atletismo provas com Barreira
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atletismo provas com Barreira


DisciplinaTeoria e Prática do Atletismo445 materiais5.186 seguidores
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ou barreiras afastados 7 \u2013 8,5 m.
- Usar alturas diferentes para a perna da frente e para a perna de trás.
- Passar as barreiras com ambas as pernas.
Objetivo: Treinar a perna de ataque e da perna de rebote 
em simultâneo. 
6. PASSO Seqüência completa
- Colocar 3 \u2013 5 barreiras afastadas 7 \u2013 8,5 m. Aumentar 
gradualmente essa distância.
- Começar com barreiras colocadas a uma altura moderada.
- Passar as barreiras com o ritmo de 3 passos.
Objetivo: Treinar a seqüência completa das barreiras rápidas.
PROCURAR - Ataque
\u2022 Extensão completa de tornozelo, 
joelho e quadril da perna de impulsão 
no momento de atacar a barreira; 
\u2022 Projetar para frente o quadril ao 
mesmo tempo que ocorre a extensão 
da perna de ataque a barreira.
PROCURAR \u2013 Transposição
\u2022 Extensão total da perna de ataque, 
coincidindo com o calcanhar na linha 
sobre a barreira;
\u2022 A trajetória da parábola do vôo deve 
ser baixa e esta diretamente 
relacionada ao tempo de vôo.
PROCURAR \u2013 Queda
\u2022 O contato ao solo deve projetar uma 
linha reta e vertical entre o terço-
anterior do pé, joelho, quadril, tronco 
e cabeça, afim de minimizar uma 
amortização decorrente da forte ação 
descendente.
EVITAR - Ataque
EVITAR - Transposição
EVITAR - Queda