Fundamentos do Movimento Humano_U1.pdf
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emocionais. 
Durante o processo da respiração, o corpo vai receber o oxigênio através da 
inspiração e, em seguida, vai eliminar o dióxido de carbono pela expiração. 
Existem atividades que podem ser realizadas com a finalidade de desenvolver 
uma consciência respiratória, melhorando, consequentemente, a sua função.
A utilização de algumas técnicas para o controle voluntário da respiração 
auxilia na redução do estresse, como também proporciona um maior bem-estar 
biopsicossocial e espiritual, sendo que as suas origens são muito antigas, desde os 
rituais e cantos xamânicos, na ayurveda, yoga, acupuntura, entre outras técnicas.
Agora, aproveite para refletir um pouco mais sobre a importância da 
respiração antes de começar a ler sobre alguns métodos que trabalham 
com a respiração que vamos abordar.
Reflita
Fonte: Istockphoto.com \u2013 44500786
Figura 1.13 | Respiração
Fundamentos básicos do movimento humano: postura e corporeidade 
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Os métodos que vamos apresentar agora trazem inúmeros benefícios para a 
saúde e, principalmente, para a respiração. Vamos destacar os seguintes métodos: 
Reeducação Postural Global, Pilates, Yoga, Natação e Ayurveda.
Reeducação Postural Global
Este método foi criado por Phillipe Souchard em 1981, na França, através do 
trabalho com posturas na posição de alongamentos, que tendem a ser cada vez 
mais globais, alongando, principalmente, toda a musculatura estática do tórax, 
que é compreendida pela maior parte do sistema respiratório e que mantém a 
ventilação através das atividades dos músculos respiratórios, principalmente do 
músculo diafragma.
O objetivo deste método é corrigir a postura e aliviar as dores através de trabalho 
centrado nos alongamentos estáticos e a reorganização da postura por meio do 
desenvolvimento da flexibilidade e consciência corporal respiração correta.
É fundamental que a respiração seja sempre trabalhada com a finalidade de 
não deixar comprometer a mobilidade e a vitalidade de todo o corpo, portanto, é 
necessário sempre um bom trabalho de respiração.
Assimile
 Este método que acabou de ser abordado, chamado de Reeducação 
Postural Global, é excelente para o tratamento de problemas na postura, 
tendo como base um trabalho centrado na respiração.
Método Pilates
Agora, preste bastante atenção no que vamos 
estudar. Você consegue imaginar que a maioria das 
pessoas ainda hoje não respira de forma correta? 
Pois é, o próprio fundador do Método Pilates, o 
alemão Joseph Pilates, já fazia esta afirmação, 
sendo necessária, portanto, uma reeducação resp
iratória. 
Aqueles indivíduos que conseguem realmente reeducar a sua respiração vão 
obter grandes alterações, como a melhora no sistema imunológico, que vai 
proporcionar um sistema respiratório mais forte e preparado para enfrentar a 
maioria das doenças respiratórias, diminuição das gastrites nervosas, enxaquecas, 
melhora da eliminação de toxinas, fazendo com que todas as funções orgânicas 
Fonte: Istockphoto.com \u2013 19601191
Figura 1.14 | Método Pilates
Fundamentos básicos do movimento humano: postura e corporeidade 
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fiquem mais equilibradas, provocando um aumento da energia vital do nosso 
corpo, tornando a mente mais ativa e equilibrada, garantindo uma maior saúde e 
qualidade de vida.
A respiração correta vai proporcionar uma desaceleração do cérebro, garantindo 
maior controle emocional, o que acaba melhorando o comportamento e a postura 
de todos os praticantes.
Todos os exercícios no Método Pilates começam e terminam uma sessão 
com a respiração, que é controlada de forma inconsciente pelo sistema nervoso 
autônomo, como também de forma consciente, proporcionando um ótimo 
equilíbrio entre o corpo e a mente.
