GINÁSTICA-LABORAL-2

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GINÁSTICA LABORAL 
 
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FACUMINAS 
 
A história do Instituto Facuminas, inicia com a realização do sonho de um 
grupo de empresários, em atender à crescente demanda de alunos para cursos de 
Graduação e Pós-Graduação. Com isso foi criado a Facuminas, como entidade 
oferecendo serviços educacionais em nível superior. 
A Facuminas tem por objetivo formar diplomados nas diferentes áreas de 
conhecimento, aptos para a inserção em setores profissionais e para a participação 
no desenvolvimento da sociedade brasileira, e colaborar na sua formação contínua. 
Além de promover a divulgação de conhecimentos culturais, científicos e técnicos 
que constituem patrimônio da humanidade e comunicar o saber através do ensino, 
de publicação ou outras normas de comunicação. 
A nossa missão é oferecer qualidade em conhecimento e cultura de forma 
confiável e eficiente para que o aluno tenha oportunidade de construir uma base 
profissional e ética. Dessa forma, conquistando o espaço de uma das instituições 
modelo no país na oferta de cursos, primando sempre pela inovação tecnológica, 
excelência no atendimento e valor do serviço oferecido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Sumário 
 
FACUMINAS ............................................................................................................... 2 
Conceito ..................................................................................................................... 4 
Tipos de Ginástica Laboral ....................................................................................... 9 
Benefícios da Ginástica Laboral .............................................................................. 9 
Prevenção de doenças ocupacionais .................................................................... 13 
Qualidade de vida .................................................................................................... 19 
Doenças Ocupacionais ........................................................................................... 21 
Objetivos e Benefícios da Ginástica Laboral ........................................................ 26 
Metodologia ............................................................................................................. 30 
REFERENCIAS ......................................................................................................... 31 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Conceito 
 A Ginástica Laboral é uma ferramenta disponível dentro da ergonomia. É a 
atividade física orientada, praticada durante o horário do expediente, visando 
benefícios pessoais no trabalho. Atua de forma preventiva e terapêutica, através de 
exercícios que vão compensar as estruturas utilizadas durante a função e ativar 
outras que não estejam sendo solicitadas. Nos tempos atuais a sociedade vive um 
momento marcante, onde as pessoas começam a se preocupar com a longevidade, 
preocupam-se em viver bem e ter qualidade de vida. 
 A sociedade hoje conta com várias oportunidades para isso, como podemos 
ver em praças e espaços públicos as Academias ao Ar Livre (ATI), parques com 
pistas de caminhada, e ciclovias e ciclo faixas nas ruas. Mas ao mesmo tempo o 
homem leva uma vida sedentária e sem harmonia. Sem corpo sadio e com “a mente 
comprometida” perde-se disposição para produzir, conviver e viver bem. 
 Neste contexto o presente trabalho tem como objetivo fazer uma revisão da 
literatura sobre a Ginástica Laboral e Qualidade de Vida e com isso orientar e 
conscientizar os funcionários da escola em relação ao estilo e qualidade de vida em 
contraponto ao sedentarismo, propiciando diálogos e intervenções que contribuam 
com a promoção e manutenção da saúde e bem estar físico e emocional 
possibilitando que os funcionários possam ter uma vida mais ativa e melhor com 
atitudes saudáveis. O que desenvolvemos na concepção de experiência corporal em 
relação a nós mesmos, ao outro e ao meio, nos torna mais conscientes e localizados 
sócio-culturalmente. 
 A experiência corporal está no cerne da transformação do próprio corpo no 
decorrer da vida e na realização de cada atitude, pois o individuo utiliza seu corpo 
para demonstrar o que sente, afinal é em seu corpo que esta refletida toda sua 
história de vida. 
 As últimas décadas impuseram uma nova rotina de trabalho que faz com que 
os empregados realizem serviços que os mantem praticamente na mesma posição 
por um longo período ou realizem atividades repetitivas em seu emprego. 
Geralmente devido ao modo de vida da atualidade, a maioria das pessoas leva uma 
vida sedentária, pois devido a mobilidade urbana não encontra tempo para 
 
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frequentar academias ou parques onde possam se exercitar de modo a ter prazer 
nisso e acabam não fazendo nenhum exercício. 
 O movimento é indispensável ao desenvolvimento do ser humano, então 
acredita se que a prática de atividade física é importante na medida em que funciona 
como elemento motivador. Praticar qualquer atividade física e ter uma alimentação 
saudável pode proporcionar ao indivíduo bem-estar físico e emocional. Diminuir 
riscos relacionados à jornada de trabalho e o nível de stress e tensão muscular. 
 Com o passar do tempo, passam a buscar atividade física em academias, 
piscinas, escola de pilates entre outras, mas, a grande maioria dos funcionários da 
escola ainda não tem o hábito de praticar atividade física regularmente. 
 A rotina do dia a dia, a falta de tempo, e excesso de trabalho, que sempre é o 
maior motivo de desgastante físico, em uma sociedade capitalista que desenvolve 
um espirito individualista que vai à contra mão de uma educação geral e 
emancipadora prejudicam a saúde. Pois as condições de trabalho, principalmente, a 
jornada excessiva de trabalho não favorece uma saúde satisfatória e uma boa 
qualidade de vida. 
 Percebendo essa dificuldade foi que se pensou em desenvolver programas de 
atividade física dentro das empresas que foi denominada Ginástica Laboral, a qual 
tem por objetivo manter a saúde dos funcionários de determinado local de trabalho, 
bem como motivar a participação em eventos. Esta ginástica caracteriza-se por 
estimular a realização de exercícios físicos direcionados para atividade profissional, 
durante o expediente e ainda em eventos realizados dentro e fora do local de 
trabalho. Esta atividade deve ser acompanhada e orientada por um profissional de 
Educação Física, para que se obtenha os resultados esperados. Esta Ginástica tem 
por objetivo diminuir a carga de estresse do trabalho, evitando o sedentarismo. Esta 
prática pode melhorar muito o desempenho e disposição das pessoas, além de 
evitar Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e Distúrbios Osteomusculares 
Relacionados ao Trabalho (DORT). 
 Esses são os nomes dados às afecções de músculos, de tendões, de sinóvias 
(revestimento das articulações), de nervos, defáscias (envoltório dos músculos) e de 
ligamentos, isoladas ou combinadas, com ou sem degeneração de tecidos. Essas 
doenças atingem principalmente, mas não somente, os membros superiores, a 
 
