Benefícios e Tipos de Alongamento

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ALONGAMENTO
Alongamento é o ato de afastar as estruturas tendíneas e musculares (insertivas).
É necessário buscar o relaxamento,direção contrária do movimento mecânico da contração.Por exemplo: Para alongar os posteriores da coxa,deve-se fazer uma extensão.Pois,o alongamento não acontece com o músculo contraído,encurtado.
OBJETIVOS DO ALONGAMENTO:
MELHORA DO ARCO DE MOVIMENTO
Alongamento é o máximo da capacidade que um indivíduo voluntariamente consiga fazer.
Flexibilidade é acima da capacidade máxima(acima dos 200 graus- Área da Educação Física).
DIMINUIÇÃO DA SINTOMATOLOGIA DOLOROSA
Uma das formas de diminuir a dor é se movimentar para encher o cérebro de informação naquela região.
BUSCA DO REALINHAMENTO DAS ESTRUTURAS
AUXILIA NA PROFILAXIA DA LESÃO
 Para auxiliar na profilaxia da lesão(preparação da estrutura),é necessário que o alongamento seja dinâmico (balístico).Há necessidade de aquecimento para que haja um aumento da temperatura corporal -> aumento da frequência cardíaca -> aumento da circulação (tendo assim aumento da irrigação sanguínea naquele músculo), -> diminuição da viscosidade do líquido sinovial(que é importante para que haja uma maior lubrificação das articulações possibilitando uma maior flexibilidade articular). A função muscular é mais eficiente a 
 38,5 ° C .Os benefícios do aquecimento resultam em aumento na força,na potência e na endurance dos músculos e proporcionam base lógica para realização do aquecimento antes da atividade física. AQUECER É IMPORTANTÍSSIMO!!!
ALONGAMENTO NÃO PREVINE LESÃO,ELE AUXILIA NA PREPARAÇÃO DA ESTRUTURA. O ALONGAMENTO QUE DEVE SER FEITO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER O BALÍSTICO(DINÂMICO) PARA QUE COM OS MOVIMENTOS DO ALONGAMENTO HAJA AQUECIMENTO. 
TIPOS DE ALONGAMENTO
ALONGAMENTO ESTÁTICO;
ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO);
ALONGAMENTO FNP.
ALONGAMENTO ESTÁTICO
Existem duas formas de alongamento estático : Ativamente e passivamente.
ALONGAMENTO DINÂMICO(Balístico)
Gera o estiramento das estruturas insertivas em meio ao movimento.Consegue-se trabalhar uma estrutura específica ou ambos.
ALONGAMENTO FNP
Existem duas formas: Manter e Relaxar , e Contrair e Relaxar.
-Manter e Relaxar : trabalha com a Inibição Recíproca: que é a solicitação muscular(contrair) de uma e o relaxamento da outra.Trabalha a musculatura antagônica para buscar o relaxamento da agônica.
-Contrair e Relaxar: trabalha com o Reflexo Autogênico:contrai a musculatura,quando relaxar consegue-se ir mais.Busca a ação da própria musculatura que você quer alongar.
Como Alongar a musculatura:
(Pelo que entendi os alongamentos a seguir,são estáticos ,sendo realizados de forma passiva).
-Peitoral Menor:
Paciente com o polegar para o alto,braço abduzido a 90°,cotovelo para dentro.
Fisio atrás do paciente.
-Peitoral Maior:
Paciente com as costas estabilizadas,braços abduzidos a 180°,cotovelo pra baixo e polegar para o alto.
Fisio atrás do paciente.
-Deltóide Anterior:
Paciente com o polegar para baixo,e o cotovelo também.
O Fisio estará atrás do paciente,estabilizará a articulação acrômio-clavicular e fará uma extensão.
-Deltóide Posterior:
Paciente com o polegar para cima e o cotovelo pra baixo(fiquei com dúvida nessa parte,se o cotovelo é pra cima ou pra baixo,acho que é pra baixo mesmo).
O Fisio estabilizará a articulação do cotovelo e fará uma adução.
-Bíceps Braquial:
Paciente com o polegar pra trás,braço a 90°,deve ser rodado medialmente.
O Fisio estará atrás do paciente.
-Tríceps Braquial:
Paciente com o polegar para baixo,roda o braço e faz uma adução horizontal.
O Fisio estará na frente do paciente.
-Extensores do Carpo:
O Fisio estabiliza a articulação do cotovelo e faz uma flexão de punho.
-Flexores do Carpo:
O Fisio estabiliza a articulação do cotovelo e faz uma extensão do cotovelo.
- Psoas (é um flexor):
Paciente em DL,com uma perna fletida e a outra estendida.
Fisio estabiliza o quadril,apoia o joelho da perna que estará estendida e faz uma extensão.
O Fisio estará atrás do paciente.
-Quadríceps:
Paciente em DL,com as duas pernas fletidas.
O Fisio estabiliza o quadril e faz uma extensão.
(É igual ao do Psoas,a diferença está nas duas pernas fletidas ao invés de uma.)
-Adutor Longo:
Paciente em DD,a outra perna ficará fletida,com o pé na maca.A perna que será alongada estará alinhada.
O Fisio fará uma abdução sem deixar o pé rodar.
Fisio ao lado e de frente para o paciente.
-Adutor Magno:
Paciente me DD,uma das pernas fletida,com o pé na maca,a outra perna que será a longada deve estar estendida.
O Fisio levantará a 45° a perna estendida,em seguida vai rodar e fazer uma abdução.
-Adutor Curto:
Paciente em DD,uma das pernas fletidas,a outra que será alongada deve estar estendida.
O Fisio fará uma flexão de quadril cerca de 70 a 80°,rodar e fazer o movimento pra dentro e pra fora.
-Tensor –da- Fáscia Lata (TFL)
Paciente em DD ,com uma perna fletida e a outra que será alongada estendida.
O Fisio cruzará a perna fletida por cima da estendida e fará uma adução da perna estendida.
-Glúteo:
Paciente em DD,as duas pernas estendidas.
Fisio fará uma rotação interna seguido de uma flexão de quadril.
-Rotadores externos:
Paciente em DD,com uma das pernas fletida a 90° e a outra estendida.Dessa vez a perna fletida que será alongada.
O Fisio fará uma rotação interna com a perna fletida a 90°.
-Rotadores Internos:
Paciente em DD,uma das pernas fletida a 90° e a outra estendida.
O Fisio fará uma rotação externa da perna fletida.
 -Gastrocnêmeo lateral e medial:
Paciente com a perna estendida fará uma dorso-flexão.
-Sóleo:
Paciente com a perna fletida a 90° fará uma dorso-flexão.