PROJETO DE PRÁTICA: A importância da atividade física para a prevenção de hipertensão

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DIEGO SANTOS DA SILVA 
1189887 
Educação Física Bacharelado 
 
 
 
 
 
PROJETO DE PRÁTICA 
Tema: A importância da atividade física para a prevenção de 
hipertensão 
 
Tutor Presencial: Prof. Jorge A Candiota D da S Filho 
 
Centro Universitário Claretiano 
 
 
 
 
 
 
 
 
PELOTAS 
2015 
 
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 CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO 
 
 
 
PROJETO DE PRÁTICA 
 
 
 
 
 
 
 
Projeto apresentado à professora 
Virginia Angela F. Marchiori, 
 
da disciplina de Anatomia Humana, 
como requisito parcial para obtenção 
da média semestral. 
 
 
PELOTAS 
2015 
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SUMÁRIO: 
 
Introdução .................................................................................................................. ............... 4 
Objetivos .................................................................................................................................. 5 
Justificativa ............................................................................................................................... 6 
Metodologia ................................................................................................................. ............ 9 
Conclusão ................................................................................................................................ 10 
Referências Bibliográficas ...................................................................................................... 11 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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INTRODUÇÃO 
A hipertensão é uma doença silenciosa, crônica e incurável, mas é tratável. Ela pode 
ocorrer em crianças ou adultos, causando problemas no coração, na retina, no cérebro e nos 
rins. O tratamento com medicamentos, ter uma alimentação saudável e exercícios físicos 
regulares ajudam a melhorar essa doença. A prevenção com esses hábitos saudáveis é a 
melhor forma de ter uma boa qualidade de vida em todas as idades (GHORAYEB, 2012). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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OBJETIVOS 
A pesquisa tem como objetivo mostrar as complicações que a hipertensão arterial 
sistêmica causa no organismo. Além disso, Mostrar as formas de prevenção da hipertensão, a 
importância da atividade física, como exercitar-se e alimentar-se corretamente e mostrar que 
hábitos como fumar e beber agrava e acelera o surgimento precoce da pressão alta. São 
informações para diminuir os riscos de acidentes cardiovasculares, cuidar da nossa saúde e 
cuidar da nossa família e amigos, além de trazer conhecimento para pessoas que desejam ser 
profissionais na área saúde e cuidar bem de pacientes ou alunos que praticam atividades 
físicas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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JUSTIFICATIVA 
 
PRESSÃO ARTERIAL 
O coração bombeia o sangue para todo o corpo através das artérias. Quando o sangue é 
bombeado ele é empurrado contras as paredes das artérias, essa força que o sangue faz nas 
paredes das artérias é chamada de pressão arterial. Quando o coração se contrai para expulsar 
o sangue, a pressão nas artérias atinge o valor máximo: é a pressão máxima ou sistólica. 
Quando a musculatura relaxa para o coração se encher de sangue, a pressão cai para valores 
mínimos: é a pressão mínima ou diastólica (VARELLA, 2011). 
A pressão arterial pode ficar elevada por décadas sem aparecer nenhum sintoma no 
organismo e a única forma de fazer o diagnóstico de hipertensão é medir a pressão arterial 
periodicamente com o médico. Quanto mais cedo for diagnosticada, melhor será o resultado 
do tratamento. 
 
FATORES QUE CAUSAM A PRESSÃO ALTA 
Um dos fatores relacionados com o surgimento da pressão alta é o histórico familiar. 
Se a pessoa tem pais e avós com pressão alta, ela possui uma grande possibilidade de também 
ter a doença. Também quanto mais idosa for a pessoa, maior é a chance (LIMA, 2013). 
A falta de atividade física torna as artérias mais endurecidas e os batimentos cardíacos 
precisam ficar mais acelerados para o sangue vencer a resistências das artérias. Uma dieta 
com muita gordura, refrigerantes, doces e frituras, que contem grandes quantidades de 
colesterol, açúcar e excesso de sal, favorece o ganho de peso e quanto maior for a massa 
corpórea, maior a frequência cardíaca e mais esforço o coração faz para que o sangue chegue 
aos tecidos, promovendo o aparecimento da hipertensão. O fumo também aumenta a 
frequência dos batimentos cardíacos, por causa da nicotina que provoca contração temporária 
dos vasos (vasoconstrição) (VARELLA, 2011). O excesso de álcool e o estresse também 
causam o aumento da pressão arterial. 
 