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região escapular (em torno do ombro) e a região cervical e ainda outras doenças 
provocadas pelo trabalho contínuo e por falta de exercícios físicos. Percebe-se que 
a prática de exercícios frequentes trás muitos benefícios, o que está sendo 
gradativamente aproveitado pelas empresas que constataram os efeitos positivos da 
Ginástica Laboral dentre esses, cita-se a diminuição de ausências dos funcionários 
ao trabalho. 
 Com a inserção da Ginástica Laboral, a jornada de trabalho é interrompida 
por alguns instantes, fazendo com que os funcionários levantem de seus lugares 
para participar da Ginástica Laboral causando um efeito motivador para a 
continuação dos trabalhos. Pretende-se neste projeto aplicar um programa de 
Ginástica Laboral com funcionários de umaescola pública estadual no sentido de 
contribuir para uma melhor qualidade de vida dos mesmos, bem como, prevenir o 
estresse e o risco de desenvolver doenças como LER e DORT. 
 A Ginástica Laboral a princípio foi denominada “ginástica de pausa para 
operários”. Em 1925, na Polônia, realizou-se a Ginástica de Pausa, a primeira 
atividade preventiva, seguida posteriormente pelos japoneses em 1928 sendo 
aplicada nos trabalhadores do correio, e após a segunda Guerra Mundial, espalhou-
se por todo o país, depois foi sendo inserida também em outros locais como a 
Holanda, a Rússia, a Bulgária, a Alemanha, entre outros. No Brasil houve 
resistência, por parte dos empresários, em implantar a Ginástica Laboral por não 
acharem-na lucrativa. Mas a partir de 1973, começou a ser implantada e vem sendo 
praticada desde então, sempre com aprimoramentos (Martins e Duarte, 2000). 
 A prática da Ginástica Laboral está diretamente relacionada à qualidade de 
vida, aumentando o nível de atividade física e diminuindo o estresse, tornando o 
individuo mais ativo e livre das tensões vivenciadas no decorrer do dia a dia. A 
implementação dos programas de Ginástica Laboral nos ambientes de trabalho é um 
meio eficaz na diminuição do nível de estresse nos funcionários. A Ginástica Laboral 
é um conjunto de atividades físicas exercidas durante o expediente, são exercícios 
de curta duração, trabalhando alongamento e flexibilidade visando compensar o 
desgaste físico nos músculos mais utilizadas durante o trabalho, relaxando e 
tonificando-os e ainda ativando os que não são tão solicitadas durante suas 
atividades rotineiras, esses serão trabalhados durante as sessões de Ginástica 
Laboral. 
 
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 A atividade proporciona ao praticante uma série de efeitos fisiológicos que 
provocam o aumento da circulação sanguínea na estrutura muscular, melhorando a 
oxigenação dos músculos e tendões, diminuindo a fadiga muscular, promovendo 
assim, o bem estar através da liberação de endorfina, hormônio responsável pela 
sensação de prazer, liberado pela prática de exercícios físicos. 
 São sessões de exercícios físicos educativos de alongamento, respiração, 
reeducação postural, controle corporal, percepção corporal, fortalecimento das 
estruturas não trabalhadas e compensação dos grupos musculares envolvidos nas 
tarefas operacionais, respeitando o limite fisiológico e vestimenta de cada 
colaborador. São práticas elaboradas a partir da atividade profissional exercida. A 
técnica procura compensar as estruturas do corpo mais utilizadas durante o trabalho 
e ativar as que não são requeridas, relaxando e as tonificando. Sua técnica visa à 
diminuição de tensão dos membros mais utilizados durante o trabalho, 
proporcionando também, uma melhora na flexibilidade das articulações dos 
praticantes. 
 A mudança do estilo de vida tem distanciado os indivíduos das tarefas físicas, 
tanto no trabalho quanto nas atividades diárias, incluindo esporte e lazer. Isso 
implica diretamente no desenvolvimento de doenças, daí a necessidade de se 
promover novas atitudes que propiciem qualidade no estilo de vida, sempre com o 
intuito de incorporar, no cotidiano do profissional, a atividade física. “A atividade 
física é definida como qualquer movimento produzido pela musculatura esquelética, 
que resulta em gasto energético” (PITANGA, 1998, p.15). 
 Entre os diversos fatores que predispõem ou dificultam a modificação 
comportamental, destacam-se: o conhecimento, a atitude, as experiências 
anteriores, o apoio social de familiares e amigos, a disponibilidade de espaços e 
instalações (NAHAS, 2001, p.3). Existem vários conceitos para este tipo de 
ginástica. Canete (2001; p. 23) conceitua como: A Ginástica Laboral consiste em 
exercícios realizados no local de trabalho, atuando de forma preventiva e 
terapêutica, nos casos de LER/DORT, enfatizando o alongamento e a compensação 
das estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais diárias. E 
encontramos em Lima (2004; p. 16) o seguinte: Prática de exercícios, realizada 
coletivamente, durante a jornada de trabalho, prescrita de acordo com a função 
exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade a prevenção de doenças 
 
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ocupacionais, promovendo o bem-estar individual, por intermédio da consciência 
corporal: conhecer, respeitar, amar e estimular o seu próprio corpo. 
 Essas definições evidenciam a importância da Ginástica Laboral, segundo 
Netto (2002), os exercícios ajudam a reavaliar o modo de pensar, organizar seu 
tempo, espaço e atuação, compreensão, alimentação saudável, descontração, 
fatores preventivos dos sinais de estresse, ou seja, os programas de atenção à 
saúde do trabalhador que modificam a rotina e relaxam o indivíduo, propiciando um 
ambiente de trabalho menos formal e mais agradável. 
 A prática da Ginástica Laboral tem-se mostrado eficaz na diminuição do 
estresse diário que acomete o ambiente laboral, devido às pressões sofridas pelos 
trabalhadores em função de prazos, cada vez menores, quanto à entrega de 
serviços, exigências do mercado de trabalho, a competição interna de organizações 
e das variações econômicas que induzem a maior parte das pessoas, ao estado de 
desequilíbrio emocional. Hoje, mais de 1/3 dos trabalhadores japoneses a praticam 
diariamente. 
 No Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre funcionários 
foram registradas em 1901, mas a Ginástica Laboral teve sua proposta inicial 
publicada em 1973. Algumas empresas começaram a investir em empreendimentos 
com opções de lazer e esporte para os seus funcionários, a pioneira foi a Fábrica de 
Tecido Bangu, e em seguida o Banco do Brasil, com a posterior criação da 
Associação Atlética do Banco do Brasil (AABB). 
 No início da década de 70, a Federação de Estabelecimento de Ensino 
Superior (FEEVALE), em Novo Hamburgo (RS), através da Escola de Educação 
Física, publicou uma proposta de exercícios baseados em análises biomecânicas, 
Educação Física Compensatória e recreação. No Brasil as estatísticas atuais 
apontam que cerca de quatro milhões de indivíduos são submetidos a tratamento 
em razão de dores provocadas pela postura incorreta no trabalho e pela pressão 
diária de situações competitivas. Surgiu então a necessidade da criação de 
atividades que atuem direta e especificamente na prevenção de doenças nos 
sistemas muscular e nervoso dos trabalhadores. 
 
 
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Tipos de Ginástica Laboral 
Ginástica Laboral Preparatória: 
 Com duração de aproximadamente 15 minutos, realizada antes do início da 
jornada de trabalho. O objetivo principal é preparar o funcionário para a sua jornada 
diária, aquecendo os grupos musculares que irão ser solicitados nas suas tarefas e 
despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho, aumentando 
a circulação sanguínea e a melhora na oxigenação dos músculos. 
 
Ginástica Laboral Compensatória: 
 Tem duração de aproximadamente 20 minutos, realizada durante a jornada 
de trabalho, interrompendo a monotonia operacional, aproveitando as pausas para 
executar exercícios específicos de compensação, aos esforços repetitivos, e as 
posturas inadequadas nos postos operacionais. 
 
Ginástica Laboral de Relaxamento: 
 Tem duração de aproximadamente 20 a 30 minutos, é baseada em exercícios 
de alongamento realizada após o expediente, com o objetivo de oxigenar as 
estruturas musculares, envolvidas na tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido 
lático, prevenindo possíveis instalações de lesões. 
 
