TCC Musculação uma visão ampla

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Musculação em uma visão ampla: 
 Prevenção, manutenção e recuperação de lesões. 
 
 
Irina Ramos da Silva 
Cristiano Rech Bitencourt 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
Educação Física Bacharel (BEF0777) – Trabalho de Graduação 
08/10/23 
 
RESUMO 
 
INTRODUÇÃO: A musculação é uma prática antiga que pode ser utilizada em prevenção de 
doenças, manutenção do corpo humano, e recuperação de lesões a sua prática trás diversos 
benefícios á saúde e está cada vez mais sendo utilizada devido aos seus resultados. 
RESULTADOS: Os artigos mostram que a musculação contribui em vários aspectos de prevenção 
de doenças, manutenção do condicionamento físico e recuperação de lesões crônicas e acidentais. 
CONCLUSÃO: É imprescindível que seja feito uma avaliação, com tudo que aluno possa ter 
dificuldade assim passando o treino mais adequado para cada especificidade s e não o prejudicando 
mais e que ele procure um profissional da área qualificado que possa ajudá-lo. 
 
Palavras-chave: Musculação; Prevenção; Condicionamento; Recuperação; Saúde; Motivação. 
 
1 INTRODUÇÃO 
 
A musculação é uma prática antiga que desde a Grécia antiga, Milos de Crotona atleta grego 
de jogos olímpicos que treinava musculação para ficar mais forte em suas competições, treinava 
com bezerros nas costas ele sempre procurava andar com o mesmo bezerro assim que ficava mais 
leve ele procurava andar com um bezerro maior do que era o outro, isso já era o início de um 
princípio de treinamento resistido com sobrecarga o que conhecemos hoje como musculação, assim 
naquela época foi inspirando outras pessoas treinarem também com pesos também e quem não tinha 
bezerro, carregava pedras, árvores, etc. 
Segundo Fleck e Kraemer, (1999), a história da musculação é muito antiga, existem relatos 
históricos que datam do início dos tempos e que afirmam que a prática da ginástica com pesos, 
escavações encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir que 
pessoas utilizavam o treinamento com pesos. 
A musculação é a mais antiga forma de treinamento utilizada pelo homem, a sua finalidade é 
voltada para o desenvolvimento da resistência muscular localizada e da força explosiva e dinâmica. 
(Dantas, 1998). Trazendo para nossa cultura ocidental, iniciou-se por volta de 1880 com os Strong 
Mens Circus ou Old Time Strong Man que eram homens que trabalhavam em circos com 
competições de força e levantamentos de halteres ou pedras gigantes eles começaram a exibir um 
físico muito condicionado e atraente, um outro grande percursor da musculação também foi um 
homem chamado Eugen Sandow ele era um russo acrobata que já tinha um físico diferente e 
simétrico, ele também foi pioneiro no uso e distribuição de máquinas, halteres e outros acessórios 
de musculação. Ele teve um grande destaque na época pois nesse tempo o julgamento era o quanto 
esses atletas se pareciam com as estátuas de deuses gregos antigos e o físico dele era muito parecido 
a visão daquela época não era saúde e sim o quanto um homem pudesse carregar e quão estético 
poderia ser, hoje a quantidade de gente que faz musculação no intuito de adquirir saúde ou se 
recuperar de alguma lesão é grande comparado com o passado, mas quando comparamos ao mundo 
todo vemos que ainda somos muito sedentários e nem sempre a musculação é o primeiro esporte 
que vem a nossa cabeça, a organização mundial da saúde calcula que no decorrer do século XXI 
ainda morrerão muitas pessoas por falta de atividade física ou por mortes provocadas pelo 
sedentarismo quanto as mortes provocadas pelo o uso do cigarro, ou seja a vida moderna está 
condicionando cada vez mais as pessoas viverem em uma vida sedentária. 
 Para Gentil (2014, p. 171): [...] o simples fato de o emagrecimento promovido pela musculação 
se igualar ao promovido pelo aeróbio não pode ser visto como suficiente [...] os resultados do 
exercício aeróbio tradicionalmente empregado são pouco significativos. É necessário, portanto, que, 
assim como foi proposto para o exercício aeróbio, se analisem criteriosamente os fatores envolvidos 
com a musculação para que se chegue a protocolos mais eficientes. 
 A musculação como uma atividade que está gerando um grande marketing hoje em dia por conta 
do esporte de fisiculturismo pode ajudar as pessoas a prevenirem, recuperar ou até mesmo reabilitar 
o condicionamento físico do ser humano. 
Segundo Santarém (2000), exercícios físicos são parte integrante da prática e preparação 
esportiva, e podem ser utilizados com diversas finalidades. Entre seus principais objetivos encontra 
se a promoção da aptidão para as atividades do cotidiano, o lazer e esporte. 
Nesse trabalho veremos que essa prática é usada tanto para a prevenção, manutenção e 
reabilitação do corpo humano. 
Atualmente a prática da musculação tem aumentado consideravelmente, 
tanto para fins estéticos, prevenção, tratamento de doenças e para a 
recuperação de lesões. Isso se dá porque estudos comprovam que o 
treinamento de força é a melhor forma de alcançar uma melhor qualidade 
de vida, além de ser seguro e eficaz para o indivíduo que o realiza. 
(ASSIS, 2020; GIANOLLA, 2013). 
 
