PREJETO INTEGRADOR 2

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Desafio Cross Trainer: um projeto integrador de Educação Física
Objetivo:
· Melhorar a condição física e a saúde dos alunos por meio da prática regular de exercícios no Cross Trainer.
Justificativa:
· A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e prevenção de doenças crônicas;
· O Cross Trainer é um equipamento versátil e eficaz para melhorar a resistência cardiovascular e muscular.
Objetivo Específico:
· Aumentar a resistência cardiovascular e muscular dos alunos em 20% após 8 semanas de treinamento.
Metodologia:
· As aulas serão ministradas 2 vezes por semana, com duração de 40 minutos cada;
· As aulas incluirão exercícios de resistência no Cross Trainer, com intervalos de alta intensidade;
· Os alunos serão monitorados quanto à frequência cardíaca e percepção de esforço.
Tecnologia:
· Cross Trainer;
· Monitor de frequência cardíaca;
· Equipamentos de som.
Avaliação:
· Medição da frequência cardíaca e da percepção de esforço;
· Avaliação da técnica e da execução dos exercícios;
· Teste de resistência cardiovascular e muscular no início e no final do projeto.
Cronograma:
	SEMANA
	OBJETIVO
	METODOLOGIA
	1-2
	Aquecimento e adaptação ao equipamento
	 Exercícios leves no Cross Trainer
	3-4
	Aumento da intensidade
	Intervalos de moderada intensidade
	5-6
	Aumento da duração
	Exercícios mais longos no Cross Trainer
	7-8
	Avaliação final
	Teste de resistência cardiovascular e muscular
Recurso:
· Cross Trainer;
· Equipamentos de som; monitorador de frequência cardíaca;
· Instrutor de Educação Física.
Duração:
· 40 minutos por sessão
· 2-3 sessões por semana
Níveis de dificuldade:
· Iniciante: intervalos de baixa intensidade;
· Intermediário: intervalos de moderada intensidade;
· Avançado: intervalos de alta intensidade;
Adaptações:
· Para alunos com limitações físicas ou saúde debilitada, adaptar a intensidade e duração dos exercícios;
Conclusão:
O projeto "Desafio Cross Trainer" visa melhorar a condição física e a saúde dos alunos por meio da prática regular de exercícios no Cross Trainer. Com uma metodologia estruturada e uma avaliação rigorosa, esperamos alcançar os objetivos específicos e promover a motivação e o engajamento dos alunos em atividades físicas.
Referencias:
American college of sports medicine (ACSM). (2018). ACSM’s Guidelines for exercise testing and prescription.