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6 - Termorregulação

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15/11/2015
1
Fisiologia do exercício
Termorregulação e exercício
Prof. Ms. Daniel Maciel Crespilho
danielmcrespilho@hotmail.com
TERMORREGULAÇÃO
QUAIS SÃO OS RISCOS DE 
REALIZAÇÃO DO EXERCÍCIO EM 
TEMPERATURAS EXTREMAS?
POR QUE OCORRE A TRANSPIRAÇÃO? 
ENXUGA-LA PODE MELHORAR O MEU 
DESEMPENHO?
POR QUE É MENOS DESAGRADÁVEL 
TERMICAMENTE CORRER NO 
DESERTO DO QUE NOS TRÓPICOS 
ÚMIDOS?
15/11/2015
2
QUAIS MEDIDAS SÃO NECESSÁRIAS PARA 
MINIMIZAR O EFEITO TERMICO EM UM 
TREINO OU EVENTO ESPORTIVO?
TEMPERATURA CORPORAL NORMAL
VARIAÇÕES DA TEMPERATURA 
CORPORAL
TERMORREGULAÇÃO
SERES HUMANOS CONSEGUEM 
TOLERAR:
QUEDA DE TEMPERATURA – 10º
AUMENTO DE TEMPERATURA – 5º
Hipertermia e consequente 
desidratação foram as causas de 
mais de 100 mortes entre 
jogadores de futebol americano e 
3 lutadores nos últimos 20 anos.
Exercício Físico e Estresse Orgânico
do calor depende do ritmo e da intensidade do
exercício
> utilização de substratos fadiga = desempenho
da temperatura interna
Depleção do glicogênio muscular e a hipoglicemia:
agravados com altas temperaturas.
A temperatura da pele pode variar de acordo o
ambiente, porém a temperatura interna deve-se manter
em 37ºC ± 1º C.
Termoregulação = equilíbrio entre o ganho e a perda de
calor
Calor gerado pelos órgãos é transferido para a pele e da
pele para o ambiente.
15/11/2015
3
TERMORREGULAÇÃO NO FRIO
• Ajustes Vasculares:
–Constrição nos vasos 
sanguíneos periféricos
–Direciona o sangue 
quente para as regiões 
centrais
TERMORREGULAÇÃO NO FRIO
• Atividade muscular:
–Calafrio: calor
metabólico
–Maior consumo de
oxigênio
TERMORREGULAÇÃO NO FRIO
• Produção Hormonal:
–Hormônios Calorígenos: 
Adrenalina e 
Noradrenalina
– Tiroxina: Induz maior 
metabolismo
TERMORREGULAÇÃO NO CALOR
–RADIAÇÃO
–CONDUÇÃO
–CONVECÇÃO 
– EVAPORAÇÃO
TERMORREGULAÇÃO NO CALOR
–RADIAÇÃO
A irradiação é o processo de 
transferência de calor através de 
ondas eletromagnéticas, chamadas 
ondas de calor ou calor radiante.
O calor de uma fogueira é transmitido, 
principalmente, por irradiação.
15/11/2015
4
TERMORREGULAÇÃO NO CALOR
–CONDUÇÃO
A condução térmica consiste na propagação 
de calor no interior de um corpo sólido, 
aquecido irregularmente ou entre corpos 
sólidos distintos em contato direto.
TERMORREGULAÇÃO NO CALOR
–CONVECÇÃO
Convecção é o movimento 
de moléculas em fluidos. 
(líquidos e gases).
TERMORREGULAÇÃO NO CALOR
– EVAPORAÇÃO
A evaporação é a passagem da 
fase líquida para a gasosa, que 
ocorre lentamente na 
superfície dos líquidos
EVAPORAÇÃO
– Superfície exposta ao meio
– Temperatura e umidade relativa do ar 
ambiente (entre 50-60% torna-se perigoso)
– Correntes aéreas de convecção ao redor do 
corpo.
