Cultivando Amor-Próprio com Hooponopono

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Amor-Próprio 
Cultivando 
com Ho’oponopono
Guia para abandonar o julgamento, o autoabandono e reconectar
com o seu valor pessoal.
Introdução
Seja muito bem-vindo(a) a este caderno de reconexão com o seu amor-
próprio.
Antes de qualquer coisa, respira fundo.
Este é um momento só seu. Um momento de pausa. De voltar para
dentro. De lembrar que, por trás de todas as exigências do mundo, existe
alguém aí dentro que talvez tenha sido esquecido. Alguém que foi se
perdendo aos poucos — tentando dar conta de tudo, tentando agradar,
tentando ser suficiente.
E é por isso que estamos aqui. Para te lembrar que você não precisa mais
se abandonar.
Cultivar amor-próprio não é um luxo. É uma necessidade vital.
Sem ele, a gente se sabota. A gente se cala. A gente aceita migalhas e vive
em desacordo com a nossa verdade.
A falta de amor-próprio pode se manifestar de formas silenciosas,
mas profundamente destrutivas:
Quando você aceita menos do que merece em um
relacionamento.
Quando trabalha demais e ainda sente que não é suficiente.
Quando adia seus sonhos por medo do julgamento.
Quando cuida de todo mundo… menos de si mesmo(a).
Quando olha no espelho e não se reconhece mais.
Sem amor-próprio, a vida perde o brilho.
Perdemos energia, clareza, coragem. Afetamos nossa saúde física, nossa
estabilidade emocional, nossa capacidade de prosperar financeiramente e
de viver relações saudáveis.
Este caderno é um convite para mudar essa história.
É uma jornada de cura, de recomeço, de transformação. Aqui você vai
entender as feridas emocionais que te afastaram de si mesmo(a),
identificar os padrões que te sabotam, e — o mais importante — começar
a agir de forma consciente para mudar tudo isso.
Você terá ferramentas práticas, afirmações, exercícios de visualização e a
técnica amorosa do Ho’oponopono, um poderoso instrumento de limpeza
interior que nos reconecta com o que é essencial.
🌱 Você pode imprimir este caderno e preenchê-lo à mão, ou usar como
guia digital, respondendo os exercícios em um caderno ou diário pessoal.
O importante é que este conteúdo seja vivido — e não apenas lido.
Se você chegou até aqui, é porque sua alma está pronta para voltar a amar
quem você é.
E saiba: você não está sozinho(a).
Estamos juntos nessa jornada de lembrar, limpar, curar e recomeçar.
Com carinho,
Projeto Manifeste
Amor-Próprio? 
Por que falta
As Feridas Que Nos Fazem Esquecer
Quem Somos
Você já se perguntou por que tantas vezes se sente insuficiente,
inseguro(a), ou como se precisasse fazer cada vez mais para merecer o
mínimo?
Por que parece tão difícil se valorizar, se priorizar, colocar limites e se
tratar com o mesmo carinho que oferece aos outros?
A verdade é que ninguém nasce com baixa autoestima.
O amor-próprio não falta — ele é esquecido, abafado, adormecido.
Isso acontece quando vivemos experiências que nos ferem
emocionalmente e não aprendemos a curá-las. Em vez disso, criamos
máscaras, defesas e padrões de comportamento que nos mantêm em ciclos
de autoabandono.
Essas feridas emocionais são marcas invisíveis deixadas por situações de
dor, rejeição, abandono, exigência, falta de acolhimento e afeto. E cada
uma delas nos afasta, pouco a pouco, da nossa essência.
A seguir, vamos olhar para essas feridas com clareza e compaixão — para
que você possa reconhecê-las em si e iniciar sua cura.
1-Dependência Emocional
Quando você acredita que só será feliz se alguém estiver ao seu lado…
Quando sente que precisa do outro para se sentir completo(a), amado(a)
ou em paz…
A dependência emocional nasce da falta de conexão consigo.
Ela faz com que você entregue seu poder ao outro, abrindo mão de seus
limites, de sua voz e até de sua identidade.
Na vida prática: Você aceita migalhas, se submete a relações tóxicas, sente
medo extremo de perder quem ama — mesmo quando está infeliz.
