CALCULO ENERGÉTICO

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QUANTAS CALORIAS 
GASTAMOS POR DIA EM NOSSA 
ROTINA? 
Veja quantas calorias você 
queima com as atividades do dia 
a dia 
Todo ano um grupo enorme de pessoas coloca em mente o projeto verão, 
aquele plano para mudar completamente de vida e entrar de cabeça nas dietas 
e frequências em academia para poder emagrecer rápido. Muitas vezes a 
determinação funciona, outras nem tanto. 
Os obstáculos muitas vezes são o cansaço de um dia extenuante de trabalho 
ou simplesmente a falta de tempo. Caso isso ocorra com você e a rotina de 
exercícios convencionais fique um pouco longe do alcance, saiba que algumas 
atividades do dia a dia podem auxiliar a combater o sedentarismo completo e 
ajudar a emagrecer mesmo sem a academia. 
As atividades físicas, incluindo as que fazem parte do nosso dia a dia, 
contribuem para uma vida mais saudável e ajuda a prevenir, por exemplo, a 
insuficiência cardíaca2. O exercício está associado a melhorias nos quadros de 
hipertensão, glicose no sangue e redução de incidência de doenças 
coronarianas2. 
O sedentarismo tem sido considerado pela ciência um fator de risco maior do 
que a obesidade. Uma caminhada de 20 minutos por dia pode reduzir a 
mortalidade em pessoas com menos de 65 anos, já que diminui o risco de 
desenvolvimento de doenças do coração e até câncer3. 
Apesar dos benefícios das atividades físicas casuais, não desista de praticar os 
exercícios mais elaborados e regulares, pois eles sempre serão mais 
eficientes. Lembre-se também de sempre consultar um médico para verificar se 
sua saúde está em dia2. 
Perdendo calorias no cotidiano 
Para ter uma ideia de quantas calorias é possível queimar com atividades do 
cotidiano, vamos usar como balizador uma aula leve de aeróbica com baixo 
impacto, onde uma pessoa de 70 quilos queima 205 calorias em 30 minutos1. 
Veja, agora, quantas calorias se queima com atividades do dia a dia1*: 
 
Caminhar até a Padaria 
Em uma velocidade de 5,6 Km/h, durante 30 minutos contabilizando a ida e a 
volta, você perderá 149 calorias com esta caminhada. 
Plantio de mudas ou arbustos 
Uma atividade moderada de jardinagem equivale ao consumo de 149 calorias. 
São atividades relaxantes e benéficas ao corpo ao mesmo tempo. 
 
Como o contato com a natureza pode ajudar na sua saúde? 
 
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Cozinhar 
Pode não parecer, mas ficar à beira de um fogão pode render algumas calorias 
a menos. Em 30 minutos, são 93 calorias gastas dentro da cozinha. 
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Fazer Compras 
Ir a um supermercado pode render muito mais do que 30 minutos de atividade 
física. Em uma compra clássica, com o auxílio de carrinho, são gastas 130 
calorias a cada meia hora. 
 
 
Limpar a casa 
Será que fazer faxina emagrece? Bom, isso vai depender de outros fatores, 
como a alimentação, mas o fato é que uma limpeza pesada de casa nos rende 
167 calorias a menos. São atividades como lavar o carro ou limpar as janelas, 
que exigem um pouco mais de dedicação. 
Brincar com os filhos 
Que tal usar as brincadeiras para crianças para evitar o 
sedentarismo? Saiba que brincar com as crianças é uma ótima 
maneira de se perder caloria e ainda assim se divertir bastante. Um 
adulto médio pode se livrar de 186 calorias em apenas 30 minutos de 
diversão com a criançada. 
 
 
Redecorar a casa 
Sabe aquele dia que dá vontade de mudar tudo de lugar em casa? Pode ser o 
seu dia de sorte, pois uma arrumação doméstica rende 223 calorias a menos 
quando se arrasta móveis pesados e tira as coisas do lugar. 
Carregando caixas 
Depois de mudar os móveis de lugar, resolveu fazer uma limpa na casa? Saiba 
que carregar caixas também é uma excelente ideia para quem quer perder 
calorias. 
 
 
Fazer uma massagem 
Receber uma massagem é muito bom, pois provoca relaxamento e 
tranquilidade. Mas quem aplica uma massagem também tem seus benefícios. 
Quando a atividade é feita em pé, 149 calorias vão para o espaço em apenas 
30 minutinhos. 
Pintar uma casa 
Se mover os móveis e fazer uma limpeza não resolveu, chegou a hora de 
pintar a casa. Uma pintura externa é um exercício físico que queima 186 
calorias a cada 30 minutos. Sendo assim, um bom dia de pintura pode render 
uma excelente queima calórica. 
 
*Valores estimados para uma pessoa adulta de 70 quilos 
 
Referências bibliográficas: 
1. Harvard Medical School. Calories burned in 30 minutes for people of three 
different weights 
Disponível em: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-
burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities - Acesso em 27 de 
setembro de 2019. 
 
2. Preventing Heart Failure: The Role of Physical Activity. 
Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4615715/ - 
Acesso em 29 de setembro de 2019. 
 
3. Ekelund U, Ward HA, Norat T, et al. Physical activity and all-cause mortality 
across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: 
the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). 
Am J Clin Nutr. 2015;101(3):613–621. doi:10.3945/ajcn.114.100065. 
Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340064/ - 
Acesso em 28 de setembro de 2018. 
SABRAGE.MDY.19.10.0365