 
 
Benefícios da Ginástica Laboral 
 
A Ginástica Laboral proporciona benefícios a curto, médio e longo prazo: 
A curto prazo: ► 
 
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Alonga e relaxa os músculos; ► prepara o organismo para o trabalho; ► reduz a 
sensação de fadiga durante a jornada ► Gera benefícios fisiológicos, tais como: 
aumento da circulação sanguínea e da oxigenação muscular, melhora a amplitude 
articular e da flexibilidade.Médio prazo ► 
Ativa os reflexos, prevenindo acidentes; ► corrige vícios posturais; ►desenvolve a 
consciência corporal; ►equilibra o tônus muscular; 18 ►favorece o relacionamento 
social e o trabalho em equipe ►melhora a agilidade e a concentração; ►melhora a 
circulação sanguínea; ►melhora a coordenação motora; ►melhora o ânimo e 
disposição para o trabalho; ►previne lesões músculo tendinosas e ligamentares; 
►reduz a fadiga mental. 
 
Longo prazo ► 
Contribui para uma melhor qualidade de vida do trabalhador; ► melhora o 
gerenciamento das tensões. ► Orienta posicionamentos mais adequados para o 
trabalho. 
 
 Depois de um dia de trabalho é comum às pessoas sentirem dores 
musculares decorrentes de uma rotina estressante, que podem indicar apenas 
fadiga por causa de sobrecarga ou lesões mais sérias. 
 As doenças relacionada são trabalho podem se tornar problemas sérios e 
causar afastamentos. Essas doenças podem ser prevenidas com exercícios, e não é 
necessário se matricular em uma academia para fazê-los. Basta reservar alguns 
minutos de seu dia para realizá-los, até mesmo durante o trabalho. É isso o que 
propõe a ginástica laboral : exercícios antes, durante e após a jornada diária. 
 A ginástica laboral é aquela realizada durante o expediente de trabalho e é 
composta por exercícios simples de alongamento e relaxamento muscular, que são 
feitos espontaneamente e previnem o aparecimento de lesões ou doenças 
provenientes das atividades executadas no trabalho. Além de ser uma pausa à 
 
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sobrecarga física e mental, ela deve ser adaptada conforme função exercida pelo 
trabalhador. A ginástica laboral pode ser classificada de acordo com o momento em 
que é realizada em relação ao expediente: - Preparatória (antes); - Compensatória 
(durante); - Relaxante (após). 
 
Ginástica preparatória ou de aquecimento 
 Ela visa o aquecimento e preparação da musculatura e das articulações que 
serão utilizadas no trabalho, o que previne acidentes, lesões musculares e doenças 
ocupacionais como tendinites. Proporciona melhores condições físicas e mentais 
aos funcionários para reagir a estímulos externos, principalmente quando há riscos 
de erro, acidente ou manuseio de máquina que exija atenção, velocidade, força e/ou 
muita repetição dos movimentos durante a execução da tarefa. A ginástica 
preparatória tem como objetivo acordar o corpo para o trabalho e aumentar a 
temperatura corporal para favorecer a realização das atividades. Por isso, ela é 
realizada antes do expediente, logo após o ritual de entrada (cartão de ponto, trocar 
de roupa etc.). 
 
Ginástica compensatória ou de pausa 
 Depois de 3 a 4 horas de atividades repetitivas, o corpo necessita de uma 
pausa para que mantenha o mesmo desempenho, pois a fadiga muscular reduz a 
capacidade de trabalho. Um exemplo é a atividade do motorista profissional, que 
após um longo período de atividade pode apresentar um nível de concentração e 
reflexos reduzidos, além da possibilidade da sobrecarga de esforço em 
determinadas partes do corpo. Isso acontece quando há, por exemplo, os 
movimentos repetitivos de mudança de marcha. Nesse caso há uma constante 
contração da musculatura responsável por acelerar o veículo ou manter a mesma 
postura sentada. Somado a isso, o estresse causado pelos congestionamentos, 
horários a cumprir, medo de assalto ou a responsabilidade pela segurança de 
pessoas pode ocasionar a fadiga mental, relacionada a maior risco de erros e 
acidentes ao dirigir. Uma boa dica é fazer uma parada durante o expediente para ir 
ao banheiro, tomar água, se alimentar conversar com colegas e fazer os exercícios 
 
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de alongamento propostos. São alguns minutinhos que poderão proporcionar muitas 
horas de um dia melhor com muito mais disposição e menos tensão. A fim de 
impedir tais vícios posturais do ambiente de trabalho e prevenir a fadiga muscular e 
mental, são propostos exercícios no meio do expediente ou no horário de pico da 
fadiga. O ideal é uma pausa de 10 a 20 minutos com exercícios que ativam as 
musculaturas pouco solicitadas e relaxam aquelas que foram estimuladas em 
demasia. 
 
Ginástica de relaxamento 
 Essa ginástica tem o objetivo de relaxar a musculatura depois de um dia de 
trabalho. Através de auto massagem exercícios respiratórios ou coordenativos, é 
possível reduziras tensões acumuladas nas regiões das costas, pescoço, ombros e 
planta dos pés. Existe a ginástica corretiva e de manutenção, que visa prevenir ou 
reabilitar o trabalhador com doenças crônicas da coluna e que podem ser realizadas 
por um fisioterapeuta. 
 Nas Unidades Operacionais do SEST SENAT o atendimento é gratuito para 
os profissionais do transporte. Por que parar o trabalho para fazer ginástica? Porque 
o tempo que usado para fazer os exercícios da ginástica laboral pode proporcionar 
ganhos em saúde e qualidade devida. Além de evitar dores, melhorar a postura, a 
mobilidade e a flexibilidade. 
 Em média, para a realização de qualquer um desses exercícios da ginástica 
laboral, você vai ter que parar cerca de 10 minutos, o que não interferirá 
significativamente em seu cronograma e contribuirá para um melhor desempenho de 
seu principal instrumento de trabalho, seu corpo. Benefícios da ginástica laboral 
Mendes e Leite (2008) afirmam que a prática da ginástica laboral de forma regular 
contribui para a prevenção de doenças ocupacionais (relacionadas ao trabalho). 
 Assim como a alimentação diária saudável e equilibrada fornece a energia 
constantemente para nossas atividades do dia a dia ou uma medicação só surtirá 
efeito benéfico se a dose for tomada de acordo com a prescrição médica, a ginástica 
laboral só terá seus efeitos positivos se for inserida em sua rotina de trabalho. 
Benefícios da ginástica laboral Com sua realização diária pode-se conseguir os 
seguintes benefícios: - Prevenção de lesões nos músculos, tendões e ligamentos; - 
 
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Diminuição de acidentes de trabalho; - Melhora da flexibilidade, resistência muscular 
localizada, coordenação motora e agilidade; - Melhora da postura, padrão 
respiratório e qualidade do sono; - Redução de tensões e sono na jornada de 
trabalho; - Ativação da circulação sanguínea; - Contribuição na concentração, ânimo 
e disposição para o trabalho; Melhora da consciência corporal e auto estima; 
Melhora a condição do estado de saúde geral. 
 
 
Prevenção de doenças ocupacionais 
 As doenças ocupacionais são as que estão diretamente relacionadas à 
atividade desempenhada pelo trabalhador ou às condições de trabalho às quais ele 
está submetido. A ginástica laboral é uma eficaz maneira de prevenção dessas 
doenças, entre elas estão: 
 
DORT 
 Uma das principais causas de afastamentos prolongados do trabalho para 
tratamento da saúde é chamada de “Distúrbios Osteomusculares relacionados ao 
Trabalho” ou DORT. A DORT é ocasionada pelo uso inadequado dos sistemas 
corporais (ossos, músculos, tendões, articulações, inervações) gerando 
desequilíbrios e degeneração osteomuscular precoce. De acordo com o grau da 
DORT, você pode ter sintomas e consequências diferentes: Grau 1: sensação de 
peso, desconforto e dor espontânea localizada (pontada). Não interfere na 
produtividade e melhora com o repouso. Grau 2: dor persistente e intensa durante o 
movimento e pode estar associada a calor, formigamento e leves distúrbios de 
sensibilidade. Reduza produtividade e a recuperação é mais demorada, mesmo com 
repouso. Grau 3: dor exacerbada ao mover o membro afetado, perda de força 
muscular, inchaço, alterações da sensibilidade e rigidez muscular. Pode 
impossibilitar a execução da função. Grau 4: dor forte e contínua mesmo com 
membro imóvel, perda de força e controle dos movimentos, edema que pode 
ocasionar deformidade. Impossibilidade de trabalho. 
 
