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Treinamento Esportivo e Prescrição do Exercício
Silva, Caio D'Ávila Maciel.
Bacharelado Educação Física 
Centro Universitário Internacional Uninter
1. Introdução 
O presente relatório referente ao estágio obrigatório e supervisionado de
Treinamento Esportivo e Prescrição do Exercício, foi realizado por mim, Caio
D'Ávila Maciel Silva, de RU de número 3926491, aluno do curso de bacharelado
de Educação Física. Realizado na cidade de Curitiba no período de 21 de maio de
2025 até 07 de outubro de 2025, sendo estagiado de segunda a sexta-feira, por
um período de 3 horas diárias na parte da noite. 
O local “X” em que realizei meu estágio, tem se dedicado à promoção da
saúde e do bem-estar. Esse espaço me proporcionou colocar a aplicação prática
dos princípios teóricos que fui adquirindo ao longo da minha formação
acadêmica. A metodologia adotada durante esse estágio, é a da priorização da
abordagem individualizada, sempre levando em consideração as necessidades
físicas e emocionais de cada aluno.
Este projeto visa dividir as percepções, descobertas e ensinamentos
adquiridos durante o estágio, buscando mostrar de que forma a prática de
atividades físicas pode impactar favoravelmente o desenvolvimento. A partir da
minha vivência prática, analisarei os impactos positivos que o treinamento pode ter
nas dimensões física, mental e social, além das táticas empregadas para manter o
engajamento de forma eficaz e motivadora. 
A abordagem utilizada ao longo do estágio possibilitou uma imersão
significativa nas práticas diárias e nas ações realizadas pela instituição. Neste relato,
irei expor a organização do estágio e descrever as tarefas que foram executadas.
Além disso, analisarei os obstáculos e as oportunidades que emergiram da interação
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direta com os estudantes, assim como as táticas empregadas para enfrentar esses
desafios e otimizar os resultados. 
Para atingir os objetivos propostos e desejados de melhoria da força
muscular em geral, aumentar a resistência muscular, aprimorar a coordenação e
o equilíbrio, promover a consciência corporal, prevenir lesões relacionadas à
prática esportiva, fomentar a disciplina e o trabalho em equipe, para o público-
alvo algumas atividades e exercícios foram fundamentais, dentre eles: o
aquecimento (corrida leve ou pular corda), exercícios de mobilidade,
treinamento de força com pesos livres ou corporal, treinamento em máquinas,
treinamento de equilíbrio coordenação, alongamentos e relaxamentos.
Esta produção conceitual é um reflexo da minha jornada de aprendizado
e descoberta durante o estágio, e espero que ela possa contribuir para uma
compreensão mais ampla sobre a importância da atividade física. 
2. Análise e Discussão
Durante meu estágio em Educação Física, tive a oportunidade de explorar as
complexidades do mundo do exercício e do desenvolvimento humano. Essa
experiência enriquecedora me proporcionou uma compreensão aprofundada dos
elementos essenciais que constituem a prática profissional nesse campo, ao mesmo
tempo em que me ofereceu um espaço para investigar a teoria de forma
contextualizada e relevante. Uma variedade de atividades meticulosamente
planejadas e realizadas orientou o desenvolvimento do meu estágio, com o objetivo
de maximizar minha experiência de aprendizado. A observação participativa
constituiu um ponto de partida fundamental, possibilitando-me mergulhar na rotina
e nas interações, além de compreender suas demandas individuais. Essa observação
ativa, juntamente com sessões regulares de mentoria, forneceu a base para a
criação de um plano de ação personalizado, que estava em sintonia com os
objetivos educacionais e as expectativas.
A criação de materiais pertinentes para o estágio teve um papel
importante. A criação de programas de treinamento e atividades interativas
exigiu a combinação de conhecimentos teóricos com a experiência prática
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obtida por meio das interações. Esses materiais tanto destacam a importância
de aplicar a teoria no mundo real quanto melhoraram minha capacidade de
explicar conceitos complexos de maneira acessível para os alunos.