Durante a respiração, os movimentos do diafragma, do assoalho pélvico e dos 
músculos abdominais externos estão totalmente interligados, portanto, a respiração 
pode ser influenciada pela forma que são utilizados todos estes músculos. A 
utilização da musculatura do assoalho pélvico exerce um papel fundamental na 
estabilidade do corpo.
A respiração, o equilíbrio e o controle corporal estão intimamente relacionados, 
sendo assim, o controle da respiração é fundamental para a realização de qualquer 
exercício.
A inspiração deve sempre ser utilizada antes do início do movimento, enquanto 
que a expiração deve ocorrer durante a execução de todo o movimento.
A respiração que é preconizada no Método Pilates é essencial para a prática de 
qualquer atividade relacionada com este método, que pode ser desenvolvida no 
solo, na bola ou nos aparelhos que são utilizados durante a aplicação do método. 
A proposta deste método, como também a realização de qualquer atividade física, 
está baseada no objetivo de manter a respiração sempre de forma correta.
Até nas posturas básicas deste método já é trabalhada uma maior consciência 
e controle, auxiliando na assimilação da respiração correta. A proposta é que a 
respiração seja também aplicada em qualquer situação ou posição em praticamente 
todas as atividades de vida diária, como andar, correr, sentar, deitar, entre outras 
atividades que são realizadas diariamente.
No início, como também durante toda a sessão, a respiração correta deverá 
sempre ser trabalhada, o que faz com o que o praticante entre em contato consigo 
mesmo. Saber a hora correta de inspirar e de expirar, vai ajudá-lo muito a atingir um 
equilíbrio perfeito entre o corpo e a mente.
Em cada expiração o praticante deve aproveitar para, além de expelir todo o ar 
armazenado, procurar tirar todos os pensamentos negativos da mente, enquanto 
que na inspiração, além de receber um ar oxigenado para dentro dos pulmões, 
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deve-se ter uma sensação agradável, que pode ser traduzida por um sorriso no 
rosto.
As pessoas que estão iniciando a prática do método não devem se preocupar 
inicialmente com a respiração, pois através da evolução e do controle do método 
a respiração correta virá naturalmente com o tempo. É fundamental que exista 
paciência, pois o aperfeiçoamento da técnica virá posteriormente, já que o 
método ensina a respiração correta através da utilização dos músculos diafragma, 
intercostais, escalenos, peitoral menor e todos os músculos acessórios da 
respiração.
Cada exercício tem o seu próprio padrão de respiração, que vai variar de acordo 
com os músculos que estão sendo utilizados. A regra para a maioria dos exercícios 
é inspirar durante o preparo para o início do movimento e a expiração durante 
todo o movimento.
Para o fundador do método, sempre que a respiração for realizada de forma 
correta, vai contribuir para todos os praticantes alcançarem e manterem ótimos 
padrões de saúde.
Yoga 
Você sabia que a palavra yoga tem origem 
sânscrita, e possui alguns significados, como: 
ungir, atar, integrar, entre outros? A yoga 
surgiu na Índia através da observação dos 
animais e das plantas. Os sábios transferiram 
estas observações para os homens, os seus 
movimentos e formas com a finalidade de 
atingirem a flexibilidade em seus corpos através 
de movimentos mais suaves. 
A yoga pode ser considerada como um método completo que pode ser 
utilizado para a vida, através da proposição de práticas com relação aos valores 
éticos, posturas físicas e meditação, proporcionando uma maior qualidade de vida 
para todos os praticantes.
Para a yoga, o corpo representa o instrumento de ação, enquanto que a mente 
é o instrumento de percepção, sempre que estes instrumentos estão em harmonia 
este indivíduo vai ter uma vida como muito mais qualidade.
Existem oito categorias que vão constituir a yoga, sendo que uma delas a
Matt
Matt fez um comentário
O resumo seria big
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Bruna
Bruna fez um comentário
Olá! Se possível me manda esse material por email: bruna-llopes@live.com Muito obrigada!
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Vitinho
Vitinho fez um comentário
Eu quero o resumo tem
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