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10	Maneiras	de	aumentar	a	sua	auto-estima
Paula	Fragoso
©	Todos	os	direitos	reservados.
Sumário
Amor	próprio
Você	tem	baixa	auto-estima?
Como	surge	a	baixa	auto-estima
10	Maneiras	de	aumentar	a	sua	auto-estima
1	–	Pegue	as	rédeas	de	sua	vida!
2	–	Estipule	objetivos	alcançáveis
3	–	Aceite	uma	coisa:	ninguém	é	perfeito!
4	–	Exercite	suas	qualidades
5	–	Esteja	bem	com	você	mesmo
6	–	Encare	seus	problemas	de	frente
7	–	Se	valorize!
8	–	Se	cerque	de	pessoas	otimistas
9	–	Cuide	de	seu	corpo,	de	sua	imagem	e	de	sua	saúde
10	–	Ignore	as	comparações
Mais	uma	coisa
Dicas	rápidas	para	aumentar	a	sua	auto-estima
Aconselhamento	profissional
Amor	próprio
Quando	falamos	de	auto-estima,	estamos	falando	de	amor	próprio.
O	nome	já	diz	tudo:	AMOR	PRÓPRIO	=	AMOR	POR	MIM	MESMO.
Se	você	se	ama,	sua	auto-estima	é	alta.
O	nome	AUTO-ESTIMA	também	já	se	explica:
Estima:	1.	Ato	ou	efeito	de	estimar.	2.	Apreço,	consideração.	3.	Apreciação,
avaliação.	4.	Afeição,	amizade.
Auto:	(elemento	de	composição)	Expressa	a	idéia	de	próprio,	para,	por,	ou	de,	si
mesmo.
Em	outras	palavras,	auto-estima	é	o	apreço	que	você	tem	por	si	mesmo.
Como	fazemos	para	aumentar	o	apreço	por	nós	mesmos?
Temos	apreço	por	aquilo	que	consideramos	de	valor.
Você	se	considera	uma	pessoa	de	valor?
Você	tem	baixa	auto-estima?
Não	é	difícil	perceber	se	uma	pessoa	tem	baixa	auto-estima.
Ela	é	uma	pessoa	que	não	confia	em	si	própria.
Pensa	que	não	é	capaz	de	realizar	grandes	coisas	na	vida.
Pensa	que	não	é	merecedora	de	receber	boas	coisas	da	vida.
A	baixa	auto-estima	faz	com	que	a	pessoa	perca	o	amor	de	si	mesma.
Não	só	o	amor,	mas	também	o	respeito.
Ela	não	se	respeita	e	deixa	que	os	outros	façam	o	que	quiser	dela.
Quando	você	tem	baixa	auto-estima,	você	tende	a	procurar	a	aprovação	dos
outros,	pois	você	não	se	sente	bem	sendo	quem	você	realmente	é.
Você	precisa	agradar	os	outros.	E	para	agradar,	você	faz	o	que	as	pessoas
querem,	mesmo	que	isso	seja	ruim	para	você.
Você	necessita	de	atenção.	Quer	que	os	outros	lhe	reconheçam,	pois	isso	o	fará
especial.
Veja	os	sintomas	da	baixa	auto-estima:
Depressão
Dúvidas	constantes
Inadequação
Insegurança
Não	se	permite	errar
Necessidade	de	agradar
Necessidade	de	aprovação
Necessidade	de	reconhecimento
Perfeccionismo
Sentimento	de	incapacidade
Como	surge	a	baixa	auto-estima
A	maneira	como	os	pais	lidam	com	seus	filhos	é	determinante	para	a	auto-estima
deles.
Ou	seja,	o	ambiente	(em	que	uma	criança	nasce	e	cresce),	será	decisivo	para	que
ela	tenha	uma	baixa	ou	alta	auto-estima.
Mas,	a	pessoa	já	adulta	também	pode	desenvolver	baixa	auto-estima.
De	uma	maneira	geral,	veja	quais	são	os	fatores	que	prejudicam	a	baixa	auto-
estima:
Abandono
Carência
Críticas
Culpa
Dependência	financeira
Frustração
Humilhação
Insegurança
Inveja
Medo
Raiva
Rejeição
Timidez
Vergonha
10	Maneiras	de	aumentar	a	sua	auto-estima
Vamos	ao	que	interessa:	aumentar	a	sua	auto-estima.
Leia	cada	passo	e	se	esforce	ao	máximo	para	mudar.