2. Anulação da Própria Vontade
Você diz “sim” quando quer dizer “não”.
Você age para agradar, para evitar conflito, para ser aceito(a).
A ferida aqui é a de não se sentir importante o suficiente para ter
vontades, opiniões e desejos respeitados.
Na vida prática: Você vive para os outros, se sente engolido(a) por
demandas externas, e muitas vezes nem sabe mais o que realmente quer.
3. Medo de Rejeição e Abandono
O medo de ser deixado(a) ou rejeitado(a) faz com que você tente se
moldar para agradar.
Você vive em alerta, tentando prever atitudes, evitar falhas, controlar tudo.
Na vida prática: Você sente ansiedade constante nos relacionamentos, tem
dificuldade em confiar, e pode até se afastar antes de ser “descartado(a)”.
4. Apego Excessivo
Você sente que precisa manter pessoas, situações ou coisas a qualquer
custo.
Tem dificuldade de deixar ir, mesmo quando sabe que algo não te faz bem.
Esse apego vem da ilusão de que você “não será nada” sem aquilo ou
aquela pessoa.
Na vida prática: Você se prende a empregos, relacionamentos ou padrões
antigos por medo do vazio — e isso te impede de crescer.
5. Falta de Autocuidado e Autoacolhimento
Você cuida de tudo e todos… mas se esquece.
Ignora seus sinais, empurra a exaustão, se culpa por descansar, por dizer
“basta”.
Na vida prática: Negligência com o corpo, a saúde, as emoções.
Alimentação ruim, sono desregulado, estresse constante, doenças
psicossomáticas.
6. Tentativa de Salvar os Outros
Você acredita que é sua responsabilidade consertar, carregar ou “curar” as
dores dos outros.
Esse comportamento nasce do desejo de ser amado(a) através da utilidade.
Na vida prática: Você se envolve em relações onde dá mais do que recebe,
se sobrecarrega, e sente culpa se não puder ajudar.
7. Busca Constante por Validação Externa
Você precisa ser elogiado(a), reconhecido(a), aprovado(a).
Depende da opinião dos outros para se sentir bem.
Na vida prática: Comparação constante nas redes sociais, insegurança ao
tomar decisões, medo de errar ou se expor.
8. Reação com Irritação e Autodefesa Excessiva
Você reage com raiva, ironia ou frieza quando se sente ameaçado(a).
Por trás disso, geralmente há medo e insegurança.
Na vida prática: Dificuldade em lidar com críticas, conflitos frequentes,
isolamento emocional.
Como as Feridas Emocionais
Surgem?
“Toda dor emocional não acolhida vira uma cicatriz invisível — mas que
sangra por dentro, todos os dias.”
As feridas emocionais são criadas ao longo da vida — principalmente na
infância e adolescência — em momentos em que nossas necessidades
emocionais básicas não foram atendidas. 
São experiências que deixaram marcas profundas, mesmo que a gente não
se lembre claramente ou ache que “não foi nada demais”.
Essas feridas não vêm apenas de grandes traumas. Muitas vezes, elas
nascem de pequenas repetições:
Um olhar de crítica que se repetiu
Um amor negado
Uma ausência que doeu
Uma comparação constante
Um grito que assustou
Uma palavra que feriu
Uma expectativa que você nunca conseguiu atender
Elas surgem quando você precisava de acolhimento e recebeu exigência.
Quando precisava de segurança e recebeu rejeição.
Quando queria ser aceito(a) como era — mas precisou se adaptar para
caber.
E, por não saber lidar com aquela dor, o seu sistema emocional criou
mecanismos de defesa para te proteger. 
Só que, com o tempo, esses mecanismos passaram a te sabotar.
Você aprendeu que:
“Se eu agradar, eu sou amado(a)”
“Se eu me anular, evito rejeição”
“Se eu for forte o tempo todo, ninguém me abandona”
“Se eu cuidar de todo mundo, me valorizam”
“Se eu não sentir, eu sobrevivo”
O problema é que essas estratégias funcionaram por um tempo — mas
hoje elas te impedem de viver com autenticidade, liberdade e amor-
próprio.
Elas viraram padrões inconscientes de comportamento.
