livro musculaçao metodos e sistemas.89
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livro musculaçao metodos e sistemas.89


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Carlos Eduardo Cossenza 
MUSCULAÇÃO 
MÉTODOS E S I S T E M A S 
3g edição 
 
 
 
 
 
 
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fotocópia ou outros) sem o consentimento expresso, por escrito, da Editora. 
Capa: João Renato Teixeira 
CIP-Brasil. Catalogação na fonte. 
Sindicato Nacional dos Editores de Livros, RJ. 
RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza 
Musculação, métodos e sistemas/Carlos Eduardo Cossenza 
Rodrigues - Rio de Janeiro : 3a edição : 2001 
inclui bibliografia ISBN 85-85031-
84-0 
1. Educação Física 2. Treinamento Desportivo 
3. Fitness 4. Musculação 
I. Título 
Depósito legal na Biblioteca Nacional, conforme 
Decreto n° 1825 de 20 de dezembro de 1967 
Impresso no Brasil Printed in Brazil 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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AGRADECIMENTOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Agradeço a José Rizzo Pinto, Orlando Cani, Célio Cordeiro, Rolando 
B. Ceddia, Ernani Beviláqua Contursi, Nelson Carvalho, Eugênio da Silva 
Corrêa, Jorge Teixeira, Nelson Bittencourt, Willian e Lia, Ney Pereira de A. 
Filho, Oswino Penna, Odyr de Souza Carmo e Paulo Ribeiro, que direta ou 
indiretamente me incentivaram ou foram exemplos para minha carreira 
profissional. 
 
 A Ana Paula de Alcântara e Alessandro Gambini Sampaio pela 
participação no livro. 
 
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HOMENAGEM ESPECIAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 À memória de meu pai, Jayme Rodrigues, e de meu irmão, Sérgio 
Roberto C. Rodrigues. 
 
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DEDICATÓRIA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Dedico este livro ao meu mestre devotado, José Rizzo Pinto, a quem 
devo meu amor ao estudo e valor ao trabalho. 
 
 Aos meus quatro amores, Luiz Eduardo e Bernardo (meus filhes), 
Lygia Cossenza Rodrigues (minha mãe) e Luiza Helena (minha esposa). 
 
 Ao meu irmão Luiz César C. Rodrigues, a quem tanto admiro e me 
orgulho. 
 
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PREFÁCIO 
 
 Segundo o sociólogo Betinho, se cada um fizer a sua parte, todos 
teremos uma vida melhor. 
 
 Transpondo essa afirmação para a nossa profissão, as linhas que se 
seguem irão descrever alguém que faz muito bem a sua parte para o 
desenvolvimento da Educação Física. 
 
 Seja como professor da Universidade Castelo Branco, como diretor 
da Academia Espaço Vital, como professor de diversos cursos de musculação 
ministrados nos melhores congressos de Educação Física do país, seja como 
"Personal Trainer", ou simplesmente, como Carlos Eduardo Cossenza 
Rodrigues, um ótimo companheiro de viagem, esse profissional ético e 
competente vem contribuindo significativamente para a melhoria da qualidade 
do trabalho desenvolvido nas Academias de Ginástica. E agora tenho o enorme 
prazer, acompanhado de uma imensa responsabilidade, de apresentar a sua 
mais recente contribuição aos profissionais e estudantes de Educação Física 
que atuam e/ou desejam atuar na área de Musculação, o livro: MUSCULAÇÃO 
- Métodos e Sistemas, no qual o autor descreve as principais metodologias 
aplicadas ao treinamento com pesos, suas características, quando, com que 
objetivo e em que grupo de alunos ou atletas (nível de condicionamento físico) 
cada uma delas deve ser utilizada. O domínio dessas metodologias conjugado 
com a prática e o conhecimento das demais ciências correlatas à Musculação, 
tais como: Fisiologia, Nutrição, Biomecânica, Cineantropometria e Anatomia, já 
abordadas nos livros anteriores do autor, representam o instrumental 
necessário para a confecção de programas seguros, eficientes e motivantes. 
 
Dudu, obrigado pela honra! 
Desde já faço votos para que esse não seja o último. 
Parabéns pelo trabalho. 
 
Prof. Angelo Gonçalves Dias 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ÍNDICE 
 
AGRADECIMENTOS ......................................................................................... 4 
HOMENAGEM ESPECIAL................................................................................. 5 
DEDICATÓRIA................................................................................................... 6 
PREFÁCIO......................................................................................................... 7 
1 CONCEITOS DO TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA................... 10 
2 MODALIDADE DE TREINAMENTO.......................................................... 11 
2.1 Treinamento Isométrico ..................................................................... 11 
2.2 Treinamento Contra Resistência Dinâmica........................................ 11 
2.2.1 Aparelhos \u2013 Podemos Classificá-los em Quatro Tipos Básicos.. 12 
2.2.2 Pesos Livres ............................................................................... 13 
2.2.3 Aparelhos Versus Pesos Livres .................................................. 14 
3 MÉTODOS DE TREINAMENTO ............................................................... 17 
3.1 Classificação Geral dos Métodos de Treinamento............................. 17 
3.1.1 Métodos de Treinamento Alternado por Segmento .................... 17 
3.1.2 Métodos de Treinamento Localizado por Articulação ................. 17 
3.1.3 Volume e Intensidade de Treinamento ....................................... 18 
3.2 Método Convencional ........................................................................ 18 
3.3 Método da Progressão Dupla ............................................................ 20 
3.4 Método de De Lorme ......................................................................... 21 
3.5 Método de Oxford .............................................................................. 22 
3.6 Método de Erpad ............................................................................... 22 
3.7 Método de Treinamento Parcelado.................................................... 23 
3.8 Método de Treinamento Duplamente Parcelado................................ 24 
3.9 Método de Treinamento Triplamente Parcelado ................................ 25 
3.10 Método do \u201cPuxe-Empurre\u201d................................................................ 25 
3.11 Método da Repetição Roubada ......................................................... 26 
3.12 Método de Repetição Forçada........................................................... 28 
3.13 Método D.T.A. (Dor \u2013 Tortura \u2013 Agonia) ............................................ 29 
3.14 Método da Pirâmide ........................................................................... 30 
3.15 Método da Repetição Parcial ............................................................. 31 
3.16 Método do Pique de Contração ......................................................... 32 
3.17 Método da Tensão Lenta e Continua ................................................. 33 
3.18 Método do Set