Apesar de a musculação ser utilizada como sinônimo de “treinamento com pesos”, o treinamento 
contra resistência inclui também as resistências impostas através de hidráulica, elásticos, molas e 
isometria. O treinamento com pesos refere-se ao levantamento de pesos (anilhas, lastros ou 
placas de pesos) existente em alguns aparelhos ou implementos na academia. 
2 MUSCULAÇÃO PARA A PREVENÇÃO DE DOENÇAS 
 
 A vida sedentária pode fazer muito mal a sua saúde a musculação melhora o funcionamento do 
corpo como um todo, melhora a função cárdio vascular, circulação, acelera o seu metabolismo pois 
você fica com mais facilidade para perder percentual de gordura quanto mais os músculos crescem, 
além de tudo faz bem hormonal mente. 
 Os benefícios da musculação são estudados e resultados específicos como aumento da massa 
muscular, definição muscular e resistência muscular, alteração composição corporal entre outros 
são relatados (Tibana, Nascimento e Balsamo, 2010). 
 
[…] todas essas evidências científicas comprovam os efeitos do exercício 
na vida e na saúde das pessoas, de forma geral. (...). Todavia, todas as 
alterações apresentadas se restringiam a funções fisiológicas, as quais estão 
muito bem fundamentadas pelas várias pesquisas realizadas. Inclusive, 
quanto à prescrição da atividade física, atualmente, se utiliza como prática 
suficiente à manutenção da saúde a realização de atividades físicas por 
trinta minutos, na maior parte dos dias da semana, com intensidade de leve 
a moderada. (BAPTISTA, 2001, p. 112) 
 
 As pessoas que já possuem alguma doença crônica como diabetes, hipertensão, ansiedade ou são 
propensas a possuir alguma doença crônica essa modalidade de treinamento pode ajudar a manter o 
controle da glicemia, pressão e ajuda a produzir bons hormônios para auxílio em pessoas que 
possuem crises de ansiedade. 
 O proposto é que ocorra a prevenção da hipertensão arterial e as suas decorrentes 
complicações através do exercício físico (Guttierres e Marins, 2008). 
 Apesar de diversas opiniões a respeito do uso da musculação para pessoas com problemas na 
pressão arterial, percebemos que essa prática pode ser uma grande aliada para o tratamento e 
prevenção de doenças cardiovasculares, desde que seja bem orientada. 
 No entanto, outras formas para evitar algumas doenças podem ser utilizadas substituindo o uso 
do psicofármaco, como os exercícios físicos, sendo uma alternativa de tratamento não 
medicamentoso para prevenção e recuperação da saúde (BAUMAN et al. 2016) 
 Mas é importante ressaltar que somente o treinamento de força não é suficiente para suprir as 
necessidades fisiológicas dos indivíduosé um conjunto de coisas é preciso uma alimentação 
balanceada, além de treinamentos aeróbios e diversos outros fatores ambientais que poderão 
influenciar diretamente na qualidade de vida da população. 
 Foi observado que sessões de musculação podem reduzir a pressão arterial diastólica em 
diferentes tempos de intervalos de recuperação entre séries (VELOSO, et al, 2009). 
 Conforme vamos envelhecendo a falta de atividades físicas como a musculação gera a perda da 
musculatura, também aumenta o risco de doenças crônicas, o efeito hormonal que o treinamento 
resistido traria para o corpo esses perdem pois os músculos também tem funções metabólicas temos 
a ligação de musculo para o controle do tecido adiposo uma serie de fatores que colaboram para que 
possamos perceber o quão importante é a musculação para longevidade, o treino de força não 
necessariamente precisa ser em academias mas o importante é realizar exercícios que sempre 
vençam a uma resistência ou seja fazer uma progressão de carga para aumentar a sua massa 
muscular, o que democratiza bastante essa modalidade. 
 Contudo Simão (2004), que afirma que o envelhecimento causa um fenômeno conhecido como 
sarcopenia, que consiste justamente na perda de massa muscular contínua e constante com o passar 
do tempo, reduzindo a força e consequentemente as capacidades funcionais do idoso, se acentuando 
a partir dos 60 anos. Além de interferir na realização de atividades simples da vida diária, a redução 
de volume e força muscular proporcionam desequilíbrio e instabilidade postural, pois os músculos 
já não são capazes de sustentar o peso do próprio corpo em determinadas posições. Isso também é 
proporcionado pela perda considerável de flexibilidade, outro componente das capacidades físicas 
básica do ser humano, que afeta o desempenho de tarefas como amarrar um sapato ou pentear o 
cabelo. Justamente por isso que a musculação é indispensável, principalmente nesta faixa etária, 
pois favorece o crescimento muscular a aumenta suas capacidades como força, potência e 
resistência. 
Segundo Guttierre (2008), sarcopenia é um termo genérico para a perda da musculatura esquelética 
com a idade. Na fisiologia contribui para perda de força, redução da taxa metabólica, podendo 
contribuir para aumento de doenças crônico-degenerativas como osteoporose, diabetes, obesidade, 
sarcopenia, entre outros. 
A musculação passou a ser umas das atividades mais recomendadas para o 
idoso, na qual possibilita a manutenção e até mesmo aumento de força 
muscular, aumentando também a capacidade de realizar atividades do 
cotidiano. A atividade regular torna o idoso mais dinâmico e com menor 
incidência de doenças, proporcionando uma melhora na autoestima e em 
sua qualidade de vida. (LEITE, 2000). 
 
