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Como tirar seus
planos do papel
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03
06
15
ÍNDICE
05
DIFERENÇA ENTRE OBJETIVO E
METAS
EXEMPLOS DE METAS
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
OBJETIVOS A CURTO PRAZO
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26
ÍNDICE
22
DIFININDO OBJETIVOS DE MÉDIO
PRAZO
DIFININDO OBJETIVOS DE LONGO
PRAZO
COMO DEFINIR METAS PARA
ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS
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ÍNDICE
30
COMO CRIAR UMA ROTINA COM
SEU PLANO DE AÇÃO
COMO ESCOLHER QUAIS
OBJETIVOS FOCAR 
COMO EVITAR A
PROCRASTINAÇÃO
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Objetivo é aquilo que se pretende alcançar, é seu propósito, o ponto que
quer alcançar em determina área da sua vida. O objetivo é abrangente.
Pode ser definido como aquilo que te motiva diariamente a cumprir suas
tarefas, alguns também preferem nomeá-lo por “sonho”.
Podemos citar como exemplos: comprar a casa própria, um carro, fazer
uma viagem específica, alcançar determinado cargo na empresa, cursar
uma faculdade, casar e ter filhos, ter um salário x, fazer um intercâmbio,
abrir um negócio, emagrecer x kilos, ler x livros por ano, ser fluente em
outra língua, dentre outros.
DIFERENÇA ENTRE OBJETIVO E
METAS
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Já as metas são tarefas específicas que precisam ser realizadas para
alcançar o objetivo. Portanto, não há como definir metas sem ter definido
bem seus objetivos antes.
As metas são tarefas que podem ser realizadas diariamente,
semanalmente, mensalmente, para que se alcance o resultado desejado
que é o objetivo, ou seja, é importantíssimo ter um Plano de Ação bem
definido para saber exatamente o que é preciso ser feito e quando para
chegar ao resultado esperado.
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EXEMPLOS DE METAS
1.
OBJETIVO: PERDER 20 KILOS EM 3 MESES.
2.
OBJETIVO 2: FAZER UMA VIAGEM PARA OS
ESTADOS UNIDOS DAQUI 1 ANO.
Metas: Pesquisar quanto terá que ter em dinheiro para fazer essa
viagem; pesquisar valores de passagens, hotéis, semanas mais
baratas para viajar; definir quanto de dinheiro precisa juntar em cada
mês, definir como irá economizar esse valor (ver se precisa cortar
gastos, fazer um trabalho extra para gerar mais renda todos os
meses);
Metas: Fazer acompanhamento com nutricionista; seguir o
cronograma alimentar recomendado pelo nutricionista; fazer
atividade física diariamente que estimulem a queima de calorias
de forma mais rápida;
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Exemplos:
Reduzir
Aumentar
Aprimorar
Implementar
Passo 1: Utilize verbos que indiquem
que você irá conquistar algo;
Pergunte-se sempre o por quê de querer
alcançar aquele objetivo; tenha claro
quais benefícios terá ao conquistá-lo;
observe se ele está em sintonia com seus
valores pessoais.
Passo 2: Tenha claro os motivos que
você tem para alcançar tal objetivo;
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Quanto mais específico for um objetivo mais
fácil será de traçar um bom Plano de Ação
para alcança-lo.
Troque: Emagrecer por perder x quilos em x
semanas.
Passo 3: Seja claro e específico em
seus objetivos
01
02
Troque: Emagrecer por perder x quilos em x semanas.
Troque: Comprar uma casa por comprar uma casa até x
valor, na cidade y, em x anos com entrada de x valor e
parcela de y reais mensal.
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Troque: Ter um ganho mensal de 10 mil por ter um ganho
mensal de 10 mil, daqui 1 ano, por meio de x fontes de
rendas.
Troque: ter filhos por engravidar daqui 2 anos.
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04
Troque: Comprar uma casa por comprar uma casa até x
valor, na cidade y, em x anos com entrada de x valor e
parcela de y reais mensal.
Troque: Fazer um intercâmbio por fazer um intercâmbio
daqui 2 anos, na cidade x, do país y durante 1 ano.
