Aula_06

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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Aula 5 – Benefícios das atividades físicas para a saúde: osteoporose e saúde mental
Tema da Apresentação
BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A SAÚDE: OSTEOPOROSE E SAÚDE MENTAL– AULA 6
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Conteúdo Programático desta aula
Osteoporose;
Depressão;
Ansiedade;
Prescrição de exercícios para a osteoporose e para a saúde mental.
Tema da Apresentação
BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A SAÚDE: OSTEOPOROSE E SAÚDE MENTAL– AULA 6
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
OSTEOPOROSE
Redução da massa óssea.
Acomete principalmente mulheres após a menopausa.
Fraturas ósseas mais comuns: coluna vertebral, punho e quadril.
Osteoporose tipo 1: pós-menopáusica.
Osteoporose tipo 2: envelhecimento.
Tema da Apresentação
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
OSTEOPOROSE
Remodelagem óssea: processo contínuo do nascimento à morte que consiste em formação, degradação e reformação do tecido.
Pico de densidade óssea: entre 20 e 30 anos;
Período crítico para aquisição de massa óssea satisfatória: dos 9 aos 20 anos;
Manutenção da massa óssea: entre 30 e 45 a 50 anos.
A partir dos 50 anos, a atividade dos osteoclastos é maior que a dos osteoblastos.
Tema da Apresentação
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
OSTEOPOROSE
Fatores de risco:
Idade avançada
História familiar de osteoporose
Histórico pessoal de fratura após 45 anos
Baixa massa óssea
Anorexia nervosa
Amenorreia
Deficiência de estrogênio (menopausa prematura ou cirurgia)
Sexo feminino
Baixo peso
Baixa ingestão de cálcio e deficiência de vitamina D
Tabagismo
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
OSTEOPOROSE E ATIVIDADE FÍSICA
Fundamental: prevenção – ESTILO DE VIDA
Evidências científicas:
- Atletas têm maior densidade mineral do que sedentários.
Atividades sustentando o peso são mais eficazes para a densidade mineral dos ossos de MMII e da coluna vertebral.
Quanto maior a prática de atividade física durante a vida, maior é massa óssea e menor o risco de fratura do quadril.
Tema da Apresentação
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
OSTEOPOROSE – Recomendações para o exercício
Infância: atividades de sustentação do peso (corridas, saltos, ginástica): mín 3x/sem 10 a 20 minutos.
Adultos: atividades de resistência com sustentação do peso: tênis, subir escadas, corrida, musculação. A carga incidente nos ossos deve ser alta;
Atividades de sustentação do peso: 3 a 5x/sem;
Musculação: 2 a 3x/sem, principais grupos musculares;
Duração das sessões: 30 a 60 minutos;
Fundamental: planejar atividades para melhorar o equilíbrio em idosos!
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
SAÚDE MENTAL
“Desempenho bem sucedido da função mental, resultando em atividades produtivas, no bom relacionamento com outras pessoas e na capacidade de adaptação à mudança e de lidar com a adversidade”.
Doença mental: “condições de saúde que se caracterizam por alterações no raciocínio, no humor, no comportamento, ou em alguma combinação desses fatores, em associação com sofrimento e deficiência funcional”.
Fonte: Relatório do Surgeon General, 1999.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
SAÚDE MENTAL
Distúrbios mais frequentes: ansiedade e depressão.
Dados da Organização Mundial da Saúde (2001):
Incapacitação funcional: 5 das causas principais são distúrbios mentais.
1 em cada 4 pessoas no mundo apresentará algum transtorno mental.
Cerca de 45 milhões de pessoas têm algum problema de saúde mental.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
SAÚDE MENTAL
Estresse crônico está diretamente associado com problemas de saúde mental.
Eustresse e distresse (agudo ou crônico).
A situação de estresse gera uma demanda física ou psicológica que perturba seu equilíbrio.
Todas as evidências científicas apontam que o exercício ajuda no controle do estresse.
Os estudos mostram claramente que indivíduos deprimidos têm comportamento sedentário.
A ansiedade de traço e a depressão têm no exercício um importante mecanismo de tratamento.
Os estudos apontam para prática de no mínimo 20 minutos de exercícios durante alguns meses (cerca de 10 semanas) para percepção dos benefícios.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
SAÚDE MENTAL e EXERCÍCIO FÍSICO
Teorias sobre o papel do exercício:
Cognitivo-comportamental
Interação social
Distração
Aptidão cardiovascular
Neurotransmissores da classe das monoaminas*
Opioides endógenos**
Neurotransmissores: dopamina, serotonina e noradrenalina
Opioides: betaendorfina
* Realizar exercícios com duração de 45 minutos ou mais!
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BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A SAÚDE: OSTEOPOROSE E SAÚDE MENTAL– AULA 6
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Conteúdos estudados na Aula 6:
Osteoporose;
Saúde mental;
Prescrições gerais de exercícios para a osteoporose e para a saúde mental.
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