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ESTRESSE OCUPACIONAL 
 A postura inadequada e a sobrecarga prolongada da musculatura também 
são ascausadoras do ESTRESSE ocupacional (no trabalho). Seus principais 
sintomas são: 
 Dores de cabeça e articulares, no pescoço, ombros e costas; 
 Ansiedade, indigestão, náuseas; 
 Perda da capacidade de concentração; Sensação de isolamento e 
pensamentos negativos; 
 Falar rápido e incapacidade de relaxar; 
 Fadiga constante e insônia; Comer, beber e fumar demasiadamente. 
 Esses fatores estressantes podem ser minimizados com a prática da ginástica 
laboral, que proporcionará um relaxamento e favorecerá a adoção de um estilo 
devida mais saudável, que contempla: 
 Estímulo para a prática de atividades físicas; 
 Reavaliação do modo de pensar e agir a partir da mudança de 
comportamento; 
 Organização do tempo e espaço para adequar as atividades; 
 Adoção de hábitos alimentares mais saudáveis; 
 Promoção de momentos de descontração e lazer. 
 
FADIGA MUSCULAR 
 A postura inadequada, a sobrecarga física e a rotina dos movimentos 
repetitivos podem causar micro lesões musculares ou liberar substâncias 
químicas que, juntamente com o baixo condicionamento físico, originam a fadiga 
muscular. Ela também está relacionada à diminuição da capacidade de 
produção, além da perda de motivação para qualquer atividade. 
 Sua prevenção pode ser realizada através da prática de alongamentos, dieta 
adequada e bom condicionamento físico. Ginástica Preparatória ou de 
aquecimento Você pode realizar alguns desses exercícios que se seguem no 
 
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próprio ambiente de trabalho ou até mesmo em casa como preparação para o 
início de suas atividades laborais. 
 Serão descritos exercícios dinâmicos com o objetivo de aumentar a circulação 
sanguínea e aumentar a temperatura corporal, mas lembre-se: faça cada 
exercício de acordo com seu potencial e respeitando suas limitações. 
1.Movimentando o pescoço 1a. Faça uma rotação do pescoço, levando o queixo 
de um ombro para outro. 1b. Incline lateralmente o pescoço, levando a orelha em 
direção ao ombro * não movimente o ombro em nenhum dos exercícios. 
2.Movimentando os punhos 2ª. Eleve os braços até a altura um pouco abaixo da 
linha dos ombros e flexione e estenda os punhos. 2b. Na mesma posição 
anterior, flexione e estenda os dedos. 
3.Movimentando os tornozelos 3a. Eleve a perna até desencostar os pés do 
chão. Flexione e estenda os tornozelos. 3b. Na mesma posição, faça rotação do 
tornozelo no sentido horário e no sentido anti-horário. 
4.Movimentando quadril e coxas Dê um passo à frente, flexionando o joelho 
deforma acentuada e retorne à posição inicial. 
5. Coordenando braços e pernas Leve seu joelho direito em direção ao cotovelo 
esquerdo, tentando tocá-los. 
6. Coordenando tronco e ombro Faça a rotação do tronco para o lado direito e 
com o braço esquerdo faça um movimento de empurrão na altura dos ombros 
simultaneamente. 
7. Movimentando ombros e braços Eleve os braços na altura do ombro e flexione 
os cotovelos a 90º à frente de seu corpo. Afaste os braços até ficarem na lateral 
do corpo e volte à posição inicial. 
 A seguir, serão descritos exercícios de alongamento que favorecerão a 
melhora da flexibilidade, ativarão a circulação e proporcionarão o relaxamento 
muscular na região do tronco. 
1. Alongamento do pescoço 1a. Apoiaras duas mãos no topo da cabeça e forçar 
suave mente a flexão da cabeça em direção ao chão. 
 
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1b. Apoiar uma das mãos na lateral contrária da cabeça (logo acima da orelha). 
Puxar lentamente a cabeça para o mesmo lado das mãos, fazendo inclinação 
lateral do pescoço. 
 1b. Alongamento lateral do tronco De mãos entrelaçadas e braços estendidos 
sobre a cabeça, incline lateralmente o tronco. 
 1c. Alongamento da parte anterior (frente) do tronco (peitoral) Colocaras mãos na 
parte detrás da cabeça e afastar os cotovelos o máximo possível, forçando os 
cotovelos para trás. 
 
2. Alongamento da parte posterior (atrás) do tronco Em pé, segure em algo firme 
(cadeira, por exemplo) ou apoie em uma parede na altura de seu quadril. Mantenha 
os joelhos estendidos e flexione sua coluna a 90º mantendo a cabeça entre os 
braços. Ginástica para membros inferiores (coxas e pernas) Outra região do corpo 
que constantemente é sobrecarregada são os membros inferiores. A contínua 
aceleração do veículo e mudanças de marchas caracterizam a repetição de 
movimentos que podem ocasionar dores musculares e sobrecargas articulares. A 
seguir temos a descrição de exercícios de alongamento que estimulam a circulação, 
flexibilidade e relaxamento muscular da região das coxas, pernas e pés. 
3. Alongamento das panturrilhas (batata da perna) 3a. Em pé, uma perna flexionada 
à frente e a outra estendida atrás com as pontas dos pés voltadas para a frente. O 
tronco deve flexionar levemente, alinhando-se com a perna de trás. Flexionar o 
joelho da frente para alongar a panturrilha até seu limite. 3b. Apoiar a ponta do pé 
num degrau e levar o calcanhar para baixo deixando o joelho estendido. Flexionar o 
tornozelo até sentir que a panturrilha está sendo alongada. 
4. Alongamento da parte anterior da coxa Em pé, mantendo o tronco reto e os 
joelhos paralelos. Flexionar um dos joelhos até o seu limite (talvez você precise de 
um apoio que pode ser uma parede ou o próprio veículo). 
5. Alongamento da parte posterior da coxa Eleve uma das pernas com o joelho 
estendido e apoiando o calcanhar sobre um degrau (quanto melhor condicionado, 
mais alto poderá ser o degrau). Em seguida, flexione o tronco até o seu limite 
mantendo a coluna ereta. Ginástica para membros superiores (braços e mãos) A 
 