É	bom	lembrar	que	sua	auto-estima	não	vai	aumentar	da	noite	para	o	dia.
Isso	leva	meses	e	anos.
Será	necessário	muito	esforço	de	sua	parte.
Muitas	vezes,	você	pensará	que	tudo	isso	é	inútil	e	que	nada	irá	ajudá-lo.
Não	desista!
Continue!
1	–	Pegue	as	rédeas	de	sua	vida!
Comece	a	tomar	atitudes	para	mudar	o	que	você	não	gosta.
Não	seja	passivo.
Não	fique	parado.
Não	fique	de	cabeça	baixa.
Não	diga	“amém”	para	tudo	o	que	lhe	acontece.
Se	algo	está	lhe	incomodando,	mude!
Tenha	em	mente	uma	coisa:	você	é	o	dono	de	sua	vida.
A	responsabilidade	é	sua!
Não	espere	que	chegue	alguém	para	mudar	as	coisas	por	você.
Não	espere	que	os	outros	façam	as	coisas	por	você.
É	só	você	e	mais	ninguém!
Se	não	está	feliz	com	seu	peso,	comece	a	fazer	exercícios.
Se	não	está	feliz	com	seu	emprego,	comece	a	mandar	currículos	para	outras
empresas.
Qualquer	que	seja	a	situação	incômoda	de	sua	vida,	só	depende	de	você	mudar	a
situação.
Tome	a	frente!
2	–	Estipule	objetivos	alcançáveis
Não	seja	um	sonhador.
Querer	algo	difícil	de	alcançar	só	gera	frustração,	que	conseqüentemente
alimentará	a	auto-estima	baixa.
Estipule	objetivos	que	possam	ser	alcançados.
Dê	pequenos	passos	para	alcançá-los.
Não	se	afobe.	Não	fique	ansioso.
Não	queira	que	as	coisas	aconteçam	de	repente.
Tenha	paciência	e	persistência.
Mantenha-se	focado	em	seus	objetivos.
3	–	Aceite	uma	coisa:	ninguém	é	perfeito!
Não	queira	ser	especial	e	nem	perfeito!
Somos	humanos	e	ninguém	consegue	a	perfeição.
É	fato:	as	pessoas	mais	erram	do	que	acertam	na	vida.	Qualquer	um!
Por	que	você	deve	ser	diferente?
A	partir	do	momento	em	que	você	aceita	suas	imperfeições	e	limitações,	você
estará	livre	de	autocríticas.
Porém,	aceitar	que	não	é	perfeito	não	significa	que	você	deixará	de	tentar	ser
melhor.
A	energia	que	você	gasta	fazendo	lamentações	por	algo	que	deu	errado	pode	ser
usada	para	tentar	outra	vez	de	uma	forma	mais	inteligente.
4	–	Exercite	suas	qualidades
Você	é	bom	em	algo?
Tem	algo	que	você	adore	fazer?
Se	tiver,	comece	a	fazer	isso	com	freqüência.
Se	gosta	de	jogar	bola,	procure	sair	mais	com	os	amigos	para	jogar	peladas.
Se	gosta	de	cozinhar,	passe	mais	tempo	na	cozinha,	tente	receitas	diferentes.
Chame	os	amigos	para	experimentar.
Se	gosta	de	consertar	coisas,	procure	fazer	um	curso	para	aprimorar	suas
qualidades.
Fazer	algo	que	você	goste	e	fazer	algo	em	que	você	é	bom,	ajuda	aumentar	a
confiança	em	si.
Além	do	mais,	é	super	importante	cultivar	esse	sentimento	de	orgulho	de	sermos
bom	em	algo.
5	–	Esteja	bem	com	você	mesmo
Nenhum	homem	precisa	ser	um	Brad	Pitt	para	ter	uma	auto-estima	alta.
Do	mesmo	modo,	nenhuma	mulher	precisa	ser	uma	Gisele	Bündchen.
O	que	você	precisa	é	se	sentir	bem	ao	se	olhar	no	espelho.
E	quem	disse	que	é	preciso	ser	a	pessoa	mais	bonita	do	pedaço	para	se	sentir
bem?
Vista	roupas	que	lhe	façam	sentir-se	bem.
Exalte	seus	pontos	fortes.
Mude	o	penteado.
Use	uma	maquiagem	nova.
Encontre	o	seu	visual	ideal.
