cartilha ansiedade

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O que é ansiedade?
 Segundo (Myers, 2012), a ansiedade é tanto um sentimento como uma cognição (elaboração de pensamento), uma avaliação da pessoa carregada de dúvidas sobre sua segurança ou sua habilidade social.
 A ansiedade faz parte da vida, é normal algumas pessoas sentirem-se ansiosas diante de uma situação, como uma entrevista de emprego, um exame difícil, ou um encontro às cegas, e só é considerada um transtorno psicológico apenas quando se torna angustiante, ou persistente, as pessoas com grau de ansiedade elevado podem se sentir extremamente tensas e apreensivas sem nenhuma razão aparente.
 Os sinais da ansiedade são:
 Estar constantemente tenso, preocupado, entediado;
Quando a ansiedade estiver interferir no trabalho, na escola ou nas responsabilidades familiares;
Quando é atormentado por medos que sabe que são irracionais, mas não consegue se livrar;
Quando acredita que algo ruim pode acontecer se as coisas não forem feitas de uma determinada maneira;
Quando evita situações ou atividades diárias, porque elas causam ansiedade;
Quando sente o coração acelerado e ataque de pânico;
Quando sente infortúnio e perigo em cada esquina.
Sintomas emocionais da ansiedade:
Sentimentos de apreensão ou temor;
Dificuldade de concentração;
Descontrole sobre os próprios pensamentos;
Angustia e nervosismo;
Antecipando o pior;
Irritabilidade;
Inquietação;
Presenciando sinais de perigo;
Lapso de memória.
Sintomas físicos da ansiedade:
Taquicardia;
Sudorese;
Dor de estômago ou tonturas;
Micção frequente ou diarreia;
Falta de ar;
Tremores e contrações musculares;
Tensão muscular;
Dores de cabeça;
Fadiga;
Insônia;
Fraqueza física;
Falta de concentração;
Dificuldade em dormir, dormindo poucas horas e dificuldades de adormecer; 
Prevenção da ansiedade
Quando a ansiedade se instala pode ser mais difícil combatê-la por isso indicamos dicas para prevenir a ansiedade:
Faça exercícios físicos regulares;
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína;
Separe um período do dia e relaxe. Respire profundamente e/ou faça algo que lhe dê prazer. Os 10 ou 20 minutos dedicados  a isso diminuirão muito os nível de ansiedade de forma muito eficiente e rápida;
Procure reconhecer as situações que fazem aumentar o nível de ansiedade para poder identificar e lidar com as questões;
Mantenha um diário de ansiedade e procure anotar o sentimento ou pensamento que existia assim que começava a sentir sintomas de ansiedade;
Respire dentro de um saco de papel se começar a sentir a respiração mais acelerada. Isso ajuda a aliviar a tontura derivada da ansiedade.
Tratamentos para ansiedade
Medicamentos (sempre com acompanhamento e receita médica - psiquiatra)
Psicoterapia com psicólogo ou médico psiquiatra
Combinação dos dois tratamentos (medicamentos e psicoterapia).
A maior parte das pessoas com ansiedade começa a se sentir melhor e retoma as suas atividades depois de algumas semanas de tratamento. Por isso, é importante procurar ajuda especializada na unidade de saúde mais próxima. O diagnóstico precoce e preciso da ansiedade, o tratamento eficaz e o acompanhamento por um prazo longo são imprescindíveis para obter melhores resultados e menores prejuízos. 
Técnicas de Respiração diafragmática
 A respiração diafragmática ajuda a ativar o sistema autônomo parassimpático de nosso cérebro, responsável por inibir a ação do sistema simpático e restaurar a sensação de relaxamento. Por isso ela é uma técnica tão importante para os casos de ansiedade. Além disso, é um bom exercício de distração, ajudando a pessoa a se desvencilhar da hipervigilância aos sintomas físicos e cognitivos da crise.
 Ao praticar a respiração diafragmática, a pessoa passa a observar melhor a respiração e a dar menos atenção aos demais pensamentos.
Como é está técnica?
 Esta técnica de respiração consiste em concentrar o ar na região do diafragma (músculo que fica na altura do estômago), fazendo a barriga estufar e voltar ao normal ao puxar e soltar o ar, respectivamente. Deve ser feita lentamente, geralmente usando uma contagem até 3 para inspirar e até 6 para expirar. Para verificar se o procedimento está correto, pode-se colocar uma das mãos sobre o diafragma, para senti-lo subir e descer. Alguns terapeutas recomendam também colocar a outra mão sobre o peito, a fim de que o paciente sinta que a barriga mexe mais que a região pulmonar.
 Muita gente não sabe, mas nascemos com a capacidade de respirar dessa forma naturalmente. Se observarmos a respiração de um bebê em repouso, podemos observar a barriguinha subir e descer. Porém, com o tempo assumimos uma postura predominantemente bípede, e passamos a respirar expandindo mais os pulmões que a região diafragmática. Porém, com um pouco de treino, é possível reaprender a usar esse tipo de respiração. 
REFERÊNCIAS
http://www.tuasaude.com/6-dicas-para-prevenir-a-ansiedade/
F:\Tratamento Ansiedade - Clínica Maxwell.html
F:\Revista Brasileira de Terapias Cognitivas - Intervenção cognitivo-comportamental em transtorno de ansiedade_ Relato de Caso.html
http://www.psicologiaexplica.com.br/tecnicas-em-tcc-respiracao-diafragmatica/