 17 
atividade de dirigir exige vários movimentos coordenativos dos membros superiores 
para a mudança de marcha e exige uma constante força muscular para segurar no 
volante e fazer as manobras necessárias. 
 A seguir, serão descritos alguns exercícios que favorecerão o aumento da 
circulação sanguínea, o alongamento e relaxamento muscular da região dos braços 
e mãos. 
6. Alongamento de punhos e dedos 6a. Eleve o braço um pouco abaixo da linha do 
ombro, flexione os cotovelos e una as palmas das mãos com os dedos afastados. 
Execute uma força nos dedos de uma palmas dobre a outra para alongar os dedos. 
6b. A mesma posição anterior unindo o dorso (parte detrás) das mãos e forçando um 
sobre o outro. 
7. Alongamento para a parte posterior dos braços e ombros 
7a. Colocar uma das mãos atrás do ombro e puxar o cotovelo para trás com a outra 
mão. Manter o olhar para frente, deixando o queixo longe do peito e a cabeça 
alinhada. 
7b. Com um dos braços estendidos, segure atrás do cotovelo e puxe o braço 
esticado em direção ao tronco e para cima, não deixando os ombros subirem em 
direção às orelhas. Ginástica de relaxamento Essa ginástica é realizada após o 
expediente de trabalho e tem como objetivo relaxar a musculatura trabalhada para 
que você possa desfrutar de seu tempo de descanso com mais descontração e 
menos tensão. Apesar de os exercícios anteriores proporcionarem o relaxamento 
muscular através da mobilidade e do alongamento, neste tópico serão descritas as 
seguintes atividades específicas para o relaxamento muscular: auto massagem, 
exercício respiratório e atividades coordenativas. 
Auto massagem 
 Sentado com o braço apoiado na coxa. Com a mão contrária, faça 
movimentos de pressão e relaxamento (como amassar pão) por toda a extensão dos 
braços e ombros. Sugestão de massagem em duplas: 
1. De pé ou sentado e de costas para quem for realizar a massagem. Quem realizar 
deve fazer movimentos alternados e rápidos com a parte lateral das mãos (karatê) 
pelas costas e braços de quem está recebendo. 
 
 18 
2. A mesma posição anterior, mas com movimentos de pressão e relaxamentos 
comas mãos nos ombros de quem recebe. Exercício respiratório De pé, flexione 
lentamente o tronco levando as mãos em direção ao pé enquanto expira (solta o ar). 
Estenda o tronco inspirando(puxando o ar) lentamente e elevando os braços acima 
da cabeça. Repita o exercício entre 5 a 10 vezes. 
 
Exercícios coordenativos 
Lançar bola De pé e segurando a bola à frente do corpo. Lance para cima e pegue 
com a mesma mão. Repita de 5 a 10 vezes e faça com a outra mão. Variação: lance 
a bola com uma mão e pegue com a outra. Quicar bola De pé e segurando a bola à 
frente do corpo. Quique(bata no chão)a bola e pegue com a mesma mão. Repita de 
5 a 10 vezes e faça com a outra mão. Variação: quique a bola com uma mão e 
pegue com a outra. Chutar e agarrara bola De pé, chute a bola para cima e agarre-a 
com as mãos. Repita o exercício de 5 a 10 vezes. Variação: Pode rebater a bola na 
coxa ao invés de chutá-la. 
DESAFIO: Atividade sem duplas. Rebatera bola: De pé e segurando a bola à frente 
do corpo. Lance a bola para o companheiro que deverá rebater a bola em sua 
direção. Repita de 5 a 10 vezes. 
DESAFIO: Conte quantas vezes e vocês conseguem rebatera bola sem que ela caia 
no chão. Variação: Se estiver difícil rebater a bola sem que o companheiro deixe 
cair, inicie com um lançando e o outro agarrando a bola. Aumente a velocidade até 
conseguirem rebatê-la. A Importância de um estilo de vida ativo, cada vez mais 
deixamos de usar nosso corpo para fazer atividades do dia a dia. Pegamos o carro 
para ir até a esquina, usamos controle remoto para mudar o canal da televisão, 
assistimos a um jogo de futebol ao invés de jogá-lo. Seja no nosso tempo de lazer 
ou no trabalho, poucos são os momentos em que realizamos tarefas que demandem 
um esforço saudável das nossas capacidades físicas. Podemos chamar isso de 
sedentarismo, que carrega uma série de riscos à saúde. Pensando em como mudar 
essa situação, a ginástica laboral tenta motivar mudanças de comportamento para 
um jeito de viver a vida mais ativo e saudável, minimizando o impacto das doenças. 
Pesquisas indicam que a prática regular de atividades físicas aeróbias, muitas delas 
realizáveis em família e em momentos de lazer (caminhada, natação, andar de 
 
 19 
bicicleta etc.) podem prevenir doenças cardiovasculares, que são as principais 
causas de morte e incapacidade nos dias de hoje. Assim, não pense nas atividades 
como um dever ou um castigo. É preciso incorporar atividades na vida deforma que 
sejam uma fonte de prazer e saúde. 
 
 
Qualidade de vida 
 Nos tempos primórdios da humanidade o trabalho era a ferramenta que 
visava basicamente suprir as necessidades básicas de uma família, na qual apenas 
o sexo masculino em sua forma e rigor físico selvagem saia para a caça. No 
decorrer da história todo o contexto de trabalho foi modificado de forma acelerada 
tanto na quantidade de métodos quanto na qualidade dos mesmos principalmente 
sob o vislumbre da Revolução Industrial quando o nível de exigência pela alta 
produtividade torna elevada para a sociedade em geral que agora insere no mundo 
do trabalho também mulheres, crianças e jovens. 
 Embora tenham ocorrido evoluções tecnológicas trazendo super máquinas 
nunca houve substituição da mão de obra humana, pois a capacidade de criar e 
principalmente solucionar problemas está nas pessoas e não em maquinas. Além 
disso, houve também o surgimento do mundo virtual, onde a humanidade está 
constantemente ligada a responsabilidade que antes se resumia apenas a um 
determinado lugar e momento do cotidiano das pessoas. 
 O trabalho passa a ser uma constante na vida do homem moderno 
modificando muitas vezes de forma silenciosa sua forma de vida, física, emocional e 
social. É muito comum falar de qualidade de vida, vários autores conceituam e 
definem o que é qualidade de vida. Para Nahas, (2001, p.61). Intuitivamente é fácil 
entender esse conceito, mas é difícil defini-lo de forma objetiva. 
 O conceito de qualidade de vida é diferente de pessoa para pessoa e tende a 
mudar ao longo da vida de cada um. Existe, porém, consenso em torno da idéia de 
que são múltiplos os fatores que determinam a qualidade de vida de pessoas ou 
comunidades. A combinação desses fatores que moldam e diferenciam o cotidiano 
 
 20 
do ser humano, resulta numa rede de fenômenos e situações que, abstratamente, 
pode ser chamado de qualidade de vida. 
 Em geral, associam-se a essa expressão fatores como: estado de saúde, 
longevidade, satisfação no trabalho, salário, lazer, relações familiares, disposição, 
prazer e até espiritualidade. Num sentido mais amplo, qualidade de vida pode ser 
uma medida da própria dignidade humana, pois pressupõe o atendimento das 
necessidades humanas fundamentais. 
 Qualidade de vida pode ser vista de dois ângulos: objetivo e subjetivo. 
Objetivamente podemos aferir essa qualidade analisando a saúde, condição física, 
condição financeira do indivíduo, habitação. A forma subjetiva de analisar a 
qualidade de vida está intimamente ligada aos sentimentos humanos e as 
percepções das experiências vividas. Muitas vezes qualidade de vida para uns pode 
não ser o mesmo para outros, isso depende muito do objetivo de vida almejado por 
cada um, as coisas básicas para alguns como saneamento básico pode ser objetivo 
a ser alcançado por outros o que revolucionaria a vida dessas pessoas e tornaria a 
vida melhor. 
 Financeiramente falando qualidade de vida também pode ser estabilidade no 
emprego, não gerando preocupações com dinheiro, então qualidade de vida está 
diretamente ligada com bem-estar. Hoje no mundo todo há uma preocupação com a 
qualidade de vida dos trabalhadores. 
 As empresas cada vez mais procuram alternativas que aumente os indices de 
sastisfação dos seus funcionários, a Ginástica Laboral surge como uma das 
alternativas de melhoria na qualidade de vida. Segundo dados da ABQV 
(Associação Brasileira de Qualidade de Vida) em 1995 nos Estados Unidos foi feito 
a análise de experiências das grandes empresas americanas nos últimos 18 anos, e 
os principais pontos observados foram, entre outros: Qualidade de vida, atualmente, 
faz parte da estratégia das organizações. 
 Antes de implantar programas que melhorem a qualidade de vida é preciso 
observar as necessidades, prioridades, metas e desenvolvimento dos objetivos a 
serem atingidos. O sucesso dos programas depende do comprometimento das 
lideranças. Entusiasmo e autenticidade na comunicação são indispensáveis para 
obter adesão ao programa e disseminar a consciência da saúde. 
 