 Os estudos aqui mencionados mostraram que para o ser humano ser saudável é preciso alcançar o 
equilíbrio do corpo e a musculação pode substituir o tratamento de doenças com remédios a 
organização Mundial da Saúde orienta que exercícios físicos como a musculação devem ser 
assistidos sempre por um profissional da área. 
 Desde a escola as crianças aprendem a importância que a educação física tem mas pouco se 
direcionam as práticas de musculação o que poderia ser muito mais inserido no meio desde a 
infância segundo os Parâmetros curriculares Nacionais (1998), a musculação é aconselhada como 
um conteúdo a ser analisado nas aulas de Educação Física, mas uma das maiores causas que pode 
explicar a carência do conteúdo nas aulas pode será ausência de conhecimento ou experiência do 
tutor com o tema. 
3 MUSCULAÇÃO NA MANUTENÇÃO DO CORPO HUMANO E MENTE 
 
 Segundo Simão (2003), a musculação é uma das melhores opções em todos os aspectos, desde a 
prevenção de patologias, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidade, correções e desvios 
posturais e redução de gordura corporal e condicionamento físico. Pode ser aplicada a todas as 
faixas etárias e em todas as fases do ser humano tanto para saúde física quanto para a psicológica. 
 O corpo humano precisa estar em movimento ele foi feito para isso, a musculação pode afetar 
outros comportamentos que não estão relacionados a ela e sim a sua vida em um geral, como por 
exemplo o seu sono ele produz mais hormônios que auxiliam em várias partes fisiológicas do seu 
corpo, fora questões psicológicas como atividade mental do hipocampo que controla nossas 
emoções, memoria, motivação esses benefícios se dão pelo neurotrorfinas que geram a sensações de 
anestésicos naturais e bem estar, também possuímos o aumento da serotonina também com essa 
atividade o instrutor também tem influência nesse aspecto psicológico dentro das academias pois 
ele que traz o aluno para a mesma. 
 
Devido a essas e outras razões, o papel do professor na inserção e 
manutenção da atividade física, no caso a musculação, tem influência não 
só no desempenho físico do praticante, como nas orientações de execução 
de exercícios, mas também exerce um papel importante na motivação 
intrínseca de seu aluno, já que esta não resulta de treino ou de instrução, 
mas tem como papel determinante as ações do professor. 
(GUIMARÃES; BORUCHOVITCH, 2004). 
 
