Treinamento Funcional na Terceira Idade

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BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
Beatriz Almeida da Silva 
 Emille Kauanny De Souza Freitas 
 Fabiana Santos Barreto 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA TERCEIRA IDADE 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BARREIRAS – BA 
2026 
 
 
BEATRIZ ALMEIDA DA SILVA 
 EMILLE KAUANNY DE SOUZA FREITAS 
FABIANA SANTOS BARRETO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA TERCEIRA IDADE 
 
 
 
 
 
Projeto de Trabalho de Conclusão 
de Curso apresentado à disciplina 
de Projeto de TCC, como pré-
requisito para obtenção de nota 
na referida unidade. 
Orientador: Prof. Elmo José dos 
Santos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BARREIRAS – BA 
2026 
 
 
RESUMO 
 
 
 
O treinamento funcional tem se mostrado uma estratégia promissora para a promoção 
da saúde, especialmente em pessoas idosas. Ele se baseia em exercícios que 
reproduzem movimentos do dia a dia, ajudando o corpo a se manter forte, equilibrado e 
ágil. Com o passar dos anos, é comum que ocorram mudanças no organismo, como a 
diminuição da força, do equilíbrio e da mobilidade, afetando a autonomia e a qualidade 
de vida dos idosos. O presente projeto tem como objetivo analisar a importância do 
treinamento funcional na terceira idade, com foco nos seus efeitos sobre a capacidade 
funcional e a qualidade de vida. Os objetivos específicos incluem identificar os principais 
benefícios do treinamento funcional para a saúde dos idosos, avaliar como ele poderá 
influenciar a força, o equilíbrio e a mobilidade, verificar sua contribuição para a 
independência nas atividades do dia a dia e investigar de que forma a prática regular 
poderá melhorar a qualidade de vida. Trata-se de uma pesquisa bibliográfica, de 
abordagem qualitativa, do tipo revisão narrativa, que será realizada a partir da análise de 
artigos científicos, livros e outras produções acadêmicas relacionadas ao tema. Espera-
se que os resultados evidenciem que o treinamento funcional poderá contribuir 
significativamente para um envelhecimento mais ativo, saudável e independente, 
destacando sua relevância como estratégia eficaz para melhorar a qualidade de vida da 
população idosa. 
 
Palavras-chave: Treinamento funcional; terceira idade; capacidade funcional; qualidade 
de vida. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABSTRACT 
 
 
Functional training has been shown to be a promising strategy for health promotion, 
especially among older adults. It is based on exercises that replicate daily movements, 
helping the body maintain strength, balance, and agility. With aging, natural physiological 
changes occur, such as decreased muscle strength, balance, and mobility, which can 
negatively impact autonomy and quality of life. This study aims to analyze the importance 
of functional training in older adults, focusing on its effects on functional capacity and 
quality of life. Specifically, it seeks to identify the main benefits of functional training, 
evaluate its influence on strength, balance, and mobility, verify its contribution to 
independence in daily activities, and investigate how regular practice can improve overall 
well-being. This is a qualitative bibliographic study, based on a narrative literature review 
using scientific articles, books, and academic publications. The expected results suggest 
that functional training significantly contributes to a more active, healthy, and independent 
aging process, highlighting its effectiveness in improving the quality of life of the elderly 
population. 
 
Keywords: Functional training; elderly; functional capacity; quality of life. 
 
 
 
 
Sumário 
 
 
INTRODUÇÃO ........................................................................................................1 
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ................................................................................2 
JUSTIFICATIVA ......................................................................................................4 
HIPÓTESES ............................................................................................................5 
OBJETIVOS ............................................................................................................6 
METODOLOGIA ......................................................................................................7 
RESULTADOS ESPERADOS ..................................................................................9 
CRONOGRAMA ....................................................................................................10 
ORÇAMENTO .......................................................................................................11 
REFERÊNCIAS .....................................................................................................12 
 
 
 
