Nado crawl

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O corpo do nadador ocupa 
na água a posição alongada
Olhar sob a água para frente e 
para baixo, mantendo
sempre a água se encontre 
com na parte superior da cabeça
O tronco gira 
ritmicamente para
 direita e esquerda 
(+ ou – 45º)
Devemos olhar o nado
 de frente, de lado, 
do alto e por trás
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Muitas vezes o erro no posicionamento do corpo está relacionado 
com a técnica do estilo e respiratória
Na posição por trás deve mostrar que seus calcanhares atingem a superfície. 
Seu quadril deve rolar um pouco menos que seu ombro e suas nádegas 
devem ficar imediatamente abaixo do nível da água
Na lateral observa-se uma atitude plana e horizontal, com ombros, costas e 
pernas não além de alguns centímetros abaixo da superfície
Na posição de frente observa-se a cabeça: a linha da água 
deve estar diretamente na linha natural do cabelo 
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Ação alternada e contínua no plano vertical 
A ação mantém o corpo na posição horizontal, cria propulsão e equilibra o nado através da reação á ação dos braços
iniciando um antes que o outro termine de modo que as ações não percam a continuidade 
representa uma percentagem mínima quanto a deslocamento do corpo para frente, mas representa uma grande percentagem no que diz respeito ao equilíbrio do corpo e a manutenção aerodinâmica da posição da água
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Descrição do movimento
pés junto a superfície, joelho e coxa estendidos
início de trabalho da coxa para baixo, graças a semi-flexão dos joelhos
aceleração para baixo com completa extensão dos joelhos
hiperextensão dos tornozelos na pernada descendente (muito importante)
uma ação de chicote que nasce na articulação coxofemoral e que, transmitindo- se pela perna, alcança o pé, que realiza com grande eficiência graças a flexibilidade dos tornozelos
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É predominante e produz a maior parte de propulsão
O ciclo da braçada deve ser dividido em duas fases:
A parte propulsiva subaquática da braçada 
A recuperação que acontece acima da superfície da água
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FASE PROPULSIVA
Agarre
Tração 
Empurre
Palmer, 1990
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AGARRE 
Base da fase de propulsão
Começa a sentir a água (movimento para trás e baixo)
Afunda em torno de 30 cm 
Entra na água pela ponta dos dedos o mais distante possível
Ângulo grande entre braço e antebraço, em uma linha paralela ao eixo do corpo, com uma extensão do braço e dos ombros, com a mão ligeiramente inclinada
Acompanhamento do ombro para 
	preparação para o rolamento, 
	até que a palma da mão 
	sinta a primeira resistência da água 
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TRAÇÃO
Posição que vai desde a tomada do apoio/agarre até a máxima flexão do cotovelo
Palma da mão voltada imediatamente para trás
Dedos unidos (ou quase)
Cotovelo flexionado acima da mão
A flexão excessiva do cotovelo faz com que a mão fique muito próxima ao corpo do nadador (menos efetiva)
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Empurre
Vai da máxima flexão do cotovelo, até sua extensão completa
É o gesto terminal da braçada
A extensão do punho assegura que a palma da mão continue voltada para os pés
Quando a mão alcançar a linha da cintura ela começa a seguir para fora e para cima até que esteja quase que totalmente estendida, com a mão passando muito próxima ao quadril
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Agarre
Tração
Empurre
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FASE AÉREA 
Desmanchamento 
Recuperação fora d’agua
Entrada
 
Palmer, 1990
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Tem grande importância no gesto total, por representar descanso, o relaxamento muscular
Inicia logo após a fase submersa, com a mão junto a coxa
 
Flexão do antebraço junto sobre o braço, com elevação do cotovelo
Passagem da mão pelo cotovelo deverá ser arremessado para a água, solto e veloz
Entrar primeiro a ponta dos dedos, antes do antebraço, e este se antecipando antes do braço, com uma extensão que deverá ser executada para frente e para baixo
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desmanchamento
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Recuperação fora d’agua
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Entrada
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Realizada para o lado em que o braço recupera 
A cabeça do nadador gira na mesma direção do rolamento do corporal permitindo que ele respire quando a boca sair da água
Após o ar ter sido inspirado, o rosto volta para a água e ao mesmo tempo a oscilação do braço em recuperação em direção ao ponto de entrada
Expiração pode ser feita pelo nariz e/ou pela boca
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