Mapa Mental - Durma Inteligentemente Shawn Stevenson

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Shawn DURMA INTELIGENTEMENTE Stevenson www.lermaislivros.com 21 ESTRATÉGIAS ESSENCIAIS PARA DORMIR E TER UM CORPO MELHOR, MAIS SAÚDE E SUCESSO 1 SAIBA 0 PRIORIDADES VALOR DO SONO 1. 2 LUZ PEGUE SOLAR MAIS 3 EVITE TELAS Planeje com antecedência Entre 6:00 e 08:30. Desligue 90 min. antes de como você pode obter Almoço e reuniões ao ar livre. dormir. Leia um livro. suas horas de sono ideais. Sem oculos de sol e janelas. Use bloqueador de luz azul. 4 PARA CAFEINA TENHA UM LIMITE 5 FIQUE 6 VÁ PARA A NA FRIO HORA CERTA Beba cafeína até as 14h. Faça a temperatura em Hora ideal de sono: 22h às 2h. Beba logo pela manhã para seu quarto perto de Tome Evite turnos noturnos. Defina alarme aumentar 0 cortisol. um banho morno antes de dormir. de acordo com ciclos de 90 min.. AJUSTE SEU INTESTINO 8 SANTUÁRIO CRIE UM 9 TENHA UM GRANDE "0", Coma mais nutrientes para um bom sono: Obtenha uma planta de Ter um orgasmo pode ser Selênio, (C,D,B6), Triptofano, casa para melhorar a como um sedativo completo. Cálcio, Omega 3, Melatonina e qualidade do ar. Mantenha Compartilhe com seu parceiro 0 escritório fora da cama. 0 que te excita. Seja físico. 10 DURMA EM 11 TREINE DURO LIVRE-SE DOS BLACKOUT MAS INTELIGENTE 12 DISPOSITIVOS Cubra seu despertador. Use Tente se exercitar pela manhã. Use um despertador real. Eletrônicos a cortinas blackout. Use luzes Faça algo que voce goste. pelo menos 2m de distância. Desligue 0 vermelhas à noite. Levante pesos 2 dias por semana. wi-fi. Deixe seu telefone em outra sala. PERCA PESO 14 MANERE ALCOOL NO 15 POSIÇÃO JOGUE NA SUA Evite lanches ricos em carboidratos Faz você adormecer mais rápido, Faça um esforço consciente para antes de dormir. Pare de comer 90 mas atrapalha 0 sono REM. Pare, mudar para uma boa posição. Escolha minutos antes de dormir. pelo menos, 3h antes de dormir. um bom colchão e travesseiro. ACALME SUA CONVERSA 17 SUPLEMENTE 18 LEVANTE-SE 16 INTERIOR INTELIGENTEMENTE CEDO A meditação ajudará. Auxiliares naturais para dormir: Acorde durante a primeira Respire fundo antes de camomila, kava kava, valeriana, parte do dia. Tenha um dormir (5-5-5) 5-HTP, GABA, L-triptofano. horário de sono consistente. 19 MARQUE UMA MASSAGEM 20 VISTA-SE 21 FACA PARA A OCASIÃO EARTHING É a chave para desbloquear 0 Use menos roupas e roupas Toque a terra para dormir seu sistema nervoso simpático. Experimente mais soltas para dormir. Nada melhor, menos dor, mais energia algum trabalho corporal e auto-massagem. de meias apertadas. Sem sutiã. e recuperação mais rápida. lermaislivros.com DIVIRTA-SE! NÃO É SOBRE SER PERFEITO, É SOBRE FAZER PROGRESSO. VOCÊ PRECISA DORMIR PARA SER A MELHOR VERSÃO DE SI MESMO.