Mapa Mental - Treinamento Personalizado

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Volume Ações Musculares Volume total é Ação excêntrica e trabalho realizado concêntrica têm ganhos no treinamento. específicos. Volume é calculado Combinação de ações por séries X resulta em hipertrofia repetições X peso. equilibrada. Aumentar volume Duração das ações pode estimular a musculares influencia hipertrofia resultados. muscular. Velocidade de movimento Volume deve ser deve ser controlada para ajustado conforme eficácia. nível do aluno. Treinamento Intensidade Frequência Semanal Carga representada pela resistência Personalizado Iniciantes devem treinar 2 vezes por semana. externa do exercício. Avançados podem treinar mais Percentual de uma vezes por semana. repetição máxima (1 Maior frequência aumenta RM) é crucial. volume total de treino. Percepção subjetiva de Frequência deve ser ajustada esforço (PSE) é conforme a recuperação. importante. Escala RIR ajuda a ajustar a carga e repetições. Sistemas de Treinamento Múltiplas séries são mais eficientes para força e hipertrofia. Intervalo Drop-set aumenta O estresse Montagens de Treinamento fisiológico e fadiga. Intervalo entre Alternado por segmento minimiza a Pirâmide ajusta peso e repetições séries é essencial fadiga em iniciantes. para resultados variados. para recuperação. Direcionado por grupamento Rest-pause utiliza alta Recuperação de ATP é muscular permite maior volume. intensidade para ganhos de força. fundamental para Montagens devem ser adaptadas ao desempenho. nível do aluno. Iniciantes devem ter Comparações mostram resultados intervalos menores semelhantes em força e que avançados. hipertrofia. Taxa de percepção de recuperação é importante.