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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É muito importante dividir os objetivos em
curto, médio e longo prazo para que você
consiga definir um Plano de ação eficiente e
organizar sua rotina semanal.
Os objetivos são divididos a curto, médio e a
longo prazo. 
Passo 4: Defina seus objetivos de
curto, médio e longo prazo:
01
02
É muito importante dividir os objetivos em curto, médio e
longo prazo para que você consiga definir um Plano de ação
eficiente e organizar sua rotina semanal.
Objetivos de curto prazo são objetivos que você quer realizar
em até 2 anos.
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Vamos entender melhor como definir cada um deles nos
próximos tópicos do E-book.
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Objetivos de médio prazo são aqueles que você quer
alcançar de 2 a 5 anos.
Objetivos de longo prazo são aqueles que você quer realizar
daqui 5 a 10 anos.
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Para alcançar seus objetivos você precisará
definir o que você precisa fazer para alcança-
los, ou seja, quais hábitos você deve ter,
quais tarefas você deve realizar e em qual
periodicidade para que seja possível atingir
cada objetivo; também é importante você
definir quais atitudes você tem hoje que
podem atrapalhar seu Plano de ação?!
Passo 5: Defina um Plano de ação
(metas) para alcançar cada objetivo
definido. 
Tendo clareza de quais hábitos precisam ser mudados e o que
realmente te atrapalham você consegue definir uma Rotina viável
para construção dos seus sonhos.
Faça uma lista com hábitos, pensamentos que te afastam dos seus
objetivos e pense como pode amenizar isso.
01 Tendo clareza de quais hábitos precisam ser mudados e o
que realmente te atrapalham você consegue definir uma
Rotina viável para construção dos seus sonhos. 
01
Faça uma lista com hábitos, pensamentos que te afastam
dos seus objetivos e pense como pode amenizar isso.
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Outro ponto muito importante é
aprender a mensurar se as tarefas que
estão sendo feitas periodicamente estão
realmente te levando para mais perto
dos seus objetivos. Caso avalie que
alguma tarefa não está sendo produtiva,
troque a tarefa por outra.
Passo 6: Defina como você irá
mensurar se está no caminho certo
01 Indico definir 1 dia no mês para avaliar como está o avanço
de suas metas, se já nota diferenças, ganhos, aprendizado.
02
Se possível faça um relatório mensal de quais resultados
teve cumprindo suas metas; esse “balanço mensal” te
ajudará a ter mais clareza se está indo na direção e ritmos
certos e te dará motivação para seguir os próximos meses,
pois já conseguirá ver algumas mudanças e avanços mês a
mês.
APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Indico que você defina até 5 objetivos de
curto prazo; até 5 de médio prazo e até 5
de longo prazo; a medida que for
alcançando seus objetivos já definidos
poderá ir definindo mais objetivos e
traçando novas metas de como alcança-
los.
Passo 7: Seja claro e específico em
seus objetivos
01
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APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
Defina aqui seus objetivos:
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APRENDA A DEFINIR SEUS
OBJETIVOS
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Os objetivos de curtíssimo prazo são objetivos bem simples, que não
exigem muito de você para que sejam alcançados,com pequenas tarefas
em pouquíssimo tempo você consegue alcança-los;
Agora que você sabe o que são objetivos de curtíssimo prazo, oriento que
você pegue um caderno e escreva quais seus objetivos de curtíssimo
prazo, lembre-se que são objetivos que você consegue alcançar em
semanas ou até 3 meses de forma simples.
Curto prazo: esses são objetivos que você consegue alcançar em mais de
3 meses até 2 anos, são objetivos um pouco mais complexos e que exigem
um pouco mais de você;
Curtíssimo prazo: são aqueles objetivos bem simples, fácies de conquistar e
que você consegue atingir em poucos dias, semanas ou em até 3 meses.
