9 - Potência

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POTÊNCIA
Prof. Fortunato
 Teste de escada de MARGARIA
Procedimentos para a realização do teste
1º - Espaço para a realização do teste. 
O ideal é que neste local deva haver uma escada com mais de 10 degraus, com cada degrau tendo aproximadamente 17,4 cm de altura. 
2º - Verifique por meio de fita métrica a distância vertical entre o terceiro e o nono degraus. Se todos os degraus da escada possuírem a mesma altura, esta distância também pode ser achada através da seguinte fórmula: 
Distância (d) = altura de um degrau x 6
3º - Cronômetro
 Oriente o atleta a se posicionar, de pé, a uma distância aproximada de 6 metros da escada. 
4º - O atleta corre em direção a escada e sobe os degraus o mais rápido possível pulando de 3 em 3 degraus, ou seja, pisa no terceiro, no sexto e no nono degrau. 
5º - Ao pisar sobre o terceiro degrau o cronômetro deve ser acionado e ao pisar sobre o nono degrau o cronômetro deve ser paralisado. 
O tempo é registrado em centésimos de segundo. Quanto maior a experiência do testador, mais exata é a verificação do cronômetro. 
6º - Realize o teste pelo menos 3 vezes com cada atleta, registrando o melhor resultado.
Potência anaeróbia = (M x D) / t
Onde:
M = massa corporal do praticante (kg)
D = distância vertical entre o terceiro e o nono degraus (metros)
T = tempo transcorrido do terceiro ao nono degraus (segundos)
Idade
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
15 - 20
> 224
224-188
187-150
149-113
< 113
21 - 30
> 210
210-176
175-140
139-106
< 106
31 - 40
> 168
168-144
143-112
111-084
< 084
41 - 50
> 125
125-106
105-085
084-065
< 065
50 +
> 098
098-083
082-066
065-050
< 050
Idade
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
15 - 20
> 182
182-152
151-121
120-092
< 092
21 - 30
> 168
168-141
140-112
111-085
< 085
31 - 40
> 125
125-106
105-085
084-065
< 065
41 - 50
> 098
098-083
082-066
065-050
< 050
50 +
> 075
075-062
061-049
048-038
< 038
Potência anaeróbia para homens (kg.m/s)
Potência anaeróbia para mulheres (kg.m/s)
Idade
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
> 18
< 6,4
6,4 - 6,6
6,7 - 7,0
7,1 - 7,5
> 7,5
Idade
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
> 18
< 7,5
7,5 - 7,9
8,0 - 8,2
8,3 - 8,9
> 9,0
Potência anaeróbia - homens adultos saudáveis (segundos)
Potência anaeróbia - mulheres adultas saudáveis (segundos)
Teste de corrida de 45,7 metros
Procedimentos a serem adotados para a realização deste teste: 
1º : Cronômetro e apito devem ser providenciados. 
2º : ao sinal do professor, por meio do apito, o atleta inicia a corrida e completa os 45,7 metros continuamente no menor tempo possível. Registra-se então o tempo que o atleta levou para correr todo o percurso. Os resultados devem ser coletados por meio de cronômetro e expressos com aproximação decimal. 
6
Teste de arremesso da bola medicinal, ambas as mãos
Procedimentos (Marins e Giannichi, 1998): 
1º Equipamento = bola medicinal de 3 quilos, uma cadeira, uma fita adesiva, uma corda e uma trena. 
2º Sentado na cadeira, o avaliado segura a bola medicinal com as duas mãos contra o peito e logo abaixo do queixo, com os cotovelos o mais próximo possível do tronco. A corda é colocada na altura do peito do avaliado para mantê-lo seguro à cadeira e eliminar a ação de embalo durante o arremesso. O esforço deve ser realizado pelos braços e cintura escapular, evitando a participação de qualquer outra parte do corpo. Três tentativas são permitidas. 