Você age sem perceber. Reage sem entender por quê. Repete ciclos, atrai o
mesmo tipo de pessoa, se sente frustrado(a) e vazio(a), mesmo tentando
fazer tudo certo.
E o mais doloroso: começa a achar que o problema é você.
Mas o problema não é você — são as memórias que ainda precisam ser
curadas.
E Agora? Como Superar Essas
Feridas e Construir Amor-Próprio?
Você não escolheuse ferir.
Mas agora você pode escolher se curar.
E a boa notícia é: é totalmente possível reverter os padrões que te afastaram
de si mesmo(a).
Mas isso não acontece com um estalo de dedos ou uma mudança de
humor passageira.
A cura é um caminho. E como toda transformação verdadeira, começa
com um passo: olhar para dentro com honestidade e compaixão.
Neste momento, você será guiado(a) por um processo de autoanálise.
Através de perguntas cuidadosamente elaboradas, você vai observar seus
comportamentos, suas reações, suas escolhas — e principalmente, suas
dores.
Sem julgamento. Sem culpa.
Com coragem e acolhimento.
É assim que começamos: reconhecendo.
Talvez você tenha repetido durante anos a crença de que não era
suficiente.
Talvez tenha escutado mil vezes que precisava ser mais isso ou menos
aquilo para ser amado(a).
Talvez tenha vivido situações parecidas, com pessoas diferentes, em ciclos
que te deixaram cansado(a), frustrado(a), machucado(a).
A Repetição Cria o Problema — E Também Cria a Solução
Tudo isso foi se acumulando por repetição.
E é justamente pela repetição intencional que vamos reprogramar sua
mente e seu campo emocional.
Você vai aprender novas formas de agir, pensar e sentir — e vai praticar
isso todos os dias, com firmeza e gentileza.
As Ferramentas Que Vamos Usar
Após sua autoanálise, você terá acesso a ferramentas práticas e poderosas
que serão suas aliadas na construção do amor-próprio:
Ho’oponopono para cura emocional:
 Uma prática espiritual havaiana simples e profunda, que limpa
 memórias de dor e ativa um campo de amor interior.
Ações práticas para cada ferida:
 Sugestões reais de atitudes que você pode tomar diariamente para 
 reconstruir sua relação consigo mesmo(a), baseadas na ferida
 emocional que está mais ativa em você.
Visualizações guiadas:
 Exercícios de imaginação ativa para reprogramar sua autoimagem e
 gerar novas conexões internas de força, segurança e amor.
Como Vai Funcionar na Prática
Você vai fazer um teste simples para identificar qual ferida emocional está
mais presente no seu momento atual.
Depois disso, poderá escolher até 3 feridas para trabalhar de forma mais
focada durante 21 dias.
A cada dia, você irá:
 1.Repetir o Ho’oponopono, direcionado à ferida que está tratando
 2.Praticar uma ação consciente e real, que te aproxima do amor-próprio
 3.Visualizar sua nova versão, sentindo, aos poucos, essa imagem se
 tornar parte de quem você é.
Exemplo prático:
Se você identificou que a ferida principal é a dependência emocional, sua
prática diária pode incluir:
– Repetir o Ho’oponopono direcionado ao medo de ficar só
– Fazer algo por você mesmo(a), sem depender da aprovação de ninguém
– Afirmações como “Eu sou completo(a) em mim” ou “Eu sou minha
própria base”
– Visualizar-se vivendo em paz consigo, sentindo-se inteiro(a)
Exemplo prático:
Se você identificou que a ferida principal é a dependência emocional, sua
prática diária pode incluir:
1- HO’OPONOPONO: Repetir o Ho’oponopono direcionado ao medo
de ficar só
2- AÇÃO: Fazer algo por você mesmo(a), sem depender da aprovação de
ninguém
3- VISUALIZAÇÃO: Visualizar-se vivendo em paz consigo, sentindo-se
inteiro(a)
Esse processo é simples — mas profundo.
Você não precisa fazer tudo de uma vez. Precisa apenas se comprometer
com um passo por dia.
E aos poucos, o que hoje parece ferida… vira força.
O que parecia fragilidade… vira poder.
E o que parecia distante… começa a brotar dentro de você.
O QUE ESTÁ TE
SABOTANDO? 