A realização das atividades programadas revelou desafios e
oportunidades singulares. Ajustar-se continuamente às dinâmicas de grupo e às
demandas individuais foi essencial para manter o engajamento e a motivação. A
pesquisa e o estudo aprofundado de conteúdos específicos também foram
essenciais para atender às diversas necessidades dos alunos, assegurando que
as estratégias utilizadas fossem fundamentais e eficientes.
A produção textual, como o ensaio atual, surge como uma fase
importante. Nota-se que o estágio não apenas me proporcionou com
habilidades práticas, mas também me incentivou a pensar criticamente e de
forma analítica sobre as minhas experiências. Essa chance de examinar o estágio
em detalhes, considerando o contexto, as estratégias e os resultados, ampliou
minha compreensão e me permitiu identificar áreas que precisam de mais
aprofundamento em minha trajetória profissional.
Em suma, o estágio em Educação Física provou ser um ambiente propício
para a aplicação dos conceitos teóricos em um contexto prático e dinâmico. Ele
enfatizou a relevância de estratégias personalizadas, flexibilidade e cooperação
eficiente. Como profissional em formação, ao concluir o estágio, adquiri uma
perspectiva mais abrangente da minha disciplina e uma motivação renovada
para continuar aprimorando minhas habilidades e conhecimentos. Essa jornada
é sempre orientada pela teoria, mas também enriquecida pelas experiências
práticas que o estágio me ofereceu. 
2.1 Contexto social, geográfico e educacional da unidade concedente
O local “X” onde realizei o estágio está localizado no bairro do Lindoia,
município de Curitiba, no estado do Paraná. O estabelecimento possui mais de 6
anos de funcionamento, a maioria dos equipamentos tem um certo tempo de
uso, porém todos permanecem em bom estado. Fica no coração do bairro, que
é considerado um dos menores bairros de Curitiba, possuindo cerca de 8.000
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moradores, sendo muito prestigiado por eles e pelos habitantes dos bairros
vizinhos, além das visitas constantes de universitários, pois fica bem próximo de
uma faculdade. 
A instituição possui dois andares, na parte de baixo fica a recepção, uma
sala enorme de musculação e dois banheiros. A parte de cima, fica os
equipamentos para realizar as atividades cardiorrespiratórias, além de 2 salas de
dança e spinning. Os horários de funcionamento são de segunda a sexta-feira,
das 06h às 22h, e aos sábados, das 08h até as 12h.
Com essa divisão de horários, fica evidente a variação nas faixas etárias que
frequentam a academia em cada período: pela manhã, há uma predominância de
alunos idosos; à tarde, jovens e adolescentes; e à noite, o público em geral.
A academia oferece planos diários, mensais e anuais, com valores que variam
conforme a duração escolhida.
2.2 Prática e Resultados
A definição do tema para as atividades realizadas no meu estágio em
Educação Física, focado no treinamento de força, foi orientada por uma
combinação de embasamento teórico robusto e uma nítida percepção da
relevância social e educacional desse enfoque. Esta seção tratará da revisão da
literatura sobre o assunto, destacando autores importantes e justificando a
relevância da atividade física para o público-alvo, instituição, comunidade local e
sociedade como um todo.
Em um estágio crucialdo desenvolvimento humano, no qual mudanças
físicas, emocionais e sociais acontecem de forma acelerada. Além de ajudarem
no desenvolvimento de habilidades sociais, autoconfiança e hábitos de vida
saudáveis, as atividades físicas proporcionam uma maneira saudável de liberar a
energia acumulada. As atividades propostas visam não só melhorar a saúde
física, mas também fomentar valores como trabalho em equipe, respeito mútuo
e responsabilidade.
O “treinamento de força”, também conhecido como “musculação”,
refere-se a uma metodologia específica de aprimoramento físico, que utiliza
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resistência progressiva para favorecer o desenvolvimento ou a manutenção da
força muscular. Atualmente, estamos observando um crescimento considerável
na adesão a programas de treinamento que incluem o treinamento de força, o
que indica uma tendência em alta. 