 21 
 É fundamental que as áreas relacionadas à saúde desenvolvam um trabalho 
integrado. Também é importante salientar que há ainda muito o que desenvolver 
para que esses programas sejam consolidados no mundo das empresas. Pode-se 
dizer que houve um aumento muito favorável nos últimos anos, mas ainda não foi o 
suficiente. 
 É preciso que as empresas tenham realmente uma preocupação com a saúde 
e qualidade de vida dos seus empregados, dentro do ambiente de trabalho e não ter 
como foco principal a diminuição dos índices de absenteísmo, mas de fato ter visão 
mais humana do trabalhador. Assim o sucesso da empresa virá naturalmente como 
consequência do prazer em que o funcionário terá ao realizar suas funções. 
 Apesar do pensamento atual capitalista em que supervaloriza a produtividade 
em detrimento do produtor falar em qualidade de vida total fica cada vez mais 
distante da realidade e falar sobre ela sem um grande investimento em qualidade de 
vida chega a ser uma heresia. Assim, a Ginástica Laboral está dando uma 
“pequena” contribuição para o bem-estar do trabalhador ao criar um espaço de 
quebra no ritmo, na rigidez e na monotonia do trabalho, tendo em vista o funcionário 
como humano, em vez de robôs. 
 
 
 
Doenças Ocupacionais 
 No mundo Ocidental uma organização foi criada chamada capitalismo, que 
teve sua origem nas raízes da Revolução Industrial iniciada no século XVIII. Suas 
principais características são: a afirmação científica, que se fundamenta na 
racionalidade e no experimento e o individualismo,que juntos, determinam a forma 
de vida do homem no que se refere à política, a economia e as relações pessoais. 
 Os efeitos da globalização sobre o homem, provocados pelo desenvolvimento 
econômico e tecnológico, desencadearam problemas patológicos de origem 
biológica e social que merecem atenção, no sentido de alertar sobre os perigos que 
rondam o homem moderno. 
 
 22 
 A era globalizada possibilitou visualizar alguns problemas de saúde 
enfrentados pela sociedade contemporânea tais como: estresse, doenças 
coronarianas, depressão, síndrome do pânico, entre outros, revelando o homem e 
sua forma de viver. 
 Assim, a busca por estabilidade econômica, social e emocional faz com que o 
homem se descubra portador de doenças sociais que se confunde com doenças 
comuns. Patologias são doenças produzidas pelo organismo, entretanto nesse 
estudo, vamos nos deter as patologias sociais citadas à cima. 
 O homem, desde o seu surgimento procura formas de sobrevivência e isso ao 
longo do tempo adquiriu ritmo cada vez mais acelerado, exigindo do corpo em sua 
totalidade esforços muitas vezes além do normal, já não bastasse todo o desgaste 
para manter-se dentro dos padrões sociais. Como patologias sociais, podemos citar 
os Transtornos Mentais Comuns (TMC), a exemplo do stress e da síndrome do 
pânico, que geralmente decorrem de condições de vida, ou como comumente 
chamamos, de estilo de vida. Isso atesta que estes transtornos não são 
determinados por fatores fisiológicos, logo imaginamos que não devem ser tratados 
simplesmente por meio de medicações, mas através de uma mudança nos hábitos 
do dia-a-dia. 
 Desde os primórdios existem relatos de doenças relacionadas ao trabalho, no 
Egito, na Grécia, em Roma. Era mais difícil haver estudos sobre esse tema, pois não 
existia uma preocupação com a saúde do trabalhador, naquela época também não 
existiam trabalhos com movimentos tão repetitivos em contra partida as condições 
dos locais de trabalho eram muito precárias. 
 O principal motivo de não existir preocupação por parte do empregador com o 
empregado, na antiguidade, era porque na grande maioria dos casos os trabalhos 
pesados e degradantes eram desenvolvidos por escravos, tornando o trabalhador 
descartável a qualquer momento podendo trocar as “peças”, ou seja, os 
empregados, pois essa classe não tinha direitos. Em 1700 um médico italiano, 
Bernardo Ramazzini deu um passo importante para a medicina voltada para o 
trabalho, ele fez um estudo sobre as 50 profissões mais conhecidas na sua época e 
as doenças que estavam relacionadas às mesmas. 
 
 23 
 Apesar desses estudos antigos sobre as doenças do trabalho só houve uma 
preocupação real com a saúde do trabalhador a partir da Revolução Industrial. O 
surgimento de máquinas que produziam em grande escala levou o trabalhador 
juntamente com as máquinas a desenvolver o seu trabalho de forma mais eficiente e 
rápida. 
 Grande foi o avanço na produção pós Revolução industrial trazendo melhorias 
econômicas para o mundo todo, más esse avanço cobrou o seu preço, nunca antes 
na historia houve tantos casos de doenças relacionadas ao trabalho. 
 Nogueira (2002, p.46) afirma que os impactos dessa Revolução Industrial 
sobre a vida e a saúde do trabalhador tem sido objeto de numerosos estudos até os 
dias de hoje. Com o desenvolvimento de várias doenças ocupacionais depois da 
Revolução Industrial se desperta então para um maior cuidado com a saúde do 
trabalhador surgindo alguns benefícios para o mesmo como: • Redução da jornada 
de trabalho. • Médico dentro das empresas. • Investimentos em equipamentos de 
segurança. • Descanso obrigatório. Nogueira (2002, p. 47) afirma que a situação 
começa a se modificar, ou seja, começa-se a “pensar” no trabalhador graças ao 
intenso movimento social que leva os governantes a introduzirem medidas legais de 
controle das condições e ambientes de trabalho. 
 A partir disso as empresas passaram a contratar médicos para o controle da 
saúde dos trabalhadores nos locais de trabalho. Existe uma classificação ou siglas 
para alguns tipos de lesões relacionadas ao trabalho. Grande parte desses 
distúrbios é causada por erros posturais. Fazendo uma analogia entre o ser humano 
e uma máquina podemos dizer que se essa máquina projetada para reproduzir uma 
determinada ação for adaptada para fazer outro movimento isso acarretará alguns 
problemas, de igual forma acontece com o homem quando permanece por longos 
períodos realizando movimentos repetitivos ou numa mesma posição. 
 Guardada as comparações observa-se que em algumas profissões são mais 
comuns casos de L.E.R como por exemplo em digitadores, a escassez de 
movimentos e a permanência na mesma posição por longos períodos geralmente 
faz desenvolver lesões decorrentes da má postura e do movimento repetitivo. 
Analisando o tamanho do problema causado por essas lesões relacionadas ao 
trabalho nota-se que ainda são pouco divulgados os programas de Ginástica Laboral 
 
