Plano_Alimentar_Sem_Carboidrato_Lactose_Açúcar

Prévia do material em texto

Plano Alimentar Sem Carboidrato, Lactose e Açúcar
Plano Alimentar Semanal
DIA 1
Café da manhã: Omelete com espinafre e azeite + café sem açúcar
Almoço: Peito de frango grelhado + salada de rúcula, tomate e pepino + azeite + couve-flor cozida
Lanche: Abacate com limão e sal
Jantar: Tilápia assada com ervas + abobrinha refogada + salada de folhas
DIA 2
Café: 2 ovos cozidos + chá de hibisco
Almoço: Bife acebolado + brócolis no alho + salada de repolho
Lanche: Mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará)
Jantar: Ovos mexidos com cogumelos + tomate-cereja
DIA 3
Café: Panquequinha low carb (ovo + farinha de amêndoa) com coco ralado sem açúcar
Almoço: Sardinha grelhada + chuchu e cenoura cozidos + salada verde
Lanche: Pasta de abacate + 1 colher de semente de girassol
Jantar: Frango desfiado com abobrinha refogada + azeite
DIA 4
Café: Café preto + 1 ovo cozido + 1 colher de tahine
Almoço: Isca de fígado com cebola + salada de alface + vinagrete
Lanche: Guacamole (abacate + limão + sal + alho)
Jantar: Peixe assado com ervas + salada morna de brócolis
DIA 5
Café: Chá de camomila + 2 ovos mexidos com salsinha
Almoço: Carne moída refogada com abóbora + salada crua com azeite
Plano Alimentar Sem Carboidrato, Lactose e Açúcar
Lanche: Pepino fatiado com patê de frango (sem maionese industrial)
Jantar: Frango grelhado com quiabo + couve refogada
DIA 6
Café: Café preto + panqueca de ovo e chia
Almoço: Almôndegas caseiras (sem farinha) ao molho de tomate natural + couve-flor cozida
Lanche: 1 punhado de nozes + chá de ervas
Jantar: Ovos cozidos com berinjela refogada
DIA 7
Café: Chá verde + abacate com canela
Almoço: Bife grelhado + salada mista com azeite + purê de couve-flor
Lanche: Rolinho de alface com frango desfiado
Jantar: Tilápia com tomate + abobrinha grelhada
Receitas Simples
1. Panqueca Low Carb:
- 1 ovo, 1 colher de farinha de amêndoa ou coco, sal ou canela. Misture e frite.
2. Pasta de Abacate:
- 1/2 abacate, limão, sal e alho. Amasse e sirva.
3. Purê de Couve-Flor:
- Couve-flor cozida, azeite, sal e noz-moscada. Bata até virar purê.
4. Almôndegas Sem Farinha:
- 500g carne moída, 1 ovo, alho, cebola, sal. Modele e asse.
5. Refogado de Berinjela com Ovo:
- Berinjela no azeite com alho, adicione ovos por cima e tampe.