 Segundo Matsudo, e Barros Neto (2000), a atividade física praticada da maneira correta e de 
forma regular fornece vários benefícios à saúde de seu praticante, que podem ser classificados em 
antropométricos, neuromusculares, metabólicos e psicológicos. Tais melhorias são proporcionadas, 
tanto por exercícios predominantemente aeróbios, como pelos exercícios anaeróbios, que é o caso 
da musculação. 
 A importância de ter a musculação para a vida do ser humano é que a musculatura representa 
40% de toda a nossa composição corporal, sendo assim temos que ter músculos envolvidos para 
quase tudo na nossa vida para termos longevidade, a obrigatoriedade de ir a academia é singular o 
mais importante é ter um profissional capacitado para poder dar a orientação do que se adequa 
melhor em seu dia e a sua identidade biológica, por exemplo não consegues ir a academia o 
profissional vai passar com segurança os melhores exercícios de treinamento resistido em casa com 
pesos como sacos de arroz, garrafas de agua ou até o peso de seu próprio corpo. 
 O treino muscular tem que ser sistêmico é necessário prestar a atenção na execução na carga e na 
frequência passo a passo, treino leve primeiramente do menos para o mais sem pressa com técnica 
de movimento para evitar lesões e progressão de carga gradativa. 
 Para Samulski (2002), a qualidade de vida pode ser definida como: “um termo que reflete a 
satisfação do indivíduo nos aspectos físico, psíquico e sociocultural”. No entanto para que os 
benefícios psicológicos sejam significantes, é necessário que a prática realizada seja prazerosa ao 
seu praticante. Portanto devemos oferecer uma prática que além de atender as necessidades físicas 
de cada indivíduo possa se interessante a ele, motivando-o a não desistir da atividade e explorar os 
benefícios psicológicos que ela pode proporcionar 
 
Para indivíduos com diagnóstico de algum transtorno mental, o exercício 
aeróbio de moderado a intenso realizado por cerca de 20 a 60 minutos, três 
ou mais vezes por semana pode resultar em significativos benefícios 
psicológicos. Esta intensidade de exercício está relacionada às reduções na 
depressão e ansiedade, no aumento do funcionamento cognitivo, 
autoeficácia, autoestima, humor (LANDAAS, 2005) 
 
 Segundo Bosco (2000), o treinamento resistido ou musculação, atualmente vem recebendo 
grande importância tanto para fins de manutenção da saúde quanto para o aprimoramento do 
desempenho esportivo e a reabilitação, ou seja, além de auxiliar na qualidade de vida e longevidade 
a musculação também pode corrigir alguns problemas posturais. As evidências mostram que a 
musculação precisa ser discernida como um remédio de condicionamentofísico, prevenção de 
lesões e manutenção do ser humano embora seja um assunto que ainda é banal ou somente por 
estética ainda se encontra muitos tabus ao dizer que o ser humano obrigatoriamente necessita 
realizar a musculação por questão de saúde, isso precisa ser mudado. 
 De acordo com Bompa e Lorenzzo, (2000), as exercícios de musculação sistematicamente 
bem conduzidos, interferem na qualidade de vida de maneira a interferir significativamente no 
trabalho de seguinte forma: na melhora da autoestima através do aperfeiçoamento da estética 
aparente e pela afirmação da possibilidade de executar esforços intensos e prolongados, 
aumentar a capacidade de realizar tarefas cotidianas sem acúmulo maior de cansaço no final do 
dia, interferir positivamente sobre fatores de riscos coronarianos, tais como a obesidade, estresse, 
pressão arterial elevada, dislipidemia, o que consequentemente, proporciona uma maior 
longevidade, contribuir para o aumento da capacidade de desempenho em atividades esportivas 
específica combater a perda de massa muscular e óssea, provenientes do envelhecimento e do 
sedentarismo, aumento de massa muscular, força muscular e enrijecimento muscular. 
 
O treinamento de força (musculação), que tem por finalidade a hipertrofia, 
melhora a performance esportiva e condiciona fisicamente. O ganho de 
massa muscular é um retorno fisiológico de uma relação com a predisposição 
genética e o treinamento realizado, considerando volume, intensidade, 
duração, intervalo, velocidade e frequência do exercício praticado. Sabendo 
da importância do exercício físico, a população está mais preocupada com a 
qualidade de vida e resultados a serem alcançados, o que também 
proporciona um aumento do público nas academias. 
(BATISTA; BARBOSA, 2006.) 
 