Perda maior de água em: 
1- ambientes de alta temperatura 
2- Ambiente em umidade alta (redução da 
evaporação da gotícula de suor) 
Evaporação 
15/11/2015
5
Ao ofegar (ou arquejar), o cão 
intensifica a evaporação, processo que 
permite resfriamento
O hipotálamo é o termostato do 
corpo
O hipotálamo é órgão central relacionado ao
controle da temperatura corpórea. Nele existem
termorreceptores.
Ele recebe ainda aferências de receptores da pele.
E é dele que partem os sinais que desencadearam
as respostas termorregulatórias. Ou seja, é ele o
responsável por todos os ajustes
termorregulatórios
MECANISMO DE CONTROLE DA TEMPERATURA
Integração dos mecanismos responsáveis 
pela dissipação do calor
• Evaporação – captação do calor interno
• Ajustes Hormonais no CALOR:
– Com a perda de água e eletrólitos
– Necessidade de conservação de SAIS e Líquidos
– ALDOSTERONA: aumenta a reabsorção do sódio.
• Diminui a concentração de sódio no suor.
– VASOPRESSINA: retenção de líquido
15/11/2015
6
Ajustes hormonais - Regulação de ADH
Aumento Redução
↑ Osmolaridade
plasmática
↓ Osmolaridade
plasmática
↓Volume sanguíneo ↑ Volume sanguíneo
↓Pressão Arterial ↑ Pressão Arterial
Regulação 
de ADH
Aumento da
concentração de
solutos => Ativação
do centro da sede
no hipotálamo =>
Ingestão de água
Desidratação 
ADH => túbulos renais 
=> aumento da 
reabsorção de água
% do peso corporal perdido (água) - sintoma:
0-1 - sede
1-2 – sede forte, desconforto, falta de apetite
3 - ↓ do volume sanguíneo, desempenho físico
prejudicado
4 - ↑ do esforço físico, náusea
5 – dificuldade de concentração
6 – dificuldade para controlar o excesso de
temperatura
8 – tontura, respiração aumentada, fraqueza
10 – espasmos musculares, delírio e insônia
11 – circulação sanguínea anormal, função renal
deficiente
Resumo - Termorregulação
VESTIMENTA
Deve permitir:
NO CALOR: Dissipação do Calor; Evaporação do Suor
NO FRIO: Manutenção do calor; Isolamento Térmico
15/11/2015
7
Deve-se beber água somente
quando se sente sede?
• A sede não é um bom
indicador de hidratação.
Quando sentimos sede,
significa que já estamos
levemente desidratados.
• Para prevenir a desidratação,
especialmente de crianças
ativas, é preciso garantir que
elas se hidratem bebendo
antes, durante e depois da
prática de qualquer atividade
física, mesmo não sentindo
sede.
Século 20 => a restrição de líquidos era vista como
benéfica ao atleta:
Argumentos:
Campeões chegavam apresentando temperatura
corporal em torno de 40oC . A hidratação poderia
trazer prejuízos gastrointestinais.
• Década de 40 - comprovados os prejuízos da
desidratação ao atleta, porém ainda havia resistência
a ingestão de fluidos durante as competições.
• Década de 70 até hoje - Benefício da hidratação antes,
durante e após a competição
Hiponatremia
• SUOR água, sódio, potássio, cálcio e ferro
• A perda excessiva de sódio pelo suor sem a reposição de
água e eletrólitos, quando há ingestão exagerada de água
ou ainda uma deficiência na excreção urinária pode
ocorrer a hiponatremia.
Sintomas
Descoordenação motora, desorientação, câimbras
musculares, anorexia, náuseas, agitação, dores de cabeça,
diarréia, edema.
Como evitar?
• Ingerir bebidas ou alimentos que contenham sódio
• Não ingerir muito mais líquidos do que o perdido pelo
suor ou urina
Desidratação induzida pelo exercício
• A perda de água corporal é maior em atividades
aeróbias de longa duração
• Condições ambientais agravam a desidratação:
- calor
- ausência de vento
- tipo de roupa
- estado de hidratação anterior ao início da atividade
- aumento da intensidade de exercício
- uso de diuréticos
- exposição a saunas
Se o indivíduo não se hidratar corretamente, a perda de
água implicará na perda de peso, aumentando o risco
de hipertermia ( a cada 1% de peso perdido haverá um
aumento da temperatura entre 0,10 a 0,23º C).