6	–	Encare	seus	problemas	de	frente
Um	problema	não	vai	se	resolver	se	você	ignorá-lo,	pelo	contrário,	ele	vai
aumentar,	e	quanto	mais	ele	aumenta,	mais	a	sua	confiança	se	abala.
Imagine	uma	balança:	quanto	mais	problemas	de	um	lado,	menos	auto-estima	do
outro.
Quando	um	problema	aparecer	na	sua	frente,	não	desvie	dele.
RESOLVA-O.
O	que	tem	de	ser	feito,	faça-o.
Crie	o	hábito	de	não	postergar	os	problemas.
Você	irá	notar	que	a	cada	problema	resolvido,	a	sua	auto-estima	ficará	mais
forte.
7	–	Se	valorize!
Aqui	está	um	dos	segredos	de	ouro	para	elevar	a	auto-estima:
VALORIZAR-SE!
Mas,	o	que	seria	isso?
Reconhecer	que	você	é	uma	pessoa	de	valor,	de	qualidades,	de	prestigio	e	de
respeito.
RECONHEÇA	QUE	VOCÊ	É	ESPECIAL!
Preste	atenção:	estamos	falando	de	VALORIZAR-SE	e	não	de	SER
VALORIZADO.
Não	espere	que	ninguém	chegue	em	você,	bata	em	suas	costas	e	diga:
—	Parabéns,	você	é	um	sujeito	de	muito	valor	na	vida!	Você	tem	potencial!	Você
é	útil	e	importante!
É	VOCÊ	QUEM	DEVE	DIZER	PARA	SI	MESMO:
—	Parabéns,	você	é	um	sujeito	de	muito	valor	na	vida!	Você	tem	potencial!	Você
é	útil	e	importante!
Quando	nos	valorizamos,	passamos	automaticamente	a	buscar	o	melhor	para
nós,	a	buscar	o	que	irá	nos	trazer	mais	valor.
Já,	quando	nos	desvalorizamos,	nos	contentamos	com	pouco,	nos	contentamos
com	a	sobra,	não	vamos	atrás	do	melhor,	pois	sentimos	que	não	somos	dignos	de
receber	o	melhor.
8	–	Se	cerque	de	pessoas	otimistas
Não	adianta	querer	elevar	a	sua	auto-estima	se	você	vive	cercado	de	pessoas
negativas,	pessimistas	e	que	também	tenham	baixa	auto-estima.
Seja	amigo	de	pessoas	“bola	pra	frente”,	de	pessoas	“alto	astral”,	de	pessoas
seguras	e	confiantes.
Fique	com	elas,	esteja	perto	delas,	aprenda	com	elas.
Porém,	para	ter	a	companhia	de	pessoas	positivas,	se	faz	necessário	que	você
também	seja	uma	pessoa	positiva.
Em	vez	de	ficar	se	lamentando,	se	queixando,	dizendo	que	nada	vai	dar	certo;
coloque	um	sorriso	no	rosto	e	diga	que	a	vida	é	muito	boa,	que	tudo	vai	bem	e
que	tudo	vai	melhorar.SEJA	POSITIVO,	SEJA	OTIMISTA,	SEJA	ALEGRE!
Passe	essa	energia	para	os	seus	amigos	de	auto-estima	baixa.
Ensine-os	que	ser	uma	pessoa	pessimista	não	leva	a	nada.
Lembre-os	o	que	Fernando	Sabino	disse:
O	otimista	erra	tanto	quanto	o	pessimista,	mas	não	sofre	por	antecipação.
9	–	Cuide	de	seu	corpo,	de	sua	imagem	e	de	sua	saúde
Lembra-se	do	tópico	7:	VALORIZAR-SE?
Se	você	se	valoriza,	você	cuida	do	que	é	seu.
É	como	um	homem	que	valoriza	o	seu	carro:	ele	gosta	de	mantê-lo	sempre	limpo
e	com	a	manutenção	em	dia.
Assim	acontece	quando	nos	valorizamos:	sempre	estamos	bem	limpos,	bem
vestidos	e	com	a	saúde	em	dia.
Tome	cuidado	com	a	sua	alimentação.
Pratique	exercícios.
Se	vista	com	roupas	limpas.
Seja	higiênico.
Faça	check	up	médico	com	periodicidade.
10	–	Ignore	as	comparações
“Ele	tem	um	carro	melhor	que	o	meu”
“Ela	é	casada	com	um	homem	mais	bonito”
“A	casa	deles	é	maior	do	que	a	nossa”
“Ele	tem	o	salário	maior	que	o	meu”
“Ela	tem	mais	qualidades	que	eu”
PARA!