CONSCIÊNCIA
Antes de mudar qualquer coisa na sua vida, você precisa enxergar com
clareza o que está acontecendo aí dentro.
Não adianta só querer se amar mais — é preciso entender por que você se
abandonou.
Esse é o momento de olhar para si com honestidade e compaixão.
Sem se julgar, sem se culpar.
Aqui, não há espaço para críticas. Só para verdades.
E para isso, é essencial que você se permita ser sincero(a) consigo
mesmo(a), mesmo que algumas respostas doam um pouco.
Você já sabe que o amor-próprio não desaparece por acaso.
Ele vai sendo desgastado por repetições inconscientes, por feridas
emocionais não curadas, por padrões de comportamento que foram
criados para te proteger… mas que hoje só te limitam.
E agora chegou a hora de trazer luz para essas sombras.
De perceber o que está te impedindo de viver com mais leveza, presença e
autenticidade.
As perguntas a seguir foram criadas para te ajudar nesse processo.
Respire fundo, se conecte com você e responda com o coração.
Não pense em responder “certo” — pense em responder com verdade.
Perguntas de Autoanálise:
1.Você sente que precisa ser aceito(a) ou elogiado(a) para se sentir bem
consigo mesmo(a)?
2.Com que frequência você diz “sim” quando, na verdade, queria dizer
“não”?
3.Você já deixou de fazer algo por medo do que os outros iriam pensar?
4.Você sente que precisa cuidar dos outros para ser valorizado(a)?
5.Você se sente culpado(a) quando coloca suas necessidades em primeiro
lugar?
6.Você sente medo de ficar sozinho(a)?
7.Você tem dificuldade em reconhecer suas qualidades e conquistas?
8.Você sente que está sempre se esforçando demais para merecer amor ou
atenção?
9.Você costuma se criticar mais do que se acolher?
10.Você se sente irritado(a) com facilidade, especialmente quando se sente
inseguro(a) ou exposto(a)?
11.Você sente que precisa estar no controle de tudo para se sentir seguro(a)?
12.Você já se pegou repetindo comportamentos que jurou não repetir mais?
Orientações:
Responda por escrito, aqui caso tenha impresso, em um caderno ou
no celular.
Não tenha pressa. Se precisar, responda uma por dia.
O mais importante aqui é se observar — com amor, sem julgamento.
Lembre-se: 
a clareza que você está conquistando agora é a base da sua libertação.
Só é possível transformar aquilo que você consegue reconhecer.
Agora que você já identificou quais feridas emocionais estão mais ativas
dentro de você, chegou o momento de entender como agir conscientemente
para curá-las.
Como já dissemos, só tomar consciência não é suficiente.
A cura vem quando você escolhe agir de uma nova forma — mesmo que
aos poucos, mesmo que com medo, mesmo que imperfeitamente.
Aqui estão ações práticas e simbólicas que vão te ajudar a reprogramar os
padrões negativos associados a cada ferida.
Elas são sugestões simples, mas poderosas, que você poderá usar durante o
seu processo de 21 dias, especialmente quando estiver fazendo o checklist
diário.
Sempre que tiver dúvidas sobre o que fazer, volte a essa parte do caderno e
se reconecte com sua intenção de cura.
Ações Práticas para Curar Cada
Ferida Emocional
1. Dependência Emocional
Ação sugerida: Faça algo que te dê prazer — sozinho(a). Pode ser ir ao
cinema, tomar um café, fazer uma caminhada, cozinhar para si.
Mostre a si mesmo(a) que sua companhia basta.
 2. Anulação da Própria Vontade
Ação sugerida: Escolha conscientemente o que você vai vestir ou comer
hoje. Não pergunte a opinião de ninguém. Não tente agradar.
Simplesmente escolha o que você quer.
3. Medo de Rejeição e Abandono
Ação sugerida: Quando sentir medo de perder alguém ou de ser
rejeitado(a), respire fundo 3 vezes e diga a si mesmo(a):
“Eu me acolho. Eu fico comigo.”
Depois disso, não se force a agradar. Apenas fique presente com você.
4. Apego Excessivo
Ação sugerida: Faça um pequeno exercício de desapego: jogue fora algo
que não usa mais, ou se afaste por um dia de algo/pessoa que sente que te
prende.
