A importância da alimentação saudável

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A importância da alimentação 
saudável na prevenção do 
câncer de mama.
Outubro Rosa é um movimento internacional de conscientização para o 
controle do câncer de mama, criado no início da década de 1990.
A data, celebrada anualmente, tem o objetivo de compartilhar informações 
e promover a conscientização sobre a doença; proporcionar maior acesso 
aos serviços de diagnóstico e de tratamento e contribuir para a redução 
da mortalidade.
 O câncer de mama é uma doença que ocorre quando as células da 
mama se multiplicam desordenadamente, formando um tumor. É o tipo 
de câncer mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo, e o 
segundo mais comum em letalidade.
Para prevenir o câncer de mama, você pode 
adotar hábitos de vida saudáveis, como:
 Fazer exames clínicos e mamografias:
Mulheres com 40 a 59 anos devem fazer um exame clínico e mamografia 
anualmente, e mulheres entre 59 e 69 devem fazer mamografia pelo menos a 
cada 2 anos e é importante procurar o serviço de saúde mesmo que não tenha 
sintomas. 
• Realizar o autoexame das mamas;
Ajuda a detectar alterações precocemente:
• Amamentar é um fator protetor;
• Praticar atividade física;
• A alimentação saudável desempenha um papel fundamental 
na prevenção do câncer de mama, assim como de diversas 
outras doenças. Embora não exista uma fórmula mágica 
que garanta a prevenção do câncer, algumas práticas 
alimentares podem reduzir o risco. 
Aqui estão algumas dicas de como uma dieta equilibrada 
pode contribuir para essa prevenção:
Consumo de Frutas e Vegetais:
As frutas e vegetais são fontes ricas 
de antioxidantes, vitaminas e minerais 
que ajudam a proteger as células do 
corpo contra danos.
Esses alimentos também são ricos em 
fibras, que podem ajudar a regular os 
níveis de estrogênio no corpo, um 
hormônio que pode influenciar o 
desenvolvimento do câncer de mama.
Proteínas Magras:
Incluir fontes de proteína magra, 
como peixes, aves, leguminosas e 
nozes, em vez de carnes processadas 
ou vermelhas, pode reduzir o risco de 
câncer. Algumas pesquisas sugerem 
que o consumo excessivo de carnes 
processadas pode estar ligado a um 
maior risco de câncer.
Gorduras Saudáveis:
Optar por gorduras saudáveis, 
como as encontradas em 
abacates, azeite de oliva, nozes e 
peixes, em vez de gorduras 
saturadas e trans, pode contribuir 
para a saúde geral e a redução do 
risco de doenças.
Limitar Açúcares e Alimentos Processados:
Reduzir o consumo de açúcares 
adicionados, alimentos ultra 
processados e bebidas açucaradas 
pode ajudar a controlar o peso e a 
saúde metabólica, fatores que estão 
associados ao risco de câncer.
Hidratação:
Manter-se bem hidratado é 
essencial para a saúde em geral. 
A água é a melhor opção, 
enquanto bebidas açucaradas ou 
alcoólicas devem ser consumidas 
com moderação.
Obrigada pela atenção!