Alongamento: Benefícios e Técnicas

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ALONGAMENTO
 
ALONGAMENTO
Manobra fisioterapêutica para aumentar 
a mobilidade dos tecidos moles, 
melhorando a ADM através do aumento 
do comprimento das estruturas que 
tenham encurtamento ou 
hipomobilidade.
 
EXTENSIBILIDADE
Habilidade das estruturas 
musculotendíneas que cruzam a 
articulação de relaxar e ceder à força de 
alongamento.
 
FLEXIBILIDADE
Habilidade de mover uma articulação ou um 
grupo de articulações de forma suave, 
confortável, sem dor, em ADM irrestrita.
 Flexibilidade dinâmica – ADM ativa de uma 
articulação.
 Flexibilidade passiva - é o grau em que 
uma articulação pode ser mobilizada em ADM 
passiva.
 
HIPOMOBILIDADE
Diminuição ou limitação da mobilidade causada 
por encurtamento adaptativo de tecidos com 
distúrbios ou lesionados. 
Evolução: rigidez de tecidos moles, perda de 
ADM e desenvolvimento de contraturas.
 
CAUSAS DA HIPOMOBILIDADE
- Imobilização prolongada:
 extrínseca – gesso, talas, tração esquelética
 intrínseca – dor, inflamação, distúrbios de músculos, 
tendões, ligamentos, pele, vasos e bloqueios ósseos. 
- Sedentarismo e postura inadequadas ou assimétricas;
- Paralisia, anormalidade do tônus e desequilíbrio 
muscular: lesão do SNC, SNP ou neuromusculares;
- Desalinhamento postural – congênito ou adquirido
 
CONTRATURA/ 
ENCURTAMENTO
CONTRATURA
Encurtamento adaptativo musculotendíneo e 
de outros tecidos moles que cercam ou 
cruzam uma articulação, com limitação da 
ADM. 
Encurtamento X Contratura
 
TIPOS DE CONTRATURA
- Miotática – diminuição dos no. de sarcômeros sem 
patologia específica;
- Pseudomiotática – hipertonicidade, espasmo muscular – 
patologias neurológicas;
- Artrogênica e periarticulares – patologia intra-articular 
ou dos tecidos conjuntivos que cruzam a articulação;
- Fibrótica e irreversível – fibrose do tecido conjuntivo ou 
muscular, ocasionado por imobilização prolongada ou 
trauma e inflamação. Quanto maior e mais antiga a fibrose, 
maior a probabilidade de irreversibilidade.
 
ALONGAMENTO - INDICAÇÕES
-ADM limitada por aderências, contraturas e 
cicatrizes
-Evitar deformidades
-Fraqueza muscular e encurtamento de mm. 
opositores
-Como prevenção de lesões musculoesqueléticas 
num programa de preparo físico 
 -Antes e após exercício vigoroso 
 
ALONGAMENTO 
 CONTRA-INDICAÇÕES
 Bloqueio ósseo
 Após fratura recente
 Processo inflamatório ou infeccioso agudo
 Dor aguda
 Hematoma ou trauma de tecidos
 Hipermobilidade
 As contraturas ou encurtamento que geram uma 
estabilidade necessária
 As contraturas ou encurtamento promovem 
habilidades funcionais melhoradas. 
 
TIPOS DE ALONGAMENTO
 -Alongamento manual, mecânico passivo 
 ou assistido;
 -Auto-alongamento;
 -Alongamento FNP;
 -Mobilização articular;
 -Mobilização de tecidos moles (LTF); 
 -Mobilização de tecido neural;
 -Alongamento seletivo;
 -Alongamento excessivo – hipermobilidade. 
 
DETERMINANTES DO ALONGAMENTO
Alinhamento – influencia na quantidade de 
tensão nos tecidos moles afetando a ADM 
disponível.
Estabilização – fixação do local de inserção 
proximal ou distal da estrutura 
musculotendínea a ser alongada.
Intensidade – baixa intensidade por meio de 
uma carga leve. Provê melhora da ADM, 
menos lesão tecidual e dor. 
 
DETERMINANTES DO ALONGAMENTO
DURAÇÃO
Duração – 15, 30 a 60 segundos ou 2 
minutos.
Alongamento estático 
Alongamento progressivo estático
Alongamento cíclico ou intermitente
 
DETERMINANTES DO ALONGAMENTO
Velocidade – lenta. 
 Para assegurar o relaxamento muscular e 
prevenir lesões dos tecidos encurtados.
Frequência – duas a cinco sessões 
semanais, para proporcionar repouso e 
minimizar a dor pós-exercício.
 
DETERMINANTES DO ALONGAMENTO
MODO DE ALONGAMENTO
Alongamento manual – suave e 
controlado, aplicado de modo estático e 
progressivo por 30 a 60 segundos.
Auto-alongamento – componente do 
programa domiciliar e essencial para 
efetividade do tratamento de patologias 
neurológicas e músculo-esqueléticas.
 
DETERMINANTES DO ALONGAMENTO
MODO DE ALONGAMENTO
Alongamento mecânico – uso de 
equipamentos como tornozeleiras, sistema 
de polias e pesos, órteses ou aparelhos 
automatizados.
Alongamento passivo – manual
Alongamento ativo – auto-alongamento
Alongamento assistido
 
ANTES DO ALONGAMENTO
 Determinar a ADM disponível
Determinar a causa da hipomobilidade
Avaliar a força dos músculos que tem 
limitação de movimento
Aquecer os tecidos moles através de calor 
terapêutico ou exercícios ativos de baixa 
intensidade.
 
APÓS O ALONGAMENTO
 Aplicar frio ao tecidos alongados – quando 
resfriam na posição alongada, o ganho de 
ADM é mantido mais prontamente;
 Realizar exercício de ADM ativa e de 
fortalecimento por meio da ADM ganha para 
mantê-la.
 
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