 A musculação também engloba a psicologia do exercício pois a aderência a prática é muito 
importante para que possamos aquirir aderência e não desistir e para entender o comportamento 
humano, saber que faz bem para a saúde e motivar o envolvimento inicial. Não basta só saber que 
faz bem para a saúde mas também é importante adquirir prazer no que se está fazendo, as pessoas 
que desistem de fazer musculação está relacionada geralmente ao atendimento que os mesmos tem 
dentro da academia por ter uma rotatividade de professores grande ou aumento de capacitação 
máxima dentro do estabelecimento fazendo o professor as vezes ter que dar a atenção á outros 
alunos novos e por haver muitos iniciantes deixando os outros alunos treinarem sozinhos, nesse 
caso o professor pode ser responsável a dar a motivação para o aluno continuar. 
 As pessoas referem a falta de tempo quando não atribuem a importância devida à prática de 
exercícios físicos. Como discutido anteriormente, obter prazer com a prática e conhecer os 
benefícios dos exercícios físicos pode facilitar a transposição de barreiras como a falta de tempo, 
pois contribui para a maior motivação do aluno. 
 Como as academias não investem em estratégias para conseguir administrar a quantidade de 
clientes e em sua maioria das vezes só quer ganhar dinheiro acabam que também fazem os 
professores de “vendedores” dando até comissão aos profissionais se reterem mais os alunos e 
conseguirem mais clientes aparecerem mais em redes sociais do que realmente dar aula mas não os 
capacitam para realmente continuar a ensinar os exercícios e treinamentos de qualidade ou seja hoje 
em dia se pensa mais em quantidade do que realmente qualidade no trabalho que está sendo feito, 
usando de marketing apelativos e sensacionalistas como: “Venha para academia tal e garanta seu 
físico para o verão.” 
A proliferação das academias de ginástica é uma realidade em todo o mundo 
e a rotatividade de alunos é um fenômeno que estimula os profissionais e 
pesquisadores da área a investigar os motivos atribuídos à permanência nos 
programas estruturados de exercícios físicos oferecidos nestes espaços. 
(MARCELLINO, 2003) 
 
 Claro que existem vários fatores que fazem os alunos desistirem, mas o professor que está em 
sala pode fazer o papel de motivar ao aluno se manter na academia não sendo só um “vendedor” 
como as academias querem e sim fazendo parte dos resultados do cliente, o aluno vendo que não 
está sozinho ele pode ir muito mais além que querer somente estética e dali por diante ver que é 
uma questão de prazer e saúde. 
 Matias Junior (2000) destaca a importância de o professor conhecer as teorias acerca da 
motivação, pois essas informações possibilitam elaborar estratégias mais eficazes para manter o 
aluno fazendo a prática além de fazer o aluno enxergar que consegue saúde, disposição para 
atividades do dia a dia. 
A aptidão física relacionada à saúde congrega características que, em níveis 
adequados, possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, 
proporcionando paralelamente menor risco de desenvolver doenças ou 
condições crônico-degenerativas, que são associadas a baixos níveis de 
atividade física habitual. (TOSCANO, 2001). 
 
O professor ser flexível é importante pois conhecendo o aluno o profissional vai saber como 
adequar melhor o treinamento respeitando a capacidade fisiológica e biológica de cada um, claro 
que avaliação é de suma importância, mas o primeiro contato com o treino do aluno também é um 
artigo de avaliação, o professor também é responsável de fazer a socialização do aluno para que ele 
possa se sentir mais a vontade e se sentir parte dali. 
 
 A “socialização” como um dos principais motivos de aderência em 
academias sustenta a afirmativa de que quando as pessoas se identificam com 
os membros do grupo em que convivem sentem mais prazer e atração pela 
atividade proposta. (RYAN e DECI, 2000; WANKEL, 1993). 
 
 
Segundo Maslow (1968), a motivação aparenta-se de forma piramidal de acordo com a necessidade 
de cada indivíduo o psicólogo desenvolveu uma hierarquia das necessidades que os seres humanos 
buscam satisfazer, desde as primarias até o mais alto nível, essas questões podem trazer 
esclarecimentos as questões motivacionais que vão além somente do externo e analisa o 
comportamento independente de qualquer outra coisa. 
 
 
 
Figura1- Hierarquia das Necessidades de Maslow de 1968. (HUITT, 2004). 
 
 
 
3.1 Musculação na recuperação de lesões 
 
 A musculação tem diversos benefícios como podemos ver no decorrer desse trabalho, um deles 
que ainda não foi abordado é ela sendo utilizada na recuperação de lesões, fortalecendo a 
musculatura o risco de adquirir lesões articulares é menor existem vários tipos de lesões que a 
musculação pode ser utilizada para a sua recuperação. 
 Segundo Fatarelli (2015), ao longo dos anos o fortalecimento muscular tem sido uma prática 
comum com a intenção de acelerar a recuperação de lesões, e minimizar a reincidência das mesmas 
após a volta do paciente as suas atividades cotidianas 
 Uma das lesões mais comuns que podemos encontrar são lesões no joelho, por diversos fatores a 
prática de treinamento resistido pode auxiliar em sua recuperação sendo um trabalho 
multidisciplinar com fisioterapia e educador físico para o auxílio de fortalecimento de músculos que 
auxiliam na distribuição de força nessa região como quadríceps e isquiotibiais. 
 
