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Relatório sobre Relaxamento na Psicomotricidade

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Centro Universitário Estácio do Ceará – Via Corpvs
Curso: Fisioterapia
Disciplina: Psicomotricidade
Turma: 2002
Turno: Tarde
Relaxamento na Psicomotricidade
(Relatório de visita)
Fortaleza – CE
Novembro de 2015
UMA ABORDAGEM SOBRE O RELAXAMENTO NA PSICOMOTRICIDADE
A desconexão entre corpo emente traz consequências sérias para situações denominadas “ estressantes”, isto é, situações que demandam sistema nervoso uma atividade em um ritmo e em intensidade desproporcional para capacidade de resposta. Muitas vezes essa pressão neurológica traz efeitos imediatos para o corpo, aceleração do ritmo cardíaco e respiratório, aumento da tensão muscular, suor, etc.; isto é, todos os mecanismos de alerta apresentados pelo o organismo diante de situações ameaçadoras e cujos efeitos sobre a saúde são muito conhecidos. As pessoas devem saber detectar os sintomas do estresse, tais como: dificuldade para pegar no sono ou insônia, mudança de estado de ânimo com frequência, vontade de gritar, etc.
Uma mente alerta, que mantém sua conexão com o corpo, está capacitada para evitar que esse estresse tenha consequências sobre o corpo. Como é bem possível que na prática diária se perca o autocontrole, a conexão mente-corpo, é preciso aprender a restabelecer essa união. É aqui que entram em jogo as técnicas de relaxamento que pode der ensinada e praticada dentro da educação e reeducação do corpo. O relaxamento consiste, basicamente, em exercícios destinados a tomar consciência do corpo e a mostrar a capacidade de controla-lo em benefícios próprios por meio da mente (vontade).
Conforme dizem Salas e Serrano (1998), o relaxamento é nosso estado natural, mas aprendemos a ficar tensos a partir de emoções negativas, tais como o medo, a culpa, a ira, a raiva, a vingança, etc. Como durante essas situações tensionamos os músculos, o relaxamento consiste em uma série de exercícios para relaxa-los e liberar a angústia. Nosso próprio corpo possui mecanismo para liberar tensões, como o bocejo ou o suspiro, entretanto, às vezes, isso não é suficiente para o grande acúmulo de tensões.
02
O controle do estresse exige o conhecimento de seus sintomas e de técnicas adequadas de relaxamento. A missão do relaxamento não se limita somente a evitar transtornos neurofisiológicos de estresse ou da agressividade nas relações interpessoais, mas de restabelecer a comunicação, mente-corpo, tão necessária para a vida diária na família, no trabalho e nas relações pessoais. Uma das técnicas mais conhecidas consiste em conciliar exercícios respiratórios em um gradual relaxamento de determinadas parte do corpo (braços, pernas, rosto).
O relaxamento pode ser realizado desenvolvendo, ao mesmo tempo, o altruísmo e a desinibição na expressão corporal. Salas e Serrano assinalam que a massagem é um métodos de relaxamento energizante, porque quando uma pessoa exerce um mínimo de contato com a pele de outra pessoa, os músculos tensos se relaxam, restabelecendo a circulação energética corporal. Como exemplo, propõem a massagem das costas entre duas pessoas de acordo com uma série de fases: preparação, aquecimento, massagem, exploração sistemática, energização, etc. Outras técnicas, como a meditação ou Yoga, cuja finalidade não é o simples relaxamento, dão ótimo resultados para o restabelecimento entre mente e corpo.
03
YOGA COMO TERAPIA DE RELAXAMENTO
O Yoga se tornou cada vez mais popular nas culturas ocidentais, como meio de melhorar as capacidades físicas e psico-fisiológicas de seus praticantes. No entanto há uma necessidade maior que o Yoga seja reconhecido pela comunidade como um meio efetivo de cuidar da saúde, atuando principalmente como uma forma de prevenção de várias desordens. Nos últimos anos houve um crescimento no número de estudos comprovando que o Yoga pode melhorar a força e a flexibilidade muscular, e que pode ajudar a controlar variáveis fisiológicas como a pressão sangüínea, a taxa respiratória, metabólica entre outros (RAUB, 2002).
O Yoga possui vários tipos de técnicas. Entre as principais temos: ásanas (técnicas corporais); pránáyámas (exercícios respiratórios); yoganidrá (técnicas de descontração) e samyama (concentração, meditação e samádhi). Cada uma dessas técnicas atua no nosso corpo de uma forma distinta, provocando mudanças físicas, fisiológicas, psicológicas e sociais contribuindo para o desenvolvimento do Ser Humano e dessa forma auxiliando no ganho de qualidade de vida.