Confirme a si mesmo(a) que você não precisa segurar tudo para continuar
inteiro(a).
5. Falta de Autocuidado e Autoacolhimento
Ação sugerida: Reserve pelo menos 20 minutos do seu dia para fazer algo
exclusivamente por você: um banho demorado, uma massagem, ler,
caminhar sem pressa, dormir mais cedo.
Mostre ao seu corpo e mente que eles são importantes.
6. Tentativa de Salvar e Carregar os Outros
Ação sugerida: Diga “não” para alguma demanda que te sobrecarrega.
Permita que outrapessoa resolva o que é dela. Lembre-se: você pode amar
sem carregar.
7. Busca Constante por Validação Externa
Ação sugerida: Poste ou compartilhe algo nas redes (ou em conversa com
alguém) sem revisar mil vezes, sem perguntar “o que achou?”, sem esperar
aprovação.
Depois, se elogie por ter se expressado. A sua validação é suficiente.
8. Reação com Irritação e Autodefesa Excessiva
Ação sugerida: Quando sentir a irritação surgir, coloque a mão no peito e
diga em silêncio:
“Eu escolho responder com presença.”
Espere alguns segundos antes de agir ou responder. Isso muda tudo.
Essas ações não são regras fixas. Elas são convites.
Você pode adaptá-las à sua realidade, ao seu ritmo, à sua linguagem.
Mas o mais importante é lembrar: agir é essencial.
Sem ação, a transformação não se sustenta.
Sempre que for fazer seu checklist diário, volte aqui. Escolha com
intenção. E pratique com leveza.
Você está reprogramando sua história. Um passo por vez.
Importante:
Esse é um espaço para você soltar tudo aquilo que deseja deixar para trás
— medos, cobranças, antigos hábitos, vozes que não são suas — e, com
suavidade, se abrir para a nova versão que começa a nascer em você.
A versão que se trata com mais carinho.
Que age com mais verdade.
Que se escolhe, mesmo quando é desafiador.
Você pode ler esse texto em voz alta, mentalmente ou até copiá-lo à mão se
quiser sentir mais profundamente esse momento.
Ao final, há um espaço para você assinar, não como quem faz um
contrato… mas como quem faz as pazes consigo e decide continuar com
mais leveza.
Momento de Soltar e Recomeçar
Sinto muito por tudo o que carreguei sozinha(o).
Me perdoa, por todas as vezes que me deixei em segundo plano.
Eu te amo, por continuar tentando, mesmo com medo.
Sou grato(a), por estar me reconectando comigo.
Hoje, escolho seguir mais leve.
Escolho deixar o que pesa e carregar só o que me fortalece.
Eu não preciso mais provar nada para ninguém.
Eu só preciso continuar — um passo por vez, com verdade.
A partir de agora, eu me permito viver com mais 
— amor-próprio, 
— presença e 
— respeito.
Eu me despeço com amor:
Assinatura:
Data:______ / ______ / ______
(Assine)
21 DIAS
Checklist dos
21 Dias de Prática Consciente: A
Cura Acontece Quando Você Age
Até aqui, você tomou consciência das suas feridas.
Entendeu como elas se formaram, como afetam sua vida, e identificou
quais padrões te sabotam.
Mas agora vem a parte mais importante: agir.
Porque não existe cura sem ação.
Não existe transformação sem movimento.
Você pode ler mil livros, assistir a vídeos, entender tudo intelectualmente…
mas se você não viver essa mudança no seu dia a dia, ela não se consolida.
Por isso, este caderno vai te acompanhar por 21 dias de prática consciente.
Durante esse tempo, você vai repetir novas atitudes, pensamentos e
sensações que vão, pouco a pouco, substituir os antigos padrões.
E não é exagero:
🔁 Foi a repetição que te feriu.
🔁 É a repetição que vai te curar.
As Ferramentas Que Vamos Usar
Juntos Durante os 21 Dias
O Ho’oponopono é uma prática havaiana de cura interior baseada na
reconciliação, perdão e amor.
Ela nos permite limpar memórias inconscientes que estão por trás de
dores emocionais e padrões repetitivos.
