PLANO ALIMENTAR

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PLANO 
ALIMENTAR 
PARA: Maria Paixão 
IRISMAR PONTE DA SILVA DOS 
SANTOS 
Uma alimentação balanceada é 
vida, a reeducação alimentar é o 
caminho certo. É preciso ter foco, 
eseguir o caminho para conseguir seu 
objetivo. Pois primeiro você muda sua 
alimentação e depois a alimentação 
muda você. 
CONTATO 
TELEFONE: 
(99)98825-9112 
EMAIL: 
Irismar14silva@gmail.com 
 
DICAS IMPORTANTES: 
• Beber 2 litros e meio de água 
por dia, 
• Ao acordar beber 200ml de 
água, 
• Antes ou após as refeições 
(entre 30min a 1hora) beber 
200ml de água, 
• Fazer 50 min de caminhada 
diariamente, 
• Comer 3 a 4 porções de frutas 
por dia, 
• EVITAR COMER FARINHAS DE 
TRIGO por causado glúten 
(por ser inflamatório). EVITAR 
COMER COISA DE PADARIA. 
• CONSUMIR CHÁS ANTES DE 
DORMIR (30min). 
 
 
CAFÉ DA MANHÃ 
Opção 1: 
Cuscuz de milho 100g, 
1 ovo cozido ou peito de frango desfiado, 
1 xicara de café com leite (150ml), 
Mamão em pedaços 100g com sementes de chia (1colher de sopa). 
Opção 2: 
Tapioca pequena (50g) com omelete, 
Batata doce (100g), 
1 xicara de café com leite (150ml), 
Melão em pedaços (100g). 
 
ALMOÇO 
OPÇÃO 1: 
1concha de feijão, 
Abobora cozida em pedaços (100g), 
Peixe grelhado (100g), 
Salada de folhas a vontade (1prato), tomate (3un). 
Opção 2: 
Arroz integral (2 colher de servir,) 
1 concha de feijão, 
Frango grelhado/assado (100g), 
 Salada de folhas a vontade (1prato) 
Repolho refogado com milho verde (5 colheres de sopa). 
 
LANCHE DA TARDE 
Opção 1: 
Panqueca recheada com frango desfiado (50g), 
Suco natural de laranja com couve (200ml), ou iogurte natural com 
granola. 
Opção 2: 
Ovos mexidos, torradas integral (5un) 
Vitamina de abacate com leite integral (200ml). 
 
 
JANTAR 
 Opção1: 
 Sopa de legumes com peito de frango desfiado. 
 Opção 2: 
 Torta de legumes, ou mingau de aveia.