 24 
e pouco implantados nas empresas, o que reduziria de forma perceptível os 
números de L.E.R e D.O.R.T. 
 Segundo a Previdência Social no Brasil no período de 1983 a 1992 foram 
registrados: 
• Mortes: 41.462. 
• Doenças profissionais: 52.415. 
• Incapacitados permanentes: 229.412. 
• Total: 323.298. 
 Todos esses casos ocorreram no ambiente de trabalho o que revela 
principalmente a falta de segurança no trabalho e a falta de investimentos para evitar 
doenças e lesões. Um problema muito comum causado pela falta de postura 
adequada é a Lombalgia que significa dor manifestada nas costas mais 
especificamente na região lombar e é classificada como uma lesão muscular. Esse 
problema é um dos mais comuns dentro das empresas ocorrente em diversos 
segmentos de trabalhos. Maratona (1996, p.40) afirma que a lombalgia pode ocorrer 
quando: 
• Um indivíduo trabalha sentado e a mesa de trabalho é muito alta. 
• Um indivíduo trabalha sentado, inclinado excessivamente inclinado para frente. 
• Um indivíduo trabalha sentado em um assento muito baixo sem encosto para o 
dorso. 
 Polito & Bergamashi (2010, p.42) afirmam que a posição dominante do corpo 
do operário durante suas horas de trabalho tem repercussões em sua estrutura 
anatômica. É preciso que fique claro que as lesões inflamatórias não ocorrem 
apenas em quem utiliza o computador, más ocorre em toda atividade profissional 
que exija força, movimentos repetitivos e que força o trabalhador a manter uma 
postura inadequada. 
 A incorporação da sigla L.E.R foi adotada pelo Brasil tendo sua origem na 
Austrália, más trouxe uma consequência um pouco negativa, pois a partir disso 
todas as lesões inflamatórias relacionadas a labor foram tratadas de forma 
 
 25 
generalizada, deixando o diagnóstico específico de lado, é bastante comum por 
exemplo associar L.E.R apenas a lesões de punho, por ser a mais comum nos dias 
atuais pelo uso excessivo do computador. 
 Essas lesões estão aumentando de forma significativa, nos Estados Unidos 
as lesões de punhos, mãos e braços aumentaram cerca de 80% desde 1990, de 
acordo com o US Bureau of Labor Statistics (apud ANDERSON 1998, p.43) e hoje 
estão entre as lesões mais comuns no ambiente de trabalho. 
 Ainda segundo o US Bureau of Labor Statistics os casos de L.E.R somam 
60% das doenças ocorridas no local de trabalho, estudos ainda revelam que essas 
lesões estão crescendo junto com a tecnologia tornando-se uma epidemia. Como 
dito anteriormente alguns casos de lesões estão relacionados ao computador e já 
ganhou o apelido de “doença de escritório” lembrando que no ambiente do escritório 
outros costumes também causam lesões, como atender ao telefone apoiando-o 
entre o ombro e a cabeça enquanto realiza-se outras atividades com as mãos, essa 
atitude pode desenvolver algum tipo de inflamação na articulação do ombro ou na 
região cervical. 
 De acordo com Polito & Bergamaschi(2010, p.44), alguns sintomas são 
apresentados no processo do desenvolvimento do D.O.R.T ou L.E.R e que devem 
ser levados em consideração para a procura de tratamento adequado, são eles: 
• Desconforto, tensão, rigidez ou dor nas mãos, nos dedos, no antebraço ou nos 
cotovelos. 
• Mãos frias, formigando ou dormentes. 
• A falta de habilidade. 
• Perda de força ou de coordenação das mãos. 
• Dor que interrompa o sono. Ainda segundo Polito & Bergamaschi (2010,p.43) a 
L.E.R ou D.O.R.T podem ser causados por três tipos de fatores: 
• Biomecânicos. 
• Administrativo. 
• Psicossocial. 
 
 26 
 Os fatores biomecânicos estão principalmente relacionados à repetitividade 
dos movimentos, já os fatores administrativos estão relacionados com o método de 
trabalho impróprio e com a ineficácia da direção para sanar os problemas e ainda o 
fator psicossocial que está diretamente ligado a pressão sofrida pelo trabalhador no 
seu ambiente de trabalho. 
 
 
Objetivos e Benefícios da Ginástica Laboral 
 Tendo em vista as condições de trabalho atuais com alta repetitividade e 
monotonia que limitam a natureza humana a Ginástica Laboral chegou tendo como 
principal objetivo aumento da produtividade nas empresas, visto que o mundo 
estava regido por um sistema capitalista que supervaloriza a produtividade em 
detrimento do produtor. 
 Segundo Dias (1994, p.69) Ginástica Laboral tem como objetivo a diminuição 
do número de acidentes no trabalho, prevenir doenças originadas por traumas 
cumulativos, prevenir a fadiga muscular, aumentar a disposição do funcionário ao 
iniciar o trabalho e retornar a ele, e promover maior integração no ambiente de 
trabalho. 
 Picoli e Guastelli (2002,p.69) afirma que alguns dos objetivos da Ginástica 
Laboral são: 
• Promoção de saúde. 
• Aumento do ânimo e disposição para o trabalho 
• Melhorar a condição física geral. 
• Prevenção de D.O.R.T. 
• Correção de vícios posturais. 
• Reduzir a fadiga muscular. 
• Promover a consciência corporal, a saúde e o bem-estar. 
• Promover a integração entre funcionários. 
 
 27 
• Reduzir o numero de acidentes no trabalho. 
• Prevenir doenças ocupacionais. 
• Diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial. 
 Dentre vários outros esses são os principais objetivos da ginástica laboral e 
os mais fáceis de serem verificados e aferidos principalmente utilizando-se de 
questionários e entrevistas entre os trabalhadores papel que cabe ao profissional 
que implantar o programa de Ginástica Laboral. 
 Gemignami (1996, p.69) cita sob novo ponto de vista que algumas empresas 
estão implantando programas de atividades físicas no local de trabalho com o 
objetivo de estimular os funcionários para uma vida ativa. Com isso essas empresas 
esperam reduzir o absenteísmo por doenças, bem como os custos com assistência 
médica. Não e só a ótica física que a Ginástica Laboral tem objetivo de atingir, mas 
também as condições mentais do industriário afim de que em meio a situações de 
estresses ele tenha controle e saiba agir com segurança evitando acidentes. 
 É importante ainda ressaltar que a Ginástica laboral também atua como 
agente preventivo em casos de acidentes dentro das empresas, pois a prática 
habitual faz com que o individuo reaja a estímulos externos com mais rapidez. 
Dentre os vários benefícios trazidos pela ginástica laboral podemos citar que 
melhora a respiração, alongamento muscular, melhora o fluxo sanguíneo e melhora 
oxigenação do cérebro. 
 Além dos benefícios físicos, que podem ser mensurados e observados, estão 
também os psicológicos que trazem relaxamento mental para o trabalhador 
diminuindo os níveis de estresse. No momento da prática da ginástica laboral todos 
são iguais não importando a hierarquia dentro da empresa, tornando o momento 
descontraído e prazeroso, todos se tronam alunos buscando uma melhor qualidade 
de vida. 
 Alguns autores citam resultados obtidos com a implantação da Ginástica 
Laboral dentro de algumas empresas: Segundo Ramos (2003, p.76), na empresa 
SAT (Satélite Distribuidora de Combustíveis), localizada em Natal, Rio Grande do 
Norte, o sucesso nos negócios é movido por um combustível nem sempre comum no 
meio empresarial: o calor humano. 
 