É como se estivéssemos lavando o coração — camada por camada — até
deixar ele leve e verdadeiro outra vez.
Durante os 21 dias, você vai usar o Ho’oponopono para se libertar das
crenças e memórias ligadas à sua ferida emocional principal (ou às que
você escolheu trabalhar).
Você irá repetir as 4 frases com intenção e presença:
Sinto muito. 
Me perdoa. 
Eu te amo. 
Sou grato(a).
Essa repetição pode ser feita em voz alta, mentalmente ou por escrito. O
mais importante é que você sinta a intenção por trás das palavras.
1. Ho’oponopono para Limpar as Memórias Dolorosas
O amor-próprio se constrói na prática.
Não é sobre fazer tudo de uma vez, mas sobre escolher conscientemente,
todos os dias, atitudes que reforcem a sua nova versão.
No checklist dos 21 dias, você encontrará ações ligadas às principais
feridas emocionais.
Essas sugestões foram criadas para te ajudar a agir diferente e criar novas
memórias de cuidado e respeito por si mesmo(a).
Como Usar:
Escolha uma ou mais ações por dia para praticar.
Você não precisa fazer todas as ações de uma vez. O importante é
fazer algo todos os dias.
Se preferir, anote qual ferida está trabalhando no dia e escolha a ação
que mais faz sentido para ela.
Você também pode criar suas próprias ações e registrá-las no espaço
em branco do checklist.
Ao longo do dia, no momento que sentir, coloque essa ação em
prática e depois marque no checklist.
2. Ações Práticas (Ações Conscientes no Seu Dia a Dia)
Sugestões de Ações por Ferida Emocional
Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha
paz ao invés de reagir.
No checklist, você também terá um espaço livre para escrever e praticar
outras ações que façam sentido para você.
Basta seguir essa lógica:
1.Identifique a ferida que quer trabalhar hoje.
2.Pense em uma atitude simples que te ajude a fortalecer o amor-próprio.
3.Escreva essa ação no espaço em branco do checklist.
4.Coloque em prática no seu dia e marque quando concluir.
Crie Suas Próprias Ações
Exemplo:
Ferida: Medo de rejeição
Ação criada: Mandar uma mensagem para um amigo sem esperar
resposta imediata e ficar em paz com isso.
A mente não diferencia o que você imagina com clareza daquilo que vive de
fato.
Por isso, as visualizações são ferramentas poderosas para reconstruir sua
identidade com base no amor-próprio, na confiança e no merecimento.
Durante os 21 dias, você será convidado(a) a visualizar:
✨ Você se tratando com amor
✨ Você colocando limites com leveza
✨ Você andando com confiança
✨ Você recebendo amor e respeito
✨ Você se olhando no espelho com orgulho
✨ Você se sentindo suficiente — simplesmente por ser quem é
3. Visualizações para Reprogramar a Autoimagem
Essas atitudes, sejam as sugeridas ou as que você criar, são como pequenas
sementes que você planta diariamente.
Quanto mais você rega com presença e constância, mais o amor-próprio
cresce.
Você pode fazer isso de olhos fechados, por 1 a 5 minutos, ao acordar ou
antes de dormir.
O importante é sentir a cena como se já fosse real.
Com o tempo, essa nova imagem vai se tornar parte de você —
e o que antes parecia distante, começa a se refletir nas suas atitudes e
escolhas.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 1
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvare carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo.
Visualize-se caminhando com postura firme, cabeça erguida e expressão
confiante.
Sinta-se seguro(a) em quem você é, com amor-próprio e presença.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 2
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se se olhando no espelho e sorrindo com orgulho, vendo alguém que se
ama e se respeita.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 3
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se colocando limites saudáveis com leveza, e sentindo paz por se
respeitar. 
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 4
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se rodeado(a) de pessoas que te tratam com amor e valorizam sua
essência.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 5
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se realizando uma atividade que ama, sentindo alegria genuína por
estar vivo(a). 
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 6
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se vestindo uma roupa que te faça sentir incrível, irradiando beleza e
confiança.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 7
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade:Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se recebendo um abraço caloroso da sua própria criança interior,
transmitindo segurança e amor. 