1 
 
INTRODUÇÃO 
 
 
O crescimento da população idosa tem se tornado cada vez mais evidente 
nas últimas décadas, refletindo avanços na área da saúde e melhorias nas 
condições de vida. Esse cenário tem despertado maior atenção para a qualidade 
de vida durante o envelhecimento, especialmente no que se refere à manutenção 
da autonomia. No Brasil, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, órgão 
responsável pela produção de dados demográficos oficiais, aponta um aumento 
significativo da população idosa, evidenciando a necessidade de estratégias 
voltadas a esse grupo (IBGE, 2022). 
Com o avanço da idade, o organismo passa por alterações naturais que 
afetam a capacidade funcional, como a redução da força muscular, do equilíbrio 
e da mobilidade. Essas mudanças podem comprometer a realização de 
atividades cotidianas e aumentar o risco de quedas. Nesse contexto, a prática 
de exercícios físicos é considerada fundamental para minimizar esses efeitos. A 
Organização Mundial da Saúde, instituição internacional responsável por 
diretrizes em saúde, destaca que a atividade física contribui para a manutenção 
da funcionalidade e da independência na terceira idade (OMS, 2021). 
Dentre as estratégias existentes, o treinamento funcional tem ganhado 
destaque por trabalhar movimentos próximos das atividades do dia a dia, 
favorecendo a autonomia dos idosos. O American College of Sports Medicine, 
organização de referência na área de ciência do exercício, aponta que a prática 
regular de exercícios físicos melhora a capacidade funcional e a qualidade de 
vida. Além disso, pesquisadores como Steven J. Fleck e William J. Kraemer, 
reconhecidos na área de treinamento de força, destacam a importância de 
exercícios que envolvam movimentos integrados. Diante disso, surge o seguinte 
problema de pesquisa: qual a importância do treinamento funcional na terceira 
idade? (ACSM, 2018; FLECK; KRAEMER, 2017). 
 
 
 
 
 
 
2 
 
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
 
 Treinamento Funcional: Conceito e Definição 
 
 
O treinamento funcional pode ser compreendido como uma abordagem 
de exercício físico voltada ao desenvolvimento de movimentos que fazem parte 
das atividades cotidianas, como agachar, empurrar, puxar e se deslocar. 
Diferentemente de métodos tradicionais, que priorizam o trabalho isolado de 
grupos musculares, essa proposta busca integrar diferentes capacidades físicas, 
favorecendo um desempenho mais eficiente nas tarefas do dia a dia (FLECK; 
KRAEMER, 2017). 
Sua utilização teve início no campo da reabilitação, especialmente na 
fisioterapia, com foco na recuperação de padrões de movimento e na promoção 
da autonomia. Com o tempo, essa abordagem foi incorporada à Educação 
Física, ampliando sua aplicação tanto no treinamento esportivo quanto em 
práticas voltadas à saúde (BOYLE, 2015). 
De modo geral, o treinamento funcional envolve o desenvolvimento 
conjunto de capacidades como força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e 
resistência. Nesse sentido, Campos e Neto (2004) destacam que o treinamento 
funcional envolve movimentos que reproduzem atividades da vida diária, o que 
explica sua ampla utilizaçãoem diferentes contextos. 
 
O Envelhecimento e a Capacidade Funcional 
 
 
O envelhecimento é um processo natural, marcado por alterações 
progressivas no organismo que influenciam diretamente o desempenho físico. 
Entre as mudanças mais comuns, destacam-se a redução da força muscular, do 
equilíbrio e da coordenação motora (NELSON et al., 2007). 
Essas alterações impactam a capacidade funcional, entendida como a 
habilidade de realizar atividades do cotidiano com independência. Com a 
diminuição dessa capacidade, tarefas simples passam a exigir maior esforço, 
além de aumentar o risco de quedas e limitações (FLECK; KRAEMER, 2017). 
 
3 
 
Nesse contexto, a manutenção da capacidade funcional torna-se 
essencial para a qualidade de vida na terceira idade, sendo a prática de 
exercícios físicos uma das principais estratégias para minimizar os efeitos do 
envelhecimento (ACSM, 2018). 
 
Treinamento Funcional na Terceira Idade 
 
O treinamento funcional na terceira idade tem se destacado por trabalhar 
movimentos presentes no cotidiano, como sentar, levantar e caminhar, 
contribuindo para maior autonomia e segurança dos idosos. 
Nesse sentido, Cadore e Rodríguez-Mañas (2013), pesquisadores da 
área de envelhecimento e exercício físico, apontam que a prática regular de 
exercícios auxilia na melhora da capacidade funcional, especialmente em 
relação à força, equilíbrio e mobilidade. Além disso, por permitir adaptações 
conforme as necessidades individuais, o treinamento funcional torna-se uma 
estratégia segura e eficaz para a manutenção da independência na terceira 
idade. 
 
 Benefícios do Treinamento Funcional na Qualidade de Vida 
 
A qualidade de vida na terceira idade está diretamente relacionada à 
independência nas atividades do dia a dia. A prática regular de exercícios 
físicos contribui para a melhora da força, do equilíbrio e da mobilidade, fatores 
essenciais para a funcionalidade. 
 De acordo com Liu e Latham (2009), pesquisadores que estudam os 
efeitos do exercício em idosos, o treinamento físico promove ganhos na 
capacidade funcional e na autonomia. Além dos benefícios físicos, também 
favorece o bem-estar, a autoestima e a interação social, tornando o 
treinamento funcional uma estratégia relevante para a qualidade de vida. 
 