OBJETIVOS DE CURTO PRAZO: 
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Comprar um tênis/roupa ou bolsa novos mês que
vem;
Viajar no próximo fim de semana para cidade y;
Comprar um notebook novo à vista em 8 meses;
Comprar uma TV x polegadas, marca y, em 12
meses à vista;
Fazer uma viagem de férias para praia y, em 1 ano
e meio;
DEFININDO OBEJTIVOS DE CURTO PRAZO:
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Ter lido 10 livros sobre desenvolvimento pessoal
em 10 meses;
Quitar x dívida em 6 meses;
Fazer uma reforma um pouco maior na sua casa
em 2 anos;
Ter concluído 1 pós-graduação em 18 meses;
Ter avançado do nível básico ao intermediário em
Inglês em 12 meses;
DEFININDO OBEJTIVOS DE CURTO PRAZO:
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Agora que você sabe o que são objetivos de curto prazo, oriento que você
pegue um caderno e escreva quais seus objetivos de curto prazo, lembre-
se que são objetivos que você consegue alcançar de 3 meses até no
máximo 2 anos; e são objetivos um pouco maiores que os objetivos de
curtíssimo prazo.
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DEFININDO OBEJTIVOS DE MÉDIO PRAZO:
1. Objetivos de médio prazo são aqueles que você consegue
alcança-los em 2 anos até 5 anos no máximo; são objetivos
maiores e que exigem bastante constância, foco e dedicação,
pois é fácil desistir quando o objetivo parece estar muito
distante de nós, por isso é fundamental que você saiba
exatamente o por quê de alcançar aquele objetivo, quais
benefícios trará para sua vida e o quanto isso será importante
pra você.
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Juntar x mil reais para quitar as parcelas da minha
casa em 5 anos;
Viajar durante 1 mês para 4 países em 3 anos;
Concluir a graduação em 5 anos;
Faturar acima de 30 mil mensal em2 anos e meio;
Ser fluente em inglês daqui 3 anos;
DEFININDO OBEJTIVOS DE MÉDIO PRAZO:
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Agora que você sabe o que são objetivos de curto prazo, oriento
que você pegue um caderno e escreva quais seus objetivos de
médio prazo, lembre-se que são objetivos que você consegue
alcançar de 2 anos até no máximo 5 anos; e são objetivos mais
complexos que exigirão mais de você.
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DEFININDO OBEJTIVOS DE LONGO PRAZO:
1.
Os objetivos de longo prazo podem se subdividir em:
·Longo prazo: que seria de 5 anos à 10 anos, que têm um grau de
dificuldade maior para alcança-los e exigem bastante disciplina
para cumprir suas metas mês a mês, ano a ano.
Longuíssimo prazo: que serão realizados em mais de 10 anos;
são objetivos grandiosos, são seus maiores sonhos para você;
exigirá muita dedicação, planejamento e foco;
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Juntar x reais para quitar o financiamento da
minha casa daqui 6 anos;
Ser fluente em inglês e espanhol em 7 anos;
 Expandir minha empresa para outros Estados do
país em 5 anos;
Ter mais um filho daqui 6 anos;
Faturar mais de 100 mil reais por mês em 7 anos;
DEFININDO OBEJTIVOS DE LONGO PRAZO:
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Ter ao menos 1 livro autoral como Best-seller
daqui 5 anos;
Ter conhecido mais de 10 países em 10 anos;
Ter um corpo atlético daqui 6 anos;
Conquistar o cargo de gerente da Empresa x em 7
anos;
Ser referência na sua área de atuação em 8 anos;
DEFININDO OBEJTIVOS DE LONGO PRAZO:
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Agora que você sabe o que são objetivos de longo prazo, oriento
que você pegue um caderno e escreva quais seus objetivos de
longo prazo, lembre-se que são objetivos que você consegue
alcançar em 10 anos ou mais; e são objetivos grandiosos,
especiais, importantes e que exigirão muito mais de você por
muitos anos.
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Objetivo: estar fluente em inglês daqui 3 anos
Metas: Fazer aula particular 1 vez na semana; estudar inglês
2 horas 5 x na semana; aprender 5 palavras novas todos os
dias;
Metas são as tarefas diárias/semanais que você precisará
fazer para alcançar seus objetivos. Indico definir 3 a 5
tarefas (metas) que terá que realizar periodicamente para
alcançar aquele objetivo.
