Dança moderna
360 pág.

Dança moderna


DisciplinaDança583 materiais7.600 seguidores
Pré-visualização50 páginas
costas, estender a perna esquerda
ao lado com oposição do joelho direito, braços abrem na
posição de arqueiro, cabeça vira à esquerda.
e1-2-3 - Voltar o quadril ao centro puxando lado esquerdo
para trás, dobrar a perna esquerda à frente, juntar os punhos
à frente do peito, arredondar as costas, cabeça à frente.
Repetir 4 vezes para o lado esquerdo.
34
Mudança de posição: Como no movimento anterior.
Repetir 4 vezes para o lado direito.
7 - Seqüência básica do espiral
Posição inicial: perna esquerda cruzada à frente da direita
nos tornozelos, joelhos abertos para os lados, pés apontados,
punhos sobre os joelhos, costas arredondadas, cabeça para
a frente.
a - e1-2-3 - Espiral simples -Empurrar o lado esquerdo
do quadril par a frente, pressionando a pélvis contra o solo,
inalando estender as costas na vertical, cabeça vira à
esquerda.
e2-2-3 - Voltar quadris ao centro e arredondar as costas,
exalando, cabeça de frente.
Obs.: a) Manter os quadris em nível; b) resistir com o
lado direito quando o esquerdo avança; c) não rolar a pélvis
para trás; d) manter a energia através do corpo inteiro de
modo que, se fosse suspenso do solo, levantaria com bloco,
não deixando um as pernas penduradas.
Repetir o espiral para o lado direito.
b - e1-2-3 - Espiral com Movimento da Cabeça: (e1)
Espiral simples, empurrando o lado esquerdo do quadril para
a frente, estirar costas, cabeça vira à esquerda; (e2) elevar
um pouco mais o peito, arqueando a parte superior do torax
(região dorsal) para trás, cabeça inclina um pouco para trás;
(e3) elevar mais o peito, arqueando mais as costas, cabeça
inclina mais para trás.
e4 - Voltar quadris ao centro mantendo as costas
elevadas, cabeça volta ao centro acima.
e5 - Voltar cabeça à frente, mantendo o corpo erguido.
e6 - Arredondar as costas, voltando à P.I.
Repetir para o lado direito.
35
c - e1-2-3 - Espiral com Extensão da Perna ao Lado:
Empurrando o lado esquerdo do quadril par a frente,
pressionar o solo estirando as costas, braços fecham em
primeira posição à frente, abrir os joelhos para os lados pela
parte interna das coxas; começar a estender a perna esquerda
ao lado, elevando mais o tronco, braços sobem pela frente a
quinta posição, completando a elevação do corpo; estender
completamente a perna esquerda e rebaixar os omoplatas
abrindo os braços em segunda posição, arredondados para
cima ao nível dos ombros, cabeça vira à esquerda (não
levantar os quadris do solo).
e2-2-3 Puxar o lado esquerdo do quadril para trás,
invertendo o espiral, dobrar a perna esquerda à frente, levando
a mão direita ao pé esquerdo, olhar na direção d mão direita;
elevar o tronco, braço direito eleva a quinta posição, cabeça
à frente; alongar-se diagonal à frente, abrindo braço direito ao
lado, segunda posição baixa com ambos os braços, palmas
voltados para a frente, pontas dos dedos das mãos tocando
o solo.
d - e1-2-3 - Virando para o Lado Oposto: Puxar lado direito
do quadril para trás, virando o tronco para o lado direito, apoiar
a planta do pé esquerdo no solo elevando o joelho para o teto,
braço esquerdo passa estendido à frente do joelho esquerdo,
segunda posição baixa com os dois braços e [almas voltadas
para a frente, puxar lado direito do quadril para trás virando o
tronco até encostar a ponta do pé direito atrás do calcanhar
esquerdo, o lado esquerdo do quadril eleva do solo, cabeça
vira para o ombro esquerdo.
e2-2-3 - Puxar lado esquerdo do quadril para trás,
sentando nos dois lados dos quadris, abrir joelho esquerdo
para o lado, invertendo o espiral e elevando o braço esquerdo
a quinta posição, cabeça vira para ombro direito; voltar os
quadris ao centro e alongar costas diagonal à frente, abrindo
o braço esquerdo ao lado, segunda posição baixa de braços
com palmas voltadas para a frente, cabeça de frente
36
Repetir mais uma vez c-d.
Balance com a perna esquerda estendida ao lado, braços
em segunda posição horizontal, cabeça à esquerda.
