GUIA DE ATIVIDADES - GESTANTES

Prévia do material em texto

Trabalho com famílias
PRIMEIRA
INFÂNCIA:
GUIA DE ATIVIDADES
GESTANTES
Você terá acesso a atividades com 
movimentos corporais, técnicas de 
respiração, relaxamento e automassagem.
São ferramentas preciosas que ajudam 
no cuidado da mente e do corpo!
ATENÇÃO
Todas atividades a seguir podem ser realizadas em qualquer momento da 
gestação, desde que, de acordo com as orientações prescritas pelo médico 
que acompanha a gestante.
ALGUNS 
LEMBRETES!
1
• Beber água antes e depois das atividades.
• Respeitar os limites de cada um.
• Realizar os movimentos de forma lenta 
e sempre se atentar a qualquer sinal de 
desconforto do corpo.
VAMOS
COMEÇAR?
2
Atividade 1
Respiração consciente
5 a 10 minutos
OBJETIVOS
• Relaxar e melhorar a qualidade do sono. 
• Promover descanso físico e mental. 
• Aumentar a percepção do corpo.
• Conectar consigo e com o bebê.
PASSO A PASSO
Sente-se de maneira confortável 
com pés e costas apoiados e 
espreguice.
Faça movimentos circulares com os 
ombros, girando três vezes para 
trás e três vezes para frente.
Esfregue as palmas das mãos, uma 
contra a outra, até aquecê-las. 
Coloque uma de suas mãos no seu 
coração e a outra na sua barriga. 
Você pode ficar com seus olhos 
abertos ou fechados.
1
2
3
4
Sinta seus batimentos cardíacos. 
O seu coração pulsa por você e pela 
vida que está sendo gerada em seu 
ventre. 
Deslize a mão que está em sua 
barriga, acariciando-a. Devagar, 
vá parando o movimento. 
Perceba o ar entrando e saindo 
pelo seu nariz.
5
6
7
3
Atividade 2
Movimentando a parte 
superior do corpo
5 a 10 minutos
OBJETIVOS
• Aliviar desconfortos musculares na 
região do pescoço, braços e coluna.
• Melhorar a circulação.
• Melhorar a postura.
• Prevenir dores.
PASSO A PASSO
Sente-se de maneira confortável, 
espreguice e faça uma respiração 
profunda. 
Comece soltando a cabeça de um 
lado para o outro: leve a orelha 
direita na direção do ombro direito 
e faça o mesmo para a esquerda. 
Depois leve o queixo na direção do 
peito e aponte ele para o alto, como 
se estivesse fazendo o movimento 
do “sim” com a cabeça.
Olhe por cima do ombro direito e 
por cima do ombro esquerdo, como 
se estivesse fazendo o movimento 
do “não” com a cabeça.
Eleve os ombros na direção das 
orelhas, segure contando até três e 
solte de uma vez como se estivesse 
aliviando a sensação de peso nesta 
região.
1
2
3
4
5
Abra os braços para os lados e 
suba eles até a altura dos ombros e 
depois desça parando com os 
braços ao lado do corpo. 
Eleve os braços à frente do corpo 
até a altura dos ombros e depois 
abaixe até encostar as palmas das 
mãos no seu colo.
Você pode deixar o ar entrar enquanto 
eleva os braços e soltar o ar quando os 
abaixar.
Dobre os cotovelos e coloque as 
pontas dos dedos nos ombros.
Eleve os cotovelos até a altura dos 
ombros, encoste um no outro na 
frente do corpo e depois afaste 
abrindo para os lados.
Eleve os braços até suas mãos se 
encontrarem acima da sua cabeça, 
entrelace os dedos, incline 
suavemente o tronco para o seu 
lado direito, retorne ao centro e 
depois vá para a esquerda. 
Repita cada sequência de movimento 
três vezes.
6
7
8
9
10
Observe os 
movimentos e depois 
leia o passo a passo da 
atividade
Acesse aqui para 
assistir a atividade
https://drive.google.com/file/d/1CN1LxO8HlQvjnV7ocnqQ2WtoCV9VjU9a/view?usp=sharing
4
Atividade 3
Escalda pés
15 minutos
OBJETIVOS
• Aliviar o inchaço dos pés.