Efeitos da hipoidratação e desidratação
Pré-exercício
- Redução da capacidade aeróbia
- Surgimento de fadiga
Efeitos da hipoidratação e 
desidratação
Durante o exercício
- Sudorese profunda
- Aumenta o risco de exaustão 
- Diminuição da performance ( do débito 
cardíaco)
- Complicações renais 
- Câimbras
- Perda da coordenação
- Distúrbios intestinais
- Perda da capacidade de regulação térmica
15/11/2015
8
Água pura ou outras bebidas?
• A água é uma boa opção de reidratação por ser
facilmente disponível, barata e ocasionar um
esvaziamento gástrico relativamente rápido, porém não
é eficiente para uma reidratação rápida.
• Para atividades com duração maior que 1 hora deve-se
utilizar bebidas isotônicas (água+eletrólitos+CHO). Ideal
para uma reidratação rápida; repõem os eletrólitos
perdidos pelo suor; fornecem energia ao músculo.
Hidratação Recomendação ACSM, 1996Antes Durante Depois
2 horas 
antes: 400-
600 ml de 
água ou 
bebida 
esportiva
ou
30 min
antes:
250 ml
600 -1200 ml /h 
de água
ou a máxima 
quantidade tolerada
Bebidas isotônicas
devem ser incluídas 
em treinos com 
duração superior a 
1h
Imediatamente 
após: 
450-650 ml de 
água 
Repor 150% do 
peso perdido 
nas próximas 6 
hs
1 Kg = 1,5 L
DESIDRATAÇÃO
Super hidratação pré exercício não é a melhor 
alternativa
Manutenção da hidratação constante
Sais minerais e potássio auxiliam a hidratação 
intra e extra celular
HIPERHIDRATAÇÃO 
ANTES DA COMPETIÇÃO 
Pode ser prejudicial:
↓ ADH ↑diurese 
• Caso seja feita, deve distar ao menos 2 horas 
da competição 
APÓS A COMPETIÇÃO 
• Interessante, particularmente 
em situações que promovem 
desidratação 
• Até 150% da massa corporal 
perdida 
HIPERHIDRATAÇÃO Hidratação 
Quantidades adequadas de líquido antes,
durante e depois da atividade
Alguns fatores que influenciam:
• Ingestão
• Esvaziamento gástrico
• Absorção
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9
DENSIDADE ENERGÉTICA: Altas concentrações de
carboidratos retardam o esvaziamento gástrico e produzem
deslocamento de fluidos para o intestino IDEAL: 4-6%
VOLUME: quanto 
menor o volume, 
mais lento será o 
esvaziamento 
INTENSIDADE DE EXERCÍCIO: Acima de 60% da VO2max
parece lentificar o esvaziamento gástrico Tipo:
Maratonistas necessitam de ingestão durante a prova
(150-600ml/h)
TEMPERATURA
Bebidas entre 5-
15oC promovem 
melhor 
esvaziamento 
gástrico 
ESVAZIAMENTO 
GÁSTRICO 
ABSORÇÃO 
INTESTINAL 
TIPO DE CARBOIDRATO 
Sacarose promove absorção maior de água e sódio 
que glicose ou frutose isolada 
CONCENTRAÇÃO DO CARBOIDRATO
Concentrações adequedamente baixas irão promover
absorção facilitada Acima de 10% pode promover
desidratação
SÓDIO Ajuda na absorção de 
glicose e água 
Estratégias 
• O sucesso de uma hidratação adequada
depende do balanço entre ingestão de fluidos
e perdas.
• Deve ser feita a reposição da última
atividade, até 150% da massa corporal
perdida 2 a 4 horas depois
• Evitar consumo de álcool e cafeína, que são
diuréticos
• Ingerir junto sódio e glicose

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