Observe que metas são as tarefas que você deve executar de
forma periódica pode ser diariamente, semanalmente ou até
mensalmente;
Pegue sua lista de objetivos já definidos e trace metas (tarefas)
que precisará realizar para alcança-los.
Se são objetivos que exigem uma quantidade de dinheiro, seja
específico, pesquise e veja quanto você precisará juntar mês a
mês e defina como você irá gerar esse valor mensal, por meio de
quais fontes de renda, trabalhos.
COMO DEFINIR METAS PARA ALCANÇAR SEUS
OBJETIVOS:
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Separe um dia do Mês, por exemplo todo último dia de
cada mês, imprima um planner semanal das próximas 4
semanas e distribua as tarefas (metas) já definidas no
planner.
2
3
Objetivo: perder 12 kg em 6 meses;
Metas (tarefas): Consultar um
nutricionista (agende uma consulta
para a próxima semana no seu
planner);
Após ter traçado um Plano de ação para cada objetivo, ou
seja, ter definido quais metas (tarefas) precisam ser
realizadas, sua periodicidade e como serão feitas; agora é
o momento de incluir essas metas (tarefas) em sua rotina
semanal.
COMO CRIAR UMA ROTINA COM SEU PLANO DE
AÇÃO:
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Seguir cronograma alimentar do
nutricionista diariamente;
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1
Separe um dia do Mês, por exemplo todo último dia de
cada mês, imprima um planner semanal das próximas 4
semanas e distribua as tarefas (metas) já definidas no
planner.
2
3
Objetivo: perder 12 kg em 6 meses;
Metas (tarefas): Consultar um
nutricionista (agende uma consulta
para a próxima semana no seu
planner);
Após ter traçado um Plano de ação para cada objetivo, ou
seja, ter definido quais metas (tarefas) precisam ser
realizadas, sua periodicidade e como serão feitas; agora é
o momento de incluir essas metas (tarefas) em sua rotina
semanal.
COMO CRIAR UMA ROTINA COM SEU PLANO DE
AÇÃO:
Esse foi apenas um exemplo com um objetivo de perder peso,
porém você usará essas instruções para qualquer objetivo e
metas, basta que defina quais dias e horários fará a atividade
(meta); Para que sua agenda semanal não fique sobrecarregada
de metas (tarefas) a cumprir é importante que você defina
poucos objetivos por vez e a medida que alcança-los você insere
novos. 
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Caminhar ou correr por 30 minutos 3 x na
semana (definir dias no planner semanal) após o
trabalho às 18h30;
COMO CRIAR UMA ROTINA COM SEU PLANO DE
AÇÃO:
Para que sua agenda semanal não fique sobrecarregada de
metas (tarefas) a cumprir é importante que você defina poucos
objetivos por vez e a medida que alcança-los você insere novos. 
Esse foi apenasum exemplo com um objetivo de perder peso,
porém você usará essas instruções para qualquer objetivo e
metas, basta que defina quais dias e horários fará a atividade
(meta);
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Além disso, é fundamental saber quais objetivos são
urgentes e outros que podem ser realizados
posteriormente, essa dica serve principalmente para
objetivos de curto prazo que são mais simples e muitas
vezes menos importantes que os objetivos de médio e
longo prazo.
Quanto menos objetivos focar por vez
será mais fácil manter a rotina semanal,
cumprindo suas metas determinadas e
mantendo a saúde mental ao longo do
processo.
Para escolher quais objetivos serão atingidos é importante
que você avalie quais são mais importantes para você, ou
seja, te trarão mais alegria, bem estar, realização,
benefícios. 
COMO ESCOLHER QUAIS OBJETIVOS FOCAR:
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Geralmente a procrastinação acontece por falta de foco,
medo, e por razões de cunho psicológico, como baixa
autoestima, insegurança, perfeccionismo, pois a pessoa
deixa de realizar certas tarefas com medo das críticas,
medo de falhar.