 
 
 
 
4 
 
JUSTIFICATIVA 
 
 
 
A relevância científica deste estudo está na necessidade de compreender 
de forma mais específica como o treinamento funcional pode influenciar a 
capacidade funcional e a qualidade de vida de pessoas idosas. Embora a prática 
de exercícios físicos já seja amplamente discutida, ainda é importante 
aprofundar a análise sobre abordagens que dialoguem diretamente com as 
demandas do cotidiano desse público. 
Do ponto de vista prático, o tema se mostra relevante diante das 
dificuldades enfrentadas por muitos idosos na realização de atividades simples 
do dia a dia. A perda gradual de força, equilíbrio e mobilidade pode comprometer 
a independência, tornando necessárias estratégias que auxiliem na manutenção 
dessas capacidades. Nesse cenário, o treinamento funcional se destaca por 
trabalhar movimentos que fazem parte da rotina, o que favorece sua aplicação. 
Em relação à contribuição para a área, este estudo pode colaborar com a 
formação e a atuação de profissionais de Educação Física, ao oferecer uma base 
mais direcionada para o trabalho com a população idosa. Além disso, contribui 
para a valorização de práticas que promovam um envelhecimento mais ativo, 
com impacto tanto no contexto acadêmico quanto social. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 
 
HIPÓTESES 
 
 
 
H1: Existe associação entre a prática regular de treinamento funcional e 
a melhora da capacidade funcional e da qualidade de vida em indivíduos da 
terceira idade. 
H0: Não existe associação entre a prática regular de treinamento funcional 
e a melhora da capacidade funcional e da qualidade de vida em indivíduos da 
terceira idade. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6 
 
OBJETIVOS 
 
 
 
 
Objetivo Geral 
 
Analisar a importância do treinamento funcional na terceira idade, 
considerando seus efeitos sobre a capacidade funcional, a qualidade de vida e 
a autonomia dos idosos. 
 
 
 
Objetivos Específicos 
 
1. Analisar os fundamentos do treinamento funcional e sua aplicação na 
população idosa; 
2. Avaliar os efeitos do treinamento funcional na capacidade funcional, 
especialmente em relação à força, equilíbrio, coordenação e 
mobilidade; 
3. Comparar resultados de estudos sobre os impactos do treinamento 
funcional na saúde de idosos; 
4. Verificar a contribuição do treinamento funcional para a autonomia nas 
atividades do dia a dia; 
5. Investigar a relação entre a prática do treinamento funcional e a 
qualidade de vida na terceira idade. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7 
 
METODOLOGIA 
 
 
 Tipo de estudo 
Este trabalho caracteriza-se como uma pesquisa de caráter exploratório, 
com abordagem qualitativa, desenvolvida por meio de revisão narrativa da 
literatura. A escolha por esse tipo de estudo se justifica pela possibilidade de 
reunir e analisar diferentes produções científicas sobre o treinamento funcional 
na terceira idade, permitindo uma compreensão mais ampla do tema, 
especialmente no que se refere à capacidade funcional e à qualidade de vida. 
 
Local do estudo 
Por se tratar de uma revisão de literatura, a pesquisa não se desenvolve 
em um espaço físico específico. A coleta das informações será realizada em 
ambiente virtual, a partir de bases de dados científicas reconhecidas. 
 
População e amostra 
A população deste estudo é composta por produções científicas que 
abordam o treinamento funcional aplicado à população idosa. A amostra será 
formada pelos estudos selecionados após a aplicação dos critérios de inclusão 
e exclusão, considerando sua relação com o tema proposto. 
 
Critérios de inclusão 
Serão incluídos estudos disponíveis na íntegra, publicados nos idiomas 
português e inglês, que abordem o treinamento funcional na terceira idade. 
Também serão considerados trabalhos que apresentem informações 
relacionadas à capacidade funcional e à qualidade de vida. 
Critérios de exclusão 
Serão excluídos estudos duplicados, incompletos ou que não apresentem 
relação direta com o tema. Trabalhos que não envolvam a população idosa 
também não serão considerados. 
 
8 
 
 
Coleta de dados 
 
A coleta de dados será realizada por meio de buscas em bases de dados 
científicas, como Google Acadêmico, SciELO e PubMed. Para isso, serão 
utilizados descritores relacionados ao tema, como “treinamento funcional”, 
“idosos”, “capacidade funcional” e “qualidade de vida”, com o objetivo de localizar 
estudos relevantes para a pesquisa. 
 