 
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COMPLICAÇÕES DA HIPERTENÇÃO 
A pressão exagerada do sangue no coração e no interior das artérias causa problemas 
graves em diversas partes do organismo. O coração fica hipertrofiado para bombear o sangue 
nas artérias que resistem a esse fluxo. Essa hipertrofia no coração gera retenção de liquido nos 
pulmões e nas pernas, a pessoa sente falta de ar, o fígado fica maior: é a insuficiência 
cardíaca. Com a pressão alta por muitos anos, as artérias perdem a elasticidade, é isso que se 
chama de arteriosclerose. Para de defender dos danos causados nas paredes das artérias, as 
plaquetas do sangue afluem para o local e isso facilita um deposito de gordura, e esse deposito 
de gordura forma placas, e é isso que se chama de aterosclerose. Um das consequências desse 
processo de formação de placas é o aparecimento de danos na circulação cerebral. Quando 
uma artéria do cérebro se rompe, ocorre o acidente vascular cerebral hemorrágico ou AVC 
hemorrágico, se a artéria fica obstruída ocorre o acidente vascular isquêmico ou AVCI 
(VARELLA, 2011). O coração que ficou hipertrofiado preciso de mais sangue, mas as artérias 
do coração já estão danificadas e com placas de gordura, e quando essas placas obstruem a 
artéria coronária ocorre o infarto agudo do miocárdio. Essa lesão é muito séria, compromete o 
coração e pode levar a morte. Nos rins acontece a destruição das artérias renais responsáveis 
pela filtração do sangue, com isso a capacidade de filtração dos rins vai ficando reduzida, 
causando uma insuficiência renal crônica. Nos olhos as artérias que nutrem a retina ficam 
lesadas pela pressão alta, deixando a visão embaçada ou até perda da visão (LIMA, 2013). 
Nos homens, se não for tratada a hipertensão, vai causar impotência sexual. 
 
 
CUIDADOS COM A HIPERTENSÃO E A ATIVIDADE FISICA 
Quem sofre de pressão alta é fundamental controla-la com uma mudança no estilo de 
vida e com o uso de medicamentos. Quando for indispensável o uso de medicamento, é 
preciso seguir rigorosamente as orientações do médico. Adequar a alimentação, comendo 
muitas frutas e hortaliças, dando preferencias para pães, cereais e massas integrais, comer 
carne magra, aves e peixes. Utilizar azeite nos alimentos e evitar o excesso de sal e produtos 
industrializados com alto teor de sal. O excesso de sal no organismo retém agua e aumenta a 
pressão arterial. Cortar totalmente o consumo de álcool e o fumo faria a pressão arterial 
diminuir muito, assim como, praticar exercícios aeróbicos leves e moderados como 
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caminhada, bicicleta, hidroginástica e exercícios com pesos leves, que vão fortalecer a 
musculatura para a prática de exercícios aeróbicos com mais qualidade. Devem-se evitar 
exercícios como agachamento que promovem um aumento da pressão. 
Para as pessoas hipertensas é necessário, primeiramente, procurar o médico para 
depois começar a praticar atividadefísica. Os exercícios físicos fazem parte do tratamento e 
devem ser realizados de quatro a cinco dias por semana com duração de 1 hora e sempre com 
orientação do profissional de educação física qualificado, que deve sempre estar em contato 
com o médico que acompanha o aluno (GHORAYEB, 2012). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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METODOLOGIA 
Este projeto é feito com o objetivo de ser uma pesquisa explicativa, que mostra as causas e 
complicações da hipertensão, assim como, os meios de prevenção e orientações sobre a 
alimentação e a importância da atividade física para pessoas que são diagnosticadas com 
hipertensão. Foi feita uma revisão bibliográfica no site: “MaisEquilíbrio”; em artigos em 
periódico eletrônico do doutor Dráuzio Varella e do doutor Nabil Ghorayeb; e no vídeo sobre 
hipertensão do doutor Marcelo lima. Com esta revisão foi possível passar todas as 
informações necessárias para alertar sobre os riscos de ter uma pressão arterial alta. Além 
disso, fala sobre a importância de praticar exercícios físicos e ingerir alimentos saudáveis no 
tratamento e prevenção da hipertensão. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONCLUSÃO 
Conclui-se que foi possível explicar por meio de observação indireta, o que é a hipertensão ou 
pressão alta, as causas da doença, assim como, as formas de prevenção e as complicações de 
ter uma pressão arterial sistêmica alta. Foi mostrado que uma mudança no estilo de vida é 
fundamental para a evolução do paciente no tratamento. Seguir sempre as orientações do 
médico e procurar profissionais de educação física e nutricionistas qualificados é muito 
importante, pois a pratica de atividade física, seguida de uma dieta adequada, é usada como 
forma de prevenção e de tratamento, sendo indispensável no processo de diminuição da 
pressão arterial. Demonstrou que hábitos alimentares errados, bebidas alcoólicas e o cigarro 
podem desencadear o surgimento da doença precocemente. A orientação de procurar um 
médico e estar sempre aferindo a pressão periodicamente, no mínimo uma vez por ano, é 
necessária para ter um controle da doença. Lembrando que a melhor forma de tratamento é 
cuidando da saúde e fazendo a prevenção. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
GHORAYEB. N. Hipertensão e a prática de esportes. EU ATLETA. São Paulo. abr. 2012. 
Disponível em: < http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/04/hipertensao-e-
pratica-de-esportes.html >. Acesso em: 17 out. 2015. 
 
VARELLA. D. HIPERTENSÃO. DR. DRAUZIU. mai. 2011. Disponível em: < 
http://drauziovarella.com.br/diabetes/hipertensao-2/ >. Acesso em: 17 out. 2015. 
 
EXERCÍCIO E CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL. MaisEquilíbrio. Disponível em: < 
https://www.maisequilibrio.com.br/fitness/exercicio-e-controle-da-pressao-arterial-3-1-2-
467.html >. Acesso em: 18 out.2015. 
 
LIMA. M. Hipertensão Arterial (pressão alta) - O que é a doença e como preveni-la. Vivendo 
com Saúde. Fev. 2013. Disponível em: < https://www.youtube.com/watch?v=IK9La6Txb4k 
>. Acesso em: 18 out. 2015.