• Melhorar a circulação.
• Relaxar e diminuir o cansaço.
• Promover bem-estar. 
PASSO A PASSO
O escalda-pés relaxa e diminui o 
inchaço e as dores que podem surgir 
nos pés e nas pernas por conta do 
peso da barriga. 
A receita é simples: 
1 litro de água morna em uma 
bacia e duas colheres de sopa de 
sal grosso. A água deve cobrir os 
pés e tornozelos. 
Acrescentar um punhado de 
camomila, erva-doce ou lavanda 
relaxa ainda mais e deixa um 
cheirinho gostoso. 
Se desejar, coloque uma música 
que goste e aproveite este 
momento que é seu. 
Após o tempo, seque os pés, 
e de preferência, os mantenha 
aquecidos.
1
2
3
4
5
Atividade 4
Automassagem
15 minutos
OBJETIVOS
• Descanso físico e mental.
• Momento de interação consigo, com 
parceiro ou com família.
• Alívio e prevenção de dores.
• Redução da ansiedade.
PASSO A PASSO
Sente-se de maneira confortável e 
espreguice.
Respire profundamente e solte o ar 
devagar. 
Boceje.
Gire os ombros três vezes para trás 
e três vezes para frente.
Esfregue as palmas das mãos, uma 
contra a outra, contando 
mentalmente até 10. Vá parando o 
movimento devagar e afaste uma 
mão da outra levando-as até a sua 
cabeça.
Com as pontas dos dedos realize 
movimentos circulares como se 
estivesse lavando o couro cabeludo.
Desça as mãos e massageie 
pescoço e ombros. Vá adequando a 
pressão realizada pelas pontas dos 
dedos e das mãos.
1 Use a mão direita para massagear 
o ombro esquerdo, desça por todo 
braço até chegar na mão esquerda.
Use a mão esquerda para 
massagear o ombro direito, desça 
por todo braço até chegar na mão 
direita.
Entrelace os dedos das mãos e 
pressione uma contra outra. Depois 
repouse as mãos entrelaçadas na 
parte mais alta do seu tronco, 
abaixo do pescoço, vá descendo 
pelo peito e descanse um pouco as 
mãos sobre sua barriga. 
Aproveite para conversar com seu 
bebê.
Afaste as mãos na direção das 
costas e faça pressão com as 
pontas dos dedos na musculatura 
desta região.
8
9
10
11
2
3
4
5
6
7
Observe os 
movimentos e depois 
leia o passo a passo da 
atividade
Acesse aqui para 
assistir a atividade
A chegada de um bebê mexe com a 
rotina da família: Estarem juntos 
durante a realização das atividades é 
uma forma de estreitar os vínculos 
familiares.
https://drive.google.com/file/d/1Vlf-P9IJKTtx-xkjllFyaGjkBOGM5Yqg/view?usp=sharing
6
Atividade 5
Movimento em dupla
10 minutos
OBJETIVOS
• Promover conexão 
e interação entre os membros da família.
• Aliviar tensões.
• Prevenir o aparecimento de dores.
PASSO A PASSO
Em pé, um de costas para o outro, 
dêem as mãos e juntos abram os 
braços para os lados até a altura 
dos ombros.
Enquanto fazem esse movimento 
deixem o ar entrar pelo nariz; 
depois abaixem os braços enquanto 
soltam o ar pela boca.
Na mesma posição, subam os 
braços até a altura dos ombros e 
façam um pequeno giro para a 
direita e depois para a esquerda, 
por fim relaxem os braços.
1 Na mesma posição, dobrem um 
pouco os joelhos como se fossem 
sentar em um banco alto e depois 
estiquem os joelhos.
Virem-se de frente um para o 
outro, deem-se um abraço como 
forma de agradecimento pelo 
tempo compartilhado juntos.
4
52
3
Observe os 
movimentos e depois 
leia o passo a passo da 
atividade
Acesse aqui para 
assistir a atividade
https://drive.google.com/file/d/13M2LM9u-j6gE6SmYrnHJqJOsmU1qa6ny/view?usp=sharing