Mudança de Posição:
e1 - Mudar o espiral abrindo perna direita ao lado.
e2 - Dobrar perna esquerda e logo dobrar perna direita
cruzada à frente.
e3 - arredondar costas apoiando punhos sobre os joelhos
na Posição Inicial para o outro lado.
Repetir as seqüências a-b-c-d para o outro lado
Contração
A origem dos movimentos, o real começo de uma
contração pode fazer o corpo mover-se numa grande
variedade de maneiras, dependendo de como o ataque é feito
e o impulso seguido através do torso, braços e pernas. E' um
gesto dramático, que pode ser extremamente expressivo não
só na tristeza e dor como também na alegria e riso.
Abordamos em primeira instância, as contrapões na
posição sentado no solo.
1 - Contração Simples - exercício preparatório
Posição Inicial: Sentado, pernas flexionadas com as
solas dos pés juntas, costas retas, mãos espalmadas sobre
as costelas, acima do estômago.
a - e1-4 - Assoprar o ar entre os dentes, sibilando,
comprimindo as costelas com as mãos para sentir o efeito
que a saída do ar provoca no tronco - CONTRAÇÃO
e1-4 - Estirando o tronco, deixar o ar encher os pulmões,
libertando os músculos - RELEASE
Repetir 4 vezes em andamento muito lento.
37
b - Repetir o exercício acima sem o auxílio das mãos
que ficam pousadas nos tornozelos.
2 - Contração simples
Posição Inicial: Sentado, pernas flexionadas, solas dos
pés juntas, costas retas, braços dobrados ao nível do peito
com os dedos das mãos entrelaçados, palmas para dentro,
cotovelos abertos para os lados.
a - e1-2-3 - Contrair arredondando as costas desde a
base da espinha (cóccix) através de cada vértebra até o topo
da cabeça, estender os braços à frente empurrando com as
palmas das mãos virados para fora em oposição ao
movimento do tronco puxando para trás, manter a cabeça à
frente, focando acima das mãos.
e 2-2-3 Release, estender as costas desde a base da
espinha ao topo da cabeça, desenrolando vértebra por
vértebra, dobrar os braços voltando palmas para dentro, e
suspendendo o tronco.
Repetir 4 vezes em andamento lento.
Mudança de Posição:
e1-2-3 Contrair estendendo os braços para a frente;
segurar a contração e soltar as mãos colocando-as sobre os
tornozelos.
e2-2-3 - Release estendendo as costas, manter a posição
dos braços.
b - Repetir 4 vezes o movimento nesta posição.
3 - Contração simples
Posição Inicial: Sentado, pernas dobradas, solas dos pés
juntas, ombros e quadris em nível, costas arredondadas,
mãos nos tornozelos.
a - e1-2 - Release, inspirando estender as costas,
endireitando a espinha, manter ombros e quadris em nível,
38
cabeça para a frente.
e2-2 - Contração, exalando, arredondar as costas.
Nota: Começar sempre o movimento de baixo para cima,
desde a base da espinha (cóccix)
Repetir 4 vezes.
b - e1 - Dobrar o tronco para a frente aprofundando a
contração.
e2 - Release, estirando costas diagonal à frente, manter
o apoio dos quadris no solo.
e3 - Elevar o tronco vertical, em release.
e4 - Voltar à posição inclinada diagonal à frente.
e5 - Contrair, puxando o meio das costas par trás.
e6 - Voltar o tronco, em contração, à posição vertical,
ombros e quadris em nível. P.I.
Repetir 4 vezes.
Mudança de Posição:
e1-2 Release, estendendo as costas, abrir pernas
estendidas aos lados, braços abrem aos lados, pontas dos
dedos das mãos tocando a parte de cima das pernas.
e2-2 - Contrair, arredondando as costas.
c-d Repetir a-b nesta posição.
4 - Contração simples
Posição Inicial: Sentado, pernas dobradas, solas dos pés
juntos, mãos nos tornozelos, costas retas, ombros e quadris
em nível.
a - e1 - Inclinar o tronco diagonal á frente, manter os
quadris no solo.
e2 - Contrair na diagonal, puxando o meio das costas
39
para trás.
e3 - Dobrar o tronco para a frente em contração.
e4 - Elevar vertical em contração, ombros e quadris em
nível.
e5 - Dobrar o tronco para a frente em contração.
e6 - Release estendendo as costas diagonal à frente.
e7 - Voltar o tronco vertical para a P.I.
Repetir 4 vezes.
Mudança de Posição: estender as pernas aos lados e
abrir os braços em segunda posição baixa.
b - Repetir o movimento 4 vezes