Plano de exercícios para tendinites do punho

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Plano de exercícios para tendinites do punho 
 
Aqui estão alguns exemplos de exercícios de reabilitação típicos para tendinites do punho. 
Comece cada exercício lentamente. Se começar a ter dor interrompa o plano. 
O seu médico ou fisioterapeuta irão dizer-lhe quando pode começar estes exercícios e quais 
deles irão funcionar melhor para si. 
 
1. Flexão e extensão do punho 
 
1. Coloque o antebraço sobre uma mesa, com a mão e punho afetados de fora da mesa, palma 
para baixo. 
2. Dobre o punho e feche a mão, em seguida, abaixe sua mão e permita que os dedos relaxem. 
Segure cada posição durante cerca de 6 segundos. 
3. Repetir 8 a 12 vezes. 
 
2. Prono-supinação da mão 
 
1. Sentado, coloque o antebraço e punho afetado sobre a sua coxa, palma para baixo. 
2. Vire a sua mão com a palma para cima. Alternar entre a palma para cima e a palma para 
baixo, mantendo o antebraço sobre a coxa. 
3. Repetir 8 a 12 vezes. 
 
3. Desvio radial e cubital do punho 
 
1. Mantenha a sua mão afetada à sua frente, palma para baixo. 
http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.pt/2012/10/tenossinovite-de-de-quervain.html
 
2. Lentamente, dobre o punho tanto quanto puder de lado para lado. Segure cada posição 
durante cerca de 6 segundos. 
3. Repetir 8 a 12 vezes. 
 
4. Alongamento dos extensores do punho 
 
1. Estender o braço com o punho dobrado e os dedos em direção ao chão. 
2. Com a outra mão, dobre o punho o mais que conseguir até sentir uma ligeira a moderada 
tensão no antebraço. 
3. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos. 
4. Repita 2 a 4 vezes. 
5. Quando fizer este alongamento sem dificuldade, repita os passos de 1 a 4. Mas desta vez 
com o punho fechado. 
 
5. Alongamento dos flexores do punho 
 
1. Estenda o braço à sua frente com a palma virada para a frente. 
2. Dobre o punho para trás, apontando para cima em direção ao teto. 
3. Com a outra mão, dobre o punho o mais que conseguir até sentir uma ligeira a moderada 
tensão no seu antebraço. 
4. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos. 
5. Repita 2 a 4 vezes. 
6. Repita os passos de 1 a 5, mas desta vez apontando a mão em direção ao chão. 
 
 
 
 
Tradução 
João Maia, Fisioterapeuta 
Clinica de Fisioterapia e Recuperação da Maia 
Gabinete privado na Clinica Dra Ilda Ferreira 
Autor da Fisioinforma, Magazine Online sobre saúde e fisioterapia 
 
Fonte 
Kaiser Permanente, https://healthy.kaiserpermanente.org/html/kaiser/index.shtml, consultado a 09.12.14 
http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.pt/