Dança moderna
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Dança moderna


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braços pela frente numa longa curva. Manter o en dehors
juntando as nádegas e puxando os músculos das coxas para
trás. Os joelhos devem estar em alinhamento com os dedos
dos pés e o arco plantar bem levantado.
e2-2-3 continuar a aprofundar o plié, levantando os braços
acima da cabeça em linha com a testa. Os joelhos projetam-
se além das pontas dos dedos dos pés. Caso isto não
aconteça é porque os pés estão muito separeis.
e3-2-3 Estender um pouco as pernas voltando ao demi-
plié, abrindo os braços aos lados em segunda posição
horizontal com as palmas votadas para cima.
e4-2-3 - estender completamente as pernas, abaixando
os braços aos lados (rodar as palmas para a frente e cortar o
ar com o bordo externo da mão) voltando à P.I.
c - Variação do plié em segunda posição com
transferência de peso para uma perna.
P.I. De pé, em segunda posição, braços em segunda
posição horizontal, arredondados para cima.
e1-2 - Plié em segunda posição um pouco mais larga
que a normal, manter a posição dos braços.
e2-2 Empurrar o solo com o pé esquerdo deslocando o
corpo inteiro à direita até ficar com a perna esquerda estendida,
sem mudar a posição dos pés e braços.
e3-2 - Trazer o tronco de volta ao centro com plié igual
nas duas pernas.
e4-2 - empurrar o solo com o pé direito deslocando o
corpo inteiro para o lado esquerdo até estender a perna direita,
sem mudar a posição de pernas e braços, o tronco mantém
o eixo vertical.
e5-2 - Voltar ao plié nas duas pernas, trazendo o tronco
ao centro.
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e6-2 - Empurrar-se para cima estendendo as pernas.
Repetir começando a transferência para a esquerda
d - Variação - Plié em segunda posição com contração
P.I. De pé, em segunda posição, braços em segunda posição
horizontal, arredondados par cima.
e1-2 - Plié em segunda posição, manter a posição de
braços.
e2-2 - Contrair, puxando o meio das costas para trás,
não virar a pélvis, braços descem numa longa curva para a
frente, primeira posição.
e3-2 - Release, estirando costas, levando peito e cabeça;
braços elevam pela frente acima da cabeça.
e4-2 - estender as pernas e abrir os braços a segunda
posição horizontal arredondados para cima, manter o high
release.
Recomeçar voltando a cabeça à frente. Repetir 4 vezes.
Extensão das pernas (Brushes)
Movimentos de extensão das pernas ou brushes são
tão importantes quanto os pliés e precisam ser exercitados e
explorados. Como no plié, muitos controles localizados
completam o todo. É vital reconhecer a importância do controle
no centro, ou parte mediana do corpo. Sem este controle não
há liberdade de movimento.
O termo brush é descritivo (literalmente traduz-se por
"escova"). A sola do pé esfrega o solo quando se move para
fora do centro e, da mesma foram, esfrega-o quando retorna.
1 - Brushes paralelos - Em três níveis.
P.I. De pé, em posição paralela, braços abaixo, joelhos
voltados diretamente para a frente; coxas, joelhos e arcos
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dos pés puxados para cima.
a e1 - Manter ambos os joelhos estirados, deslizar o pé
esquerdo pelo solo até ficar apontado. A energia para estender
a perna deve ir par baixo, por trás da perna e pelo arco plantar.
Puxar fortemente para cima o lado direito do quadril para
mantê-lo imóvel - primeiro nível.
e2 - Juntar rapidamente o pé esquerdo ao direito e
estender novamente à frente, em cima do tempo.
Repetir 8 vezes o movimento com o pé esquerdo.
apenas transferir o peso no (e) para repetir os brushes
com a perna direita, com acento para fora, 8 vezes.
Andamento médio.
b - e1 - Deslocar o pé esquerdo pelo solo como em (a)
mas continuar projetando a perna para fora até elevar-se do
solo num ângulo de 45 graus. Manter os dedos apontado para
o solo o mais distante possível. Levantar os braços à frente
ao nível dos ombros com as palmas para baixo.
e2 - Ao retornar à posição preparatória. tocar com a ponta
do pé no mesmo ponto de onde levantou. Logo brush a perna
novamente alcançando o segundo nível. Voltar ao contar (e)
e marcar o acento para fora sobre o tempo. Manter os braços
à frente.
Repetir 8 vezes com a perna esquerda. Andamento
médio.
