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Prof. Fernando Landim - Atletismo - 2016.1 - Aulas 5 e 6 - Corridas de 200 e 400 metros rasos

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CORRIDA DE 400m RASOS
e
200m RASOS
400 metros rasos
CORRIDA DE VELOCIDADE PROLONGADA
CONSIDEREAÇÕES GERAIS
ENTRE TODAS AS CORRIDAS É UMA DAS MAIS DIFICEIS PELA GRANDE SOMA DE ESFORÇOS E ENERGIA QUE EXIGE POR PARTE DE QUEM A PRATICA
- ALGUNS DOS CORREDORES DE 400M SE INICIAM COMO VELOCISTA ( 100m E 200m) E OUTRO COMO MEIO-FUNDISTA ( 800m e 1.500m rasos)
TÉCNICA PARA CORRER A PROVA DE 400m RASOS
CORRIDA DO TÉCNICO: – O ATLETA DEVÉRA CORRER EM VELOCIDADE MÉDIA ATÉ OS 300m e REALIZAR O SPRINT FINAL ATÉ A CHEGADA.
CORRIDA DO MÍNIMO DA DESACELERAÇÃO : O ATLETA INICIA A CORRIDA E TERMINA COM O MESMO RÍTMO DE VELOCIDADE
Várias táticas são utilizadas nos 400 metros. A mais comum é:
o corredor acelerar forte durante a primeira curva
na primeira reta, alívio pequeno do ritmo
na segunda curva o atleta se prepara para o ‘sprint’ final
nos últimos 100 metros, o atleta usa todas suas forças para terminar a prova exausto
Ao levar o corpo ao limite, o atleta está exposto a inúmeras contusões musculares. 
Mais uma vez, a prova de 400 metros requer muita coragem e intenso treinamento de resistência
Dicas
Quando você estiver cansado de correr, não desista, force a terminar cada treino.
 Quando seu corpo estiver treinado para resistir a dor, ele te impulsionará no dia da prova.
 Sempre movimente seus braços nos últimos 100m. Você precisa disso, mas não exagere.
 Ao correr, eleve os seus joelhos, não arraste 
 suas pernas mesmo se estiver cansado.
Esteja bem hidratado quando fizer os treinos de sprint, isso te fornecerá mais energia pra saída e um treino melhor em que não se canse tão rapidamente.
Ao correr os 400m rasos, mantenha uma boa postura; as pessoas ficam desleixadas com a postura nos últimos 100m da prova e assim você correrá melhor e mais rápido do que se estivesse desleixado e tenso.
Quanto ao biotipo para a prova dos 400 metros rasos normalmente atletas altos ou médios mais potentes, atletas baixos  dificilmente disputam essa prova, mas não é impossível aparecer um atleta baixo para esta prova.
QUALIDADES FÍSICAS
do corredor de 400m
QUALIDADES FISICAS : 
 VELOCIDADE
 
