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EXERCÍCIOS AEORÓBICOS E ANAERÓBICOS NA CORRIDA. ACADÊMICOS: Djard Moura – 4° Período Giselle Ribeiro – 2° Período Luís Yagho – 2° Período Raquel Santos – 1° Período Teldivam Sales – 2° Período Vera Silva – 1° Período Introdução Não há como definir qual tipo de exercício é melhor, cada um tem uma função principal, mas tanto os aeróbicos quanto os anaeróbicos são altamente benéficos. O ideal é ter os dois tipos de exercícios no programa, para que se torne completo. ATP o quê? Primeiro, vamos entender o que é ATP, pois este termo será usado ao longo desse artigo para que você possa entender a diferença entre estes dois tipos de exercício. ATP (sigla do Adenosina Trifosfato ou Trifosfato de Adenosina) é uma molécula indispensável a vida. Essa molécula foi a engenhosa solução achada pela natureza e pela evolução para compor um sistema simples, rápido e robusto de trocar energia. Em qualquer situação prática, trocas de energia precisam ser feitas de forma organizada para evitar perdas. Para isso, usamos pilhas, baterias, caixas d´água, represas, fios elétricos, enfim, um monte de esquemas para organizar a produção e o transporte da energia da fonte de geração ao consumidor. Nas células do nosso corpo, esse gerenciamento é feito com o uso do ATP. O ATP é como um motoboy que pega a energia do local onde é produzida (as mitocôndrias) e leva para onde ela é requisitada, em outras partes da célula. Agora mesmo, quando você escreve, os músculos de sua mão estão tirando um pouco de energia das moléculas de ATP que estão por perto e usando essa energia para contrair as fibras, produzindo o movimento. O mesmo acontece com qualquer outro processo biológico que use energia – isto é, todos! A forma como o ATP armazena e cede energia é simples. O ATP é formado por uma molécula de adenosina e três moléculas de fosfato (por isso, trifosfato de adenosina!). O processo de quebra desta molécula gera energia. Na verdade, um dos fosfatos do nosso amigo ATP “se solta”, dando origem à uma molécula de ADP (Adenosina Di-Fosfato, que remete a 2 fosfatos… Tá vendo, as palavras podem ser nossas amigas no entendimento da química) e este processo libera energia. Depois que o ATP libera sua energia e vira ADP, é necessário “recarregar sua energia”, como em uma bateria. Esse processo, como é fácil de prever, consiste em “colar” novamente o fosfato no ADP para recuperar o ATP. O mais interessante disso tudo é que um ser humano tem cerca de 100 trilhões de células. Cada uma dessas células tem, a cada instante, cerca de 1 bilhão de moléculas de ATP. Acontece que, esse bilhão de moléculas de ATP só é suficiente para atender as necessidades de energia da célula por poucos minutos. Mais ATP tem de ser criado, juntando ADP com fosfato, continuamente e sem parar, senão a gente morre. Contribuição metabólica na produção de ATP Exercícios aeróbicos Os exercícios aeróbicos trabalham uma grande quantidade de músculos de forma rítmica, aeróbico significa “com oxigênio”, portanto, usam o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos, e também para queimar gordura e glicose que produzem adenosina trifosfato, responsável por transportar energia para as células. São feitos em um determinado nível de intensidade, por um período contínuo, e estimulam a função dos sistemas cardiorespiratório, vascular e o metabolismo. Esse tipo de exercício é mais indicado para a perda de peso, pois depois de um determinado tempo o organismo passa a utilizar os lipídios como a principal fonte de energia, para que os estoques de carboidratos sejam preservados. Mas tanto os exercícios aeróbicos como anaeróbicos aceleram o metabolismo, portanto os dois auxiliam o emagrecimento. Os principais e mais benéficos exercícios aeróbicos, são: caminhada, corrida, ciclismo, natação. Vamos falar do exercícios aeróbico na corrida. A corrida usual, assim como a prova de corrida meia maratona, também é uma ótima opção para a prática de exercícios. Mas é necessário ter um bom condicionamento físico, pois ela exige mais do corpo. Depois de um tempo de corrida, o coração começa a bater mais forte e as células precisam de mais oxigênio e nutrientes para que funcionem bem e deem resistência, por isso nos cansamos. O início da corrida é mais tranquilo, pois o corpo ainda não está adaptado ao esforço que será exigido. Caso não haja preparação física, rapidamente se sentirá cansado e