Análise dos dados 
 
Os dados serão analisados de forma qualitativa, a partir da leitura e 
interpretação dos estudos selecionados. As informações serão organizadas e 
agrupadas por categorias, de modo a facilitar a compreensão dos principais 
resultados encontrados. 
 
Limitações do estudo 
 
Por se tratar de uma revisão narrativa da literatura, este estudo apresenta 
algumas limitações, especialmente no que se refere à possibilidade de seleção 
dos trabalhos e à ausência de um protocolo sistemático de busca. Além disso, a 
análise depende da interpretação dos autores, o que pode influenciar a forma 
como os resultados são apresentados. Ainda assim, buscou-se selecionar 
estudos relevantes e alinhados ao tema, de modo a garantir consistência na 
discussão proposta. 
 
Aspectos éticos 
 
Por se tratar de uma pesquisa baseada em revisão de literatura, não 
houve necessidade de submissão ao Comitê de Ética em Pesquisa, uma vez 
que não envolve a participação direta de seres humanos. No entanto, foram 
respeitados os princípios éticos relacionados à utilização de fontes científicas, 
garantindo a devida citação dos autorese a fidelidade às informações 
apresentadas nos estudos analisados. 
 
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RESULTADOS ESPERADOS 
 
 
Espera-se que a análise da literatura evidencie que o treinamento 
funcional contribui para a melhora da capacidade funcional em indivíduos da 
terceira idade, especialmente em aspectos como força muscular, equilíbrio, 
coordenação e mobilidade, favorecendo maior autonomia na realização das 
atividades do dia a dia. Também se espera identificar uma relação positiva entre 
a prática regular dessa modalidade e a qualidade de vida dos idosos, 
considerando tanto os aspectos físicos quanto fatores relacionados ao bem-estar 
e à interação social. 
Do ponto de vista científico, o estudo pode contribuir para a organização 
e melhor compreensão das evidências já existentes sobre o tema, destacando o 
papel do treinamento funcional no processo de envelhecimento ativo. 
No âmbito acadêmico e profissional, os resultados esperados podem 
servir como apoio para a atuação de profissionais da área, auxiliando na 
elaboração de práticas mais adequadas às necessidades da população idosa. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 
 
 CRONOGRAMA 
 
 
Distribuição das etapas da pesquisa ao longo dos meses 
 
 
Etapa M1 M2 M3 M4 M5 M6 
Revisão 
bibliográfica 
X X 
Coleta de dados X X 
Análise X 
Redação X X 
Apresentação X 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ORÇAMENTO 
 
O presente estudo, por se tratar de uma pesquisa do tipo revisão narrativa da 
literatura, não demandará custos elevados, uma vez que será desenvolvido com base 
em materiais já publicados. 
Os principais recursos necessários para a realização da pesquisa estão relacionados 
ao acesso à internet, equipamentos eletrônicos e materiais de apoio para organização 
das informações. 
 
Materiais e custos estimados 
 
 Acesso à internet – já disponível (sem custo adicional) 
 Computador ou notebook – já disponível (sem custo adicional) 
 Energia elétrica – custo estimado de R$ 50,00 durante o período de elaboração 
 Materiais de papelaria (papel, caneta, impressão) – aproximadamente R$ 
50,00 
 
 Custo total estimado 
O custo total estimado para a realização do estudo será de aproximadamente R$ 
100,00, considerando apenas despesas operacionais básicas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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REFERÊNCIAS 
 
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM’s guidelines for 
exercise testing and prescription. 10. ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2018. 
 
BOYLE, Michael. Treinamento funcional: treinamento para o 
movimento. Barueri: Manole, 2015. 
 
CADORE, E. L.; RODRÍGUEZ-MAÑAS, L. Exercise interventions in 
aging: improving strength and functional capacity. British Journal of Sports 
Medicine, 2013. 
 
CAMPOS, Maurício de Arruda; NETO, João Batista. Treinamento 
funcional resistido. Rio de Janeiro: Revinter, 2004. 
 
CIPRIANI, N. C. S.; MEURER, S. T.; BENEDETTI, T. R. B.; LOPES, M. A. 
Aptidão funcional de idosas praticantes de atividades físicas. Revista 
Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, v. 12, n. 2, p. 106-
111, 2010. 
 
FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento 
de força muscular. 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2017. 
 
INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA. Projeção 
da população do Brasil. Rio de Janeiro: IBGE, 2022. 
 
LIU, C. J.; LATHAM, N. K. Progressive resistance strength training for 
improving physical function in older adults. Cochrane Database of 
Systematic Reviews, 2009. 
 
NELSON, Miriam E. et al. Physical activity and public health in older 
adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007. 
 
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Global report on ageing and 
health. Geneva: WHO, 2021.