 RESISTENCIA
 
 FORÇA
O CORREDOR DE 400metros DEVE POSSUIR AS QUALIDADES ABAIXO
QUALIDADES MORAIS
GRANDE FORÇA DE VONTADE
MUITA COMBATIVIDADE
ESPÍRITO DE SACRIFICIO
A PRIMEIRA CONDIÇÃO QUE DEVE TER O ATLETA É A VELOCIDADE. È MUITO MAIS FÁCIL ADQUIRIR RESISTENCIA A VELOCIDADE, PELO QUE A RESISTENCIA É A SEGUNDA CONDIÇÃO
ESTUDO DE QUALIDADES FISICA
FORÇA
RESISTENCIA
FLEXIBILIDADE
COORDENAÇÃO
DESCONTRAÇÃO
AGILIDADE
VELOCIDADE
EQUILIBRIO
RITMO
FORÇA
QUALIDADE QUE PERMITE A UM MUSCULO OU GRUPO MUSCULAR OPOR-SE A UMA RESISTENCIA.
POSSUI TRES TIPOS:
FORÇA DINÂMICA – TIPO DE FORÇA NA QUAL A RESISTENCIA SE IGUALA A FORÇA MUSCULAR PRODUZINDO MOVIMENTO
FORÇA ESTÁTICA – TIPO DE FORÇA NA QUAL A RESISTENCIA SE IGUALA A FORÇA, NÃO HAVENDO, PORTANTO, MOVIMENTO
FORÇA EXPLOSIVA – (POTENCIA) É A CONJUGAÇÃO DA FORÇA COM A VELOCIDADE. P = F x V
RESISTÊNCIA
É A QUALIDADE FÍSICAQUE PERMITE AO CORPO SUPORTAR UM ESFORÇO DE DETGERMINADA INTENSIDADE DURANTE UM CERTO TEMPO. APRESENTA-SE DE TRES FORMAS:
RESISTÊNCIA AERÓBICA - É AQUELA CUJA PRINCIPAL CARACTERÍSTICA É APRESENTAR UMA INTENSIDADE PEQUENA E UM VOLUME GRANDE, OU SEJA, NA QUAL HÁ UM LONGO TEMPO DE EXECUÇÃO DA ATIVIDADE
RESISTENCIA ANAERÓBICA - É AQUELA OBSERVADA NA REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE E, POR CONSEQUENCIA , DE PEQUENA DURANÇÃO
RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA – (RML) – OBSERVA-SE A NÍVEL MUSCULAR OU DE GRUPO MUSCULAR, REFERE-SE À CAPACIDADE DESTE GRUPO OU MUSCULO EM SUPORTAR REPETIDAS CONTRAÇÕES.
FLEXIBILIDADE
QUALIDADE FÍSICA EXPRESSA PELA MAIOR AMPLITUDE POSSÍVEL DO MOVIMENTO VOLUNTÁRIO DE UMA ARTICULAÇÃO OU CONBINAÇÕES DE ARTICULAÇÕES NUM DETERRMINADO SENTIDO
COORDENAÇÃO
EXPRESSA ATRAVÉS DE APRENDIZAGEM DO MOVIMENTO QUE, ATRAVÉS DA CONSCIÊNCIA CORPORAL, VAI INTEGRANDO MENTE E CORPO, PROPICIANDO A COMBINAÇÃO MOTORA QUE PERMITIRÁ A REALIZAÇÃO DE UMA SERIE DE MOVIMENTOS COM O MÁXIMO DE EFICIÊNCIA E ECONOMIA
DESCONTRAÇÃO
QUALIDADE FÍSICA EMINENTEMENTE NEUROMUSCULAR ORIUNDA DE REDUÇÃO DA TONICIDADE DA MUSCULATURA ESQUELÉTICA. APRESENTA –SE SOB DUAS FORMAS.
DESCONTRAÇÃO TOTAL – QUANDO O RELAXAMENTO DA MUSCULATURA ESQUELÉTICA ACONTECE A NÍVEL GLOBAL.
DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL – QUANDO O RELAXAMENTO DA MUSCULATURA OCORRE DURANTE O MOVIMENTO. NESTA SITUAÇÃO PODE-SE OBSERVAR O MÚSCULO AGONISTA REALIZANDO TRABALHO , AO PASSO QUE O ANTAGONISTA SE ENCONTRA DESCONTRAIDO. ESTA QUALIDADE FÍSICA É BASICAMENTE FRUTO DE UMA CONSCIENTIZAÇÃO MOTÓRICA
VELOCIDADE
 CAPACIDADE DE REALIZAR MOVIMENTOS SUCESSIVOS E RÁPIDOS DE UM MESMO PADRÃO NO MENOR TEMPO POSSÍVEL.
 VELOCIDADE DE REAÇÃO - É A VELOCIDADE COM QUAL O INDIVÍDUO É CAPAZ DE RESPONDER A UM ESTÍMULO O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. 
 VELOCIDADE DE MEMBROS - É A HABILIDADE DE MOVER BRAÇOS E PERNAS TÃO RÁPIDO QUANTO POSSÍVEL 
EQUILIBRIO
 CAPACIDADE DE ASSUMIR E SUSTENTAR O CORPO CONTRA A LEI DA GRAVIDADE.
CAPACIDADE DE MANTER DETERMINADA POSTURA OU MOVER-SE SEM CAIR.
 ESTÁTICO - TIPO DE EQUILÍBRIO CONSEGUIDO EM UMA DETERMINADA POSIÇÃO. 
DINÂMICO - TIPO DE EQUILÍBRIO CONSEGUIDO DURANTE O MOVIMENTO. 
RECUPERADO - RECUPERAÇÃO DO EQUILÍBRIO EM UMA POSIÇÃO QUALQUER, DEPOIS DE HAVER ESTADO NO AR. 
RITMO
É A ORDENAÇÃO DOS MOVIMENTOS.
 SEQUÊNCIA DE MOVIMENTOS REPETIDOS VÁRIAS VEZES, DE FORMA EQUILIBRADA E HARMÔNICA.
ESTÁ INTIMAMENTE LIGADA A COORDENAÇÃO MOTORA E A MUSICALIDADE
AGILIDADE
HABILIDADE QUE SE TEM PARA MOVER O CORPO NO ESPAÇO. HABILIDADE DO CORPO INTEIRO, OU DE UM SEGMENTO, EM REALIZAR UM MOVIMENTO, MUDANDO A DIREÇÃO, RÁPIDA E PRECISAMENTE.
MUDANÇA BRUSCA DE DIREÇÃO
UNIFORMES, SAPATOS E NÚMEROS DE ATLETAS Uniformes 1. Em todas as provas os atletas devem usar um uniforme que esteja limpo e possa ser usado de modo a não sofrer objeções. O uniforme deve ser feito de material que não seja transparente, mesmo se molhado. Um atleta não deve usar uniforme que possa dificultar a visão dos árbitros. As vestimentas dos atletas devem ter a mesma cor na frente e nas costas. Em todas as competições sob a Regra 1.1 (a), (b), (c), (f) e (g), e quando os atletas representando suas Federações Nacionais segundo as Regras 1.1(d) e h), os atletas deverão participar com o uniforme oficialmente aprovado por sua Federação Nacional. A Cerimônia da Vitória e qualquer volta de honra são consideradas parte da competição para este fim. Nota: O organismo de controle pode especificar nos regulamentos de uma competição de que é obrigatório que os uniformes dos atletas sejam da mesma cor na frente e nas costas. Sapatos 2. Os atletas podem competir descalços ou calçados em um ou em ambos os pés. A finalidade dos sapatos para competição é dar proteção e estabilidade aos pés e um apoio firme no chão. Entretanto, tais sapatos não devem ser feitos de modo a dar qualquer vantagem adicional desleal ao atleta, incluindo a incorporação de qualquer tecnologia que dê ao usuário qualquer vantagem desleal. É permitido o uso de correia sobre o sapato. Todos os tipos de sapatos de competição devem ser aprovados pela IAAF.

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