Transferir o peso e repetir com a perna direita.
c - e1-2 - Deslizar o pé para fora, mas desta vez levantar
a perna tão alto quanto possível, mantendo ambos os joelhos
estendidos. Empurrar fortemente para o solo com a perna de
apoio e alongar a cintura para sustentar a parte mais baixa
imóvel.
Elevar os braços à vertical para ajudar a sentir a extensão
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do tronco.
e2-2 - Abaixar a perna passando pelo mesmo caminho
da elevação, tocar o solo com a ponta o mais longe possivel
sem alterar a postura. Manter os braços em cima.
Repetir 8 vezes com a perna esquerda. Depois coma
direita.
Andamento lento.
2 - Brush paralelo - com meia planta.
P.I. De pé, com pernas paralelas, pontas do pés voltadas
para a frente, braços aos lados abaixo.
a - e1 - Deslizar a planta do pé esquerdo pelo solo à
frente até ficar apoiado na meia planta (metatarso)
e2 - Estender os dedos ficando com o pé apontado.
e3 - Dobrar os dedos, apoiando meia planta.
e4 Abaixar o calcanhar, deslizar o pé de volta à P.I.
Repetir 4 vezes com o pé esquerdo
b - e1 - Brush com pé esquerdo até o segundo nível,
acento para fora.
e2 - Fechar o pé rapidamente no (e) e logo brush para
fora até o segundo nível, em cima do tempo.
e3 até e6 - Repetir o brush .
e7 - Brush ao terceiro nivel (90 graus)
e8 - Brush voltando à P.I.
Repetir a-b com a perna direita.
3 - Brush paralelo - ao lado
P.I. De pé, pés juntos, braços aos lados abaixo.
a e1 - Brush perna esquerda ao lado, mantendo a posição
paralela.
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e2 - Fechar rapidamente no (e) e logo brush abrindo a
perna paralela ao lado.
Repetir 8 vezes com a perna esquerda; depois com a
direita.
b - Repetir o movimento (a) tirando a ponta do solo
(segundo nível), 8 vezes com a perna esquerda e depois com
a direita.
c - Repetir o movimento (b) com plié na perna de apoio e
estender ao fechar paralelo.
d - e1 - Brush paralelo à frente. Voltar à P.I.
e2 - Brush paralelo ao lado, com plié na perna de apoio.
Voltar à P.I. estendendo.
Repetir 4 vezes à esquerda; depois à direita.
4 - Brush paralelo - estender e voltar dobrando - dobrar e
estender e voltar estendido.
P.I. De pé, pernas paralelas, pontas dos pés voltadas
para a frente, braços aos lados abaixo.
a - e1 - Brush perna esquerda à frente, ponta no solo.
e2 - Brush voltando à P.I.
Repetir 4 vezes.
b - e1 - Brush perna esquerda à frente, ponta fora do
solo.
e2 - Dobrar a perna juntando a ponta esquerda à direita e
abaixar o calcanhar, firmando a perna no solo.
Repetir 4 vezes.
c - e1 - Dobrar a perna esquerda com o pé apontado
para o solo e desdobrar estendendo á frente.
e2 - Brush trazendo a perna de volta à P.I.
Repetir 4 vezes.
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Repetir a-b-c com a perna direita.
Rodar as pernas para fora, primeira posição e repetir a
seqüência a-b-c para os lados, esquerdo e direito.
5 - Brush paralelo - com transferência de peso.
P.I. De pé, pernas e pés paralelos, braços aos lados
abaixo.
a - e1 - Brush perna esquerda à frente, ponta no solo
e2 - Brush voltando à posição fechada.
Repetir 4 vezes esquerda, depois direita.
b - Igual a (a) em segundo nível - ponta fora do solo.
Repetir 4 vezes com cada perna.
c - e1 - Brush perna esquerda paralela ao lado, com plié
na perna de apoio.
e2 - Transferir o peso do corpo para a perna esquerda
em plié, estendendo a perna direita ao lado.
e3 - Transferir o peso do corpo para a perna esquerda
mudando o plié e estendendo perna direita
e4 - Estender a perna de apoio, empurrando-se para cima
e fechar a perna direta paralela.
Repetir começando com perna direita, invertendo o lado
do movimento de transferência.
Repetir 4 vezes.
Brushes laterais
De pé, com os pés em primeira posição, corpo bem
erguido com bom alinhamento, braços aos lados numa longa
curva para baixo. Os joelhos devem estar bem estendidos,
mas não retesados e trancados. Ao mesmo tempo, as juntos
dos tornozelos e quadris devem permanecer flexíveis e livres.
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Ao deslizar para fora, colocar peso suficiente