTE
	Incrementos diferentes para os diversos níveis de aptidão física
	a. A assinatura de um formulário de consentimento;
	Passos que devem ser seguidos antes da realização de um teste de esforço físico
	b. A avaliação;
	c. A obtenção da Fc e da PA de repouso, exame sangüíneo (colesterol) e ECG