ofegante. Para evitar esse estado é importante prestar atenção na respiração. O ideal é respirar de forma lenta e profunda, para que o oxigênio seja absorvido melhor, inspire em dois tempos pelo nariz, e solte o ar em dois tempos pela boca. Para conseguir correr grandes distâncias, é necessário começar pelas pequenas. Após atingir um bom ritmo de caminhada, corra um pouco no final do percurso, nem que seja 100 metros, e aos poucos, vá aumentando essa distância. A corrida é um exercício completo, mexe com todos os músculos do corpo. E para garantir ainda mais vantagem, assim como na caminhada, use roupas leves e tênis acolchoados que amorteçam o impacto dos pés contra o solo. Exercícios Anaeróbicos Os exercícios anaeróbicos utilizam uma forma de energia que não depende do uso do oxigênio, são atividades de curta duração e de grande intensidade, e muitos são direcionados apenas para alguns músculos. Normalmente, o foco dos exercícios anaeróbicos é o aumento da massa muscular, da força e o enrrigecimento. Não basta apenas emagrecer, é necessário também ter um desenvolvimento muscular, para que após eliminar a gordura, o corpo não fique flácido e sim com curvas definidas. Além disso, quanto mais músculos, maior a velocidade com que se queima gordura, pois o corpo precisa de mais energia. Os saltos, corridas de cem metros raso, arremesso de peso, sprints, enfim, todos os exercícios feitos por movimentos rápidos e de alta intensidade, são anaeróbicos. O que acontece com o nosso corpo durante esses exercícios? Aeróbicos Ao realizar o Exercício Aeróbico, o oxigênio tem a função de transformar e eliminar, glicose e gordura, gerando o composto adenosina trifosfato, que é basicamente o que fornece energia para as células. O funcionamento químico do organismo durante a atividade aeróbica é a seguinte: nos primeiros segundos, o organismo faz a quebra da molécula armazenadora de energia, denominada ATP (Trifosfato de adenosina), para transformá-la em glicose, que gera o ácido pirúvico, capaz de entrar na estrutura da célula muscular e produzir a enzima Aacetil-coA, que em reação com o oxigênio produz mais ATP. A partir deste processo, as moléculas de gordura começam a ser metabolizadas no lugar da glicose, para produzir mais energia aos músculos. Os Exercícios Aeróbicos proporcionam inúmeros benefícios a saúde, como: aumento do metabolismo, aumenta as enzimas que oxidam a gordura, mantém o músculo ativo, fortalecimento dos músculos do corpo todo, tonifica a musculatura, melhora a circulação sanguínea e aumenta a quantidade de células vermelhas no sangue, aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e aumento de energia muscular. Anaeróbicos A fisiologia do Exercício Anaeróbico acontece através de dois sistemas, o primeiro denominado Sistema Anaeróbio Alático, pela combinação do ATP (Adenosina Trifosfato) e CP (Creatina Fosfato), gera e armazena energia nos músculos. E o Sistema Anaeróbico Lático ou Glicólise Anaeróbica, o qual processa a substância alimentar denominada carboidrato, em ácido lático, que por sua vez será utilizado nos músculos em forma de glicogênio. Dentre as funções do Exercício Anaeróbico, pode-se destacar o estímulo a resistência, densidade do osso e flexibilidade. A duração média deste tipo de exercício deve ser de 60 minutos, sendo frequência mínima de duas vezes por semana e máxima de quatro vezes. Para obter o resultado esperado, é necessário se adaptar a rotina ritmada de exercícios, respeitar o limite do corpo, sem exagerar no peso, bem como dar pausas para o descanso e recuperação muscular. Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal. Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias. CONCLUSÃO O ideal é combinar Para quem quer realizar um programa completo de exercícios, o indicado é praticar tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas. Assim, é possível melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer a musculatura e prevenir a perda de massa muscular e óssea. E para um treino saudável, lembre-se de caprichar no alongamento antes e depois dos exercícios, que melhora a flexibilidade muscular e evita lesões. OBRIGADO!!! Referências: Estudo “Bioenergética do Exercício”, publicado pela Universidade federal Fluminense. Disponível em: http://www.uff.br/fisio6/aulas/aula_23/topico _03 http://www.seara.ufc.br/donafifi/mitocondrias/mit ocondrias04.htm
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