Através da prática do Yoga esta-se exercitando uma filosofia de vida saudável. Aprendendo a trabalhar de forma harmoniosa todos os sistemas do nosso corpo. Stress constante, medo, violência, desemprego, ansiedade, barulho, solidão, desamor, depressão, atividades demais para horas de menos. Na confusão do nosso dia-a-dia, pode-se esquecer de cuidar de si mesmo. Esse é o primeiro passo para criar doenças.
Um sinônimo para doença é desequilíbrio – físico, mental, emocional. Por trás dos males do corpo há sempre pensamentos e emoções doentes. Com a prática do Yoga cria-se um estado de equilíbrio que ajudará a enfrentar a tensões sem nos abalar.
04
RELATO DE EXPERIÊNCIA (VISITA TÉCNICA)
Ambiente calmo, tranquilo com pouca iluminação, música lenta e relaxante. No chão são colocados colchões e alguns objetos que foram usados durante a técnica.
No início foi pedido para colocar roupas leves e retirar os calçados.
Deitando-se no colchão com as palmas das mãos voltadas para cima, corpo estendido e relaxado e olhos fechados.
Continuando com a palpação e conhecimento da parte superior do corpo (braços, mãos, peito). Esfregando uma mão na outra, passando pelo corpo. É a torção simples deitada passando para a mão invertida.
Pavamuktâsana acomodando a coluna na posição do feto e seguindo do abraço com o joelho.
Com a posição bípede, no alongamento da musculatura lateral do tronco e vice versa. Inclinação lateral de uma lado e do outro com a Cakrâsana.
Na posição de prancha, apoioando sobre a mão e o antepé, corpo estendido.
Marjaryāsana ou bidalāsana é conhecida como a postura do gato ou melhor, o movimento do gato pois, na realidade, são dois movimentos que se encadeiam. Quatro apoios, braços estendidos na linha dos ombros, quadril e joelhos a 90º.
Sentando-se em Bhadrâsana com as pernas aberta juntando os pés.
Sentando-se sobre as pernas em Vajrâsana.
Em Shavâsana, observe como esta seu corpo, sua respiração e movimentação dos pensamentos em relação com o início da prática. Se entregue, solte tensões, inicie relaxando os pés e vá subindo até a região do tronco, pescoço e cabeça. Fique assim por alguns minutos. Observe sensações. Esqreguice e vá retornando lentamente os movimentos. 
05
Prepare-se para os movimentos respiratórios sentando-se em Sukâsana para acomodar-se melhor e manter a coluna ereta, considerando sentar-se sob uma almofada, acomodando os ísquios.
Cantamos o Mantra
Mantras são sons carregados de poder...
Harmonizam o corpo, potencializando o foco, melhorando a concentração.
Seja um único sim, uma frase ou um canto.
Escolha o que lhe toca a alma e use para meditar.
Concentre-se na vocalização com todos os seus sentidos.
Esteja sempre, consciente e atento a si mesmo e comece sua viagem interna, ao seu centro.
06
ATIVIDADE PSICOMOTORA
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RESULTADOS E CONCLUSÕES
08
BIBLIOGRAFIA
COSTA, E. de O. Psicomotricidade: consciência corporal e expressividade. 2007. 85 f. Monografia – Pós graduação “Lato sensu” em Psicomotricidade. Universidade Candido Mendes. Rio de Janeiro. 2007.
GOMES, S. “O grande livro de Pilates” Bem estar, saúde e qualidade de vida. São Paulo: On line, 2011. 130 p.
GIRASSOL, P. Yoga integral. Yoga e qualidade de vida. Disponível em: 
https://aflordeluz.wordpress.com/alayayoga/. Acesso em: 02 de Nov. de 2015.
FELÍCIO, Y. Studio de Yoga Yelw Felício. Disponível em: http://www.yelw.pro.br/. Acesso em: Set, Out, Nov.
MEJORADO, Jakeline. Sugestãode uma sequência de yoga prática. Disponível em: http://www.yoganapratica.com.br/
BROUILLETE E, E. L . O impacto da yoga sobre o cuidado e educação das crianças de rendimento de 5 a 6 anos. Universidade do Quebec em Montreal em 2008.
ROCHA, K. K. F. et al. Melhora nos parâmetros fisiológicos e psicológicos após 6 meses de prática de ioga. Consciencia e Cognição. v.1, supl. 2, p. 843-850, 2012.
KAMINOFF, L. Anatomia, Yoga e movimentos. Paris: Vigo, 2008.
GIL. A.C. Como elaborar projetos de pesquisa, p. 29, 5 ed. – São Paulo – SP: ATLAS, 2010.
09

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