Há um extenso debate na literatura sobre a prescrição correta da
intensidade do treinamento de força e como isso pode interferir no
desenvolvimento. Apesar de o tema ainda gerar controvérsias, há indícios de
que os perigos ligados ao treinamento de força aparecem quando este não é
adequadamente planejado, organizado e monitorado por profissionais
competentes. Com a devida atenção e essas precauções. O treinamento de
força será vantajoso, possibilitando a conquista das metas estipuladas. 
Malina (2006) declara que o treinamento com pesos, também conhecido
como musculação, pode ser um aliado significativo no desenvolvimento físico.
Vários estudos rigorosamente realizados indicam que, quando devidamente
supervisionado por profissionais de educação física, não causará nenhum
impacto negativo no crescimento somático do indivíduo.
De acordo com Fleck e Kraemer (2006), os principais benefícios do
treinamento de força incluem o aumento da força muscular, potência e
resistência muscular localizada, redução de lesões e reabilitar lesões em
esportes e atividades recreativas; aprimoramento do desempenho em esportes
e atividades físicas, melhoria da saúde a longo prazo, fortalecimento da aptidão
cardiovascular, otimização da composição corporal e aumento da densidade
mineral óssea. No entanto, esses benefícios só serão alcançados se a prescrição
do treinamento for apropriada, instruída de maneira correta e supervisionada de
forma eficaz.
Os autores enfatizam a relevância da atividade física, destacando seus
efeitos benéficos no desenvolvimento físico, cognitivo e emocional. Destacam
como o treinamento de força regular melhora a aptidão cardiovascular, o tônus
muscular e a coordenação motora nessa faixa etária. Além disso, ressaltam a
conexão entre a prática esportiva e a diminuição de comportamentos de risco,
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bem como o aumento da autoestima. Esses autores formam um alicerce
robusto para a definição do tema e a orientação das atividades.
O efeito positivo de promover esse treinamento não se restringe apenas
ao público-alvo e à instituição. A comunidade local é beneficiada com o
estabelecimento de uma cultura de bem-estar, que pode afetar amigos e
familiares.
Acima está foto da sala principal de musculação.
3. Considerações finais
Ao término do estágio, posso dizer que essa vivência foi valiosa em
diversos sentidos. Minha trajetória de aprendizado incluiu atividades de estudo,
pesquisa, prática e produção escrita, o que me permitiu alcançar os objetivos
estabelecidos na introdução deste relatório. 
Foi impressionante testemunhar o progresso dos alunos durante o breve
período em que convivi com eles. Não me refiro apenas à parte física, que é a
última a apresentar resultados, mas também ao desenvolvimento cognitivo e
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até emocional.
É por esse e outros motivos que eu e diversos autores renomados defendemos
a prática de exercícios de força. Quando há uma orientação adequada e bem
planejada, os resultados não serão negativos.
 Esse estágio foi um marco importante na minha formação profissional em
Educação Física. A experiência me ofereceu uma compreensão mais aprofundada da
aplicação prática da teoria, além de destacar a relevância da adaptação,
comunicação, segurança e progressão gradual.
Referências
Kowalski, Rodolfo Luis. População de mais da metade dos bairros de
Curitiba encolheu nos últimos anos. Bem Paraná, Paraná, 23/06/2024. Censo
2022. Disponível em:
[https://www.bemparana.com.br/noticias/parana/populacao-de-mais-da-
metade-dos-bairros-de-curitiba-encolheu-nos-ultimos-anos/].
FLECK, S.J.; KRAEMER, W.J. FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE
FORÇA MUSCULAR, 3 ED. PORTO ALEGRE: ARTMED, 2006. 375P.
MALINA, R.M. WEIGHT TRAINING IN YOUTH-GROWTH, MATURATION,
AND SAFETY: AN EVIDENCE-BASED REVIEW. CLINICAL JOURNAL OF SPORT
MEDICINE., V.16, N.6, P.478-487, NOV. 2006
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