A procrastinação é extremamente prejudicial,
pois a pessoa vai “empurrando” tarefas e
obrigações para outro dia e seus sonhos vão
ficando sempre para depois. Geralmente a
procrastinação gera sentimentos como:
angústia, ansiedade, baixa autoestima, baixa
autoconfiança, frustração, estresse, dentre
outros sentimentos negativos.
Procrastinar significa “adiar” alguma tarefa, demora em
fazer algo. As metas são colocadas na agenda ou planner,
porém raramente são cumpridas, sempre tem outra tarefa
que não estava nos planos que se torna mais urgente e
você vai deixando de lado as tarefas já agendadas.
COMO EVITAR A PROCRASTINAÇÃO:
 Adiar o início de uma dieta
Adiar a prática de exercícios físicos
Adiar iniciar os estudos
Adiar iniciar um Projeto novo
EXEMPLOS: 
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COMO EVITAR A PROCRASTINAÇÃO:
Elaboramos para você um passo a passo simples e
eficiente para evitar a procrastinação em sua jornada,
vamos lá?!
Passo 1: Faça um Planejamento semanal que inclua
imprevistos
Reserve sempre um tempo no seu dia que não tem
nenhuma tarefa a ser feita, assim quando surgir
imprevistos você terá tempo para resolvê-los;
Passo 2: Mentalize os benefícios de realizar aquela
tarefa.
É fundamental você ter consciência que aquela tarefa
está na sua agenda por algum motivo, que ela faz
parte de um processo para alcançar algum objetivo
que é importante pra você;
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Passo 3: Dê recompensas para você quando realizar
tarefas que considerava difíceis ou que já tenha
procrastinado por muito tempo.
Você pode se presentear assistindo um seriado, filme
no fim de semana, indo ao cinema, fazendo alguma
atividade que goste, encontrando uma amiga, tirando
mais tempo para seu autocuidado;
Passo 4: Descubra a raiz da sua procrastinação
Aprenda a se observar, busque autoconhecimento,
observe porque você está adiando aquela tarefa. Seria
por medo das críticas? Medo de não ficar tão bom?
Medo de mudanças? Falta de organização? Falta de
prioridades? Está exausta, pois não sabe dizer “não”
aos outros? 
Enfim, sua procrastinação pode ter várias causas, só
você poderá analisar para descobrir, uma terapia
semanal também pode te fazer muito bem e te trazer
muito autoconhecimento e vontade de mudança.
COMO EVITAR A PROCRASTINAÇÃO:
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Passo 5: Reavalie se suas Metas estão em sintonia
com seus objetivos
É fundamental termos certeza que nossas metas
diárias/semanais (tarefas a serem cumpridas),
realmente estão ligadas ao nosso objetivo daquele
momento. Reavalie aquela meta que você está
sempre procrastinando: ela está em sintonia com seu
objetivo x? Ela te fará chegar mais perto desse
objetivo? Existe outra forma de realizar aquela tarefa
que seria mais prazeroso pra mim? Posso cumprir
essa tarefa em outro período (horário) do dia que eu
procrastinaria menos?
Passo 6: Entenda se sua procrastinação está ligada a
falta de gerenciamento das suas emoções
Muitas vezes procrastinamos, pois alguém nos
criticou e aquilo abalou nossa autoestima, ou porque
estamos em um ambiente tóxico e esse ambiente está
contaminando nossa motivação, alegria, ânimo.
Enfim, entenda como o ambiente externo está
afetando sua motivação, seu foco em seus objetivos,
entenda quanto “poder” você tem dado para outras
pessoas controlar suas emoções e o quanto isso tem
afetado em sua produtividade. OBS: Indico aprender
a gerenciar suas emoções adquirindo inteligência
emocional.
COMO EVITAR A PROCRASTINAÇÃO:
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Esse e-book foi elaborado
por Kamilla Silva Inácio
Nagano, especialista em
gestão de tempo e
produtividade!
Meus amores, foi um prazer auxiliar
vocês a tirarem seus Planos do papel e a
montarem um Plano de ação para
alcançar seus objetivos. 
Insta: kamilla@nagano
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	Pink Wellness Workbook - Ebook Lead Magnet 
	Esse e-book foi elaborado por Kamilla Silva Inácio Nagano