Logo a musculação com o papel de fortalecimento muscular, faz uma 
continuidade ao trabalho que inicialmente foi realizado pela fisioterapia 
buscando melhorar a função muscular, estabilizando a dinâmica da 
articulação do joelho através do fortalecimento da musculatura que o envolve 
contribuindo assim para melhora da biomecânica do joelho. 
(REIS FILHOS, 2016). 
 
 
 O Profissional de Educação Física deve atuar em conjunto com médicos e fisioterapeutas para 
obter um melhor resultado nas ações promovidas e garantir a recuperação total do paciente, porém é 
importante que se tenha conhecimento de que nenhumalesão deve ser tratada de forma igual, pois 
cada trauma ocorre e se expande de um jeito único, o conhecimento da lesão é suma importância 
para aplicar um treino de acordo com a necessidade do paciente afim de que o ajude a se recuperar e 
não piore mais a situação. A prática da musculação pode trazer grandes benefícios para o sistema 
musculoesquelético desde que os exercícios sejam realizados de maneira adequada com cuidados no 
que diz respeito ao excesso de sobrecarga e má postura, algumas vezes o exercício físico, quando é 
praticado de maneira incorreta e sem o acompanhamento de um professor de educação física pode 
não ser obtido seus benefícios, as lesões musculares, tendinosas e ligamentares são exemplos de 
consequências da prática inadequada do exercício físico. 
 
Com o treinamento físico é possível reiterar que alguns objetivos são 
alcançados a curto ou a longo prazo, dependendo exclusivamente do 
comportamento do aluno diante dos desafios e a resposta do seu corpo para 
com eles. É importante ressaltar que no treinamento de força muscular, a 
musculação ou treinamento com pesos é um dos mecanismos mais eficientes 
na indução de respostas fisiológicas ao exercício. (ALBANO, 2015) 
 
 Segundo Faranati (2017), em alguns casos a musculação pode até substituir o trabalho da 
fisioterapia como em encurtamentos musculares, desequilíbrios musculares, síndromes de fêmur 
patelar, onde o trabalho de alongamento e fortalecimento são necessários, por conter treinos 
isolados para determinadas áreas que podem ajudar na recuperação de lesões. 
 Com isso Teixeira (2016) afirma que os exercícios mais citados como isolados para tratamentos 
de lesões em geral são; leg-press, flexora, extensora, abdutora, adutora, exercícios unilaterais e 
alongamentos. 
 
Todo e qualquer exercício quando bem planejado pode reduzir a perda da 
força muscular evitando com que ocorra limitação nas atividades diárias e 
também ajudam no processo da dor, prevenindo a perda de amplitude 
articular, sendo o principal objetivo dos profissionais que atuam com esse 
público, logo o músculo quanto mais estimulado melhor fica o seu 
desempenho (BONFIM; PACCOLA, 2000). 
 
 
 Segundo Carvalho, Henrique e Cruz (2016), os exercícios isolados vão além do ganho de força 
pois trazem benefícios ao aumento de massa muscular além de ser benéfico as sessões de 
reabilitação. 
Os exercícios isométricos são de grande valor para a coluna cervical, 
abdominal, glútea e paravertebral nas osteoartroses da coluna, sendo que a 
sobrecarga mecânica é pequena quando realizada corretamente, isso implica 
em não utilizar contrações máximas inicialmente. Na coluna lombar o 
trabalho muscular isométrico deve sempre ser complementado com um 
programa de fortalecimento isotônico, enfatizando paravertebrais e 
abdominais (BARROS FILHO, 1995; BASILE JÚNIOR, 1995) 
 
 O processo de recuperação atua tanto no tratamento como na prevenção, pois visa obter reforço a 
musculatura para que não ocorra novamente a mesma, existem os micros traumas e os macro 
traumas aos quais todos estão sujeitos. Os primeiros vão se instalando aos poucos, pois são 
decorrentes de esforços crônicos e portanto, difíceis de diagnosticar em um primeiro 
momento, alguns exemplos são: tendinites inflamações nos tendões e fraturas por estresse. Os 
segundos já se conseguem sentir na hora como fraturas, lesões nos ligamentos, e lesões nos 
músculos. Se a reabilitação na musculação for realizada corretamente, a área lesionada começa a 
restabelecer a estabilidade, a amplitude e a força, inclusive criando a estrutura necessária para 
superar os antigos limites. Isso se dá ao treinamento individualizado pois as limitações de cada 
indivíduo devem ser respeitadas mediante a uma avaliação assim pessoas de todas as idades podem 
treinar corretamente e ter o auxílio do treinamento resistido na recuperação de lesões e refletir isso 
positivamente na qualidade de vida de cada um. 
 