 28 
 As aulas de Ginástica Laboral, a sala de leitura, passeios, todos esses atos 
de qualidade de vida realizados lá são equivalentes aos cursos realizados para 
aprimoramento profissional, ou seja, segundo a autora os resultados são 
satisfatórios em ambos os casos. Gemignani (1996, p.77) afirma que na cervejaria 
Coors, localizada no Colorado, EUA, estima que para cada dólar investido no bem-
estar dos empregados há um retorno de seis dólares e quinze centavos. 
 Dias (1994, p.77) cita que desde 1989, na fabrica de tintas Renner, localizada 
em Porto Alegre, Rio Grande do Sul, com a prática da Ginástica Laboral houve 
diminuição da procura ambulatorial, diminuição no índice de absenteísmo, aumento 
da disposição para o trabalho, diminuição de problemas com o sindicato decorrente 
de reclamações sobre doenças profissionais, melhoria das dores articulares/ 
musculares e melhoria do relacionamento interpessoal no ambiente de trabalho. 
Cañete (1996, p.78) afirma que na fabrica da Xerox, de Resende, Rio de Janeiro, os 
resultados obtidos com a Ginástica Laboral são: “um aumento de 39% nos índices 
médios de produtividade, melhoria na saúde dos funcionários e redução da procura 
do ambulatório médico por problemas de hipertensão e dor nas costas”. 
 Segundo o Ministério da Educação em 1990, dados estatísticos comprovam 
que, após o início dos exercícios matinais na Ishibras, verificou-se um acentuado 
decréscimo no numero de casos de contusões causados pelo esforço físico sem 
preparação. O número de atendimentos nos ambulatórios registrados devido a 
lombalgias causadas por movimentos bruscos ou deslocamento de objetos com os 
músculos ainda frios decresceu, provando que o aquecimento muscular antes do 
início das atividades pode eliminar, em grande parte, esse problema. 
 Benefício. Ao analisar os gráficos ficam notáveis todos os benefícios 
proporcionados pela ginástica laboral. Fisicamente notam-se grandes resultados 
obtidos após a implantação de programas de Ginástica Laboral, de acordo com os 
autores há uma redução nos índices de faltas no trabalho e de visitas ao 
ambulatório. 
 Existem ainda estudos que afirmam que há uma satisfação psicológica 
quando se está praticando qualquer tipo de atividade física. Talvez para o 
trabalhador o maior benefício proporcionado por programas de Ginástica Laboral é o 
sentimento de que o empregado é importante pra a empresa, o que proporciona 
 
 29 
bem-estar no local de trabalho fazendo com que haja um aumento na produtividade. 
Bulsing (1998, p.31) acrescenta a liberação de movimentos bloqueados por tensões 
emocionais, obtendo a sensação de um corpo mais relaxado, melhora na 
coordenação motora dos funcionários, reduzindo, assim, o gasto de energia para a 
execução de suas tarefas diárias, aumento da flexibilidade, ativação do aparelho 
circulatório, preparação do corpo para a atividade muscular, desenvolvimento da 
consciência corporal, proporcionando o bem estar físico e mental. 
 Referente ao aumento da produtividade como consequência da prática de 
atividades físicas, GAELZER (apud CANETE, 1996, p.32) coloca que não se deve 
afirmar que a Ginástica Laboral aumentará a produção individual do funcionário, pois 
este aumento depende de fatores externos e será uma consequência natural se o 
trabalhador se realizar como pessoa e desenvolver-se melhor, no seu ambiente de 
trabalho. 
 Mais fácil de ser mensurado dentro das empresas são os índices de 
absenteísmo, os índices de visitas ao médico, os de acidentes no local, pois todos 
esses são registrados dentro das empresas, o que torna fácil a análise desses 
dados. 
 Segundo Militão (2001, p. 78), na eletrônicaSelenium, localizada em Nova 
Santa Rita –RS- Brasil, em seis meses de implantação do programa de Ginástica 
Laboral, o índice de absenteísmo diminuiu em 38%, os acidentes diminuíram em 
86,67%, as dores de 64% dos trabalhadores diminuíram 57% afirmaram que o 29 
relacionamento melhorou entre os colegas e 100% dos empregados registraram que 
estavam mais dispostos para retornarem ao trabalho. Militão (2001, p.78) entrevistou 
funcionários de um supermercado de Florianópolis- Santa Catarina-Brasil e concluiu 
no final de seu estudo, que os benefícios adquiridos com o programa de GL foram: 
uma melhor disposição para o trabalho; diminuição do cansaço físico no final do dia; 
aumento do clima de amizade e espírito de grupo, tornando os funcionários mais 
unidos e comprometidos com a empresa. 
 É notório que um bom ambiente de trabalho torna mais prazeroso o 
desenvolvimento das atividades o que reflete diretamente na produção, aumentando 
os lucros e consequentemente diminuindo os gastos, pois também diminui os 
índices de faltas e por motivos fúteis ou por doenças relacionadas ao trabalho. 
 
 30 
 
 
Metodologia 
 Neste capítulo, surge a discussão do método empregado na pesquisa, tendo 
como base os dados obtidos através da pesquisa bibliográfica e as contribuições 
teóricas abordadas anteriormente. A pesquisa assume a característica como sendo 
bibliográfica qualitativa, pois busca problematizar o tema abordado diante das 
referências publicadas e dos diversos teóricos conceituados na área. 
 Para Lakatos, (2001, p. 43-44) A pesquisa bibliográfica trata-se do 
levantamento de toda bibliografia já publicada em forma de livros, revistas, 
publicações avulsas em imprensa escrita e documentos eletrônicos. Sua finalidade é 
colocar o pesquisador em contato direto com tudo aquilo que foi escrito sobre 
determinado assunto, com o objetivo de permitir ao cientista o reforço paralelo na 
análise de sua pesquisa ou manipulação de suas informações. 
 A pesquisa qualitativa não se baseia no critério numérico para garantir sua 
representatividade. Chizzotti (1991, p.79) afirma que: A abordagem qualitativa parte 
do fundamento de que há uma relação dinâmica entre o mundo real e o sujeito, uma 
interdependência viva entre o sujeito e o objeto, um vínculo indissociável entre o 
mundo objetivo e a subjetividade do sujeito. 
 O conhecimento não se reduz a um rol de dados isolados, conectados por 
uma teoria explicativa; o sujeito- observador é parte integrante do processo de 
conhecimento e interpreta os fenômenos, atribuindo-lhes um significado. Os estudos 
são caracterizados pela necessidade de se explorar uma situação conhecida, assim, 
seguem as etapas que efetivaram a pesquisa: 
• Pré – análise: sistematização das idéias iniciais após a leitura do texto. 
• Construção teórica: exploração e aprofundamento do tema considerando o 
referencial da pesquisa bibliográfica. 
• Interpretação ou análise: construção dos capítulos e interpretação dos resultados. 
 
 
 31 
 
REFERENCIAS 
 
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professores de educação física: uma possibilidade de mudança paradigmática. 
2004. Dissertação (Mestrado em Educação) - Curso de Pós-Graduação em 
Educação, Setor de Educação, Universidade Federal do Paraná, Curitiba, 2004. 
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abordagem ergonômica. Jundiaí, SP: Fontoura, 2004. 
MARTINS CO. Ginástica laboral no escritório. Jundiaí, SP: Fontoura, 2001. 
NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões 
para um estilo de vida ativo. 2. ed., Londrina: Midiograf, 2001. 
NETTO, Cardoso A. D S.; Stress ocupacional: uma abordagem pessoal e 
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OLIVEIRA JRGO. A prática da ginástica laboral. 3ª ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006. 
PITANGA, 
F.J.G. Atividade física, exercício físico e saúde. Salvador: ed. do Autor, 1998.