Opções para o Jantar - NUTRI JACK

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N U T R I J A C K S O N M E N D E S
para opara o
Fricassê de frango
👉🏼 Ingredientes: 
Frango desfiado (100g)
Milho (50g)
Queijo (20g)
Leite desnatado (30ml)
Requeijão light (20g)
- Modo de preparo: Bata no liquidificador o milho, o leite e
o requeijão light para fazer o creme.
 Em uma panela, misture o creme com o frango e deixe
levantar fervura. Desligue.
 Para a montagem, em um ramequim coloque uma
camada de frango, uma camada de queijo e novamente
uma camada de frango e outra camada de queijo.
 Leve para assar em 200ºC até gratinar.
👉🏼 Info nutricional:
Calorias: 320kcal | carbo: 15g | ptn: 39g | Lip: 11g
👉🏻 Ingredientes:
- Batata inglesa cozida (200g)
- Carne moída - usei patinho (100g)
- Requeijão light (30g)
- Queijo (30g)
- Temperos a gosto.
Continuação abaixo.
Escondinho de batata
inglesa e carne
👉🏻 Modo de preparo:
Cozinhe as batatas até ficarem bem molinhas, depois
amasse e faça um purê.
Agora acrescente o requeijão light e o temperos e
incorpore.
Faça a carne moída cozida (não tem segredo, joga na
panela com temperos).
Depois pronta misture com molho de tomate.
Agora é só montar.
Em uma forma (que posso ir ao forno) coloque uma
camada do purê de batatas, a carne, uma fatia de
queijo, mais uma camada de batata... e claro, mais uma
fatia de queijo pra fechar.
Agora leva pro forno por cerca de 15
minutos a 200 graus (mas vai conferindo... se queimar a
culpa é tua hahaha)
-
👉🏻 Info nutricional:
Calorias: 370kcal/ carbo: 18,5g/ Ptn:
28,5 / Lip: 20g
Escondinho de batata inglesa e carne