Após um episódio agudo, tenta-se recuperar a flexibilidade simultaneamente 
com um programa de fortalecimento muscular. Os alongamentos ativos e 
passivos repetidos são de grande valor para recuperar ou manter o 
alongamento fisiológico das fáscias, músculos, tendões, ligamentos e 
cápsulas das articulações sinoviais. 
(CAILLIET, 2003; QUINTANILHA, 2002) 
 
Situações patológicas nas quais os efeitos benéficos dos exercícios resistidos 
têm sido documentados e incluem: artroses, osteoartrites crônicas, tendinites 
crônicas, discopatias em geral (degeneração discal e hérnias de disco) dores 
posturais, entre outras doenças metabólicas, cardiovasculares e 
musculoesqueléticas. Os exercícios resistidos são seguros desde que bem 
orientados, pois a posição corporal, as cargas e as amplitudes podem ser 
adequadamente adaptadas em função de qualquer limitação. 
(SANTARÉM, 2006) 
 
 A prática da musculação é fundamental para que se tenha uma reabilitação completa, pode-se 
observar que a prática de treinamento de força contribui para a aceleração da recuperação da lesão, 
sem o fortalecimento muscular a possibilidade de que novas lesões ocorram, por isso é importante 
que os profissionais de educação física estejam preparados para elaborar um plano de treinamento 
eficiente e colaborar para a qualidade de vida de seus alunos 
 Segundo Santarém, (2006), os exercícios resistidos devem ser indicados por um médico 
responsável e conduzido pelo educador físico especializado para assim ser prescrito treinamentos 
corretamente. Para Pereira (2005), a musculação é uma prática sustentada nos princípios de 
treinamento com pesos e é um mecanismo mais eficiente na indução de respostas fisiológicas ao 
exercício. 
 Segundo Cailliet (2001, p. 251) o exercício físico como forma terapêutica é altamente desejável e 
realístico para a restauração da área afetada, essa afirmativa implica que o exercício é dirigido 
principalmente para a deficiência funcional do trauma. O exercício físico é uma forma poderosa 
para recuperar a força, a resistência, a flexibilidade, além da mobilidade. 
 
A prática da musculação torna a pessoa mais forte, mais à probabilidade de 
lesões na sua prática existem, portanto, a seleção dos exercícios, o volume e 
intensidade destes exercícios podem se não prescritos adequadamente, 
contribuir para desordens da coluna (TOSCANO; EGYPTO, 2001). 
 
 Segundo Rasch (2008), devido à carga aplicada e a gama de repetições, a musculação consegue 
induzir o músculo esquelético a respostas mais expressivas, tornando o tratamento mais produtivo. 
A alta do cliente só deve ser considerada após a realização do fortalecimento muscular que pode ser 
realizado com a orientação do Profissional de Educação Física. 
 Diante dos artigos coletados ficou claro o quão importante a musculação é para a recuperação de 
todos os tipos de lesões, pois a mesma trata de um trabalho que proporciona de forma gradativa e 
segura, o alívio para lesões crônicas e agudas, atendendo consequentemente a necessidade dos 
alunos com uma avaliação para que possa ser passado o treino correto. 
 
 O treinamento de força deve se basear nas necessidades fisiológicas de cada 
indivíduo, portanto a quantidade de atividades realizadas e a duração que 
cada uma deve possuir irá depender da necessidade do indivíduo em comum 
acordo com a modalidade que pratica. (SILVA et al., 2020). 
 
4 MATERIAIS E MÉTODOS 
 
Neste estudo descritivo foram usadas pesquisas a partir de sites de busca, Google 
acadêmico, Scielo e Pubmed que contem livre acesso á base de dados de citações e artigos 
científicos de investigação em saúde os temas acima descritos também conteve experiencias dos 
meus estágios conversas com professores da área e feedbacks de alunos que tive em sala de 
musculação, foram três anos estagiando em academias de musculação e coletando dados para meu 
trabalho de graduação de como a musculação pode ajudar de formageral na vida do ser humano 
não visando somente estética, mas saúde e qualidade de vida das pessoas, vídeos explicativos 
também foram usados para esclarecimentos de pesquisa. 
 