3º Utiliza-se a distância, em centímetros, da melhor das três tentativas executadas pelo avaliado. A distância deve ser medida entre os pés dianteiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da bola medicinal com o solo; a trena deverá ser fixada no solo para facilitar a visualização do local de queda da bola, pelo avaliador. 
Distância alcançada no arremesso (cm)
Classificação
> 763
Excelente
762 - 611
Acima da média
610 - 367
Média
366 - 275
Abaixo da média
274 - 000
Fraco
Distância alcançada no arremesso (cm)
Classificação
> 428
Excelente
427 - 367
Acima da média
366 - 214
Média
213 - 123
Abaixo da média
122 - 000
Fraco
MULHERES
HOMENS
 Corrida de 50 metros (Johson & Nelson, 1979)
Velocistas
Fraco
Regular
Bom
Muito bom
Excelente
EXPERIENTES
5,7
5,6
5,5
5,4
< 5,4
NOVATOS
6,1
6,0
5,9
5,8
< 5,8
Rocha & Caldas, 1978
Procedimento:
- Alongamento e aquecimento
- Sinal prepara e vai
- Percorrer 50m no menor tempo possível 
Teste de potência anaeróbia de Wingate
Anos 70 no instituto Wingate em Israel.
1º Bicicleta ergométrica ou ergômetro de braço
2º Aquecimento com alongamento leve e 3 minutos no ergômetro em baixa rotação.
3º Carga de aproximadamente 7% do peso corporal do avaliado.
4º 30 segundos a máxima velocidade, o avaliador deve anotar freqüentemente as potências durante todo o teste.
Dados obtidos:
Potência pico: maior potência durante o teste
Potência média: Média das Potências registradas
Índice de fadiga: percentual de queda da potência
((Maior Pot. – Menor Pot.) / Maior Pot.) X 100
Teste de potência anaeróbia de Rast
Universidade de Wolverhampton no Reino Unido 
1º Local plano com aproximadamente 50 metros, cronômetro, fita métrica e cones para marcação dos 35metros;
2º Aquecimento com alongamento leve e 3 a 5 minutos de trote.
3º 6 tiros a máxima velocidade de 35 metros, com intervalo de 10 segundos entre os tiros.
Dados obitidos:
Potência pico: maior potência durante o teste. 
Potência(W)= Peso(Kg) x 1225 / Tempo³
Potência média: Média das potências registradas
Índice de fadiga: percentual de queda da potência
((Maior Pot. – Menor Pot.) / Maior Pot.) X 100 
Anos
Masculino
Feminina
7
178.0312.24
166,4211.91
8
191.9519.37
169.5012.89
9
197.2913.72
186.4217.50
10
200.2117.01
189.9310.52
11
203.3419.24
195.0924.33
12
213.1519.37
195.8216.16
13
221.4815.93
201.7825.79
14
230.2923.23
204.8520.11
15
246.5412.76
202.1618.96
16
250.7016.56
197.2915.64
17
240.2017.32
197.1210.01
18
261.6719.85
201.0910.98
TESTE DE CORRIDA DE 40 SEGUNDOS
Procedimento:
Alongamento e aquecimento
Sinal prepara e vai
Percorrer a maior distância em 40 segundos
Contagem regressiva do avaliador
Teste de impulsão horizontal
Valência física importante para atletas de salto em distância, salto triplo, goleiros de futebol, entre outros. Procedimentos:
1º Fita métrica e um giz.
2º o atleta fica com os pés separados e paralelos, distantes alguns centímetros (10 - 20 cm), posicionados atrás de uma linha de saída demarcada no chão com um giz. Na preparação para o salto, o atleta balança os braços para trás e flexiona os joelhos. O salto deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores durante o movimento. 3 tentativas são permitidas, sendo que a medição é realizada da linha de saída até a primeira parte do atleta que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita métrica. 
