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* * Atividade Física Exercício Físico Esforço DEFINIÇÕES * At. Física "Atividade Física – Movimento corporal, estático ou dinâmico, produzido pela contração muscular e que pode ou não fazer aumentar o dispêndio de energia " * Exercício "Seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada, segundo um determinado objetivo a atingir" * Esforço Demanda energia ≥ 3 METS 1 MET= 3,5 ML 0²/KG/MIN. * Treinamento Físico - Ativos - 48 horas intervalo - Programado - Repetitivo 3 sessões/Semana * Exercício Físico relacionado à saúde: O tempo gasto com atividades físicas e lúdicas apresenta relação direta com o estado de saúde da população (WHO, 2001) * AT. FÍSICA E O CORPO * Sedentarismo * Perda da Qualidade de Vida e Morte Traditional risk factors include age, male sex, dyslipidemia, hypertension, smoking, and diabetes. More recently identified risk factors include obesity and a sedentary lifestyle. * Figure 1 Atherosclerosis (AS) is the leading cause of death in adults worldwide. There are 11.8 million deaths per year from cerebrovascular and coronary disease combined – almost double that from cancer. * * * * * * * Atletas deDomingo * A Evolução Genótipica e a Involução Fenótipica * * * A Involução na Prole e… * … o Abismo Fenótipico * * A Syndrome Metabolica: Elevação TGs; Elevação LDL; Queda HDL-cholesterol; Elevação apo B; Condições e perfil pro-inflamatóorio. * * * A Epidemia Mundial do Diabetes e Obesidade * 53% homens e 52% mulheres adultos brasileiros são obesos ou estão com sobre-peso 17% de nossas crianças também são. USP e UNIFESP - 2007 Em 1980 menos de 30% da população Brasileira estava nessa situação e nossas crianças obesas não chegavam a 3%. Vixi... * 1/3 dos sul-africanos, 1/4 dos Canadenses e Australianos, 1/6 dos Asiáticos e PASMEM, em torno de 70% do Norte-Americanos já cruzaram a linha da obesidade (NATURE, 22/10/08) Ohh looouco.. * Consensos e Recomendações ACSM - 70 - 90 ECSS - 2000 - 2007 WHO - 2001 - 2007 * Modelos de Relação Risco Benefício do Esforço e Treinamento Físico 1 - Modelo Clássico da Medicina – Proposto pelo American College of Sports Medicine (ACSM) na década de 80: embasado nos fundamentos da aerobiose de Cooper e Wasserman – fortemente contestatado nos dias atuais por apoaiar-se em uma visão da Cardiologia Médica e não na Fisiologia do Esforço Contemporânea. NEIVA, C.M. FAMERP - 2010 * * Aeróbio Anaeróbio * Bioenergética - Carboidrato - Proteína Gordura Via Aeróbia * Bioenergética - Alática Lática Via Anaeróbia * Metabolismo Basal Repouso * Metabolismo Basal Vigília Passiva * Metabolismo Basal Vigília Ativa * Protocolos de Treinamento para a promoção da saúde Tempo Número de sessões Tipo de exercícios para cada pessoa Prescrição da intensidade Aspectos psico-comportamentais Educação e conscientização * Protocolos de Treinamento para a promoção da saúde Tempo Número de sessões Tipo de exercícios para cada pessoa Prescrição da intensidade Aspectos psico-comportamentais Educação e conscientização * Rendimento Desportivo Qualidade de Vida Treinamento Físico * ÁREAS DO CONDICIONAMENTO FÍSICO * TIPOS DE TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO * TIPOS DE TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO * FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO Características: Relaxamento Muscular; Prevenção de lesões esportivas; Melhora da técnica desportiva; Consciência Corporal; Preparação da musculatura para os exercícios físicos que serão executados Recuperação acelerada após a prática de exercícios físicos; * FORTALECIMENTO MUSCULAR Tipos de Força Muscular: 1) Força de Resistência 2) Força Explosiva 3) Força Máxima * Programação das aulas Exame médico indispensável Determinar a FCmax de esforço informação da frequencia de realização de exercícios Idade atual Disposiçaõ física “ A função faz o órgão” Início das aulas com baixa intensidade e aumento gradativo do esforço Observar a execução do aluno ajudá-lo sempre que necessário Elogiar sua participação Respeitar a individualidade biológica * Sistema cardiovascular Adaptações fisiológicas e estruturais - aumento da densidade capilar - desenvolvimento da vascularização capilar - regressão de lesões arteroscleróticas (associação do controle do estresse, dieta e exercício moderado) ventricular e do miocárdio do volume sistólico ↓ FC Aumento do VO2max Condução e utilização do oxigênio - de hemoglobina, mitocondrias. Atividade de enzimas e vlome total sanguíneo * Peso e composição corporal hipercolesterolemia Hipertensão Diabetes Tecido ósseo e muscular * * * Não sei não... O Instituto Cooper aderiu às novas recomendações da OMS? * Não sei não... Esse negócio de exercício intenso.. Eu sou hipertensa e aí? * Não sei não... Escuta: Eu fumo cigarro e charuto, bebo socialmente (todo dia), trabalho na bolsa de valores e tenho uma vida bem agitada (à noite principalmente). Por outro lado, toda semana pratico esporte. Jogo sinuca aos sábados... Algum problema?? * Não sei não... A OMS tem sempre a razão? * Não sei não... Quem manda mais, o ACSM, ECSS ou a WHO?
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