BASTA!
Uma	comparação,	mesmo	que	seja	inofensiva,	pode	desgastar	o	moral.
Por	isso,	siga	este	conselho:
NÃO	SE	COMPARE	A	NINGUÉM.
É	comum	a	gente	olhar	para	a	casa	do	vizinho	e	dizer:
“Puxa,	o	gramado	dele	é	mais	verde	do	que	o	meu”.
E	daí	se	a	grama	dele	é	mais	verde?	Amarela?	Vermelha?	Ou	seja	lá	qual	for	a
cor...
Por	acaso	a	vida	é	uma	competição	para	ver	quem	tem	a	grama	mais	verde?
Quando	paramos	de	nos	comparar	aos	outros,	damos	mais	importância	ao	que	é
nosso.
Mais	uma	coisa
Que	tal	se	desafiar?
Bata	no	peito	e	diga:
A	PARTIR	DE	HOJE:	EU	ME	DESAFIO	A	SÓ	GUARDAR	SENTIMENTOS
BONS	EM	MEU	CORAÇÃO!
Será	que	você	consegue	vencer	este	desafio?
É	difícil.
Se	alguém	lhe	ofender:	esqueça.
Se	alguém	lhe	elogiar:	guarde.
Se	alguém	que	você	ame	lhe	decepcionar:	esqueça.
Se	alguém	que	você	ame	lhe	fizer	uma	coisa	boa:	guarde.
Se	alguém	o	fizer	se	sentir	mal:	esqueça.
Se	alguém	o	fizer	se	sentir	bem:	guarde.
PARE	de	carregar	ódio,	rancor	e	frustração	dentro	de	você.
Sentimentos	ruins	são	extremamente	pesados.
Do	mesmo	modo	que	carregamos	uma	mala	pesada	(e	sem	alça),	carregar
sentimentos	ruins	atrapalha	a	nossa	caminhada,	nos	cansa,	nos	irrita	e	nos
desanima.
Por	outro	lado,	sentimentos	bons	são	extremamente	leves.
Carregar	sentimentos	bons	é	como	carregar	uma	vela	acesa	na	escuridão:
Podemos	caminhar	melhor	e	sem	medo!
Podemos	caminhar	com	confiança!
Podemos	caminhar	iluminados!
Dicas	rápidas	para	aumentar	a	sua	auto-estima
Acredite	em	si	mesmo!
Cerque-se	de	pessoas	que	se	importem	com	seus	sentimentos!
Faça	de	seus	erros	uma	aprendizagem!
Faça	exercícios	e	alimente-se	bem!
Não	queira	impressionar	ou	agradar	os	outros!
Não	reclame,	não	lamente.	Apenas	tente	de	novo!
Se	olhe	no	espelho	e	se	admire:	não	por	sua	beleza,	mas	porque	Deus	lhe	fez
único!	Você	é	especial!
Se	respeite	e	se	ame!
Seja	ativo:	tome	iniciativas,	não	espere	as	coisas	acontecerem!
Seja	otimista!
Seja	você	mesmo!
Sinta-se	merecedor	e	capaz!
Você	é	aquilo	que	pensa:	pense	sempre	positivo!
Aconselhamento	profissional
Caso	sentir	que	não	está	obtendo	êxito	em	aumentar	a	sua	auto-estima	por	conta
própria,	não	hesite	em	procurar	ajuda	de	um	psicólogo.
10	MANEIRAS	DE	AUMENTAR	A	SUA	AUTO-ESTIMA
PAULA	FRAGOSO
©	TODOS	OS	DIREITOS	RESERVADOS.
	Cover Page
	10 Maneiras de aumentar a sua auto-estima
	Amor próprio
	Você tem baixa auto-estima?
	Como surge a baixa auto-estima
	10 Maneiras de aumentar a sua auto-estima
	1 – Pegue as rédeas de sua vida!
	2 – Estipule objetivos alcançáveis
	3 – Aceite uma coisa: ninguém é perfeito!
	4 – Exercite suas qualidades
	5 – Esteja bem com você mesmo
	6 – Encare seus problemas de frente
	7 – Se valorize!
	8 – Se cerque de pessoas otimistas
	9 – Cuide de seu corpo, de sua imagem e de sua saúde
	10 – Ignore as comparações
	Mais uma coisa
	Dicas rápidas para aumentar a sua auto-estima
	Aconselhamento profissional