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 8
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se vivendo um dia inteiro em paz, sem pressa, sem cobrança, apenas
com presença e leveza.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 9
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se em um lugar calmo e bonito, respirando fundo e sentindo
tranquilidade em todo o corpo.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 10
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se sorrindo com gratidão pelas pequenas vitórias que já conquistou até
aqui.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 11
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se cuidando de si com carinho: se alimentando bem, descansando e se
hidratando.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 12
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se elogiando a si mesmo(a) e aceitando o elogio com alegria e
merecimento.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 13
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se deixando para trás uma bagagem pesada, seguindo mais leve e
confiante para o futuro.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONORepita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 14
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se vivendo um momento de conquista importante e celebrando com
felicidade genuína.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 15
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se acolhendo suas emoções como quem abraça um amigo querido.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 16
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se andando pela rua sentindo-se admirado(a), não pelo que veste, mas
pela sua energia.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 17
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se realizando um sonho pessoal e sentindo orgulho por não ter
desistido. 
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 18
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se cercado(a) por uma luz dourada que transmite amor, segurança e
abundância.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 19
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se rindo, com leveza, sem se preocupar com o que os outros pensam.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 20
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependênciaemocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Imagine-se fechando uma porta para algo que não te serve mais e abrindo outra
para novas oportunidades.
☐ LIMPEZA DAS FERIDAS – HO’OPONOPONO
Repita por 5 a 10 minutos as frases:
Eu sinto muito. Me perdoa. Eu te amo. Sou grato(a).
💡 Dica: foque na ferida que deseja curar hoje e repita as frases com intenção.
DIA 21
AÇÃO PRÁTICA PARA FAZER DURANTE O DIA
Você pode escolher uma ou todas as ações sugeridas abaixo ou criar a sua
própria.
☐ Dependência emocional: Fiz algo que me deu alegria/prazer sozinha(o)
(caminhada, assistir série, leitura, entre outras atividades).
☐ Anulação da própria vontade: Tomei uma decisão simples baseada no
que eu queria.
☐ Medo de rejeição e abandono: Quando senti medo de perder alguém,
respirei fundo e confiei que sou segura(o) em mim.
☐ Apego excessivo: Dei espaço sem cobrar atenção ou presença.
☐ Falta de amor-próprio e autocuidado: Me cuidei fisicamente (skincare,
roupa bonita, cabelo arrumado, alimentação equilibrada, sono de
qualidade).
☐ Salvar e carregar emocionalmente: Ouvi alguém sem tentar resolver o
problema dele(a).
☐ Validação externa: Celebrei algo sem buscar aprovação de ninguém.
☐ Reação com irritação/agressividade: Respirei e escolhi manter minha paz
ao invés de reagir.
📌 Se criar uma ação própria hoje, escreva aqui:
☐ VISUALIZAÇÃO
Visualize-se vivendo sua melhor versão: confiante, saudável, amado(a) e em paz
com sua história.
🌷 Conclusão: Você Voltou Para Si
Parabéns por ter chegado até aqui.
De verdade.
Não importa se você seguiu todos os dias certinhos ou se tropeçou em
alguns momentos.
O que importa é que você continuou.
Que escolheu se olhar com mais compaixão.
Que decidiu agir diferente, mesmo quando parecia mais fácil repetir os
mesmos padrões.
Esse caderno não foi apenas um material de leitura.
Ele foi um espaço de reconexão, de cura e de recomeço.
Um lugar seguro onde você pôde reconhecer suas dores, acolher seus
sentimentos e, acima de tudo, começar a se tratar como merece.
O amor-próprio não é um destino final — é uma escolha diária.
Nem sempre será fácil.
Mas agora você tem as ferramentas. Tem a clareza.
E tem a si mesmo(a).
Sempre que sentir que está se perdendo de novo, volte.
Volte para as frases.
Volte para as ações.
Volte para o silêncio.
Volte para você.
✨ E lembre-se:
Você não precisa se curar inteiro(a) para começar a se amar.
Você se ama enquanto se cura.
Você se acolhe enquanto se transforma.
Que daqui pra frente, cada pequena atitude seja uma forma de dizer a si
mesmo(a):
“Eu me escolho. Eu me respeito. Eu me amo.”
Com gratidão, leveza e luz,
🌸 Projeto Manifeste