Idade
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
11 - 12
> 210
200 - 209
190 - 199
180 - 189
< 179
13 - 14
> 246
232 - 245
221 - 231
207 - 220
< 206
15 - 16
> 271
257 - 270
243 - 256
229 - 242
< 228
Idade
Excelente
Acima da média
Média
Abaixo da média
Fraco
11– 12
> 202
194 - 201
186 - 193
178 - 185
< 177
13– 14
> 206
196 - 205
188 - 195
183 - 187
< 182
15– 16
> 223
206 - 212
199 - 205
192 - 198
< 191
MULHERES
HOMENS
Teste de impulsão vertical (Sargent Jump Test)
Procedimentos: 
1º Fita métrica, parede vertical e um giz.
2º Aquecimento, avaliado posiciona-se em pé, lateralmente à parede, com braço estendido acima da cabeça o mais alto possível, faz-se uma marca com o giz. 
3º O avaliado afasta-se ligeiramente da parede, no sentido lateral, para realizar a série de três saltos, mantên-se os braços elevados verticalmente. Os saltos não podem ser
precedidos de marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentação dos braços. Deve-se dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto. 
O objetivo do salto é tocar as polpas digitais, da mão dominante, que deverão estar marcadas com giz no ponto mais alto sobre a marca anterior. Durante o movimento, o braço oposto deverá se manter constantemente na posição de partida, ou seja, elevado.
4º Determine da distância (cm) alcançada vertilcamente, utiliza-se a equação abaixo para calcular a potência dos membros inferiores (impulsão vertical): 
P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (√D) 
Onde: D = Diferença entre a 1ª marca e a melhor marca no salto vertical. 
 
Distância alcançada no salto (cm)
Classificação
> 61
Excelente
49 - 61
Acima da média
34 - 48
Média
21 - 33
Abaixo da média
05 - 20
Fraco
Distância alcançada no salto (cm)
Classificação
> 33
Excelente
26 - 33
Acima da média
16 - 25
Média
06- 15
Abaixo da média
2,5 - 05
Fraco
MULHERES
HOMENS
Teste de agilidade de Shuttle Run
Procedimentos: 
1º Cronômetro, giz e dois blocos de madeira de aproximadamente 5x5x10cm, Largura, Profundidade e Comprimento. 
2º Marcar duas linhas no chão, paralelas entre si, distantes 9,14 m. 
3º Coloque os dois blocos de madeira atrás de uma das linhas e o avaliado atrás da linha oposta. 
4º Ao sinal do professor o aluno corre em direção a um dos blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrás da linha. Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo bloco e carrega-o até a linha de partida. O tempo para realizar todo o processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperação completa do indivíduo submetido ao teste. 
Idade
Fraco
Abaixo da média
Média
Acima da média
Excelente
9 - 10
> 12,2
12,1-11,5
11,4-11,0
10,9-10,5
< 10,5
11 - 12
> 11,6
11,5-11,0
10,9-10,5
10,4-10,0
< 10,0
13 - 14
> 10,9
10,8-10,2
10,1-10,0
9,9-9,5
< 9,5
15 - 16
> 10,6
10,5-10,0
9,9-9,6
9,5-9,2
< 9,2
17 - 20
> 10,5
10,4-10,0
9,9-9,5
9,4-9,1
< 9,1
Idade
Fraco
Abaixo da média
Média
Acima da média
Excelente
9 - 10
> 12,8
12,7-12,0
11,9-11,5
11,4-11,0
< 11,0
11 - 12
> 12,1
12,0-11,5
11,4-11,1
11,0-10,6
< 10,6
13 - 14
> 12,1
12,0-11,4
11,3-10,7
10,6-10,2
< 10,2
15 - 16
> 12,1
12,0-11,5
11,4-11,0
10,9-10,5
< 10,5
17 - 20
> 12,2
12,1-11,5
11,4-10,9
10,8-10,3
< 10,3
MULHERES
HOMENS