4.1 CRITÉRIOS DE INCLUSÃO/EXCLUSÃO NA COLETA DE DADOS SECUNDÁRIOS 
 
Dentre os critérios de inclusão para seleção de dados nos sites Google Acadêmico, Pubmed e Scielo 
optou-se pelos seguintes dados; Grupos especiais idosos, pós operados, pessoas que sofreram 
alguma lesão, pessoas que precisam da musculação para poder prevenir doenças e pessoas que já 
possuem alguma doença crônica, mas utilizam a musculação para amenizar as mesmas. 
 
4.3 TRATAMENTO DAS VARIÁVEIS 
 
Inicialmente foi realizada a pesquisa nos sites citados acima. No próximo passo, foi verificado 
aqueles dados que se adequaram à temática e objetivos propostos, para que estivessem de acordo 
com os critérios estabelecidos e fossem analisados por completo, para tornar possível a realização 
de análise estatística, síntese analítica e discussão da temática na atualidade. 
 
5 RESULTADOS E DISCUSSÃO 
 
Nesse estudo podemos ver como o marketing de academias é apelativo em relação á estética e não a 
saúde, mas acredito que isso está mudando com o passar dos anos, mas ainda não é totalmente a 
nossa realidade. No entanto na musculação ainda existem tabus na forma de utilizá-la pois só se 
vende corpos esculpidos e não propagam a saúde e qualidade de vida nessa prática, contudo as 
próximas gerações de professores da área podem mudar isso não vendendo corpos, mas sim a 
musculação na manutenção, reabilitação e na prevenção de doenças. 
 
 
 
6 CONCLUSÃO 
 
 A musculação pode ser usada como um grande auxiliador na área da saúde, pois ter músculos 
podem prevenir ajudar na recuperação de lesões, manter um bem-estar físico e psicológico na vida 
de cada ser humano, embora seja visto como mudança de físico o treinamento resistido pode 
auxiliar ao longo da vida, inclusive para longevidade dela adquirindo independência e mantendo-se 
saudável ao longo da vida, claro que combinado com um estilo de vida de equilíbrios pois uma 
alimentação saudável, e a prática do treinamento resistido contribui imensamente para a 
manutenção da saúde. Durante meus estágios pude observar que muitos idosos e pessoas que 
possuíam lesões crônicas e acidentais foram praticando a musculação e melhorando drasticamente 
seu condicionamento físico. Idosos iam ganhando mais independência em tarefas que para as 
pessoas mais jovens eram simples, pessoas com pouca mobilidade ou síndromes raras foram 
ganhando mais confiança, força, flexibilidade e independência em suas atividades. 
 
7 ANEXOS: MEUS AGRADECIMENTOS 
Consegui observar o papel que o professor tem em sala de aula de avaliar quando um exercício não está de acordo 
com a condição do aluno, a motivação que o professor pode dar ao aluno continuar, e principalmente a atenção 
que prestamos a cada um deles como faz a diferença na adesão a prática. Sou muito grata a Deus que me permitiu 
chegar até aqui, a mim que não desisti apesar de terem sido momentos desafiadores, á meu esposo que aguantou 
essa jornada me ajudando nas tarefas de casa, fazendo comida e aguentando minhas crises de ansiedade, ao meu 
orientador que sempre me ajudou nas etapas que achei que ia ter que trancar o curso e ele não deixou. 
A família de meu esposo que sempre fez com que eu continuasse a faculdade ajudando de todas as formas que 
podem imaginar, as academias que me deram oportunidade de mostrar o meu trabalho principalmente a primeira 
Fit-Life e seu dono quem deu a primeira oportunidade de saber que eu realmente amo essa profissão, aos meus 
amigos Ronaldo que ficava treinando e me motivando até depois que eu fechava academia, á Antonelli que me 
auxiliou nas horas complementares, adiantar matérias e a conciliar o trabalho com os estágios quando eu 
trabalhava nos correios, ao Sesc Biguaçu e sua equipe que pude estagiar por um ano e meio me deu alunos, base 
de treino para qualidade de vida e principalmente amigos. Todos os meus trabalhos ou quase todos foram com 
base na musculação espero ajudar muito mais pessoas nessa jornada como ela me ajudou psicologicamente, 
fisicamente e positivamente na minha vida. Em todas as coisas que fizeres ponha o seu coração em tudo! 
 
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